sábado, 26 de fevereiro de 2011

Novo Programa Body Systems

Retornando as postagens do blog em meio a uma semana corrida de provas, trabalhos no mba é cruel...vamos lá !!! SH'BAM é o novo programa da Body Systems pessoal, chega este mês nas academias. É como o Body Jam mas a sessão dura 45 minutos e os passos são fáceis. As informações é que o prorama queima 300 calorias e te proporciona diversão com prazer ! Agora não tem mais desculpa hein, bora pra aula ! Bem vindo SH'BAM !!!


terça-feira, 15 de fevereiro de 2011

Eu tenho medo da avaliação física !



O projeto esta caminhando bem, notei meu esforço e alguns resultados como a diminuição significativa do colesterol ruim, aumento das cargas dos exercícios e o aparecimento de alguns músculos no meu corpinho (eba) ! Porém estou tentando não me sentir depressiva essa semana. Ontem no café da manhã eu fiz o shake de whey e tomei normalmente mas acho que algo não estava bom e comecei a passar mal, suar e vomitar logo em seguida ! Para minha sorte eu ainda não estava dentro do fretado que pego para vir pra SP trabalhar todos os dias. Já imaginou o carão que eu iria passar né ? Enfim todos meus kgs de massa muscular conseguidos até agora se evaporaram em apenas um dia (más lembranças da diarréia no início do ano)  ! Tenho certeza disso porque senti minhas roupas um pouco mais largas, droga ! Agora estou bem, isso é o que importa, fui no médico e era mesmo uma intoxicação alimentar passageira. Melhor não ficar se lamentando porque hoje é um novo dia, vou me dedicar ainda mais e prestar mais atenção no que estou comendo !

Vamos ao post !
Eu confesso: odeio quando tenho que fazer avaliação física na academia ! Isso me deixa pra baixo, fico com medo e eu sempre acho que fui péssima, que estou gorda ou magra demais. Pior ainda é ficar de top enquando o professor (ui ui) ou professora (eca) tira suas medidas e você faz cara de nada ! Sorte que na academia onde treino é obrigatório apenas ter a primeira avaliação, que eu fiz questão de perder ! Por esse motivo, não sei quais eram as minhas condições físicas quando comecei o projeto. Eu prefiro sentir e ver como estou evoluindo por conta própria, pois como disse a avaliação física me tortura demais. Mesmo assim acredito que é uma ótima ferramenta para você trilhar o próximo passo do seu treino ou alimentação !

E o primeiro "prestando conta" do blog segue com as minhas medidas e peso atual:

Altura     1,59
Peso       55 kgs
Cintura    61 cm
Coxa       59 cm
Panturrilha 32 cm
Busto       80 cm
Braço       26 cm
Quadril     95 cm

Vamos acompanhar....

domingo, 13 de fevereiro de 2011

Brigadeiro Light


Domingão de sol, tudo de bom né, por isso segue um receitinha maravilhosa e light para comer em família!

Ingredientes
• 1 colher de sopa de margarina vegetal light
• 2 colheres de sopa de chocolate em pó
• 6 colheres de sopa cheias de leite em pó desnatado
• 1 1/2 xícara de chá de leite desnatado
• 2 colheres de sopa de granulado diet
• 2 colheres de sopa de adoçante em pó para culinária

Modo de fazer
Derreta a margarina na panela. Dilua o leité em pó no leite desnatado e acrescente aos poucos na panela, mantendo o fogo baixo. Em seguida, adicione o chocolate em pó e o adoçante. Mexa devagar, até a massa engrossar e desgrudar da panela. Desligue o fogo. Depois que a massa esfriar, faça pequenas bolinhas e passe-as no granulado.

Rendimento: 6 porções
Calorias: 113 por porção

Resultado do Sorteio (Post Exclusivo)

Todo mundo ansioso para o resultado do primeiro sorteio do blog !!! E aí vai....



















SUSPENSE....





 

PAOLA, PARABÉNS !!!!!!!!!

Obrigada Paola por se inscrever, ela é minha colega de trabalho hehehe e a todos que participaram !
Em breve teremos novos sorteios, continuem acessando o blog !

domingo, 6 de fevereiro de 2011

Sorteio (Post Exclusivo)


Estou mega feliz com o primeiro sorteio do blog ! É super simples pessoal, mais para divulgar o blog e atender o pedido de alguns amigos (nada de chaveirinho hehe). Serão 5 barrinhas Whey Bar da Probiótica sabor diversos.

Regras / Como Participar:
A indivídua (o) do Brasil que quiser participar, deve comentar somente uma vez nesse post até às 23h de sábado, 12 de Fevereiro, dizendo “Participo!”. Por favor, preencha corretamente seus dados nos comentários, o endereço de e-mail só vai aparecer pra mim! O sorteio será realizado após o encerramento do prazo e o vencedor será anunciado no dia seguinte (domingo). Será escolhido aleatóreamente um número de 1 a x (x sendo o número total de participantes) e será premiada a pessoa com comentário de número correspondente ao sorteado !

Esse post é só para o sorteio. Quem tiver alguma dúvida ou pergunta sobre qualquer outro assunto que não seja o sorteio utilize outro post para comentar ! Boa Sorte !

O perigo dos resultados imediatos !


Todo mundo que freqüenta academia ou pratica algum esporte já ouviu algum história ou conhece alguém que usa ou usou os famosos e perigosos anabolizantes ! Começar a treinar e um mês depois aparecer todo forte e musculoso já era, isso não é possível e nem um ato milagroso ! Os esteróides anabolizantes passam uma imagem mentirosa de sucesso e resultado principalmente para aqueles que procuram a hipertrofia muscular. É possível ter um corpo muito bom sem o uso dessas drogas. Nos EUA existem os "natural bodybuilders" que incentivam competições e bom físico sem uso de esteróides. Técnicas corretas, bom treinamento e alimentação são os fatores principais que irão influenciar nos seus resultados. Cuidado ao seguir conselhos de não profissionais, pois sua saúde é uma só e não tem preço ! Abaixo você vai encontrar alguns efeitos já comprovados sobre o uso dos anabolizantes:

Aumenta o metabolismo basal ( aumenta a queima de calorias ) e o tamanho do coração
Diminuem a quebra e perda de proteína muscular causada pelo treinamento
Acne
Alargamento do clitóris e próstata
Atrofia dos testículos
Amarelamento da pele e dos olhos
Do risco coronariano
Níveis de colesterol LDL (ruim)
Arritmia cardíaca
Aumento da pressão arterial
Câimbras
Câncer hepático
Cansaço
Cefaléia grave
Cistos renais
Comportamento agressivo (irreversível)
Choque anafilático
Calvície
Crescimento irreversível de pêlos nas mulheres
Crescimento anormal de cabelos
Diminuição grave dos níveis de colesterol HDL ( bom )
Dores ósseas
Ereções freqüentes e contínuas
Esterilidade ( irreversível )
Insônia
Náusea e vômitos freqüentes
Mulheres grávidas: dano irreversível ao feto
Problemas para urinar
Sangramentos do nariz
Tumores hepáticos
Morte

terça-feira, 1 de fevereiro de 2011

Aqui vamos nós...

E as férias acabaram, ao menos do meu curso de MBA, que triste !  O ruim é que agora vou ter menos dois dias na semana para treinar e os que me restaram terão que ser redobrados na força e na vontade. Estou me sentindo bem cansada nessas últimas semanas, quero demais que minhas férias do trabalho cheguem logo (março!), os treinos estão rendendo pouco mas ontem mesmo mandei esse meu pensamento pessimista embora ! Semana passada fiquei sem tomar a suplementação direito e senti uma baita diferença, acho que até perdi peso (que raiva desse meu metabolismo) mas desde ontem minha alimentação já esta toda regrada de novo e espero continuar assim disciplinada. Não sinto falta de chocolates, bolachas e afins, só não posso ficar com fome ! Confesso que tenho que melhorar minha alimentação durante os finais de semana, ao menos se como algo mais pesado em uma refeição, tento entrar na dieta já na seguinte ! Não adianta se você não se alimentar direito isso vai fazer a diferença SIM, a gente acaba perdendo tudo que ganhamos a semana toda de treino pesado ! Infelizmente não tenho grana de sobra pra bancar um personal trainer, conseguir os resultados mais rápido e pedi que o professor comunitário da academia me desse umas dicas de exercícios que realmente mudariam meu corpo, relevando também a genética e meu objetivo, pesquisei em alguns blogs e sites também, pois eu realmente estou disposta a treinar pra valer e eles me ajudaram muito e tudo rendeu ! Fazer, por fazer não dá mais, meu dinheiro investido na saúde tem que dar resultado, agora eu quero treinar de verdade, esse projeto tem que decolar ! Vamos que vamos !!!





Creatina

A Creatina é, originalmente, sintetizada no fígado e no pâncreas, por meio de alguns aminoácidos. Ela também é encontrada em baixas proporções nas carnes vermelhas e nos peixes. A Creatina é uma substância natural que nosso corpo produz para ter energia, sendo que a maioria das pessoas normalmente produz cerca de 2 g todos os dias, o que é suficiente para se ter um bom equilíbrio. Os músculos são constituídos de aproximadamente 70% de água. Ela ajuda a introduzir a água nas células musculares,  deixando com mais volume. Os músculos ficam como que inchados e este processo ajuda na síntese de proteína. Também é encontrada principalmente na musculatura esquelética, mas também em outros tecidos.

Precauções
A Creatina tem a capacidade de drenar uma quantidade considerável de água para dentro da célula, podendo facilmente sobrecarregar o fígado e os rins. O atleta, deve monitorar constantemente sua hidratação e buscar cuidados médicos se sentir dor nos rins ou perturbações do fígado. Seu uso como suplemento não deve ser feito sem orientação e não substitui completamente as refeições feitas com alimentos naturais. Seus efeitos positivos não se apresentam iguais em todos os tipos de pessoa e em todas as modalidades esportivas e nem todas as propriedades da creatina artificial foram medidas de forma conclusiva, o que significa que seus efeitos colaterais não são de todo conhecidos - um deles, por exemplo, a sobrecarga do fígado e dos rins em doses contínuas e muito altas.

Atenção: Sempre consulte um médico antes de iniciar alguma suplementação ! Não nos responsabilizamos por nenhum dano que as informações contidas neste site venha a lhe causar !