terça-feira, 31 de julho de 2012

TeamNicole




Não sou mega fã de reallity show, mas "A Fazenda" me desperta no mínimo curiosidade para ligar a tv quando volto da academia. Acho engraçado ver os peões inexperientes cuidando dos bichos, as provas que são mais interessantes do que as do BBB e lógicos ver algumas discussões lendárias (nesta edição as da dupla Viviane e Nicole heheh) ! Além do mais, ver o legado da Gretchen sendo "deixado" para Vivi não tem preço, foi muito engraçado heheh ! Uma das coisas que também observo são a dieta, comportamento e treinamento no confinamento dos participantes, que muitas vezes já são super sarados ou turbinados para não fazer feio e lucrar após a breve exposição na telinha ! Nesta atual edição gosto muito do físico da Roberta e da Nicole. A Nicole é atualmente minha preferida, estou torcendo para que ela ganhe o prêmio final também heheh. E para vocês, quem é o mais sarado e merece levar o prêmio ?

terça-feira, 24 de julho de 2012

@music



Estudos apontam que algumas músicas realmente operam milagres durante a malhação ! Particularmente adoro escutar uma música bem agitada na academia, principalmente quando corro na esteira. Estudos apontam que ficamos com melhor humor, ganhamos motivação, perdemos medos e reduzimos o cansaço escutando uma boa música durante os treinos. A energia é gasta com maior eficiência, e a concentração e o foco ficam apurados. Além disso, a música certa durante o treino pode elevar a sua performance em até 20%. Que maravilha hein !?! Pensando nisso e começando agora em Julho, todo mês vou tentar postar aqui uma setlist bem animada para aumentar a motivação durante os treinos ! Quem tiver alguma foto bacana treinando, dançando, enfim que tenha relação com o tema e quiser divulgar no aqui blog pode enviar para meu e-mail. Enjoy !!!


Dance Again - Jennifer Lopez
Euphoria - Lorren
Sway - The Pussycat Dolls
Schoolin' Life - Beyoncé
Turn Up The Music - Chris Brown  
On The Floor - Jennifer Lopez
La La Love - Ivi Adamou
Where Have You Been - Rihanna  
More - Usher
Eenie Meenie - Sean Kingston

Relaxante Muscular



Atenção: relaxante muscular pode atrapalhar os efeitos da musculação ! É o que informa uma matéria publicada na revista Boa Forma deste mês. O relaxante muscular pode interferir no processo de recuperação e adaptação do músculo ao exercício. A dor é resultado do processo inflamatório causada pelas microlesões no músculo. Esses pequenos traumas levam à generação e ao crescimento muscular. Como o remédio inibe a contração e com isso, as microlesões, assim a ginástica acaba não fazendo o efeito que deveria. Sentir a dor após um treino novo ou pesado é comum, e o melhor é dar tempo ao corpo para vencê-la naturalmente.

segunda-feira, 23 de julho de 2012

Segunda-Feira


Ciclo X Treino



Uma das coisas mais chatas em ser mulher, na minha opinião, é menstruar todos os meses ! Pior ainda é encarar a rotina de treinos durante os dias no "vermelho" ! Achei o quadro acima durante uma pesquisa pela internet sobre o tema, nele podemos ver claramente as fases do ciclo com informações sobre como devemos treinar. Só para relembrar, nosso ciclo se divide durante 28 dias em cinco fases: menstrual, pós-menstrual, ovulatória, pós-ovulatória e fase pré-menstrual. Durante a fase menstrual, temos algumas alterações fisiológicas devido a diminuição nas concentrações dos hormônios estrógeno e progesterona levando a eclosão do óvulo e sangramento. Não existe contra-indicações para práticas esportivas durante essa fase. Estes eventos podem vir acompanhados das famosas “cólicas”, e que nos leva a um período de grande irritabilidade e instabilidade emocional, ocorrendo redução da força, velocidade e resistência. E a minha neste mês chegou junto com uma infecção urinária, que ainda estou tratando. Na semana passada consegui treinar apenas três dias, foi péssimo ! O fato é que não devemos nos ausentar do treino e sim adaptá-lo, dando ênfase a uma menor sobrecarga. Lógico que se a condição física for muito ruim, ou como eu que estava com muita dor, o melhor é não abusar. Mas podemos compensar tudo na fase ovulatória, onde há elevação das concentrações de progesterona, hormônio que participa da fisiologia ovariana e assim, tem-se a capacidade aumentada na realização do esforço físico e dos picos de força. Agora sim, devemos treinar pesado ! Enfim, durante sua menstruação não deixe de ir à academia, treine adequadamente em relação aos pesos, se alimente, controle a compulsão pelo chocolate e tome bastante água. Substâncias como vitamina E e B6, cálcio, magnésio, óleo de prímula são recomendados para ajudar controlar a TPM. Você também pode montar um cronograma de acordo com cada fase do ciclo aproveitando melhor seu treino !

segunda-feira, 16 de julho de 2012

Mel



O mel é a melhor escolha para nossa deita quando compete com o açúcar ! Apesar da pouca diferença de calorias, 80 o açúcar e 65 o mel, o mel vale por um complemento nutricional. Ele oferece vitaminas do complexo B e minerias como cálcio, magnésio, zinco e potássio, substâncias essenciais para as defesas e o bom funcionamento do organismo. E isso conta a favor da perda de peso ! Mesmo assim, evite exagerar, consuma de uma ou duas colheres por dia !

quinta-feira, 12 de julho de 2012

Inspiração do Dia




Não aguentei e tive que registrar...
Meu pai usando a pulseirinha "no pain, no gain" ____________cof cof !!!

Dieta x Festa de Aniversário



Aniversário de criança é um paraíso repleto de guloseimas: brigadeiro, bicho-do-pé, beijinho, olho de sogra, cajuzinho e tantas outras gostosuras. Como resistir a tudo isso? Com um pouco de boa vontade, é possível seguir táticas para não destruir completamente a dieta. E foi o que eu tentei fazer no último domingo, quando fui a festinha de um aninho da Sayuri, filha de um amigo do meu namorado ! A festa começou meio dia, sendo assim tomei um café da manhã bem light e almocei um pouco porque tinha a certeza que não iríamos chegar lá exatemente na hora da festa e também não sabia o que de fato iriam servir. Normalmente quando tenho alguma festa tento me alimentar antes e deixar as demais refeições mais leves. Abaixo temos mais dicas:

• Deixe as frituras de lado !
Elas são verdadeiras bombas calóricas ! Escolha sempre os salgadinhos assados.

• Se houver almoço ou jantar, ataque primeiro a salada !
Na hora de escolher os pratos quentes, prefira uma massa com molho vermelho e uma fatia pequena de carne, se houver.

• O grande problema: docinhos!
Todos geralmente são calóricos, consuma dois, no máximo ! Não se esqueça de que ainda tem o bolo.


Procure evitar ficar muito próximo da bandeja de salgadinhos e docinhos heheh. Se perceber que já comeu doces suficiente, na hora de servir o bolo, saia do local ! Pessoalmente tenho uma vantagem, não gosto muito de bolos, então na maioria das festas sempre dispenso. Depois de tudo isso se por acaso comer demais na festinha, ao chegar em casa coma frutas, iogurte, e coisas bem leves. Confesso que domingo foi um dos dias mais gordos do ano, pois a noite ainda mandei pra dentro um super dogão ! A consciência pesou viu e na terça fiquei uma hora na esteira heheh !


Enfim, não se esqueça de mastigar bem e comer devagar em qualquer local, isso poderá ajudar a decidir se precisa comer mais ou não.O que também ajuda é determinar previamente a quantidade do que vai comer. Quando chegar a hora, dê um basta, diga para si mesma, desta hora em diante não comerei mais nada, encerre a comilança ! No dia seguinte a dieta e exercícios seguem normalmente, não pense, ah já que estrapolei, vou abandonar tudo ! Não ! É só entrar na linha, nunca parar de se exercitar e você obterá sucesso com certeza !

quarta-feira, 11 de julho de 2012

@instagram


Amo...academia no inverno !



Manter um ritmo de exercícios diários não é fácil, ainda mais agora no inverno ! Inevitável não ter aquela preguicinha de ir à academia. A disposição para sair da cama, ir malhar logo cedo ou após o trabalho é praticamente nula. Mesmo assim, a gente precisa arrumar um estímulo para seguir em frente e não desistir ! Algumas dicas são básicas para aumentar a motivação e disposição nessa época do ano, como freqüentar aulas em grupo, comprar uma nova roupa pra malhação (polaina, quero muuito heheh!), trabalhar o psicológico e investir no "projeto verão europeu" !! Brincadeiras a parte, é bom aproveitar o inverno, pois a academia esta bem mais vazia, dá para intensificar o treino e pensar no verão que logo estará chegando. Se realmente a vontade não vier, malhe em casa ! Coloque um dvd animado, dance, faça abs, alongue, não perca o ritmo ou deixe a preguiça te dominar ! 


segunda-feira, 9 de julho de 2012

Rotina



Rotina: caminho utilizado normalmente; itinerário habitual. Figurado: hábito de fazer uma coisa sempre do mesmo modo, mecanicamente; repetição monótona das mesmas coisas; apego ao uso geral, sem interesse pelo progresso ! Cruel não é ? Praticamente todas as pessoas possuem uma rotina e o sonho de muitas, inclusive o meu, é de alguma forma mudá-la (de preferência o mais rápido possível heheh). Já contei um pouco no blog sobre minha rotina, mas nunca com fotos ! Pois é, e a minha começa às 5 hrs ! Acordo, quase sempre atrasada, me visto, tomo café em pé, já arrumando todo meu lanche para o dia. Durante a semana eu não vejo minha cidade com céu claro, quando saio esta escuro e quando volto lá pelas 19 hrs também o dia já se foi ! Triste !


Partindo de Sorocaba, após aproximadamente 45 minutos de viagem chego a região de Alphaville. Nos dias de inverno a neblina é bem forte, como vocês podem ver na foto acima. Os acidentes aumentam nas estradas e os motoristas devem redobrar a atenção ! Isso também me incomoda e peço sempre a Deus que me guarde durante a viagem até o trabalho e depois no trajeto de volta para casa. Após chegar em Barueri, espero por um outro fretado, desta vez que me levará até a empresa onde trabalho, mais 45 minutos de viagem ! Aí é encarar o expediente até ás 17 hrs !


Gosto do meu trabalho, dos meus colegas, mas o que me stressa mais é a rotina de viagem e o enclausuramento no escritório oito horas por dia ! Continuando... às 18 hrs estou de volta para Barueri, é hora de aguardar o fretado até Sorocaba ! Nesse meio tempo tento comer algo, tomar um suco, comprar alguma coisa saudável até voltar para casa e jantar. Muita gente deve se perguntar porque não vou trabalhar de carro.... bom, o custo é muito alto, e isso inclui combustível, pedágio, manutenção, o que não é reembolsável, sendo assim, tenho que enfrentar toda essa rotina para valer a pena !


Enfim, se tudo ocorrer bem, o tempo ajudar, se o trânsito de São Paulo cooperar, chego em Sorocaba por volta das 19 hrs ! Vou para casa o mais rápido possível, janto algo leve, dou um tempo para a digestão, e vou para academia !  Meu dia só termina às 22h, quando definitivamente volto para casa, tomo banho e tento descansar, esperando que o final de semana chegue o mais rápido possível. É isso pessoal, a dificuldade existe para todo mundo, podendo ser de diversos jeitos, mas o importante é não disistir n-u-n-c-a !!!

terça-feira, 3 de julho de 2012

Amino Chewables




Ontem ganhei de um primo o Amino Chewables para experimentar e adorei ! Ele é um suplemento de aminoácidos que tem os diferenciais de ter ótimo sabor com zero açucar e que pode ser tomado em qualquer lugar, é praticamente uma bala ! É da Optimum e possui 1g de aminoácidos micronizados  que incluem o BCAA, para agir de forma rápida no organismo. O fabricante informa que o Amino Chewables auxilia na prevenção do catabolismo e melhora na construção muscular, pois é absorvido diretamente para os tecidos musculosos. Outro diferencial é que ele só contém 10 calorias, quando os outros BCAAs possuem cerca de 13 a 14 calorias. O Amino Chewables é encontrado na versão de 100 tabletes e com os sabores cereja e  limonada (amei). Abaixo mais algumas informações do fabricante:

Benefícios
1.000mg de Aminoácidos na forma livre
Aminoácidos essenciais incluindo os BCAAs
Micronizado para uma rápida absorção
Sem açucar e com apenas 10 calorias
Ótimos sabor
Fácil de usar em qualquer lugar

Como tomar
Pode ser tomado antes do treino ou depois, ingerindo 2 tabletes por vez. Como ele é mastigável, dispensa o uso de água.

Conclusão
Ótimo suporte de aminoácidos com deliciosos sabores que vai auxiliar na recuperação muscular, evitando o catabolismo e melhorando os ganhos de massa muscular.

segunda-feira, 2 de julho de 2012

O que é bom... dura 30 dias !



Perdão, este post esta extremamente atrasado heheh ! Foi difícil mas retornei a rotina de trabalho, meus 30 dias de sossego chegaram ao fim ! As férias foram ótimas, viajei, aproveitei bastante, relaxei e zerei minhas horas de sono acumulado heheh. Os treinos foram tranqüilos, diminui a intensidade, e o resultado foi muito bom. Acredito que o desenvolvimento foi devido ao aumento das horas de sono, o descanso em si é muito importante. Normalmente durmo 6 horas por noite, o que considero muito pouco. Tento melhorar mas a rotina é muito corrida ! Minha opção é ter um dia durante a semana para ficar em casa, não treinar e dormir mais cedo !  A promessa agora, para o segundo semestre, é voltar com tudo ! Preciso apenas entrar na linha com os horários e freqüência dos suplementos, os treinos estão ótimos e estou gostando da mudança que meu corpo e minha saúde estão adquirindo !  

Acredite, este novo semestre nos trará muitas coisas novas e conquistas !
Só depende de nós !

Boa semana e bons treinos a todos !