sexta-feira, 25 de janeiro de 2013

App aliado à saúde



Hoje vamos conhecer alguns aplicativos para smartphones que simplificam a vida de todas as pessoas que fazem acompanhamentos médicos e ajudam a nos manter em uma rotina mais saudável. Segue abaixo:

Genéricos Brasil
Neste app pode-se descobrir o princípio ativo de medicamentos de acordo com a Anvisa. Ele também identifica os laboratórios que fabricam a droga e se ela é produzida na forma líquida, em comprimido ou creme.

Glicocare
O app da Bayer atua como um vigia para os diabéticos. Ele monitora as medições de glicose diárias e a quantidade de carboidrato que a pessoa consumiu, ajudando a não exagerar na dose. Outra vantagem são os gráficos para acompanhar as taxas de açúcar.

Alarmpill
O programa criado pelo laboratório Aché avisa a hora certa de tomar o remédio e cria um cronograma para toda as família. Ele ainda armazena os dados para ningué perder a conta dos dias do tratamento.

Sleep Time
App ajuda a saber como esta a qualidade do sono. Basta colocar o celular com a tela virada para baixo sobre o colchão. Ao detectar movimentos na cama, ele identifica quantas vezes você despertou durante a noite e se está cumprindo todos os estágios de uma noite bem-dormida.



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quarta-feira, 23 de janeiro de 2013

Sushi



Só de falar dá água na boca, sou suspeita, amo sushi ! Além de ser uma delícia, o "enrolado" é saudável e saboroso. O sushi tem cerca de 300 anos de idade. Em seu formato atual, foi inventado pelo cozinheiro Hanaya Yohei e era feito em banquinhas espalhadas pelas ruas de Edo, a atual Tóquio. No Brasil, já existiam alguns restaurantes típicos na década de 1920. E uma curiosidade: 16.800 sushis são preparados por hora na cidade de São Paulo !! Abaixo vamos encontrar alguns ingredientes e sua relação com a saúde:

Alga
Prensada e seca, é composta de proteína e carboidratos. Possui poucas fibras e nada de gordura.

Arroz
Tem vinagre, açúcar, sal e glutamato monossódico. É prejudicial se ingerido em quantidades enormes.

Peixes
Suas proteínas são poderosas. Comido cru, mantém uma série de gorduras boas e minerais.

Hortaliças
Guardam diversos nutrientes. O pepino, por exemplo, é composto de 95% de água e tem ação diurética.

Shoyu
O molho de soja é rico em sódio. Uma colher de sopa tem 40% da recomendação diária.

Gengibre
Seus óleos têm ação antioxidante e anti-inflamatória.

Wasabi
Pasta de raíz-forte, serve para matar alguma bactéria do peixe e ajuda na digestão.

Corrida JMJ Sorocaba


Pessoal, a corrida da Jornada Mundial da Juventude (JMJ) em Sorocaba vem aí ! Será no dia 24 de Fevereiro (Domingo). Todos os participantes ganharão medalhas. Informarei assim que souber de mais detalhes.

Contato/Informações: jmjsorocaba@gmail.com

terça-feira, 22 de janeiro de 2013

2013 sem dietas radicais



É isso mesmo, em 2013 nada de dietas malucas ! Nada de cair em modismos, cortar tudo que nos dá prazer, nada de sacrifícios à toa. A promessa é sim comer direito, se servir de um pouco de tudo, ter equílibrio na mesa. Vamos ao ponto: dietas famosas não funcionam ! Conheço muitas pessoas que fazem dietas extremamente restritivas, secam de forma impressionante, porém recuperam os quilos perdidos em poucos dias ! Profissionais alertam: é impossível se manter fiel a dietas radicais. Para ser eficiente a longo prazo, uma dieta não pode se afastar muito daquilo que é familiar ao indivíduo. E pessoal, muito cuidado ao eliminar totalmente os carboidratos da dieta. Quando há um corte radical, é a massa magra que atua como fonte de energia e não as gorduras ! Estudos mostram que devemos ser radicais com a gordura trans, essa sim merece ser excluída totalmente da nossa alimentação. De resto, banir alimentos tende a ser um tiro no pé.

Se manter magro e saudável exige ajustes capazes de serem levados para a vida inteira.
Pense nisso !!   

segunda-feira, 21 de janeiro de 2013

Opção Lanche



Gente, uma receitinha super fácil de fazer e opção delícia de lanche ou complemento do café da manhã, enfim pra qualquer hora heheh. Você irá precisar de iogurte desnatado, zero gordura de sua preferência, cereal (sugestão: All-Bran), fruta cortada de sua preferência. Acrescente aveia, chia ou quinua. Misture tudo e pronto !! Muito fácil e rápido !!  

Ótima semana para todos.

domingo, 20 de janeiro de 2013

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Qual o melhor exercício para o glúteo ?


 
O grupamento muscular do glúteo, aparentemente foi criado com a função de produzir movimentos fortes e rápidos. Sendo assim, é recomendável que tal músculo seja exercitado por meio de treinos que envolvam elevada produção de força. Em um estudo da Universidade de Belmont, foi analisada a atividade eletromiográfica do glúteo máximo em 24 pessoas durante diferentes exercícios. De acordo com os resultados, dentre os exercícios dinâmicos, o que promoveu o maior recrutamento foi o agachamento realizado com uma perna. A popular extensão de quadril em quatro apoios ficou para trás, empatada com o stiff !! Por curiosidade, o agachamento unilateral (próximo ao exercício conhecido como afundo ou avanço), promoveu recrutamento elevado tanto do glúteo máximo quanto médio, superando tanto o exercício em quatro apoios quanto os exercícios de abdução de quadril em decúbito lateral. Valeria mais fazer ele do que os outros dois juntos !! Lembrando sempre que o agachamento, o avançou ou afundo, assim como outros exercícios, devem ser executados de forma a valorizar a execução com o maior ângulo de amplitude possível. Resumindo, quanto maior o ângulo de descida, maior o recrutamento dos músculos glúteo máximo e mínimo. Cabe fazer uma pequena observação com relação às variações do agachamento. Estudos anteriores envolveram análises biomecânicas e eletromiográficas, verificaram que o grande afastamento dos pés não favorece o trabalho de glúteo e nem dos músculos adutores. Inclusive, se pensarmos que há maior envolvimento do glúteo com o maiores ângulos de flexão do joelho e quadril, pode-se sugerir que o uso dos pés muito afastados diminui o trabalho do glúteo, por diminuir a amplitude de movimento.
 

sexta-feira, 18 de janeiro de 2013

Mc Wrap



O McDonald’s está com uma novidade (pelo menos eu não conhecia heheh) em seu cardápio desde o final do ano passado. São as 3 versões do lanche estilo Wrap disponível nos recheios bacon crispy, mostarda grill e barbecue crispy. A diferença entre eles fica mais no estilo do frango, crispy ou não, e do molho. O meu pedido foi pela versão mostarda grill, mas até agora procurando a mostarda do meu Wrap !! Sério, não tinha ou o sabor é suave demais, porque não tem gosto nenhum de mostarda. Fora isso o Wrap é muito gostoso e me deixou satisfeita. O tamanho do lanche é de aproximadamente 25 centímetros. Teoricamente ele vem com tomate, queijo cheddar, cebola, alface, molho maionese e molho tipo mostarda escura. O Wrap, com salada e suco custou aproximadamente R$18,00. Acho que este é o preço médio das promoções do Mc.

Valores nutricionais**:  Porção Wrap Grill Mostarda: Valor energético 511 kcal = 2.146 kJ (26% VD); Carboidratos 41 g (14% VD); Proteínas 36 g (48% VD); Gorduras totais 23 g (41% VD); Gorduras saturadas 7,2 g (33% VD); Gorduras trans 0,2 g(*); Colesterol 85 mg (29% VD); Fibra alimentar 2,5 g (10% VD); Sódio 1.577 mg (66% VD); Cálcio 99 mg (10% VD); Ferro 0,79 mg (6% VD). VD: % Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8.400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores, dependendo de suas necessidades energéticas. *VD não estabelecido.

Deixo claro: não estou incentivando ninguém ir ao Mc heheheh, mas se for, que seja para uma refeição especial, de preferência no dia off. Um lanche não vai fazer grandes estragos. Vale dizer que o que faz engordar é ter uma rotina calórica e sedentária !!


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quinta-feira, 17 de janeiro de 2013

Dieta Detox



A dieta de detoxificação elimina toxinas que ao longo do tempo se acumulam e comprometem a saúde do organismo causando cansaço, aumento de peso, má digestão, mau funcionamento do intestino, dor de cabeça, entre outros sintomas. As toxinas podem ter origem no próprio metabolismo ou externa. O objetivo da dieta detox é reequilibrar o organismo, principalmente fígado, rins, intestino e pele. A duração da dieta detox normalmente é de 3 semanas e após esse período os alimentos devem ser introduzidos de forma equilibrada e balanceada.

Proibidos: açúcar, doces, adoçantes, glúten, café, chá preto, carne vermelha, embutidos, refrigerantes, fermentos, corantes, alimentos ricos em agrotóxicos, gordura trans, frituras, sal em excesso, álcool, alimentos diet, light e laticínios.

Permitidos: frutas, vegetais, arroz integral, leguminosas (feijão, lentilhas, ervilhas, etc.), oleaginosas (nozes, amêndoas e castanhas), linhaça, mel, azeite virgem, quinoa e chás de ervas. Outros alimentos como: chá verde ou branco, alho, cebola, frutas vermelhas, gengibre, aipo, canela, alecrim, orégano, vegetais orgânicos, frutas secas, peixe, cereais integrais, leite de arroz ou de soja, canela e curry.


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terça-feira, 15 de janeiro de 2013

Top Detox



Abacaxi
É uma fruta típica de países tropicais e subtropicais, com uma boa quantidade de vitamina C, B1 e A. A parte comestível é a polpa, suculenta e com grande quantidade de água e fibras. Do suco do abacaxi é retirado ácido cítrico, ácido ascórbico (vitamina C), ácido málico e bromelina. Este suco natural possui cerca de 12% de açúcar (frutose). Uma fatia de 100 gramas tem só 52 calorias.

Abacate
A fruta é bastante calórica, uma fatia de 100g de abacate tem aproximadamente 160 calorias. É uma das principais fontes de gordura monoinsaturada, que ajuda na redução do colesterol e triglicérides, auxiliando na prevenção e tratamento de doenças cardiovasculares. É fonte de vitamina E e vitamina A, poderosos antioxidantes que atuam como protetores das células. E minerais como: ferro, potássio, magnésio e cálcio. Outro benefício do seu consumo é que ele pode auxiliar no processo de emagrecimento. Devido ao seu teor de fibras, promove maior saciedade e ajuda no funcionamento do intestino.
 
Arroz Integral
90 gramas ou 4 colheres de sopa bem cheias de arroz integral todos os dias. Essa é a medida recomendada pelos especialistas para reduzir a gordura abdominal e afastar males como o câncer. O arroz integral também diminui os problemas intestinais como a constipação, melhora o metabolismo da glicose nos diabéticos, protege o sistema nervoso, devido à vitamina B1, melhora o metabolismo da contração muscular, sendo excelente para atletas. É isento de glúten, portanto celíacos podem consumir.

Gengibre
Possui mais de 400 substâncias com propriedades digestivas, expectorantes e até afrodisíacas. O gengibre apresenta inúmeras propriedades farmacológicas, influenciando os sistemas digestores, nervoso central e cardiovascular. Ele também age como estimulante para o TGI, aumentando o peristaltismo e o tônus do músculo intestinal, impedindo a formação de gases no aparelho digestivo. Auxilia no combate de gripes, resfriados, catarros crônicos, tosses, fraquezas do estômago, rouquidão e bronquites. O gengibre também tem ação anti-inflamatória.

Linhaça
É considerada como um alimento funcional, que contém, além de seus nutrientes básicos (carboidratos, proteínas, gorduras e fibras) elementos que podem diminuir o risco de algumas doenças pois seu uso contínuo pode proporcionar aumento da defesa orgânica e redução do ritmo de envelhecimento celular. Em sua composição estão presentes proteínas, fibras alimentares e ácidos graxos poli-insaturados (Ômega 3 e Ômega 6), que lhe conferem a propriedade de alimento funcional. A semente de linhaça é a mais rica fonte de Ômega 3 existente na natureza !

Pêra
Rico em sais minerais (ferro, enxofre, silício, potássio, cálcio e magnésio) vitaminas A, C e do complexo B. Ativa a circulação, reduz a pressão arterial, possui função laxativa e digestiva. Um pêra pesando 166 gramas provê 2,3 gramas brutas de fibras e 4 gramas de fibras alimentares. Um pêra de tamanho médio oferece 210 mg de potássio. Embora o potássio seja facilmente perdido através de transpiração, ele é necessário para manter os batimentos cardíacos, contração muscular, transmissão nervosa e metabolismo de carboidratos e proteínas. Uma pêra oferece 7 mg de vitamina C ou 10% das necessidades diárias.

domingo, 13 de janeiro de 2013

Strength MAC



A M.A.C, marca de maquiagem canadense  super conhecida por lançar coleções especiais e temáticas convidou a fisiculturista sérvia Jelena Abbou para estrelar o anúncio da sua nova linha, a Strength ! A ideia da campanha é mostrar que não importa a sua profissão, você sempre será forte e feminina. A coleção conta com dois quartetos de sombras, máscara para cílios, base, blush, dois tons de esmalte, novas opções de pincéis e cinco batons. Post a título de curiosidade, pois o blog não tem nada a ver com makes e afins, é que achei a Jelena linda na foto de campanha heheheh.


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Trocas Inteligentes





Carne suína gorda (costela, bacon, paio e bucho). Carne suína magra (pernil e lombo).
Lingüiça, salame, copa, mortadela, patê de fígado e presunto. Peito de peru, chester e blanquet de peru.
Molhos brancos, quatro queijos e gratinados. Molhos ao sugo.
Maionese. Maionese light ou 0% colesterol.
Frango com pele. Frango sem pele (antes do preparo).
Hambúrguer, almôndegas e salsicha de carne e porco. Hambúrguer, almôndegas e salsicha de frango, peru ou peixe.
Croissant. Pão branco, integral ou light.
Massa folhada. Massa simples.
Arroz branco. Arroz integral.

quinta-feira, 10 de janeiro de 2013

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A mente manda em tudo



Para respeitar um jantar oferecido pela sogra, comemos ! Para respeitar a festinha que fomos convidados, comemos ! Isso é submissão ! Faça uma pergunta básica antes: "Eu quero isso para mim ?" Se a resposta for positiva, vá em frente. Mas se for negativa, não estará sendo mal educada, estará respeitando a si mesmas. Mas e os outros ? Precisam respeitar você. Para a psicologia, a transformação do corpo deve acontecer de dentro para fora. Sempre existe muita ansiedade em diversos tratamentos de saúde, mas o que raramente as pessoas associam são os tratamentos de emagrecimento. O primeiro foco do tratamento é cuidar dessas emoções, identificar e “levá-las para o seu devido lugar”. Temos que dar nome aos sentimentos: raiva, saudade, amor, ódio… A gente apropria as emoções para que elas não influenciem na hora da comida, detalho, acrescentando que a psicologia tem importante papel para construir essa responsabilidade nas pessoas. Esse tipo de treino psicológico trás de volta o direito de comer com prazer e faz com que as pessoas entendam a necessidade da boa alimentação O que eu vejo muito é que a maioria das pessoas são muito dependentes emocionalmente da opinião dos outros. Eu fico louca com isso... Se alguém está fazendo dieta e emagrece muito, vem sempre um chato dizer: nossa, como você está magra ! Está doente ? A vá... O mesmo acontece se você ainda está acima do peso, vem um chato é fala: nossa, você engordou. Isso gera mais ansiedade, tristeza... O problema é que não podemos mandar essa gente à merda, somos educados demais para isso, mas podemos olhar profundamente e simplesmente PENSAR ! Ninguém lê pensamentos graças a Deus. A mente manda em tudo !
Dani Tâmega

terça-feira, 8 de janeiro de 2013

Enjoos ao viajar



Andar de carro, tomar um ônibus, avião ou pegar o metrô são atividades que fazem parte do dia a dia. Mas para algumas pessoas, esses meios de transporte causam um turbilhão de sensações, entre elas, o enjoo. Um fenômeno conhecido como cinetose, nada mais é do que a sensibilidade do organismo ao movimento passivo, ou seja, quando o corpo está parado, mas, ao mesmo tempo, em movimento. Pessoas que sofrem de cinetose não conseguem adaptar os órgãos responsáveis pelo equilíbrio a esta situação, o que causa mal estar. Alguns alimentos, no entanto, evitam ou aliviam as crises. Veja abaixo algumas sugestões: 

Maçã
Alimentos ricos em fibras, ajudam a limpar o organismo de substâncias químicas que favorecem a náusea.

Biscoito água e sal
O amido, presente no biscoito água e sal, ajuda a absorver ácidos estomacais e acabar com a sensação de enjoo. Ele também está presente em pães e torradas, mas prefira as versões integrais, que ainda contêm fibras.

Água
Dar pequenos goles de água ao longo do dia ajuda a manter o corpo hidratado, o que evita dores de cabeça que costumam acompanhar o enjoo.

Oleaginosas
Por serem alimentos de origem vegetal também apresentam alto teor de fibras, que auxiliam no combate ao enjoo. Oleaginosas, como as nozes, ainda são boa fonte de proteínas, cujo consumo é fundamental para evitar náuseas. Mas com controle pois elas são extremamente calóricas.
 
Gengibre
Durante séculos, tem sido usado como remédio popular para diversos problemas, entre eles, disfunções estomacais. Ele pode ser consumido em cápsulas, em chá ou mesmo em biscoitos. Mas limite o consumo, pois o exagero pode resultar em um efeito contrário ao desejado.

Isotônicos
Isotônicos ou bebidas esportivas não são indicadas apenas para atletas. Repor nutrientes como potássio e sódio também pode ajudar quem sofre de enjoos.

Banana
Quem sofre de enjoos ainda pode apresentar deficiência de potássio. A deficiência de potássio pode causar fadiga, fraqueza, cãibras e paralisia intestinal e essa baixa movimentação pode gerar desconforto abdominal.



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Contatos do Blog 2013



Projeto Juju
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sexta-feira, 4 de janeiro de 2013

Anorexia



A anorexia é um distúrbio alimentar que provoca mais perda de peso nas pessoas do que é considerado saudável para a idade e altura. Pessoas com anorexia podem ter um medo intenso de ganhar peso, mesmo quando estão abaixo do peso normal. As causas exatas são desconhecidas. Os genes e os hormônios podem desempenhar um papel no seu desenvolvimento. Atitudes sociais que promovem tipos de corpos muito magros também podem estar envolvidas. Os fatores de risco para a anorexia incluem:

Busca pela perfeição ou foco exagerado em regras
Ser muito preocupado ou dar muita atenção ao peso e à forma
Problemas de alimentação quando bebê ou na primeira infância
Determinadas ideias sociais ou culturais sobre saúde e beleza
Transtorno de ansiedade quando criança
Autoimagem negativa

A anorexia geralmente tem início durante a adolescência ou no início da fase adulta. O distúrbio é observado principalmente em mulheres com escolaridade alta e personalidade focadas em objetivos. Outras causas de perda de peso ou atrofia muscular devem ser descartadas com exames médicos. As pessoas com anorexia podem limitar gravemente a quantidade de comida que ingerem e depois provocar vômitos. Outros comportamentos incluem:

Cortar a comida em pequenos pedaços ou movêlos no prato em vez de comêlos
Exercitar-se o tempo todo, mesmo quando estiver machucada ou ocupada
Recusar-se a comer perto de outras pessoas
Usar comprimidos diuréticos, enemas e laxantes ou comprimidos para perda de peso

Outros sintomas podem incluir:

Pele manchada ou amarelada, seca e coberta por pelos finos
Pensamento confuso ou lento, junto com memória ou julgamento deficientes
Depressão
Boca seca e extrema sensibilidade ao frio
Perda de resistência óssea
Desgaste dos músculos e perda de gordura corporal

O maior desafio no tratamento da anorexia nervosa é fazer a pessoa reconhecer que tem uma doença. Em geral, as pessoas somente começam um tratamento quando a doença é grave ! Os objetivos do tratamento para a anorexia são recuperar o peso corporal e os hábitos alimentares normais. Um ganho de peso de 0,5 a 1,4 kg por semana é considerado um objetivo seguro.

quinta-feira, 3 de janeiro de 2013

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Medicina Alternativa - Acupuntura



A acupuntura ou acupunctura (acus - agulha / punctura - colocação) é um ramo da medicina tradicional chinesa, e de acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde), um método de tratamento complementar.  O tratamento consiste no diagnóstico e na aplicação de agulhas em pontos definidos do corpo, chamados de "Pontos de Acupuntura" ou "Acupontos" que se distribuem principalmente sobre linhas chamadas "meridianos chineses" e "canais". Também são utilizadas outras técnicas alternativa ou complementarmente, sendo as mais conhecidas a moxabustão, a auriculoterapia e mais recentemente, a eletroacupuntura. Com as tecnologias modernas a acupuntura vem agregando recursos, como a eletricidade, agulhas mais seguras e práticas, cristais stiper, esferas banhadas a ouro, prata, de quartzo e de vidro, ventosas de material plástico ou acrílico com válvulas de pressão, ventosas de borracha, porém sempre observando os mesmos princípios da Medicina Tradicional Chinesa. A história da acupuntura confunde-se com a história da medicina na China. Seus primórdios remontam à pré-história Chinesa. As notícias sobre acupuntura no ocidente chegaram com os primeiros exploradores europeus que visitaram o império Chinês, ainda na idade média. A acupuntura que se realiza hoje é exatamente a mesma que se realizava nos primórdios da civilização chinesa, utilizando um raciocínio absolutamente estranho à medicina ocidental. Os mapas de meridianos ultrapassaram milênios chegando quase intocados aos dias atuais. A acupuntura chegou ao Brasil em 1908 pelas mãos dos imigrantes japoneses, todavia permaneceu em âmbito familiar e nas colônias japonesas até meados da década de 80, quando ainda era foco de preconceito, apontada ao lado de casos de charlatanismo e esoterismo. Apesar de a acupuntura estar hoje largamente difundida no Brasil e contar com a credibilidade de outros profissionais de saúde e cidadãos de diferentes níveis socio-econômicos, a profissão de acupunturista ainda não foi regulamentada, sendo, portanto, de livre exercício. No que tange ao ensino de acupuntura, até fins de 2012 apenas uma universidade registrada no MEC oferecia curso de graduação e um pequeno grupo de instituições reconhecidas pelas Secretarias Estaduais de Educação ofereciam cursos técnicos de acupuntura e cursos de especialização em acupuntura.

Procure sempre um profissional especializado !!