terça-feira, 28 de maio de 2013

Dúvidas Vacina Gripe



O vírus usado na vacina é inativo e, por isso, não causa gripe. Ao se vacinar, a pessoa pode pegar outros tipos de vírus capazes de provocar um resfriado ou uma gripe mais fraca. Existe, ainda, a possibilidade de o indivíduo se vacinar no momento em que já se contaminou com o vírus, aí a dose não terá efeito. Veja abaixo as perguntas mais comuns sobre a vacina e sobre a gripe. As informações são do Ministério da Saúde.

Quem se vacinou no ano passado precisa tomar a dose novamente?
Sim, já que a imunidade contra a gripe dura até um ano após a aplicação da vacina. E também porque sua composição é feita conforme os vírus que mais circularam no ano anterior.

O que é influenza?
A influenza é o nome científico do vírus da gripe. É uma infecção viral aguda que atinge o sistema respiratório. É de alta transmissão, com tendência a se disseminar facilmente em epidemias sazonais, comuns no outono e no inverno.

Gripe e resfriado são a mesma coisa?
Não. A gripe é uma doença grave, contagiosa, causada pelos vírus influenza (A, B ou C). O resfriado é menos agressivo e de menor duração, causado por um rinovírus (com seus vários tipos). Os sintomas da gripe muitas vezes são semelhantes aos do resfriado, que se caracterizam pelo comprometimento das vias aéreas superiores (congestão nasal e coriza), tosse, rouquidão, febre, mal-estar, dor de cabeça e no corpo. Mas, enquanto a gripe pode deixar a pessoa de cama, o resfriado geralmente não passa de tosse e coriza.

Quais os meios de transmissão dos vírus da gripe e do resfriado?
A transmissão ocorre quando as secreções das vias respiratórias de uma pessoa contaminada são transmitidas para outra por meio da fala, da tosse, do espirro ou pelo toque, levando o agente infeccioso direto à boca, olhos e nariz do receptor.

A vacina contra a gripe imuniza contra o resfriado?
Não. A vacina contra a gripe protege apenas contra os três principais vírus influenza que estão circulando no país.

A dose tem alguma contraindicação?
A vacina não é recomendada para quem tem alergia à proteína do ovo, isto é, entre aqueles que já apresentaram forte reação alérgica pelo menos duas horas depois de comer ovo. Esse tipo de alergia é bastante rara. A vacina também é contraindicada a quem já teve reações adversas a doses anteriores a um dos componentes da vacina. Nestas situações recomenda-se passar por avaliação médica para saber se pode ou não tomar a vacina.

Quanto tempo leva para a vacina fazer efeito?
Em adultos saudáveis, a detecção de anticorpos protetores se dá entre duas a três semanas após a vacinação e apresenta, geralmente, duração de 6 a 12 meses.

Vacinação Gripe 2013



Neste ano, me garanti e estou protegida novamente contra o vírus influenza ! Na empresa onde trabalho a vacina foi oferecida a todos os funcionários. O post de hoje esta cheio de informações sobre o assunto. A imunização oferecida pelo governo protege contra os três subtipos do vírus influenza que mais circularam no inverno passado: A (H1N1) – conhecido popularmente como gripe suína –, A (H3N2) e B. O objetivo deste ano é de atingir cerca de 80% do público-alvo da ação, que inclui idosos com 60 anos ou mais, crianças de seis meses a dois anos, gestantes, indígenas, presidiários e profissionais de saúde. Doentes crônicos e mulheres no período até 45 dias depois do parto também devem receber a vacina. O principal objetivo da campanha é ajudar a reduzir as complicações, internações e mortes decorrentes da gripe.
 
 

quarta-feira, 22 de maio de 2013

Supersets



Falta pouco, muito pouco para minhas merecidas férias !! Venho me arrastando nas últimas semanas com a dieta e treinos. Tenho focado no trabalho cardiovascular e já notei aquela secadinha básica. Na musculação optei pelas supersets pra ajudar a não perder completamente o foco. Supersets ou super series consiste em fazer exercícios diferentes sem descanso entre eles. Existem diferentes tipos de supersets, abaixo seguem listados os mais importantes:
 
Superset de mesmo grupamento muscular
Esse é o mais comum. Significa fazer 2 exercícios diferentes que trabalham a mesma parte do corpo.
 
Superset alternando exercícios isolados e exercícios compostos
Esse é um superset de pré-exaustão. Significa fazer uma série de um exercício isolado e então uma série de um exercício composto. Exercícios isolados são aqueles que trabalham em cima de um grupamento múscular específico enquanto que os compostos trabalham sempre mais de um grupamento muscular por vez. 
  
Superset em exercícios que trabalham grupamentos musculares antagônicos
Significa fazer uma série de exercício para um determinado grupamento muscular e então imediatamente fazer uma série de outro exercício para o grupamento muscular oposto. Exemplo é fazer um exercício de bíceps e logo em seguida um de tríceps.
 
Entre seus principais benefícios, podemos destacar o aumento na intensidade e a redução no tempo de treinamento. A superset também permite aumentar o consumo de energia, especialmente nas 24 horas após o treinamento. É um metodo ótimo para ganhar massa muscular, mas não parece tão eficiente no ganho de força. Também não é um método indicado para iniciantes ! 

domingo, 19 de maio de 2013

Respiração na corrida



Corredores pensam sobre o treinamento do seu coração e de suas pernas, mas normalmente eles se esquecem de seus pulmões. Um forte sistema respiratório pode melhorar a performance. É uma equação simples: respirar melhor equivale mais oxigênio para os músculos, e que equivale a mais de resistência. A respiração profunda pode ajudar você a correr mais com menos esforço. O exercício melhora o condicionamento do diafragma, músculo que separa o tórax do abdome e os músculos intercostais, que ficam entre as costelas e permitem você inspirar e expirar. Quando você toma fôlego, 80% do trabalho é feito através do diafragma. Se você fortalecer o seu diafragma, você pode melhorar sua resistência e é menos provável que você fique cansado. Um estudo realizado na Inglaterra, recentemente mediu os níveis de fadiga dos músculos de maratonistas, nível respiratório e os músculos da perna. Eles encontraram uma relação direta em corredores cuja respiração foi difícil e o desgaste dos músculos das pernas, ou seja, quanto maior a dificuldade respiratória, mais as pernas se esforçam durante a corrida. A chave para a prevenção da fadiga muscular é respirar plenamente. Toda vez que você respira, seu abdomen deve encher como um balão. E cada vez que você expira esse balão deve desinflar. Quando você respira só com o tórax, os ombros ficam tensos e se movem para cima e para baixo. Essa energia que é desperdiçada nesse processo, você deveria conserva-la para correr ! Respiração torácica pode ser um hábito difícil de quebrar, especialmente quando você estiver preocupado em manter o ritmo. Uma maneira de tentar trabalhar a respiração abdominal é quando você não está correndo e esse treinamento respiratório você acabará transferindo para as corridas. Alguns corredores utilizam técnicas de pilates para melhorar a respiração. Especialistas afirmam que o pilates aumenta a flexibilidade, fortalece os músculos e melhora a respiração. Assim, para correr, respire !
 
www.exercitandosaude.com.br

quinta-feira, 16 de maio de 2013

@Instagram


Projeto Juju Goes To NYC (Hospedagem)



 Sempre tento planejar minhas férias com bastante antecedência, tudo tem que dar certo, afinal, é só uma vez ao ano ! E o destino já estava definido, NYC ! Comecei então a me organizar, pensar nos detalhes como passagens, hospedagem e afins. Logo fiquei chocada com os preços dos hotéis em NYC, custam os olhos, as orelhas e tudo mais que houver na cara heheh. Mas após diversas pesquisas e indicações,  entrei no AirBnB e vi a grande quantidade de imóveis oferecidos para locação não só na cidade, mas no mundo inteiro.
 
AirBnB
“BnB” é uma abreviatura de “bed and breakfast”. No início, era o site em que pessoas alugavam quartos em suas casas. Logo o site começou a ser usado para alugar apartamentos inteiros. E hoje é a “imobiliária” que mais cresce online ! O AirBnB funciona como uma rede social. Para alugar, tanto como anfitrião, como inquilino, é preciso criar um perfil na rede. Ambos são avaliados um pelo outro e vão criando uma reputação. Todas as transações são feitas diretamente, sem intermediação de agentes. As fotos dos imóveis são convidativas e todas as informações de que você precisa aparecem sem esforço. Acaso se interesse e queira abrir seu perfil, procure escrever em inglês e não esqueça de associar sua conta do Facebook. Outra providência é abrir uma conta no PayPal ou habilitar seu cartão de crédito internacional. O site só repassará o pagamento para o anfitrião 24 horas depois do hóspede se instalar. No caso de reclamação grave, o dinheiro pode ser retido e usado em outra locação. Toda a comunicação entre anfitrião e inquilino é feita pelo mural no AirBnB. Uma vez feita a transação, você receberá o endereço do apartamento, email e o telefone do anfitrião. E então começa a combinar os detalhes da entrega e da devolução da chave como eu estou fazendo agora !! A minha escolha foi um apartamento no Upper East Side e espero voltar no pós férias  com ótimas recomendações do meu anfitrião e da minha experiência com o AirBnB  !!

domingo, 12 de maio de 2013

Vício: Chá Gelado




Estou viciada em chás gelados ! Tem poucas calorias, é refrescante e delicioso. Meu queridinho é o Leão Ice Tea (quero minha parte Coca Cola heheh). Ele esta disponível nos sabores limão e pêssego e nas versões regular e zero açúcar. A bebida equilibra os sabores do chá preto e das frutas, são suaves e muito gostosos, nas ambas versões. Vale a pena experimentar !!

Porção de 200 ml (1 copo)

Quantidade por porção
% VD (*)
Valor Energético
72kcal = 303 kj
4
Carboidratos
18 mg
6
Sódio
51 mg
2
 
Não contém quantidade significativa de valor energético, carboidratos, proteínas, gorduras totais, gorduras saturadas, gorduras trans, fibra alimentar e sódio. * % Valores diários com base em uma dieta de 2000 kcal ou 8400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores, dependendo de suas necessidades energéticas. ** VD não estabelecido

segunda-feira, 6 de maio de 2013

Fígado Magro



O acúmulo de gordura no fígado, ao longo do tempo, pode causar transtornos que vão de cirrose a câncer. Hoje não existe um remédio específico para esse problema, a melhor maneira de preveni-lo e combatê-lo é por meio de mudanças no estilo de vida. Vale lembrar que as enfermidades hepáticas costumam apresentar sintomas quando já estão em fase avançada. Outra razão para começar a se alimentar bem e praticar exercícios já !!

domingo, 5 de maio de 2013

Fértil com Nozes


 
Segundo a Universidade da Califórnia, apostar em nozes pode melhorar a constituição e a mobilidade dos espermatozoides. Essas alterações foram percebida entre indivíduos que comeram 75 gramas de nozes todos os dias. A suspeita é de que o efeito está associado aos ácidos graxos poli-insaturados, como o ômega 3. Resta saber se homens com problemas de infertilidade se beneficiariam e mais importante, se as chances de gravidez subiriam.