segunda-feira, 26 de setembro de 2011

Sorteio (Post Exclusivo)


Ueeeba mais um sorteio no blog !
Desta vez o sortudo (a) levará uma corda e um squeeze !

Regras / Como Participar:
A indivídua (o) do Brasil que quiser participar, deve comentar somente uma vez nesse post até às 23h de sábado,  01 de Outubro, dizendo “Participo!”. Por favor, preencha corretamente seus dados nos comentários, o endereço de e-mail só vai aparecer pra mim ! O sorteio será realizado após o encerramento do prazo e o vencedor será anunciado no dia seguinte (domingo). Vou solicitar que o ganhador entre em contato pelo e-mail que eu divulgar do blog. Será escolhido aleatóreamente um número de 1 a x (x sendo o número total de participantes) e será premiada a pessoa com comentário de número correspondente ao sorteado !

Esse post é só para o sorteio. Quem tiver alguma dúvida ou pergunta sobre qualquer outro assunto que não seja o sorteio utilize outro post para comentar ! Boa sorte a todos !

Body Pump - O retorno


Quem me segue no Twiiter ou no Facebook já sabe, estou mega feliz pois retornei às aulas de Body Pump na semana retrasada heheh ! O Pump é o programa da Body System que eu mais gosto e super indico ! Faz muuuuito tempo que eu participo da aula, sempre indo e vindo por causa dos horários ! Desta vez a aula é na quinta-feira às 19h30. Chego correndo e vou direto pra academia, por sorte meu fretado não tem se atrasado às quintas ! Ufa !


O Body Pump tem duração de aproximadamente 50 minutos, é uma aula de treinamento com pesos (utilizando uma barra e anílhas), sincronizados com as melhores músicas do momento, sob a orientação do professor especializados no programa. Vale lembrar que somente professores certificados têm permissão de ministrar estas aulas, que só podem ser dadas em academias licenciadas.

 

Há uma atualização do programa a cada três meses (mudando-se os exercícios e as músicas), suporte técnico pela Body Systems e controle de qualidade desenvolvido pela Lês Mills International. Cada programa é testado curiosamente por um grupo de profissionais, antes de ser repassado as academias, garantindo segurança, eficiência e motivação, bacana né ?


Para quem é iniciante o conselho é pegar leve e ir aumentando a carga aos poucos. O Pump é realizado com um número maior repetições comparando com a musculação. Se você pegar pesado não conseguirá completar o exercício e achará, assim como eu, que as músicas são eternas e aula não acaba nunca hehhehhe !



A aula tem grande gasto calórico, média de 400 a 500 calorias, ajuda na queima de gorduras localizadas, definindo a musculatura, além de melhorar a postura. A primeira aula pode até assustar mas não desista ! O Body Pump vai te proporcionar aumento de força e resistência incrível. Minhas cargas hoje são medianas,  acho a aula bem pesada e evito fazer treino de musculação no mesmo dia ! No máximo abs pós aula ! Mas, atenção, sempre que tiver dúvidas na execução dos movimentos, dirija-se ao professor e nunca faça movimentos errados repetidamente. Por fim gostaria muito de agradecer ao prof. Guilherme pela ajuda na divulgação do blog, pelas aulas incríveis e motivadoras !!!



É isso pessoal, demorou mas esta aí um pequeno registro da aula ! Sorry, preciso postar os resultados do desafio mas só vai rolar no próximo final de semana, estou suuuuper sem tempo, a semana está mega corrida ! Bons treinos para todos !

sexta-feira, 23 de setembro de 2011

Quanto custa uma compra saudável ?


Desde que comecei a ter uma vida alimentar mais saudável, pude comprovar o quanto esse tipo de alimentação pesa no bolso. Acho que não só alimentos saudáveis estão caros, mas sim todo setor alimentício em geral teve uma inflação considerável nos últimos tempos, quer as pesquisas mostrem ou não ! Certa vez uma amiga me questionou sobre o quanto eu gastava com minha alimentação mensalmente, incluindo suplementos e tals, eu sinceramente não quis nem pensar e ela me disse que uma alimentação saudável fica bem mais em conta do que uma mais gordurosa. Eu discordei completamente e pude comprovar isso ainda mais nas últimas semanas fazendo as compras por conta própria. Gente, é só pisar no supermercado que no mínimo se vão R$ 50,00 em poucos produtos no carrinho !!! A estratégia é ficar de olho nas promoções, comprar em distribuidores, aproveitar o dia de feira nos hipermercados e lojas específicas para determinados produtos. Mas é fato, alimentação saudável custa caro sim ! Se você não tem muita grana disponível para este quesito, o melhor a fazer é planejar e consultar um nutricionista. As vezes você pode substituir produtos caros pelos mais em conta com mesmo valor nutricional, isso ajuda muito quando a grana esta curta !

Obs extra-post: gente o desafio termina hojeeeeeeeeeeeeeeeee !!! Neste final de semana vou colocar um sorteio no blog em comemoração e em breve segue o post sobre os resultados e tals. Fiquem ligados !!!      

quinta-feira, 22 de setembro de 2011

Meu quase novo abs


Essas últimas semanas estão corridas pessoal, quase não tenho tempo pra nada. Estou tentando atualizar o blog em etapas ! Hoje seguem fotinhos do meu quase novo abs ! Quase novo porque o desafio ainda não terminou e eu acredito que consigo melhorar um pouco mais. Estou muito feliz com os resultados e tentando me dedicar ao máximo sempre ! Tenho chegado na academia cansada, com sono e doida pra ir embora mas não sei de onde sai a coragem e tenho feito meu treino com vontade ! Falando um pouco sobre abs...não tem muito segredo né, é cardo e exercício ! Já até fiz um post com várias fotos dos treinos que normalmente faço, mudei uma coisa ou outra mas depois registro pra vocês ! 


Eu não tomo nada para ajudar a perder gordura, acho esses termogênicos muito fortes. Meus suplementos atuais são whey, creatina, malto e glutamina. Com dieta e exercícios consegui perder e definir um pouco mais meu abs, nada de tão radical. Vocês podem perceber nesta segunda fotinho o quanto minha calça esta larga, todas estão, principalmente na cintura ! Elas são numeração 42 ! Não comprei nenhuma depois que comecei o desafio, quero me estabilizar na forma que eu desejo e aí sim comprar umas peças novas hehehe ! Tento fazer 30 minutos de cardio pelo menos duas vezes na semana, o que eu mais gosto são das aulas de bike, são ótimas pra queimar aquela gordurinha chata da parte inferior do abs ! Nos demais dias reservo uns 20, 15 minutos no final do treino para me dedicar aos exercícios de abs ! É isso, vamos que vamos, que eu quero, posso e consigo ter um abs mais sarado a cada dia !

segunda-feira, 19 de setembro de 2011

Mudando a rotina !


Como tinha até comentado no blog, minha rotina vai mudar durante as próximas duas semanas. Explico, meus pais estão em viagem de férias ai que recalque !!! Eles contribuem por uma boa parte do meu ganho de tempo e com a minha alimentação. É a minha mãe que deixa tudo pronto, se encarrega de fazer compra, lavar minhas roupas da academia, me levar e buscar quando chego do trabalho no fretado. No dia a dia você acha que isso é moleza mas quando a coisa aperta e você tem que fazer tudo sozinho percebe o quanto é complicado e o tempo se encurta. Neste final de semana eu quase fiquei doida de tanta coisa que eu tinha pra fazer...mba, almoço, janta, casa, roupa, pets, namorado, salão !  Como vida do lar é difícil, nós não temos empregada doméstica e eu até poderia contar com a ajuda do meu irmão mas...sem comentários ! Isso porque eu sou solteira, tenho um namorado que me ajuda e não tenho filhos ! Tenho vários registros e fotinhos pendentes mas logo vou deixar o blog mais atualizado pra vocês !  Enfim não consegui fazer nenhum exercício se quer mas acho que toda correria compensou, me esforcei ao máximo para deixar as coisas organizadas e não perder nenhum treino da semana, bom, espero que eu consiga pois já estamos na última semana do desafio !!!!

Aiiii que nervoso, tudo vai dar certo, pensamento positivo !!!
Boa semana e bons treinos !!!  

Eu quero é "definição muscular"



Na minha opinião definição vem depois de tudo ! Ela nada mais é do que deixar o contorno dos diversos grupos musculares visíveis, deixando o corpo digamos, bem marcado, trincado, sarado ! Muitas pessoas acham que para definir a musculatura basta emagrecer ou morrer de treinar, o que não é bem assim. É necessário ganhar massa muscular para quando reduzir a taxa de gordura corporal, que é o objetivo da definição muscular, se tenha músculos para mostrar. Eu nunca sonhei em ser a mulher monstro, com pernas, bumbum e seios enormes poderiam ser médios, enfim, nem combina nada disso nos meus consideráveis 1,59 cm, gosto de um corpo mais magro, fino e definido ! Meu ganho de massa muscular é demorado, por isso morro de medo de perder peso significativo quando quero diminuir meu percentual de gordura. Mas isso de alguma forma tem que acontecer porque a musculatura fica abaixo da camada de gordura e assim consegue ficar mais visível. Para se conseguir definição muscular de maneira saudável estou seguindo algumas dicas importantes, como segue abaixo:

Dieta balanceada e saudável ! Alimentar-se várias vezes ao dia, nada de regimes malucos pois é necessário energia para os exercícios que serão realizados;

Evitar calorias vazias ! Evite os açucarados, frituras e álcool, pois nenhum nutriente de qualidade eles fornecem para a construção de um corpo saudável, forte e definido;

Carbo na dieta ! Não elimine de vez os carboidratos pois são responsáveis por reações bioquímicas envolvidas no metabolismo das gorduras;

Ingerir protéinas ! Faça a ingestão suficiente de proteínas que são as responsáveis por desenvolver e reconstruir os tecidos, principalmente o muscular;

Gordura ruim zero ! Reduza a ingestão de gorduras, pois nosso organismo trabalha mais intensamente queimando carboidratos do que gorduras;

Fazer avaliação física medo rs ! Através dela é possível saber quanto exatamente de gordura é necessário eliminar. Em média para homens é de 15% a 7% e para mulheres de 18% a 10% taxa aceitável/recomendável quando estão envolvidos com treinamento desportivo;

O exercício físico é maior e melhor estímulo para a "queima" de gordura pois aumenta a taxa metabólica em repouso. Algumas modalidades são ótimas para nos ajudar na definição muscular como bike, corrida, natação, step e jump ! Então bora pro cardio que eu quero é "definir" !

sexta-feira, 16 de setembro de 2011

Espelho, espelho meu...


"Espelho, espelho meu....todos são mais fortes do que eu !"

Fato, pessoas esforçadas, com boa autoestima, disciplinadas em qualquer área que obtém sucesso chamam a atenção e brilham por si próprias ! Qualquer fortão ou fortona, não significa bombados ou inteiramente plástificados, que entram, principalmente em uma academia, chamam logo atenção. Olhares curiosos e até mesmo inveja caem sobre eles. Percebi que isso também aconteceu comigo, não que eu seja fortona rs! Quando alguém vem elogiar meu modesto treino, evolução, carga eu também devolvo o elogio com motivação "você também consegue, continue assim, logo estará até melhor do que eu !". Fico muito feliz pois faz parte do resultado, valendo a pena meu tremendo esforço !  Eu sou muito simples e focada, talvez me achem meio metida pela minha timidez, treino normalmente sem falar muito, sei que evolui mas isso não é exclusividade minha, qualquer um pode ! Autoconfiança é tudo, se conheça melhor para confiar mais em você ! Agora, o que devemos nos atentar aqui é ter o cuidado para não se achar que é autosuficiente, isso gera arrogância e prepotência, odeio ! É um passo largo para a queda pois somos falíveis ! Vejo que para se sair bem em algo e ter resultados, primeiramente necessitamos de confiança, autoconfiança e é quase certo que você precisará da ajuda externa para conseguir construir uma imagem correta da sua pessoa. Autoconfiança e motivação se consegue fazendo, errando e tentando de novo. Corrigir até acertar ! Por isso, mova-se, teste-se, prove-se, não desista nunca ! Todos nós temos valores e precisamos descobrir isso, confie sempre !

quarta-feira, 14 de setembro de 2011

Por favor, mais verduras e frutas !


A Mesa do Brasileiro

Salgadinhos 57%
Salgados Fritos 53%
Biscoito Recheado 28%
Pizza 43%
Sanduíche 41%

segunda-feira, 12 de setembro de 2011

10º Semana


Ai ai 10º semana ! Tudo tranqüilo, feriado na quarta-feira, descansei bastante e treinei nos outros dias. Sinto muita falta de treinar aos sábados, bom acho que estou meio paranóica que até aos domingos se abrisse a academia eu iria hehhehe...é que eu gosto mesmo pessoal ! Sinto aquele sentimento de missão cumprida e fora o bem estar que só a atividade física te proporciona, sem igual ! Andei pesquisando nas academias da região a possibilidade de treinar no sábado a tarde e pagar pelo dia, mas é muito caro (em torno de R$ 30,00 / 40,00), não compensa !


Vou montar um treino básico pra fazer em casa, abs ou cardio com corda e aguardar as férias, pra assim então voltar com treinos no final de semana ! Enfim, esta semana começa com tudo, reta final ! Seguindo direitinho a dieta, suplementação ok, tomando bastante água, vamos chegar lá ! Bacana que alguns blogs lançaram seus desafios e até me convidaram para participar. No momento estou focada particularmente no meu, nessas próximas duas semanas também serão corridas, difíceis devido minha mudança de rotina (próx. post!), então não quero me comprometer com mais algum outro desafio neste momento ! Quando entrar em um novo desafio, quero com toda certeza me dedicar ainda mais, mas por enquanto um só esta bom demais hehehhe ! É isso, boa semana, bons treinos para todos !

Amanhã eu começo...


"Amanhã eu começo..." essa frase exerce grande força sobre nós ! No trabalho, no regime, na dieta e principalmente na academia, sempre marcamos uma data para iniciar alguma coisa, mas na verdade dizer é fácil, o difícil é fazer ! Percebo que hoje temos tudo com muita facilidade, mas ainda não mudamos velhos hábitos. Com o Projeto consegui adquirir mais disciplina em todas as áreas da minha vida, até deixando muitas vezes o "Amanhã eu começo..." de lado para o famoso "Estou dando início em uma nova etapa da minha vida", pois se eu não fizer, o que vou deixar de ganhar ? Pensei nisso para conseguir seguir e vencer é antes de tudo uma questão de decisão e mudança. Eu acredito que pessoas felizes, focadas e com objetivo na vida não tem tempo para pensar em besteiras. Quando não mantemos nossa mente e nosso corpo focado em resultados vivendo cada momento intensamente, no trabalho, na família, na sociedade e em todos os momentos, perdemos as oportunidades que a vida nos dá. Muitas pessoas querem viver o sucesso e vitória imediatamente. Eu quero, meus amigos querem, os jovens normalmente querem mas isso é um processo ! Veja, abaixo seguem algumas dicas para melhorar motivação, força e disciplina que resulta no sucesso e vitória:

Tomar uma atitude e desenvolver uma estratégia um planejamento, a curto, médio e longo prazo;

Não perder o foco aumentando a intensidade gradativamente, não tenha pressa, mas não perca tempo;

Comemore cada pequena conquista como se fosse a maior e melhor, educando a sua mente a ser um vencedor;

Não dê ouvidos a pensamentos ou comentários negativos, mesmo que venham de uma pessoa que você ama e respeita. Muitas vezes os mesmos são feitos com a intenção de nos proteger, mas acabam nos colocando em dúvida, enfraquecendo nossos objetivos;

Esteja sempre atento aos detalhes. Muita gente se queixa que a vida não muda, que as coisas são sempre iguais. Na verdade estão tomando o caminho errado e não fazem força para mudar a situação. É mais fácil achar um culpado para aquilo que sabemos que temos que fazer, mas não temos coragem;

Mantenha elevada a motivação em todas as coisas que for fazer, pois quem não tem motivo não tem ação, que é ter vontade;

Preste atenção aos sinais não verbais apresentados por nosso corpo, eles nos permitem fazer correções de rota em nossos objetivos ou até mesmo alterá-los, pois nossos sentidos são mais aguçados do que podemos acreditar;

Com tudo isso, meu maior desejo é que todos sejam vencedores hoje e sempre, pois ser um vencedor é uma questão de decisão. Tome a sua já ! O mundo está esperando você dizer sim ! Eu digo Sim para meus maiores sonhos !

Fonte: desconhecida

domingo, 11 de setembro de 2011

Reta Final Desafio 12 Semanas



OMG, faltam apenas duas semanas para o desafio terminar !!! Reta final vamos dar um up na dieta e treinos, nada de dia do lixo, muita água e algumas alterações na dieta. Ganhar massa muscular sem perder o foco na definição é a meta dessas últimas semanas, vai ser difícil mas vamos tentar ! Aproveitei o final de semana e fiz uma compra alterando alguns itens da dieta, eu preferi sair e comprar as coisas porque em casa é meio complicado, já sabem né rs ! Eu não tenho dificuldades em entrar numa dieta mais rígida quando preciso, o cruel é os outros também entenderem o seu objetivo. Como eu perco massa muscular muito fácil a suplementação é item de extrema importâncias nessa reta final. Motivação é um fator importante e está em alta, quero muito começar esta semana com tudo e rumo ao final feliz deste desafio !

quinta-feira, 8 de setembro de 2011

Corrida no final de semana


Sábado passado foi um dia lindo em Sorocaba, cidade onde eu moro, aproveitei o tempo livre a tarde para correr na ciclovia da marginal com meu cachorro salsicha, o Nino ! Tadinho, ele não agüenta muito devido ao pequeno porte mas sempre estava tentando me acompanhar quando eu passava perto dele hehehhe ! O espaço é gigante na margem direita do rio Sorocaba, os carros não passam e a circularização de pessoas é mínima.


Para quem mora na cidade, as ciclovias, parques e pistas de caminhada são uma ótima oportunidade pra  praticar atividade física ao ar livre, é ter coragem e deixar a preguiça de lado ! Acho que passei uns 40 minutos por lá, foi bacana e produtivo já que a academia onde eu treino não funciona no sábado a tarde, único horário que eu conseguiria treinar. Estou verificando a possibilidade de treinar em outra academia neste dia, pagar a diária mas não sei se vale a pena, até agora não comecei a pesquisar os valores dos quais eu não tenho nem noção !


Eu adoro correr, principalmente se for na rua ou em algum parque, acho a esteira da academia uma tortura, ainda mais quando esqueço meu fone, fico ansiosa demais para apertar o "Stop" ! Fora da academia não vejo a hora passar e o estímulo é bem maior. Quero me planejar para ir novamente correr na marginal neste próximo final de semana, só espero que não chova ! Estou super branquela pessoal, o jet bronze ainda não rolou hehehe...


É bacana lembrar alguns pontos importantes para que a corrida seja segura e saudável. Sempre consulte um médico, caso você nunca praticou ou normalmente não faz nenhuma atividade física, escolha um tênis leve e confortável (estou amando o meu, Nike Air Max), use roupas leves e se hidrate ! Eu sempre corro em três estágios, começo caminhando, depois vou para o "corrinhar", aquela caminhada no limite máximo e por fim a corrida propriamente dita ! Com o tempo você conseguirá, aumentar gradativamente, a duração e intensidade da corrida. 


É isso aí, quem quiser dividir experiências sobre corrida, provas e eventos relacionados fique a vontade ! Vamos que vamos que o dia esta com cara de segunda-feira mas pra felicidade geral é quinta !!! Quero fazer o possível para chegar no horário e participar da aula de Body Pump hoje ! Estou devendo o post sobre a aula mas até próxima semana sai !

terça-feira, 6 de setembro de 2011

8º Semana e 9º Semana


Estamos terminando o desafio, agora é reta final ! Estou  super atrasada com os posts da 8º e 9º semana ! Entre treino e dieta nada de muuuito significativo mudou. As mudanças relevantes acontecem nesta semana e nas demais que teremos até a 12º ! Estou retirando meu "dia do lixo" e acrescendo ainda mais comidas saudáveis, suplementando todos os dias até finalizar o desafio. Meu treino terá um pouco mais de cardio esta semana e zero na próxima, quero ver como meu corpo se corporta, um pouco mais de massa sem perder a definição, vamos tentar ! Este post esta bem resumido galera, com o feriado do dia 7 quero dar um up aqui no blog ! Relax take it easy !

segunda-feira, 5 de setembro de 2011

Comer para emagrecer !


Logo na minha primeira consulta com a nutricionista ela imediatamente me proibiu de passar mais que três horas sem comer, principalmente me atentando para fazer uma boa refeição assim que acordar ! Quem acha que fazer exercício de estômago vazio vai ter menos calorias para queimar e ainda deixar de se alimentar após a malhação para não recuperar o que perdeu esta muito equivocado. Diferentemente do que se imagina, o jejum engorda ! Sem combustível, o organismo se defende reduzindo o tecido que mais gasta energia, o músculo, e preserva as reservas, gorduras ! Por causa disso, uma hora antes de se exercitar, é fundamental comer alguma coisa, de preferência fontes de carboidratos, como frutas, sucos e pães. Depois, o ideal é repor o gás novamente, com mais carbo e acrescentando uma proteína. Leite desnatado ou iorgute são boas pedidas, assim como carnes magras ! 

Fonte: Revista Boa Forma 

sexta-feira, 2 de setembro de 2011

Todas querem ser Panicats !


Fato, tempos atrás todas as meninas queriam ser Paquitas ! Delicadas, loiras, meigas e magrinhas, elas dominavam a preferência das meninas da época "Xuxa". Eu adorava os concursos para eleger novas assistentes, mesmo nunca pensando em me candidatar, acompanhava todos!  Hoje o padrão de "ajudantes de palco" mudou e não é só exclusividade do Pânico na TV. Podemos ver as diferenças notáveis no corpo das meninas e principalmente nas roupas heheh ! Eu não posso deixar de afirmar que as Panicats aqui citadas, são realmente lindas, disciplinadas e com corpão de dar inveja mas a minha questão é, até que ponto isso é natural e digamos, alcançável ? Quem acompanha sabe que normalmente quando uma nova assistente entra no Pânico ela não esta com corpo gigante, definido, 100%, isso me faz até comparar com os jogadores de futebol que vão para Europa e voltam monstruosamente cheios de músculos. É de conhecimento e até mesmo em entrevistas algumas Panicats assumirem que utilizaram (ou utilizam rs) anabolizantes. Eu, particularmente, nunca acredito em divulgação de treinos e peso/medidas por revistas e sites famosos, é pura ilusão ! Apesar de tudo, gosto muito e me espelho no corpo da Nicole e também da Dani Bolina, que atualmente não esta mais no Pânico. Acho que hoje elas estão naturais, mais "finas". A Juju e a Babi também fazem parte da minha lista de favoritas ! Alguém aí se lembra da Babi no programa O Melhor do Brasil ? Abafa ! Enfim, o trabalho das Panicats hoje é muito explorativo, na minha opinião ! Eu sempre penso em ter um corpo legal, com saúde mas sem que isso seja, digamos, vulgar. E lógico sem que os resultados apareçam com o uso de substâncias ilegais e perigosas. De que adianta ter um corpo lindo hoje sem o mesmo saudável no dia de amanhã ? Pare e pense !