Ceia de Natal Saudável

As festas de fim de ano são um perigo para a alimentação saudável ! Geralmente, é nesta época do ano em que as pessoas cometem exageros à mesa. Baseada nos costumes de alimentação europeus e norte-americanos, a nossa ceia oferece riscos à saúde por dois motivos principais: primeiro, porque os alimentos são muito calóricos. Segundo, porque, nesta época, as pessoas costumam ingerir grandes quantidades de comida – os médicos dizem que, dependendo do banquete, é possível ganhar mais de 2 kg na véspera de natal – sem falar nos desconfortos no dia seguinte. Para evitar problemas para a saúde, é possível realizar substituições dos pratos tradicionais, geralmente muito mais calóricos e gordurosos, por pratos saudáveis. Dê preferência para produtos frescos como saladas verdes, frutas, leguminosas. Tudo isso pode ser incluído nos pratos ! Esses alimentos dão sensação de saciedade e fazem com que a pessoa ingira menos carnes e embutidos, que são calóricos, têm gordura e excesso de sódio. Troque carnes gordas, como pernil, camarões e mariscos, por outras mais leves, como peru, chester e especialmente peixes. Na hora da sobremesa, prefira mousses de frutas ou frutas da época, como melancia, uva, pêssego e ameixa. 

Cuidado

Para quem tem doenças preexistentes, é mais importante ainda controlar a gula na hora da ceia de Natal, já que os excessos podem trazer consequências. Pessoas que têm diabetes ou pressão alta podem sofrer consequências como arritmia cardíaca. Além disso, algumas sofrem intoxicações alimentares, pois a comida costuma ficar por muitas horas fora da geladeira e, aliado ao calor, pode estragar.

Dia Seguinte

Se você não resistir e exagerar na ceia, a dica para o dia seguinte é maneirar na ingestão de alimentos gordurosos e tomar muita água. Não é suco ou água de coco, que é muito calórica também. O que limpa é a água ! A recomendação é ingerir 2 litros do líquido por dia, se possível até mais. Na alimentação, abuse de saladas de folhas verdes, legumes e frutas, além de fazer os famosos sucos detox em casa mesmo. 

Nesta ceia, coma de tudo um pouco, com moderação, é o mais importante !

Evite abusar de bebidas alcoólicas, que só prejudicam o organismo.

Um ótimo e abençoado Natal para todos os leitores e amigos !!

Excesso de Álcool

Quando se fala em dependência química, a preocupação maior é com as drogas ilícitas. No entanto, o grande inimigo está camuflado sob o manto do socialmente aceitável. O álcool nem sequer é considerado uma droga que causa dependência física e psicológica por grande parte da sociedade. Sua venda é livre e ele integra a cultura atual ligada ao lazer e à sociabilidade. O efeito relaxante das doses iniciais desaparece com o aumento do consumo. Se o convívio com uma pessoa embriagada incomoda, isso não é nada diante dos males que o álcool pode causar e que não se restringem às doenças do fígado. A labilidade emocional que num instante transforma o alcoolista risonho num indivíduo violento é responsável não só pelo aumento da criminalidade, mas também pela desestruturação de muitas famílias ! Beber com moderação é possível, mas raros são os que reconhecem estar fazendo uso abusivo e nocivo do álcool. 

Metabolismo do álcool 

O álcool é absorvido rapidamente pelo estômago e duodeno e, em instantes, cai na circulação sanguínea. Na primeira passagem pelo fígado, começa a ser parcialmente metabolizado, o organismo procura formas para livrar-se dele, destruindo moléculas e expelindo porcentagens pela urina, suor, hálito, etc. O que sobra desse metabolismo vai exercer sua ação em todo o organismo, pois são necessárias várias passagens pelo fígado para que ele seja destruído completamente. Leva aproximadamente uma hora para o fígado metabolizar um copo de vinho e não há nada que acelere esse processo. Então, se a pessoa tomou 10 copos, vai ficar com álcool no sangue por pelo menos 10 horas. As pessoas perguntam se glicose ou café forte ajudam a eliminar o álcool depressa. Isso não acontece sob hipótese alguma ! Se alguém bebeu demais, a tendência das pessoas ao redor é colocá-lo debaixo do chuveiro e enchê-lo de café. No entanto, o máximo que conseguem com tais medidas é ter um bêbado desperto, porque continuará alcoolizado. No caso de intoxicação, o melhor é deixar a pessoa dormir o tempo necessário para livrar-se do álcool que bebeu em excesso. Ter conhecimento dessas características do metabolismo do álcool é muito importante para estabelecer um parâmetro em relação ao beber e dirigir. Quem bebeu um copo de chope ou vinho deve esperar pelo menos uma hora para poder dirigir com mais segurança.

Efeito nos circuitos cerebrais

O álcool age em vários sistemas químicos cerebrais. Sua primeira ação é sobre a química do controle da ansiedade. A pessoa fica mais relaxada, tende a filtrar os estímulos e por isso interage melhor com os outros. Se ela chegou à festa muito ansiosa, com medo de ser criticada ou de estabelecer relações, uma pequena dose de álcool irá relaxá-la um pouco e a tornará menos perceptiva em relação aos outros e mais em contato consigo mesma. A partir do momento em que o consumo aumenta, ele pode agir não só no sistema de relaxamento, mas em outros sistemas do cérebro. Dependendo da quantidade ingerida e da química cerebral de cada pessoa em particular, o relaxamento inicial pode dar lugar à sonolência ou a muita agressividade. Nem todo o mundo reage da mesma forma. A maioria responde a baixas doses de álcool com relaxamento leve e agradável. Uma minoria, porém, mesmo com baixas doses, fica muito violenta. Meio copo de cerveja pode desencadear reações totalmente descontroladas. É o que se chama de intoxicação patológica.

Formas de beber

Vários fatores podem facilitar ou não a absorção do álcool. Obviamente se a pessoa beber de estômago vazio, a absorção será maior. Por isso, muitos costumam tomar uma colher de azeite ou comer uma barra de chocolate antes do primeiro gole. Esses truques funcionam porque a gordura ou o alimento dificultam a absorção do álcool. Se uma pessoa quiser beber, é sempre melhor que o faça depois de uma refeição, porque não só a absorção do álcool será menor como será menor sua vontade de beber. No entanto, o costume é fazer exatamente o contrário. No caso da caipirinha, somam-se os seguintes inconvenientes: estômago vazio, bebida destilada e com açúcar. Pinga é um destilado e são absorvidos mais depressa do que bebidas fermentadas e o açúcar acelera o processo de absorção. Por isso, o efeito do champanhe doce é mais rápido do que o do vinho seco. Beber depressa, estômago vazio e bebidas destiladas, doces ou gaseificadas são fatores que facilitam a absorção do álcool. E tem mais: mulheres absorvem álcool mais depressa do que os homens ! Como possuem maior conteúdo de gordura, a concentração de água no organismo é menor e a de álcool tende a ser maior. Desse modo, nelas o efeito é mais rápido e os danos provocados nos diversos órgãos, mais intensos do que nos homens, mesmo que ambos tenham peso corporal idêntico e ingiram quantidade semelhante de álcool. Tomar água com o álcool também faz diferença, uma vez que ajuda a diluir a concentração dele. Faz diferença beber a mesma dose de destilado de uma só vez e bebê-la ao longo de uma hora intercalando goles d’água, porque a absorção se torna mais lenta.

Estrutura do raciocínio

O efeito paradoxal do álcool no cérebro é a falsa sensação de certa euforia e bem-estar que ele produz. A tendência é a pessoa imaginar que está falando coisas muito interessantes, perseverar na repetição das ideias e rir do que não tem graça. Seu pensamento fica empobrecido, mas ela não se dá conta disso. Alcoolizadas as pessoas não elaboram emoções nem pensamentos complexos, porque desenvolvem certa rigidez de pensamento. Por isso, pessoas intoxicadas alegres e felizes podem tornar-se violentas num instante se algo estranho ou diferente acontecer, uma vez que perderam a agilidade e a flexibilidade do pensamento. 

Álcool e memória 

Os danos que o álcool produz a médio e longo prazo no organismo são os mais importantes. As pessoas em geral se preocupam com o efeito do álcool no fígado, mas o dano que ele provoca no cérebro, especificamente na memória, é muito mais grave e mais comum. Exames neuropsicológicos que avaliam a memória e outras funções cerebrais em pessoas não necessariamente dependentes de álcool, mas que tomam três doses de uísque por dia, comprovam a existência de danos sutis na memória e na rigidez do pensamento, que elas não percebem ou atribuem ao processo natural do envelhecimento. A evolução pode ser lenta, mas o uso nocivo do álcool dentro desse padrão médio de consumo já acarretou com certeza distúrbios cerebrais.

Para um indivíduo com 70 kg, 3 ou 4 copos de cerveja podem conferir reflexos retardados, dificuldades de se adaptar em diferentes luminosidades, tendência à agressividade e comportamento aventureiro.

Se beber, não dirija !!!

Hipismo

Praticar o hipismo sempre foi meu sonho de criança, passei anos e anos esperando um cavalo de presente no Natal que nunca chegou heheh !! Agora, finalmente, um pouco mais independente, consegui encontrar uma boa escola e começar as aulas. Estou amando tudo, a paixão que eu sentia pelo esporte e pelos cavalos esta cada dia maior. Modéstia a parte, estou evoluindo bem e quebrei meus paradigmas ao pensar que o esporte é fácil, caro e inacessível !! O hipismo pode ser compreendido como arte, atividade de lazer ou esporte. Esse último surgiu no século XIX, inspirado no hábito dos ingleses, que caçavam raposas. Como esporte, o hipismo é uma competição em que vários cavaleiros apresentam suas habilidades em provas de perícia, velocidade e adestramento, considerando harmonia, precisão e resistência dos competidores durante as provas, compostas de cercas de quase 2 m de altura, barreiras, muros e fossos cheios de água. É um esporte que exige dons e qualidades do cavaleiro como nenhum outro, pois além de possuir aptidões físicas, como força, destreza e resistência, são necessárias também habilidades intelectuais, capacidade de decisão e paciência. Pode apostar, após uma aula de quarenta minutos, você estará exausto e o trabalho na academia irá ajudar muito. 

Benefícios

O hipismo melhora a coordenação motora, o equilíbrio, a postura, a resistência aeróbica, regula a pressão arterial. Proporciona também benefícios psicológicos como rapidez dos reflexos, o desenvolvimento da percepção de si próprio, melhora a autoconfiança, o processo de aprendizagem escolar e a sociabilização. Ele traz grandes benefícios ao corpo, e principalmente à mente. É frequente o relato de pessoas que praticam a modalidade, a alegria ao montar, a conexão com o animal, o frescor sentindo durante o esporte, com a diminuição do nível de estresse. O exercício sobre o cavalo é um processo novo a cada dia, com aprendizados sobre a postura, a coordenação, o equilíbrio, entre outros, a partir desse processo contínuo e que se renova, o praticante mantém-se sempre alerta sendo assim, a equitação um excelente exercício de memória. O relacionamento que os praticantes criam com o cavalo, sentimentos de confiança e cuidado são repassados às relações sociais. O hipismo exige controle e domínio, fazendo com que o cavalo respeite os comandos, alcançando esses controles o ser humano se sente mais preparado a enfrentar os desafios do dia a dia. Os praticantes de hipismo também necessitam controle, paciência e sensibilidade ao lidar com o animal, desenvolvem mais responsabilidade e comprometimento, já que precisam cuidar do bem-estar do animal. Assim, o hipismo é recomendável, pois oferece ao praticante o controle do estresse de maneira saudável.

Centro Hípico Equitar

Sorocaba - SP

(15) 7837.1708 

centrohipicoequitar@hotmail.com

Importando Suplementos - Compras Taxadas

Quem faz uma alimentação a base de suplementos alimentares sabe que o custo destes produtos encarecem muito a dieta e dificulta a busca por melhores resultados. Isso e outros fatores fazem aumentar a busca de lojas e sites estrangeiros. Existe uma grande quantidade deles que vendem suplementos à preços tentadores ! Porém, é necessário tomar cuidado, pois nem todos são confiáveis e vendem produtos de qualidade. Neste post, vou falar exclusivamente do iHerb, site onde tenho encontrado produtos conhecidos, de qualidade, que chegaram em boa condição. Meu pesadelo maior não é pela espera ou confirmação de pagamento mas porque alguns envios foram taxados. Infelizmente não existe uma confirmação na hora da compra se você será taxado ou não. O que pode diminuir o risco é fazer compras menores de 50 dólares, dividir os produtos em pedidos separados, quanto mais leve e menor o produto, melhor. Após ter seu pedido confirmado, relaxe ! Espere pela chegada no endereço de envio ou pela cartinha do correio que informará o valor do imposto devido. Se a segunda opção foi confirmada, você apenas deverá comparecer na agência dos correios indicada, pagar o imposto (à vista com dinheiro - aproximadamente 60% sobre o seu pedido) e retirar o produto. Na maioria dos produtos, mesmo se for taxado, sai mais barato do que comprar por aqui ! Pesquise sempre !      

Cigarro x Pílula

Ninguém fala por aí, mas quem fuma e toma pílula anticoncepcional comete um atentado contra as próprias artérias. Essa combinação desajusta toda a coagulação do sangue, disparando o risco de problemas cardíacos, derrames e tromboses. Largar o cigarro - que seria o melhor - ou escolher um método contraceptivo adequado a fumantes faz toda a diferença. 

www.sintaseucoracao.com.br

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Sódio na Medida Certa

O corpo humano precisa de sódio na medida certa ! Ele é um nutriente essencial para manter o equilíbrio hídrico do corpo e a pressão arterial. Está presente em muitos alimentos naturais e industrializados. O sal de mesa comum contém 40% de sódio, sendo a maior fonte da substância na dieta alimentar. Devemos, portanto, sempre estar de olho em seu consumo, evitando excessos. Sempre verifique a quantidade de sódio na embalagem dos produtos industrializados. O alho e a cebola podem ser utilizados para substituir o sal. Prove os alimentos antes de adicioná-lo e procure reduzir sua quantidade.

Em excesso nenhum nutriente faz bem.
Mas, na quantidade certa, o sódio é fundamental ! 

Grande Lição

O desejo por resultados rápidos faz com que muitas pessoas recorram a dietas restritivas para entrar em forma. Tentar emagrecer vários quilos em um curto de espaço de tempo, apenas passando fome, é uma das piores coisas que se pode fazer contra a própria saúde. Uma alimentação deficiente em nutrientes, que respeita apenas a quantidade de calorias ingerida, tem tudo para dar errado. O cenário fica ainda mais nebuloso quando a tal dieta milagrosa é associada ao uso de medicamentos anorexígenos, sem orientação médica adequada.

Na verdade, não há segredo para emagrecer. Mas é importante que as pessoas entendam – de uma vez por todas – que o nosso organismo é um sistema muito complexo. A simples matemática de ingerir menos calorias do que se gasta, pode sim proporcionar perda de massa corporal, mas apenas isso. O número que aparece na balança nem sempre reflete a realidade. Um emagrecimento saudável pressupõe a perda de gordura e a manutenção da massa magra do indivíduo, evitando, entre outras coisas, deficiências de vitaminas e sais minerais. Seja pela cobrança social do físico perfeito ou pelo temor dos problemas de saúde advindos da obesidade, vejo pessoas tomando medidas extremas (e erradas). Em mais de dez anos de prática clínica já me deparei com várias situações limite. Pacientes que fazem jejum absoluto por alguns dias, outros que passam semanas comendo apenas frutas e verduras, entre tantas outras estratégias igualmente absurdas, ineficazes e nocivas à saúde.

Em um passado não muito distante, a justificativa era a falta de informação. Não havia Internet, os índices de obesidade na população eram mais baixos, e os meios de comunicação de massa (rádios, TVs, jornais) disseminavam a ideia de que para emagrecer bastava cortar calorias. Atualmente, com tanta informação, a dificuldade é discernir o que é certo no meio de tantas “verdades”. Na Internet, cresce o número de sites com propostas milagrosas para emagrecimento; de livros e revistas com dietas que prometem a perda de 10 kg em uma semana, sem falar nos comerciais de produtos que fazem a gordura “desaparecer” da noite para o dia. Com tanta desinformação por aí, fica difícil saber qual caminho percorrer. Uma boa forma física é conquistada apenas com exercício e correta nutrição. Isso mesmo ! Simples assim. A verdade é que não há segredo para emagrecer. Agora, o pulo do gato para um emagrecimento saudável e eficaz envolve uma série de questionamentos: qual o tipo de exercício, frequência, duração e intensidade ? Como distribuir os nutrientes ao longo do dia ? O que comer antes e depois do exercício ? Que suplemento tomar ? Como as respostas não são universais, a melhor pedida é buscar orientação profissional; adequar a dieta e os exercícios às suas necessidades. Acredito que muitas dietas para perda de peso levam em conta substituições pouco eficientes, que satisfazem os hábitos culturais, mas não consideram as necessidades nutricionais. Alguns exemplos de erros nutricionais recorrentes:

- Pão francês com manteiga deve ser substituído, na primeira refeição do dia, por pão francês sem miolo com margarina light. (Na verdade, deveria se substituir toda a refeição, não simplesmente reduzir a quantidade dos alimentos com baixo valor nutricional).

- Frutas, barras de cereais com chocolate ou bolachas integrais são boas opções para os lanches intermediários. (Essas opções possuem apenas carboidratos. A refeição ficaria pobre em proteínas).

- Almoço e jantar devem ser as principais refeições do dia. 

Se essas afirmações não lhe pareceram estranhas, vou explicar porque as considero “erros nutricionais”. Muitas pessoas acreditam que a chamada ‘reeducação alimentar’ pressupõe comer um pouco de tudo, sem eliminar nenhum alimento da dieta. Ainda segundo essa crença, para emagrecer seria importante manter o que as pessoas gostam de comer. Mas a qualidade do que se come é tão (ou mais) importante do que a quantidade. A distribuição de nutrientes deve ser ajustada de acordo com o seu gasto energético. A refeição que antecede uma atividade física, por exemplo, deve ter uma quantidade um pouco maior de carboidratos (arroz integral, macarrão integral, aveia, amaranto, quinua, frutas, pão integral) do que as demais refeições. Já a ingestão de proteínas, deve ser equilibrada em todas as refeições do dia.

O rápido desenvolvimento da indústria de suplementação alimentar nos proporcionou algumas facilidades. Os chamados pós proteicos (whey protein, caseína, albumina, proteína isolada de soja, mix proteicos, barras proteicas, dentre outros) podem nos ajudar a compor uma dieta mais adequada, sem agredir tanto nossos hábitos culturais. Você começa o dia tomando leite com achocolatado e comendo pão francês com manteiga ? Por que não substituir por whey protein e pão integral com queijo cottage e uma fruta ? Nos lanches intermediários você gosta de comer uma fruta ? Já pensou em complementar a fruta com um “shake” proteico de caseína ou comer uma barra proteica para variar ? Vamos retirar as guarnições (strogonoff, lasanha, frituras) mais calóricas do almoço e jantar ? Usaremos arroz integral, macarrão integral, feijão, lentilha, carnes grelhadas e uma grande variedade de legumes e verduras. Suco de frutas acompanhando a refeição ? Substitua por uma fruta de sobremesa e você garantirá uma maior absorção de nutrientes e fibras. Podem não ser sugestões adequadas para um bodybuilder de alto nível, mas para a maioria das pessoas, já faria uma grande diferença.

Sem dúvida, o nutriente mais negligenciado em nossa cultura, é a proteína. Cada vez consumimos mais carboidratos e menos proteínas. Em um programa de redução de gordura corporal, a proteína exerce inúmeras funções importantes, dentre elas o auxílio na manutenção da massa magra. Porém, em nossa cultura, temos poucos alimentos fonte de proteínas de altíssimo valor biológico. São eles: carne bovina, peixe, peito de frango e ovos. Para piorar, esses poucos alimentos normalmente são ingeridos apenas nas duas “principais” refeições do dia: almoço e jantar. Ou seja, as demais refeições ficam com seus teores proteicos prejudicados. Costumo dizer que se tivéssemos o hábito de “almoçar” a cada 2 – 3 horas ou até mesmo usar insetos em nossa dieta, como fazem os habitantes de 120 países do mundo, seria muito mais fácil adequar o consumo de proteína em nosso dia a dia. Por essa razão, quando eu apresento uma proposta de mudança alimentar para o paciente, não costumo utilizar os termos: desjejum, colação, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. Prefiro nomear sempre “refeições”, pois todas são igualmente importantes quando consideramos nossas necessidades nutricionais.

Certa vez, uma grande celebridade esportiva de nosso país, que hoje tem mais de 60 anos de idade, me disse o seguinte: “Rodolfo, em mais de 40 anos de cuidados com a alimentação, passando pelos melhores médicos e nutricionistas do mundo, aprendi uma coisa: a melhor nutrição, além de evitar qualquer tipo de conservantes, pesticidas e demais alimentos contaminados, é almoçar a cada três horas. Eu começo o meu dia comendo arroz integral, peixe, legumes e verduras. E repito essa rotina a cada 2 – 3 horas, variando os alimentos, mas preservando as características”. Não preciso nem dizer o quão bem esse homem está bem de saúde, física e mentalmente. Proposta alimentar similar é normalmente adotada por atletas de bodybuilding, que eu considero a Fórmula 1 da nutção esportiva. Qualquer erro na dieta, principalmente nos dias que antecedem a competição, refletirá imediatamente no físico do atleta. Não por acaso, a minha proposta para quem está sofrendo com sobrepeso/obesidade, é a utilização de algumas estratégias dirigidas aos praticantes de musculação em nível avançado. Para muitas pessoas pode soar estranho, mas eu garanto que os resultados são excelentes. Pena que para a maioria das pessoas ainda é coisa de louco ver o colega da mesa ao lado abrindo uma “marmita” com batata doce e frango, no meio da manhã. Para esse pessoal, o natural seria comer bolachas, bolos, barrinhas de cereais e/ou salgadinhos. Sinto muito, mas eu chamaria de louco quem não respeita o próprio corpo e ingere alimentos de péssimo valor nutricional o tempo todo. Reserve um ou outro momento da semana para desfrutar dos prazeres da mesa, em uma boa companhia, por um bom motivo. Não faça da má alimentação um hábito.

Outro fator que temos sempre que respeitar é a individualidade metabólica de cada indivíduo. Pessoas diferentes podem atingir os mesmos resultados, mas percorrendo caminhos diferentes. Tenho pacientes que possuem a mesma rotina de exercícios e necessidades alimentares completamente distintas. Esse acompanhamento é fundamental para a obtenção de um resultado satisfatório. A quantidade de pessoas acima do peso cresce ano após ano. Reflexo de uma rotina cada vez mais sedentária combinada com escolhas erradas na alimentação. Se o adulto obeso de hoje, foi uma criança ativa, o momento atual é preocupante. Hoje, nossas crianças fazem cada vez menos atividade física, passam o dia em frente ao computador e são alvos fáceis da indústria que lucra com a venda de bolachas, biscoitos, doces, refrigerantes e outras bobagens.

Tem filhos ? A hora de adequar a alimentação dos pequenos é agora. Quanto mais cedo, melhor. Você não faz exercício físico ? Então comece a fazer. Atividade física não é escolha. É obrigação ! Basta pensar no processo evolutivo humano para entender que o nosso corpo precisa de movimento. Passar o dia sentado em um escritório ou em frente à televisão não vai contribuir em nada para a sua saúde.

Rodolfo Peres

Novembro Azul

Para alertar os homens sobre a importância do diagnóstico precoce do câncer de próstata, a Sociedade Brasileira de Urologia, em parceria com Instituto Lado a Lado pela Vida, vão iluminar pontos turísticos em várias cidades e distribuir panfletos explicativos no movimento chamado Novembro Azul. O tema da campanha - Um Toque, um Drible - pretende conscientizar os homens sobre a necessidade de se submeter a exames preventivos. Dados do Instituto Nacional do Câncer informam que no ano passado foram identificados mais de 60 mil novos casos da doença. O instituto considera câncer de próstata uma doença da terceira idade, porque cerca de três quartos dos casos no mundo surgem a partir dos 65 anos. A próstata é uma glândula presente nos homens, localizada abaixo da bexiga e à frente do reto. O câncer pode ser descoberto inicialmente no exame clínico, um toque retal, exame que enfrenta a resistência de muitos homens, combinado com o resultado de um exame no sangue. Se detectado o tumor, só a biópsia é capaz de confirmar a presença de um câncer. Quando descoberto no início, 90% dos casos de câncer de próstata são curáveis. Pessoas que têm casos de câncer de próstata na família, obesas, e negras têm mais risco de desenvolver a doença. No Brasil, o câncer de próstata é o segundo mais comum entre os homens, atrás do câncer de pele. Em valores absolutos, é o sexto tipo mais comum no mundo e o mais prevalente em homens, representando 10% do total de cânceres. A taxa de incidência do câncer de próstata é seis vezes maior nos países desenvolvidos em comparação aos países em desenvolvimento. Na fase inicial, o câncer da próstata não costuma apresentar sintomas. Quando surgem são parecidos com os do crescimento benigno da próstata: dificuldade de urinar e necessidade de urinar mais vezes durante o dia ou a noite. Na fase avançada, a doença pode provocar dor nos ossos, problemas para urinar e, quando mais grave, infecção generalizada ou insuficiência renal. O tratamento vai depender do estágio da doença, e pode ser feito com cirurgia, radioterapia, tratamento hormonal e algumas vezes apenas observação médica. As ações do Novembro Azul preveem, além de uma iluminação azul em pontos turísticos, como o Cristo Redentor, no Rio de Janeiro, e o Congresso Nacional, em Brasília, a distribuição de panfletos em estádios de futebol durante o campeonato brasileiro. 

Oriente os homens de sua vida a fazer o exame preventivos e combater o câncer de próstata ! Cuide de quem você ama ! 

Câncer x Anabolizantes

Recentemente uma matéria em um site on line me chamou a atenção ! Era sobre a internação da ex-BBB Maria Melilo, de apenas 29, para a realização de uma cirurgia de retirada de parte do fígado. Na mesma hora lembrei de sua declaração do uso de anabolizantes para ter um corpo definido na época do programa. O boletim médico do hospital afirmou que Maria já estava "em acompanhamento médico há dois anos". Não há informações sobre a real causa do câncer de Maria. De acordo com o Departamento de Endocrinologia Feminina e Andrologia da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia, ainda que o câncer de fígado não seja um efeito muito comum entre os usuários de esteroides, a doença pode surgir em quem têm predisposição. Tudo depende da genética, da substância que foi usada e se existe alguma tendência da pessoa em desenvolver esse tipo de doença. Especialistas alertam que o tempo de uso da substância, bem como altas doses, também contribuem no comprometimento das funções hepáticas. Os anabolizantes são drogas que não são proibidas, podem ser encontradas em farmácias, passaram por testes e tem dose recomendada, mas normalmente as pessoas usam por um longo período de tempo e em doses altas para hipertrofiar a musculatura. O uso dos esteroides pode afetar o funcionamento do fígado de diferentes maneiras, sendo uma delas os tumores, que podem ser malignos ou benignos. Essas substâncias também promovem alteração na função do fígado e podem causar hepatite, cirrose, esteatose hepática, entre outros problemas. Os anabolizantes também causam problemas metabólicos, pois eles aumentam o colesterol LDL (ruim), diminuem o colesterol HDL (bom) e aumentam a pressão arterial, além de elevar a tendência a desenvolver diabetes. No caso de uso em mulheres, os anabolizantes podem ter alguns efeitos colaterais como acne, pelos no corpo e no rosto, queda de cabelos, atrofia das mamas e retenção de líquidos. No passado, a atriz declarou que fazia uso de testosterona para manter o corpo, o que fez com que ela não menstruasse por muito tempo, além de ter percebido aumento no tamanho do clitóris. Especialistas médicos afirmam que os anabolizantes só são prescritos em situações muito raras, como por exemplo, em casos de desnutrição. Um exemplo: a pessoa está desnutrida, muito fraca e precisa ganhar massa muscular. Nesse caso os médicos podem fazer uso dessa substância, mas num curto período de tempo. Antes de recomendar o tratamento e a dosagem, no entanto, é necessário realizar uma série de exames. O médico também faz um histórico do paciente e analisa os exames laboratoriais para saber se ele pode usar a substância ou não. Mas lembrando que mesmo quando o tratamento é feito por médicos, o paciente corre o risco de ter a função hepática comprometida.

 

Dia Nacional da Coleta de Alimentos (Sorocaba)

 

Olá pessoal ! Gostaria de convidar todos vocês para participar do "Dia Nacional da Coleta de Alimentos" que acontece amanhã, dia 09 de Novembro. Este projeto consiste em arrecadar uma série de alimentos não perecíveis que posteriormente são doados a entidades assistenciais e aos bancos de alimentos. No último ano foram arrecadadas mais de 5 toneladas de alimentos, que foram repassados a 68 instituições contabilizando mais de 14 mil pessoas atendidas !! Em nossa cidade a coleta acontecerá em cinco supermercados: Coop Itavuvu, Coop Árvore Grande, Extra Santa Rosália, Extra Campolim, Walmart. Alimentos que podem ser doados: achocolatado, açúcar, leite em pó, arroz, feijão, óleo, farinhas de milho, trigo ou mandioca e os enlatados molho de tomate, macarrão, milho, ervilha, seleta e sardinha. Estarei trabalhando como voluntária no Extra Santa Rosália, espero todos lá ou que vocês possam participar em qualquer outra unidade de arrecadação !!

www.cdo.org.br/coletadealimentos

Fuja dos "Falsos"

Fazer regime sem orientação pode ser um grande risco para a saúde ! Uma das atitudes mais comuns de quem quer emagrecer rapidamente é ir ao supermercado e comprar opções aparentemente saudáveis, como barrinhas de cereais, sopas instantâneas, adoçante e sucos de caixinha. Supostamente benéficos à dieta, muitas vezes esses produtos são, na realidade “falsos” alimentos saudáveis ! Basear-se em itens industrializados com alegações de marketing emagrecedor é um grande erro. O ideal é consumir alimentos naturais e deixar os industrializados para situações de emergência, sempre procurando limitar sua quantidade. Longe de serem “light”, muitos desses produtos trazem altas concentrações de açúcar, sódio ou gordura. O rótulo é nosso principal aliado, mas faltam programas educacionais orientando como analisá-los. É preciso ficar atento principalmente às informações referentes a carboidratos, proteínas, gorduras, colesterol, fibra e sódio.

 

Barrinhas de Cereais

Elas são um dos itens que frequentemente levam a enganos. Para ficarem mais atraentes e saborosas, muitas têm cobertura de chocolate, mel, açúcar refinado, entre outros ingredientes não recomendáveis para quem precisa controlar o peso. Nesse caso, a sugestão é procurar frutas desidratas (damasco, ameixa, uva passa) e sementes oleaginosas (castanhas, amêndoas e nozes).

 

Bolacha Água e Sal

Outra cilada !! Considerando que cada bolacha tem uma média de 30 calorias, quatro unidades equivalem ao mesmo valor calórico de um pão francês, mas com uma quantidade muito superior de gordura.

 

Os “falsos” alimentos saudáveis não estão definitivamente proibidos, podem ser úteis se utilizados com consciência e orientação, especialmente quando não existe a possibilidade de preparar alimentos naturais. Especialistas ressaltam, porém, que comprar alimentos naturais e preparar a própria refeição é sempre a alternativa mais saudável. Já para perder peso, a receita todo mundo já sabe, é associar restrição calórica e atividade física !!

Ginástica Laboral

Hoje vamos falar da ginástica laboral, que é uma série de exercícios físicos realizado no ambiente de trabalho, no horário de trabalho, com o objetivo de melhorar a saúde e evitar lesões dos funcionários por esforço repetitivo e algumas doenças ocupacionais ! Fiquei muito feliz quando soube que no meu novo emprego a ginástica laboral é diária em todos os departamentos ! Achei super bacana e desde então tenho me esforçado para participar ! A ginástica se baseia basicamente em alongamentos de diversas partes do corpo, como tronco, cabeça, membros superiores e inferiores. Os tipos de alongamentos são diferentes para cada função exercida pelo trabalhador, lembrando que é feita sempre orientada por um fisioterapeuta, terapeuta ocupacional ou educador físico. Esse tipo de ginástica não é de intensidade alta e ocorre num curto período de tempo, assim não cansa e nem sobrecarrega os funcionários. 

Benefícios da ginástica laboral

- Alivia o estresse;
- Melhora a postura do corpo;
- Diminui o sedentarismo;
- Diminui as tensões adquiridas no trabalho;
- Previne Lesões;
- Previne doenças causadas por trauma cumulativo;
- Aumenta a motivação.


Benefícios para a empresa 
- Diminui os índices de acidentes de trabalho e absenteísmo;
- Estimula o trabalho em equipe;
- Melhora na produtividade;
- Previne a fadiga muscular e lesões ocupacionais.

Dia Nacional da Coleta de Alimentos

Almôndega com quinoa

Misture em um recipiente 1 kg de carne moída, 1 cebola pequena e 1 dente de alho grande picados, 4 colheres de tempero verde, 3 ovos pequenos e 1 colher de sobremesa rasa de sal. Adicione 2 e 1/4 xícaras de chá de quinoa aos poucos, até dar liga. Modele os bolinhos e leve-os para assar em forno médio por cerca de 40 minutos. Pode-se adicionar chia junto com a quinoa ! Uma delícia, experimente !

@music

Wake Me Up - AVICII
Wrecking Ball - Miley Cyrus
SMS - Miley Cyrus
Come & Get It - Selena Gomez
Applause - Lady Gaga
Work B**ch - Britney Spears
Heartbreaker - Justin Bieber
One Way or Another - One Direction
Roar - Katy Perry 

Volta à forma depois do parto

Atenção mães e futuras mães, hoje o post é dedicado à informações sobre recuperação da boa forma pós parto ! Sabemos que vários são os fatores que influenciam no tempo que o corpo demora para voltar à antiga forma. Abaixo vamos explicar um pouco sobre eles:

Controle de peso

Engordar menos durante a gravidez é fator decisivo, porém não há um tempo médio para a barriga secar. A rotina de exercícios antes e durante a gestação e o tipo de dieta influenciam neste prazo. 

Amamentação

Durante este período, o organismo produz várias substâncias que estimulam a contração uterina e o retorno dos órgãos ao seu estágio pré-gravidez. O aleitamento também envolve um gasto calórico considerável. 

Exercício pós-parto

Após o parto normal, com liberação médica, a mulher pode voltar a se exercitar em duas semanas. Depois da cesárea, em um mês. 

Genética

Cada organismo responde de uma forma específica a alimentação, exercícios, e variação hormonal. Algumas mulheres podem perceber resultados mais depressa que outras. Foque no melhor para você e seu corpo. Consulte sempre especialistas, não se compare a outras pessoas e lembre-se: exercícios antes, durante e depois da gravidez é a melhor opção para ter uma saúde e corpo saudáveis.

Revista Boa Forma 

Países com Maior Número de Academias

 

A IHRSA Latin America fez uma pesquisa para saber quais eram os 10 países com maior número de academias no mundo. O Brasil ficou em segundo lugar, e com relação a lista anterior, cresceu em números expressivos e segue atrás dos USA rumo a liderança !!

Projeto Juju - PFRA - Outubro

Olá pessoal, mais um post sobre os status do projeto ! Dei uma sumida geral, mas nem tudo esta perdido heheh. Nas últimas semanas minha vida e rotina mudaram totalmente, graças a Deus para melhor !! Finalmente consegui um novo emprego em Sorocaba, na minha cidade. Minha qualidade de vida certamente será outra pois não vou precisar viajar todos os dias para chegar ao trabalho, terei mais horas de sono e um tempo maior pra me dedicar aos treinos, ao blog e para a minha vida pessoal ! A notícia do novo emprego me deixou muito aliviada e motivada. Aquela rotina puxada definitivamente não era minha "vida" ! Agradeço muito tudo que conquistei durante este período. Por esta experiência, hoje dou valor a muitas coisas que antes eram insignificantes. Certamente com isso também ganhei mais saúde ! É muito importante que nossas escolhas, sempre que possível, tragam benefícios para nosso bem estar. Hoje tenho uma nova visão para o que quero do meu futuro: uma vida mais tranquila, com mais tempo e saúde ! Voltando ao projeto, ainda não sei como será minha nova rotina de treinos, porém minha alimentação terá a prioridade de proteínas de alta qualidade (peitos de frango, peixe branco, atum, bife de lombo e carnes magras), e alta qualidade de gorduras (óleo de linhaça, de peixe, óleo de oliva, abacate, nozes, amêndoas e amendoins). Agora vamos diminuir o sal consideravelmente e subir um pouco o potássio (maçã + água de côco), tentar fazer cardio no final de todos os treinos e no mínimo 5 vezes na semana. Nas próximas postagens informarei sobre a rotina de treinos, alimentação e resultados até o momento.

Top exercícios para emagrecer

Os melhores exercícios para emagrecer são os de resistência física, como a musculação ! Eles queimam gorduras e produzem mais músculos, que serão responsáveis por queimar mais calorias, mesmo parado e até 48 horas depois ! Mas, os exercícios aeróbicos também podem ajudar a emagrecer, pois gastam bastante calorias. Segue abaixo:

• Spinning: 600 calorias por hora;
• Step: 500 calorias por hora;
• Natação: 400 calorias por hora;
• Hidroginástica: 500 calorias por hora;
• Correr na esteira: até 700 calorias por hora;
• Body Pump: 500 calorias por hora;
• Elíptico: até 400 calorias por hora.

Estes são alguns exemplos de exercícios que ajudam a emagrecer mais rápido, mas que devem ser realizados na academia, sob a orientação profissional. O ideal é dividir o tempo do treino entre exercícios aeróbicos e exercícios de musculação, de preferência 5 dias por semana. Lembre-se sempre, de nada adianta intensificar os exercícios sem uma dieta adequada.

Energético x Saúde

Nos dias de hoje as pessoas vivem procurando maneiras de fazer o tempo disponível render. Uma delas é mandar energéticos goela abaixo para ficar a mil. O indício de que se trata de um comportamento cada vez mais corriqueiro vem do Serviço de Administração em Abuso de Substâncias e Saúde Mental, nos Estados Unidos. Em um documento recente, o órgão revela que, entre 2007 e 2011, aumentou em 279% o número de indivíduos acima de 40 anos visitando o pronto-socorro após a ingestão da bebida. Prova de que não são apenas os jovens que se entopem de latinhas. A situação americana está longe de surpreender especialistas brasileiros. Afinal, essa parece ser uma realidade também por aqui. "Devido à rotina atribulada, muita gente já acorda cansada", nota o cardiologista Daniel Pellegrino dos Santos. Adultos, por exemplo, podem ingerir no máximo 2,5 miligramas de cafeína por quilo de peso. Isso significa que uma mulher de 60 quilos precisaria parar nos 150 miligramas. Acontece que, nos energéticos, a quantidade de cafeína varia de 80 até 500 miligramas.

Coração em risco
Quem paga mais caro, geralmente é o coração. A cafeína instiga o sistema nervoso simpático a liberar hormônios estimulantes, como adrenalina e noradrenalina. Algo preocupante, pois essa dupla propicia o aumento da frequência cardíaca e o estreitamento dos vasos sanguíneos, fazendo a pressão decolar. Em sujeitos com problemas prévios nas artérias - muitas vezes silenciosos -, o efeito eventualmente serve como estopim para um infarto ou derrame. O fato de seu coração estar aparentemente livre de enroscos não serve de argumento para abusar das latinhas.

Bebida ácida
A recomendação vale por outras razões, como barrar a gastrite. Isso porque tanto a cafeína como os hormônios excitantes despejados na corrente sanguínea contribuem para a maior produção de ácidos que irritam a mucosa do estômago, o que explica a sensação de queimação. O estado de agitação ainda favorece a ocorrência de tremores involuntários pelo corpo todo, inclusive nas pálpebras. Para piorar, no dia seguinte a tendência é sentir uma espécie de ressaca, com sonolência e tudo mais. Levantamentos também apontam que a coordenação motora e o tempo de reação são afetados, abrindo brecha para acidentes.

A cafeína não está sozinha
Embora a maioria das chateações decorrentes dos energéticos esteja relacionada à presença dessa substância, há prejuízos que se manifestam graças a outras características do líquido. Sua acidez é um exemplo, como registra um estudo da Universidade do Vale do Itajaí. Nele, dentes bovinos, cuja composição é semelhante à dos nossos, foram imersos no líquido durante 15 minutos, quatro vezes ao dia, por cinco dias. O resultado não foi nada positivo. A bebida removeu o cálcio dos dentes e tornou a superfície do esmalte porosa. 

Falta disposição para trabalhar ou assistir às aulas da faculdade ?  Antes de recorrer aos energéticos para encontrar o vigor perdido, que tal se questionar a quantas andam seu sono, sua dieta e a frequência na academia ? É que os três fatores, quando levados a sério, fornecem a energia necessária para você aguentar o corre-corre. Energético ? Só de vez em quando e com moderação.

Outubro Rosa

Estamos no Outubro Rosa, mês marcado por ações de diversos órgãos e entidades que intensificam os esforços pela detecção precoce do câncer de mama. São 31 dias dedicados a conscientização e ações sobre o tema, mostrando os avanços já conquistados e também o desafio para vencer o câncer que atinge um grande número de brasileiras por ano e é a quinta maior causa de mortalidade do mundo. O Outubro Rosa foi criado no início da década de 90, mesma época em que o símbolo da prevenção ao câncer de mama, o laço cor-de-rosa, foi lançado pela Fundação Susan G. Komen for the Cure e distribuído aos participantes da primeira Corrida pela Cura, realizada em Nova York e, desde então, promovido anualmente em diversos países. O ano de 2012 registrou crescimento de 37% na realização de mamografias na faixa prioritária (de 50 a 69 anos – em comparação com 2010, no SUS). Para estimular a detecção precoce do câncer de mama, o Ministério da Saúde inicia campanha para conscientização das mulheres sobre o tema, reforçando as ações do movimento. No Brasil, a primeira iniciativa em relação ao Outubro Rosa ocorreu em 2002 com uma inusitada intervenção artística. O Obelisco do Ibirapuera, local conhecido em São Paulo, recebeu no dia uma iluminação cor-de-rosa. A iniciativa de iluminar o obelisco em homenagem ao Outubro Rosa foi de um grupo de mulheres simpatizantes com a causa do câncer de mama com o apoio de uma empresa europeia de cosméticos. E o governo brasileiro, através do INCA, passou a integrar a mobilização do outubro rosa a partir de 2010. Previna-se, consulte seu mastologista frequentemente !! 

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HPV

O HPV é um condiloma acuminado, conhecido também como verruga genital, é uma doença sexualmente transmissível (DST) causada pelo Papilomavírus humano (HPV). Atualmente, existem mais de 100 tipos de HPV - alguns deles podendo causar câncer, principalmente no colo do útero e do ânus. Entretanto, a infecção pelo HPV é muito comum e nem sempre resulta em câncer. O exame de prevenção do câncer ginecológico, o Papanicolau, pode detectar alterações precoces e deve ser feito rotineiramente por todas as mulheres. Não se conhece o tempo em que o HPV pode permanecer sem sintomas e quais são os fatores responsáveis pelo desenvolvimento de lesões. Por esse motivo, é recomendável procurar serviços de saúde para consultas periodicamente. A principal forma de transmissão do vírus do HPV é pela via sexual. Para ocorrer o contágio, a pessoa infectada não precisa apresentar sintomas. Mas, quando a verruga é visível, o risco de transmissão é muito maior. O uso da camisinha durante a relação sexual geralmente impede a transmissão do HPV, que também pode ser transmitido para o bebê durante o parto. Na presença de qualquer sinal ou sintoma do HPV, é recomendado procurar um profissional de saúde, para o diagnóstico correto e indicação do tratamento adequado para o HPV. Foram desenvolvidas duas vacinas contra os tipos de HPV mais presentes no câncer de colo do útero. Essa vacina, na verdade, previne contra a infecção por HPV. Mas o real impacto da vacinação contra o câncer de colo de útero só poderá ser observado após décadas. Uma dessas vacinas é quadrivalente, ou seja, previne contra quatro tipos de HPV: o 16 e 18, presentes em 70% dos casos de câncer de colo do útero, e o 6 e 11, presentes em 90% dos casos de verrugas genitais. A outra é específica para os subtipos de HPV 16 e 18. A vacina contra o HPV é mais uma estratégia possível para o enfrentamento do problema e um momento importante para avaliar se há existência de DST. Ainda há muitas perguntas sem respostas relativas à vacina do HPV:

• A vacina do HPV só previne contra as lesões précancerosas ou também contra o desenvolvimento do câncer de colo de útero ?
• Qual o tempo de proteção conferido pela vacina do HPV ?
• Levando-se em conta que a maioria das infecções por HPV é facilmente debelada pelo sistema imunológico, como a vacinação afeta a imunidade natural contra o HPV ?
• Como a vacina afeta outros tipos de HPV associados ao câncer de colo de útero e condilomas (verrugas) ?

A vacina do HPV funciona estimulando a produção de anticorpos específicos para cada tipo de HPV. A proteção contra a infecção vai depender da quantidade de anticorpos produzidos pelo indivíduo vacinado, a presença destes anticorpos no local da infecção e a sua persistência durante um longo período de tempo. Cuide-se sempre !

Cigarro x Sono

 

Fumar não esta com nada ! Para quem persiste no hábito, veja esta: quem fuma dorme menos e pior do que quem não fuma. Um estudo comparou as noites de 2 mil pessoas e concluiu que 17% dos fumantes dormiam menos de 6 horas por noite e 28% tinham sono entrecortado - contra 7 e 19% entre os não-fumantes. A nicotina age como cafeína e o álcool no cérebro, dificultando o relaxamento. Os autores do estudo sugerem ainda que quem fuma tem outros hábitos negativos, como sobrepeso e consumo de álcool, que estão relacionados a distúrbios do sono.

Vá de escada....

 

"Sabia que subir três andares de escada equivale a dez minutos de caminhada e ainda fortalece os músculos da perna ? Pare de falar que não tem tempo para se exercitar e troque o elevador pelos degraus no trabalho, na faculdade, em casa, no shopping... Isso vai fazer uma grande diferença na sua saúde." Márcio Atalla.

Kettlebell

 

O Kettlebell é muito conhecido na ginástica funcional. Ele rende vários benefícios, melhora o condicionamento, a força e o ganho de músculos. Queima muitas calorias, ajuda no alinhamento da postura e incrementa o desempenho nos esportes. Mas atenção: é preciso dominar a técnica para conseguir resultado e não se machucar. Hoje existem academias com aulas exclusivas de Kettlebell. A maioria dos exercícios com ele é unilateral, você usa apenas um peso em uma das mãos de cada vez. Os treinos com o Kettlebell estão entre as atividades que mais queimam calorias. Podem chegar a 700 por hora ! Lesões nas costas e nos ombros são os principais riscos de usar o equipamento sem orientação, sem contar os hematomas heheh. Sendo assim, sempre realize os movimentos com a supervisão de um profissional.                                         

Peixe

Não é novidade que uma dieta equilibrada deve incluir porções semanais de pescados. O ideal é consumir esse alimento ao menos duas vezes por semana, especialmente os peixes de água fria, como salmão, truta e bacalhau, porque estão associados à redução da incidência de doenças cardiovasculares. Um estudo da Universidade de Pittsburgh mostra que o alto consumo de peixes no Japão pode diminuir o número de ocorrência de doenças cardíacas, pois substitui os alimentos ricos em gordura saturada ou trans, como carnes gordurosas e laticínios integrais. Além da escolha da espécie mais nutritiva, é necessário acertar no preparo para que não se percam vitaminas e para que o alimento não ganhe gordura. O melhor é optar pelo cozimento no forno ou na grelha. Quem prefere o peixe frito pode prepará-lo de vez em quando, com pouco óleo vegetal numa frigideira. Na hora da compra, é necessário observar alguns aspectos: a aparência deve ser boa, os olhos devem brilhar e ocupar todo o espaço da órbita e as escamas devem ser firmes e brilhantes. Vale ainda verificar se a carne está firme e se o mesmo está bem gelado.

Do mar ou do rio ?

Engana-se quem pensa que peixe é tudo igual ! Os pescados provenientes do mar tem maior quantidade de sódio e de iodo. Portanto, pessoas com problemas de hipertensão arterial devem escolher, preferencialmente, peixes de água doce ou consumir o peixe salgado com moderação.

Espécies de rio

Truta: excelente fonte de ômega 3, que auxilia no controle do colesterol.

Pacu: a carne, quase sempre sem espinhas, é saborosa, porém gorda e um pouco indigesta.

Pintado: carne leve e com baixo teor de gordura. Não é muito rico em proteínas, mas benéfico à digestão.

Espécies do mar

Salmão: de carne rosada, rico em ácido graxo e ômega 3. Favorece o controle do colesterol.

Pescada: muito consumido no Brasil por seu sabor delicado, pelas poucas espinhas e pelo baixo custo. Se a preparação for frita, o valor calórico aumenta.

Badejo: com pouca gordura e com baixo teor de colesterol.

Bacalhau: boa fonte de ômega 3. Tem a carne branca e saborosa. O cuidado no preparo é a retirada do excesso de sal das postas, deixando-as de molho por pelo menos 10 horas, trocando a água a cada 1 hora. O consumo não é recomendado para pessoas com hipertensão arterial.

Atum: rico em proteínas, vitaminas e minerais, contribui para a formação muscular e previne doenças do coração, já que também é uma boa fonte de ômega 3.

Sardinha: rica em vitaminas A e D, é de fácil digestão. Sua carne contém mais nutrientes que a dos peixes de carne branca.

Enlatados ou in natura ?
Em geral, o produto fresco tem qualidade nutricional superior à daquele pronto para o consumo. Nos casos do atum e da sardinha, mesmo na forma enlatada, continuam sendo fonte de ômega 3. A dica é optar pelo produto preparado em água e sal, mais saudável do que a versão em óleo.

Gestante pode comer peixe ?

As gestantes devem ter cuidado redobrado na escolha do pescado, uma vez que o peixe é um alimento de fácil contaminação e que se deteriora rapidamente. Outro aspecto a ser considerado pelas grávidas é evitar o consumo de peixes de couro, como o bagre e o pintado, que têm maior risco de contaminação por metais pesados, como o mercúrio. Os peixes com escamas e barbatanas são mais seguros.

Carne de corvina é prejudicial à saúde ?
A corvina possui, na maioria das vezes, cheiro de iodo, o que compromete a qualidade do preparo e a vontade de saborear o pescado. Ela não é prejudicial à saúde, apenas é um peixe pouco apreciado.

Projeto Juju - PFRA - Alimentação

Durante os últimos dias tenho me alimentado de forma saudável, respeitando as restrições e tentando ao máximo não ficar sem comer por mais de 3 hrs. O final de semana foi reservado para as besteirinhas que não tiraram meu foco do projeto ! O importante é equilibrar e não exagerar, é essencial que você se conscientize de que a sua alimentação influenciará de maneira direta na conquista do seu objetivo final. Abaixo vamos encontrar algumas dicas para nossa alimentação durante o projeto:

Comer a cada 3 horas

O segredo é não passar muito tempo sem comer, para quando for fazer as refeições não exagerar. Quando o seu organismo fica sem receber nutrientes, ele acaba queimando toda a sua reserva de energia e você ganha massa muscular mais lentamente do que o normal.

Exagere na água

Ela ajuda na eliminação de tudo o que não foi aproveitado durante a digestão. Além disso, por ser um ótimo supressor de apetite e um excelente diurético, indispensável na busca pelo emagrecimento.
 

Prefira proteínas

Queijo, carne vermelha, ovos, soja, leite, iogurte... proteínas são os principais componentes dos músculos.
 

Diferencie os carboidratos

Eles são divididos em 2 grupos: simples e complexos. O primeiro grupo engloba as guloseimas como doces, farinhas refinadas e as versões não integrais. Além de fornecerem energia por um curto tempo, eles causam sensação de fome mais rapidamente. Já os complexos, pão, macarrão, farinha, tudo na versão integral, acarretam uma digestão mais lenta e garantem a saciedade por mais tempo.

Inclua as fibras na alimentação

Elas reduzem a retenção de líquidos, ajudam no funcionamento do intestino e não são alimentos muito calóricos. As frutas e as folhas são excelentes fontes de fibra, vitaminas e minerais.

Evite as gorduras, mas não as exclua

Elas engordam sim e se ingeridas em grande quantidade podem causar diversas doenças. Porém, se você souber balancear, elas não precisarão ser banidas da sua vida. As gorduras têm importante participação nas diversas funções do nosso organismo, como o transporte de vitaminas e a regulagem dos hormônios.

Evite bebidas alcoólicas

São ricas em calorias, não colaboram na execução de nenhuma função do nosso organismo e não possuem nutrientes benéficos à nossa saúde. Além de tudo, deixam o metabolismo mais lento e atrapalham o ganho de massa muscular.

Transforme a refeição em prazer

Quando você pratica atividades físicas, é essencial que você se alimente bem. Aliás, deixar de comer pode ser um erro fatal na busca por um corpo definido. Coma com calma e saboreie cada alimento.

7/9

 

Sucos

Os sucos nos ajudam na dieta e alimentam bem ao mesmo tempo ! É uma ótima opção para desintoxicar o organismo. Aliados a uma boa alimentação, os sucos pode nos ajudar a eliminar gordura e toxinas.
 

 Suco verde
2 maçãs + 1 cenoura + 1 talo da aipo (salsão) + 1/3 de maço de hortelã

Pepino, maçã e couve1 pepino pequeno + 1 maçã grande sem semente + 2 folhas de couve

Cenoura e espinafre 
2 maçãs sem semente + 1 pepino + 1 cenoura + 1 punhado de espinafre

Melancia e couve
1 xícara de melancia picada + 1 maçã sem semente + 1 inhame cru pequeno sem casca + 1 folha de couve

Maçã e beterraba 2 maçãs sem semente + 1 beterraba + 1/2 maço de hortelã

Suco verde II
1/3 maço de hortelã + 2 folhas de couve + 2 fatias de abacaxi

Projeto Juju - PFRA

Estamos iniciando hoje, 1 de Setembro, um novo Projeto Fitness e de Reeducação Alimentar - o PFRA !! Look do dia é coisa do passado aqui no blog hehehe. Começar uma dieta ou um plano de exercícios não é nenhuma novidade e nunca deve ser ! Desde sempre devemos optar por uma alimentação saudável e fazer exercícios regularmente ! A nossa prioridade não é um corpo sarado, vamos primar por hábitos saudáveis e o ideal de corpo perfeito virá como consequência disso. O blog recomenda que todos os leitores e seguidores do projeto busquem profissionais qualificados e não iniciem suas dietas de forma desmedida, guiando seus próprios projetos apenas através das dicas de alimentação e exercícios sugeridos aqui. Fato, não iremos cortar o carboidrato e consumir nenhum tipo de medicamento, mesmo que natural, para perda de peso. Lembrando que o carboidrato, é a fonte primária de energia do corpo humano, necessário  para o bom funcionamento das células, por isso o ideal é o equilíbrio na sua ingestão e não o seu corte da dieta ! Vamos a nossas metas:

- Treinar ao menos 5 dias na semana (sem desculpas)

- Fazer cardio ao menos 3 vezes na semana (corrida, caminhada, bike, corda...)

- Aumento de massa magra 

- Diminuição da gordura corporal (objetivando a definição)

- Dormir ao menos 7hrs por noite (acordo as 5hrs da manhã durante a semana)

- Priorizar a ingestão de proteínas, usar suplementação adequada nos horários corretos

- Priorizar a alimentação integral, frutas, sementes e não industrializada 

- Aumentar o consumo de água e sucos naturais sem açúcar

- Não ingerir fast food, refrigerantes, frituras e doces 

- Escolher o dia do lixo preferencialmente nos finais de semana

- Diversificar as atividades físicas 

- Descanso completo de pelo menos 1 dia na semana 

- Ter bons resultados em todos os exames laboratoriais que serão realizados em Dezembro

- Parar de roer as unhas hehhe

É isso pessoal, nada de tão impossível, pra chegar lá você tem que acreditar !! Vamos em frente, fazer escolhas responsáveis e chegar ao final deste projeto, em Dezembro, com muitas mudanças positivas em nossa saúde, em nosso corpo e em nossa vida ! 

Acompanhe nossas próximas postagens referenciais PFRA !!

Ajuda Humanitária

O blog convida a todos os leitores e amigos para contribuir com o aumento da consciência pública sobre o trabalho humanitário e a importância da cooperação internacional para salvar vidas, aliviar o sofrimento e manter a dignidade humana ! Desastres naturais ou causados pela humanidade são a causa de enorme sofrimento para milhões de pessoas todos os anos, muito frequentemente entre as pessoas mais pobres, mais marginalizadas e mais vulneráveis. Atualmente há cerca de 27 milhões de pessoas deslocadas internamente e 10 milhões de refugiados no mundo. Uma em cada seis pessoas sofre de fome crônica. Os trabalhadores humanitários se empenham em assegurar que todos aqueles que passam por uma experiência traumática e necessitam de apoio para se manter vivos recebam ajuda sempre que possível, independente de sua localização geográfica, nacionalidade, religião ou grupo social. Ajude as missões e causas humanitárias, elas atuam em zona zero, onde a necessidade é mais que urgente !

 

Médicos Sem Fronteiras

http://www.msf.org.br/

 

Caritas Internationalis

http://www.caritas.org/

 

Care International

http://www.care-international.org/

 

Cruz Vermelha

http://www.cruzvermelha.org.br/

 

Comitê Internacional da Cruz Vermelha

http://www.icrc.org/eng/

 

 

Para os que têm interesse em trabalhar nas áreas de ajuda humanitária, direitos humanos e desenvolvimento, o site ReliefWeb, mantido pela ONU traz vagas em todo o mundo.

 

Importante: A ReliefWeb alerta para anúncios e e-mails fraudulentos de vagas que solicitam taxa de aplicação. Nenhuma agência ou organização séria exige pagamento dos candidatos à postos de emprego. Se há cobrança, não se inscreva !

 

http://reliefweb.int/jobs

Tireóide

Depois que uma amiga próxima iniciou um tratamento da tireóide decidi pesquisar e falar um pouco sobre o assunto aqui no blog. A tireóide é uma glândula em forma de borboleta que está localizada no pescoço logo abaixo da região conhecida como "pomo de Adão". Ela produz dois hormônios muito importantes: o T3 e o T4. Estes hormônios controlam o funcionamento de diversos órgãos e por isso interferem diretamente em processos como crescimento, ciclo menstrual, fertilidade, sono, raciocínio, memória, temperatura do corpo, batimentos cardíacos, eliminação de líquidos, funcionamento intestinal, força muscular e controle do peso. O funcionamento da tireóide depende da presença de um hormônio chamado TSH produzido pela hipófise. A hipófise é uma pequena glândula localizada na base do cérebro atrás dos olhos.

 

Que doenças podem acometer a tireóide ?
As doenças mais comuns são o hipotireoidismo, o hipertireoidismo, as tireoidites e os nódulos tireoidianos.

O que é o hipotireoidismo ?
Quando a tireóide fica "preguiçosa", ou seja, não consegue produzir quantidades suficientes de T3 e T4, temos o hipotireoidismo. Os sintomas mais freqüentes são desânimo, intestino preso, redução de memória e raciocínio, alterações menstruais, sonolência, ganho de peso, rouquidão, inchaço, sensação de frio, elevação do colesterol, abortos repetidos, queda de cabelo e pele seca. Em crianças, pode causar ainda atraso do crescimento e, se não tratado, deficiência mental importante.

O que causa o hipotireoidismo ?
A causa mais comum é a tireoidite crônica de Hashimoto, uma alteração em que anticorpos produzidos pela própria pessoa começam a atacar a tireóide destruindo lentamente suas células.

Como é o tratamento ?
O tratamento é provavelmente um dos mais gratificantes da medicina, pois é prático, tem baixo custo, controla totalmente os sintomas, não interage com outros medicamentos e não apresenta efeitos colaterais se estiver nas doses corretas. Consiste em uma tomada diária de um comprimido com T4 cuja dosagem será orientada pelo endocrinologista conforme os resultados dos exames que deverão ser realizados em intervalos. O único inconveniente é que o tratamento deve ser mantido por toda a vida para prevenir a volta dos sintomas e o aumento da tireóide.

O que é o hipertireoidismo ?
Quando a tireóide fica "acelerada", produzindo os hormônios T3 e T4 em excesso, temos um quadro de hipertireoidismo. Os sintomas mais freqüentes são tremores, palpitação, arritmias, emagrecimento rápido, aumento de apetite, agitação, insônia, sensação de calor, mãos quentes, aumento da região anterior do pescoço, sudorese e fraqueza muscular. Em pessoas idosas, os sintomas podem passar quase despercebidos.

O que causa o hipertireoidismo ?
A causa mais comum é a Doença de Basedow-Graves em que anticorpos produzidos pelo própria pessoa começam a estimular descontroladamente a tireóide causando o excesso de hormônios. Nesta doença, além dos sintomas descritos, os olhos podem ficar salientes e arregalados pois ocorre um inchaço dos músculos que ficam atrás dos olhos. Entre outras causas estão tumores benignos em forma de nódulos produtores de hormônios e o bócio multinodular (aumento da tireóide com vários nódulos).

Como é o tratamento ?
O tratamento pode ser feito de três formas: medicamentos, iodo radioativo e cirurgia. Há tratamentos que podem se iniciar diretamente com o iodo radioativo. A cirurgia para o hipertireoidismo geralmente está reservada para casos em que a tireóide está muito aumentada ou há uma contra-indicação para o iodo radioativo.

O que é a tireoidite subaguda ?
A tireoidite subaguda é uma outra alteração tireoidiana que ocorre com menor freqüência e é caracterizada por uma inflamação geralmente provocada por um vírus, como se fosse uma "gripe da tireóide". O vírus ataca algumas células da tireóide e há um derramamento na circulação dos hormônios estocados causando sintomas e resultados de exames de sangue semelhantes ao hipertireoidismo. A diferença é que na maioria das vezes ocorre também uma dor intensa na região anterior do pescoço.

O que são nódulos tireoidianos ?
Os nódulos tireoidianos, também chamados de bócio nodular, são aumentos localizados na tireóide que podem ter características variadas. Alguns são constituídos apenas de líquidos e são chamados de nódulos císticos. Alguns produzem hormônios tireoidianos em excesso causando hipertireoidismo e são chamados de nódulos tóxicos.   

Os nódulos tireoidianos são comuns ?
Sim. Após a popularização da ultra-sonografia de tireóide, percebeu-se que os nódulos tireoidianos são muito freqüentes sobretudo em pessoas acima de 50 anos e muitos deles são benignos e não precisam de cirurgia. Dependendo das características do nódulo, podem ser solicitados exames de sangue, o tireograma (mapeamento de captação da tireóide), a ultra-sonografia e uma punção aspirativa.   

E como é o tratamento destes nódulos ?
A conduta dependerá dos resultados dos exames e poderá ser com medicamentos, cirurgia, iodo radioativo, injeção de etanol ou simplesmente observação clínica com ultra-sons seriados.

Como é o tratamento do câncer de tireóide ?
Com exceção do tipo anaplásico (raro), a evolução do câncer de tireóide é relativamente lenta e a resposta ao tratamento é muito boa quando comparada a outros tipos de câncer. A grande maioria dos casos é do tipo papilar ou folicular e o tratamento é feito com cirurgia e complementação com o iodo radioativo. A quimioterapia não é necessária para este tipo de câncer. 

 

Em caso de dúvidas ou sintomas consulte o seu médico !

Não se auto-medique !