quarta-feira, 24 de abril de 2013

Mitos e Verdades



Verdade
Apesar de fatores genéticos influenciarem a perda de pso, a hereditariedade não é um destino.

Mito
Pequenas mudanças na alimentação ou na queima de calorias se acumulam e ajudam a emagrecer. (Na realidade o acúmulo não é eterno. Variações da massa corporal podem anular o efeito desses ajustes no dia a dia).

Verdade
Programas que envolvem toda a família auxiliam crianças a perder peso.

Mito
Amamentação materna impede que a criança engorde no futuro.

@Instagram


Sorvete de Whey Protein


 
É difícil encontrar alguém que leve a musculação a sério e não seja adepto de suplementos como o whey protein. Tomar o produto com água ou leite todo dia cansa, tanto que muita gente inventa panquecas, mingaus e vitaminas para não cair na monotonia. É para fisgar esse público que foi lançado o Time4 Ice Whey Cream, o primeiro sorvete de proteína e fibras do mercado !! O produto é zero açúcar e zero gordura, e possui metade das calorias de um sorvete tradicional: 58 kcal a porção de 60 gramas. Além disso, tem 14 gramas de fibras, 20 gramas de proteínas e é adoçado com sucralose. Em quatro sabores (chocolate, baunilha, café mocha e chocolate branco), o produto já pode ser encontrado em academias de São Paulo e em mercados especializados. A previsão, segundo o fabricante, é que a novidade chegue ao resto do país até o fim do ano. A ideia surgiu depois que ela constatou que o sorvete era o maior vilão da sua dieta. O consumo do sorvete de whey é recomendado logo após a prática de exercícios físicos, quando a capacidade de absorção da proteína pelo organismo é maior e o nutriente é melhor utilizado pelo metabolismo no processo de construção e reparação muscular.
 
Alerta para não atletas
O fabricante diz que qualquer pessoa pode consumir o sorvete, como sobremesa ou "snack", inclusive idosos, crianças (em porções moderadas) e gestantes saudáveis, desde que não possuam alergia a derivados do leite. Já nutricionistas defendem que esse tipo de produto só seja usado por atletas, que precisam de proteína extra para manter ou ganhar massa muscular. Ela alerta: o consumo excessivo de proteínas, a longo prazo, pode sobrecarregar os rins. Especialistas afirmam que pessoas saudáveis, que malham duas ou três vezes por semana, devem consumir de 0,8 a 1,0 grama de proteína por quilo de peso por dia. Quem tem uma alimentação equilibrada e ainda usa o sorvete, portanto, pode exceder a quantidade e ter prejuízos.
 
Revista Boa Forma

quinta-feira, 18 de abril de 2013

Meditação



A vida tumultuada, o excesso de preocupação, o stress, criam um ritmo mental acelerado e uma constante tensão física e emocional. Resultado: saúde debilitada, hipertensão, dor muscular, enxaqueca, insônia, irritação, entre outros ! Poucos sabem, mas a meditação e o relaxamento é uma das técnicas mais simples de autocura ! Ela faz com que o cérebro trabalhe em uma onda elétrica mais sutil denominada alfa. A prática diária da meditação melhora a capacidade mental, estimula o vigor, melhora a disposição e, principalmente, nos faz consciente de nossa vida ! Originária da Índia, a meditação se encontra intimamente ligada com as práticas de ioga; também está inserida em várias religiões orientais. Cada qual possui sua forma particular em praticar a meditação, algumas estão inclinadas ao universo espiritual, outras a saúde ou ao bem-estar. No ocidente, ela virou sinônimo de relaxamento corporal e até as religiões cristãs e evangélicas aderiram a palavra meditação para se referirem ao ato de fé. Existem diversas técnicas que vão desde simples respirações para se acalmar até meditações com visualização e autossugestão. O que importa mesmo é estarmos relaxados, de olhos fechados e com a respiração bem suave. A técnica pode ser realizada sentado ou deitado, a sensação do estado de relaxamento deve ser total. Se você nunca fez um relaxamento siga, primeiro, as instruções abaixo:

Aprenda a respirar
Inspire profunda e lentamente pelo nariz; no ato de inspirar, sinta sua região abdominal se expandindo. Expire pela boca no mesmo ritmo que inspirou, contraia sua região abdominal. No momento de exalar o ar, solte também os músculos do corpo, principalmente da face, dos ombros, braços, abdome e pernas.

Saiba relaxar
Feche seus olhos, respire com total atenção no corpo. Faça uma série de 10 respirações bem calmas, lentas e profundas.

Você pode empregar esse procedimento, por exemplo, antes de dormir mas também pode usá-lo num imenso congestionamento no trânsito, no banco de um jardim, em seu trabalho, na escola. Não, não tenha a ideia de que a meditação faz dormir ! Ela serve para recuperar a capacidade orgânica e mental seja para o repouso absoluto ou para encarar um dia inteiro de trabalho que com a prática, pode ocorrer de só algumas respirações serem o suficiente para recarregar sua energia. Saiba que o uso da meditação reduz a ansiedade, o desejo latente de resolver tudo do dia para a noite, torna a respiração equilibrada melhorando a oxigenação do sangue e consequentemente a atividade cerebral; também equilibra a frequência cardíaca e a pressão sanguínea, que por sua vez, melhora as condições metabólicas de todos os órgãos. Viu como um simples ato pode ajudar a equilibrar seu corpo físico ? Não custa nada ! Além disso, ela melhora o sono, auxilia a digestão alimentar e qualquer processo em problemas na saúde. No campo psíquico, a prática da meditação mantém a pessoa num ritmo de equilíbrio, sem entrar em conflitos emocionais. Há, por parte de quem a utiliza, muito mais clareza mental, paciência e compreensão. Vamos praticar !

sábado, 13 de abril de 2013

Bolo Integral de Aveia com Banana



1 xícara de açúcar mascavo
2 ovos
1 pacote de 250 g de aveia em flocos finos
4 bananas médias para a massa
3 bananas médias para a cobertura
1/2 xícaras de óleo de milho (ou de soja)
1 colher de sopa de fermento em pó
1 colher de sopa de linhaça ou erva doce
1 xícara de açúcar mascavo para calda
canela em pó para polvilhar (opcional)

Bata no liquidificador o açúcar mascavo, os ovos, as 4 bananas, o óleo e a erva doce até ficar uma massa homogênea. Em seguida, em outra vasilia misture a aveia, acrescente o fermento e a linhaça. Mexa bem. Enquanto isso, use uma forma redonda com buraco no meio para derreter o açúcar mascavo. Jogue as 3 bananas cortadas no fundo da forma, despeje a massa por cima e polvilhe com canela em pó. Leve ao forno (180º) por 40 minutos. Espere esfriar e desenforme. Rende 12 porções.

domingo, 7 de abril de 2013

Quebre as Regras



A obessesão por regras alimentares faz mal à sua felicidade e provavelmente à sua saúde também. Nossa experiência ao longo das últimas décadas sugere que fazer dieta e se preocupar demais com nutrição não nos deixou mais saudáveis nem mais magros; cultivar uma atitude relaxada em relação à comida é importante. Haverá ocasiões especiais que você há de querer jogar todas as regras pela janela. Nem tudo estará perdido. O que importa não é a ocasião especial, mas sim a prática diária - os hábitos automáticos que governam o seu comer num dia normal. Tudo com moderação, diz se com frequência. Mas nunca deveríamos nos esquecer do sábio acréscimo, as vezes atribuído a Oscar Wilde: "inclusive a moderação".
 
Livro Regras da Comida

quarta-feira, 3 de abril de 2013

Infecção Urinária (ITU)



No ínicio desta semana, sofri muito com os sintomas da famosa infecção do trato urinário (ITU).  Dor, ardência e urgência para urinar, incômodo no baixo ventre. Fui rapidamente para o atendimento de urgência, fiz o exame de urina e já estou em tratamento !! Como muitas pessoas já sofreram com algum sintoma desta infecção, hoje o post é exclusivo sobre o assunto. A ITU é caracterizada pela presença de micro-organismos na urina, o que leva à inflamação das vias urinárias e, em casos mais graves, dos rins. A infecção pode ser causada por bactérias, vírus ou fungos que se multiplicam ao redor da uretra e conseguem atingir a bexiga. Infelizmente metade das mulheres passa por esse problema pelo menos uma vez na vida. Não resta dúvida, estamos mais suscetíveis a essa doença: para cada homem, existem 20 mulheres com esse tipo de infecção !
 
Quais as causas da infecção urinária ?
A maioria dos casos é decorrente de uma contaminação ascendente, via uretral por bactérias que normalmente colonizam a região do períneo e que fazem parte da flora intestinal habitual.  Sabe-se que cerca de dois terços das mulheres experimentam, no mínimo, um episódio na vida, 23% dessas pacientes têm dois episódios e 5% têm recorrências. 

Por que a infecção urinária é mais frequente em mulheres ?
As mulheres possuem uma uretra mais curta e além disso, sua posição anatômica facilita a contaminação durante a relação sexual, por exemplo. Homens normalmente só apresentam ITU se a infecção apresentar origem hematogênica, ou seja, estiver associada ao uso de sonda vesical ou se o indivíduo apresentar alterações anatômicas e/ou funcionais do trato urinário inferior.

A infecção urinária é contagiosa  ?
Não e também não pode ser transmitida entre indivíduos. A contaminação depende basicamente do organismo de cada pessoa.  

Quais são os sintomas e como é feito o diagnóstico ?
Os principais sintomas são ardor ao urinar, vontade de ir ao banheiro com frequência e sangramento urinário. O paciente ainda pode apresentar febre associada. Para diagnosticar a infecção urinária é necessária a realização de um exame de cultura de urina. No entanto, o seu resultado demora dias. Para que não se aguarde tanto para iniciar o tratamento, via de regra um exame mais simples, e de resultado rápido é utilizado: a urina tipo 1. 

Como é feito o tratamento ?
As infecções urinárias simples, no caso da cistite, normalmente são tratadas em sete dias com antibióticos. A presença de sintomas mais sérios (febre, confusão, náuseas, vômitos, etc.) é um sinal de que as bactérias se espalharam para a corrente sanguínea e  neste caso, pode ser necessário internação para tratamento endovenoso. É muito importante que o tempo de tratamento seja respeitado e seguido, mesmo após o desaparecimento dos sintomas ! E não vale o remédio da amiga, nem analgésico. A bactéria só acaba mesmo com antibiótico ! Uma vez medicado, os sintomas desagradáveis desaparecem em cerca de dois dias.
 
Quais os cuidados que devemos tomar para evitar a infecção urinária ?
De maneira geral, pacientes com predisposição, com alterações anatômicas ou funcionais do trato urinário, devem ingerir cerca de um litro e meio a dois litros de água por dia. Tomar bastante líquido reduz o risco de contaminação, pois a água "lava" o sistema urinário. Outro cuidado recomendado é fazer xixi depois do ato sexual. Se durante a atividade alguma bactéria do períneo se aproximou da uretra, um jato forte de urina ajuda a eliminar a invasora. As mulheres podem prevenir a doença tratando de infecções ginecológicas prontamente e com a higiene adequada da região íntima, sobretudo, na hora de usar o papel higiênico.

A ITU pode voltar ?
Pela anatomia feminina, o risco de contaminação sempre existe. Das mulheres que tiveram cistite uma vez, 25% voltam a se contaminar. No caso de recidivas frequêntes, consulte um especialista para avaliar o funcionamento do aparelho urinário. Outra hipótese, mais comum, é que as vítimas constantes da cistite têm um tipo de mucosa, tanto da vagina como da uretra, que favorece a aderência da bactéria e com isso a contaminação. Aqui, a fragilidade é hereditária e, certamente, há outras pessoas na família com o mesmo problema.  

segunda-feira, 1 de abril de 2013

@Instagram


Barriga Cheia x Pouca Comida



No período da tarde, beliscar um petisco mata tanto a fome quanto se empanturrar dele ! É o que mostra uma pesquisa da Universidade Cornell, nos EUA, que colocou metade de 104 voluntários recrutados para ingerir 100 gramas de chocolate, 200 gramas de torta de maçã ou 80 de batata chips. Já o restante provou somente 10 ou 20% dessas quantidades, uma economia de várias calorias. Todos os integrantes, independente do grupo em que estavam, relataram índices de saciedade parecidos após o lanche.

Saúde dos Bebês




Pediatras se unem para alertar sobre os malefícios dos andadores, ainda muito usado nos primeiros passos. O problema, segundo os especialistas, é que ele não só atrapalha o desenvolvimento da marcha da criança como abre caminho para lesões. A investida se baseou em dados americanos, que mostram que quase dez a cada mil atendimentos dos bebês nos serviços de emergência são causados por acidentes com esses equipamentos. Nos EUA recomendou-se que o produto não fosse mais fabricado, nem comercializado.