segunda-feira, 31 de outubro de 2011

Shake that bumbum


O verão está aí, na praia, na piscina os olhares se voltam especialmente para ele, a preferência nacional, o bumbum ! Na minha opinião ele não é a parte do meu corpo que mais gosto ou meu maior problema. Claro que nunca tive a genética das escravas na senzala, digamos assim heheh, mas só agora percebi que consegui bons resultados depois que comecei a me dedicar, fazendo exercícios localizados para os glúteos ! Para quem quase sempre foi uma taboa na frente e nas costas, qualquer voltadinha está bom demais heheh ! Lembrando que o bumbum não é só símbolo sexual ou estético, a sua função é de proteger o quadril e movimentação das pernas. Glúteos flácidos podem gerar problemas articulares sérios. Com exercícios específicos, alongamentos e dieta é possível aumentá-lo, diminui-lo, tonificar e deixá-lo redondinho, além de tudo mandar a temida celulite embora !


Quando falamos de bumbum a palavra é tonificar ! Dar tônus ao glúteo é diminuir a gordura e aumentar a massa magra nessa área. Na minha opinião tamanho realmente não importa, lógico cada pessoa tem um objetivo, mas prefiro um bumbum médio e firme ! Para especificamente glúteos, venho trabalhando com exercícios de resistência, sem deixar outros grupos musculares de lado que também são responsáveis pela estabilidade do quadril, pelve e a coluna. Treinar posterior irá ajudar muito na forma ampla de melhorar os glúteos. O bacana é fazer os treinos combinando esses grupos musculares e aumentar a flexibilidade. Para a maioria dos exercícios faço 5 séries de 8 repetições. O treino em si é composto por extensão do quadril com polia baixa, nos aparelhos, no solo com caneleira, agachamento a fundo, squats, caminhada com agachamento, plie squats (google it!). A internet me ajudou muito a ter mais informações e saber quais os exercícios que pegam para incluir nos treinos, mas tenha cuidado, nem tudo que vemos é o correto, comece devagar e sempre faça os primeiros treinos acompanhado. Vou deixar abaixo alguns sites, blogs que vocês podem encontrar mais informações !

É isso, após uma semana zicada com gripe, estou voltando hoje com força total ! Nem quero saber quanto de massa, peso perdi nesses dias doente, nada de pensamentos negativos ! Vamos seguir em frente !

http://bemstar.globo.com/index.php?modulo=aulas&url_id=465
http://danitamega.blogspot.com/

sexta-feira, 28 de outubro de 2011

Tô de olho...


Uma pesquisa publicada no periódico Journal of Strenght and Conditioning Research revelou que levantamos mais peso quando sabemos que estamos sendo observados - ponto para quem frequenta o horário do rush na academia !

Músicas para malhar


Se tratando de malhação não tem como treinar sem a motivação e energia de uma boa música ! Eu adoro, parece que assim que o ritmo acelera a gente vai junto e acaba dando um up no treinamento até esquecendo da dor e daquela vontade de desistir, não é mesmo ? Gosto de pop, r&b, músicas com bastante ritmo e agitadas. A esteira e bike ficam impossíveis sem música ! Pensando nisso já deixo as que mais gosto preparadas no cel, principalmente quando vou fazer cardio. Hoje, pela internet, a música de qualquer artista fica mais acessível e a dica do blog vai para o site Totally Les Mills onde você pode encontrar várias músicas dos treinos da Body System que agitam as academias ! Segue abaixo:     


Agora é acertar o ritmo, aumentar o volume e treinar com mais motivação e alegria !!!

quarta-feira, 26 de outubro de 2011

Estrias



Hoje resolvi falar sobre um assunto tenso, principalmente para nós mulheres, estrias ! Eu não ligo muito, tenho poucas na parte de cima da coxa devido ao emagrece e engorda de cada dia ! Minha pele é clara e acho que ajuda para que elas não fiquem em evidência quando coloco algum biquini mas sim, elas estão ali e poderiam muito bem nem existir ! As estrias aparecem em forma de listras brancas ou avermelhadas na pele, são comuns também nos homens e até nas crianças. Embora não tenha ainda um tratamento que acabe de vez com elas, existem muitos tratamentos para diminuir, como também diversas formas para prevenir seu aparecimento. Certamente as mulheres são as mais afetadas, devido ao fator biológico. A mulher tem dois hormônios, o progesterona e estrógeno que são os principais responsáveis pela ruptura das fibras elásticas da pele. A estria aparece, principalmente, quando a pele se estica. Caso a pressão seja maior do que a pele possa agüentar ela se rompe. As estrias costumam surgir no bumbum, coxas, seios e na barriga. Abaixo alguns detalhes sobre os fatores que causam o aparecimento de estrias:  

Engordar e emagracer: as estrias costumam aparecer mais em pessoas que costumam engordar e emagrecer de forma contínua, visto que com o aumento de peso, as células não têm tempo de se duplicar proporcionalmente ao excesso de gordura.

Crescimento rápido: as pessoas magras também podem ter estrias. Quando acontece um crescimento rápido durante a puberdade, o corpo necessita de tempo para se adaptar ao crescimento dos órgãos e quando isto não ocorre a estria aparece. A grande quantidade de hormônios também na puberdade pode provocar o aparecimento de estrias, devido a alterações drásticas no corpo.

Excesso de exercícios: quando os músculos aparecem de forma muito rápida acabam esticando demais a pele e rompendo suas fibras.

Gravidez: os hormônios da gravidez junto com o aumento de peso, crescimento da barriga pode levar ao aparecimento das estrias. É fundamental controlar o aumento de peso, como também procurar deixar a pele hidratada com uso de óleos para o corpo.

Ressecamento da pele: o abuso do sol pode contribuir para o surgimento de estrias. O sol deixa as fibras mais frágeis e compromete suas propriedades. Os banhos muito quentes que removem a camada protetora da pele e a falta de hidratação também contribuem para o aparecimento de estrias.

Alguns tratamentos podem ajudar a diminuir as estrias de acordo com o tipo e o grau como o laser, tratamentos com ácidos, lipo e peeling. Particularmente preciso muito cuidar mais da minha pele, mal passo o hidratante diário, nunca fiz nada para poder dizer que algo deu certo ou errado ! Se alguém tem mais informações sobre estrias, conhece algum produto bom ou já fez tratamento, divida sua experiência conosco nos comentários ! Para finalizar, pesquisei uma receita caseira na internet como uma alternativa de prevenção para as estrias e com ingredientes que provavelmente temos em casa, confere abaixo:

Ingredientes
½ xícara de óleo de oliva virgem
¼ xícara de gel de aloe vera
6 cápsulas de vitamina E
4 cápsulas de vitamina A

Modo de preparo
Bata todos os ingredientes acima no liquidificador e passe nos locais mais afetado como: pernas, glúteos, cintura, costas, braço e seios. Aplique todos dias. Pode ficar guardada na geladeira !

terça-feira, 25 de outubro de 2011

Voltando ao foco em 3, 2, 1...


Estava determinada a entrar na linha com treino, suplementação e dieta nesta semana até que a febre chegou, tosse e a dor na garganta me atacaram. Mesmo assim ontem treinei moderadamente. Tudo consequência dos dias mais quentes passados no escritório embaixo de um ar condicionado central congelante ! Quem trabalha nessas condições sabe bem o que estou passando, como é ruim e hoje pra variar tomei aquela chuva no final da tarde ! E ela ainda não parou aqui em Sorocaba (20h06) ! O jeito é me cuidar, ficar em casa hoje e já que estou sem carro, retornar aos treinos amanhã, desta vez pra valer ! Preciso muito entrar nos eixos, verão tah aí né pessoal e acima de tudo não podemos perder o foco ! Bom, agora vou aproveitar e comemorar o "dia internacional do macarrão", comendo um dos meus pratos favoritos, macarrão com atum ! Smack !    

sábado, 22 de outubro de 2011

Medidas, peso atual e afins




Oi, essa na foto sou eu ! Falo isso porque no dia a dia as pessoas não costumam me ver de vestido, salto ou usando calças muito coladas. Normalmente durante o final de semana, que é quando tenho tempo de me arrumar, coloco uma roupa mais justa, uso saias e shorts ou algum brilhim para sair a noite ! Costumo dizer que as roupas são um termômetro de como anda nossa dieta e treino ! E como é bom se sentir bem e confortável usando o que a gente gosta sem fugir do espelho. Atualmente a parte que eu mais gosto do meu corpo são minhas pernas e ueeeba, por fim, deram uma engrossadinha ! Me recordo as vezes de que quando criança ganhei uma blusa de moleton que jamais usada, motivo ? Na blusa tinha a estampa de uma menina bem magrelinha, desenhada com cinco riscos, e enfiei na cabeça que aquela na blusa era eu hehehhe ! A magricelisse durou até meus 18/19 anos, até já comentei no blog, onde cheguei a pesar 45 kgs. Não deu outra, peguei uma anemia e comecei a me cuidar melhor. Eu não queria ser tão magra assim mas a correria dos estudos, cursos e trabalho não contribuíam em nada no meu ganho de peso e nem na minha saúde ! Hoje a correria ainda continua mas por sorte tenho o período da noite livre, onde venho já um ano treinando e me alimentando melhor ! Ufa, não é nada fácil né, confesso que poderia ficar em casa jogada no sofá toda noite, tenho muitos motivos pra isso mas escolhi outra opção e estou muito feliz com ela !

Bom, vamos lá, digamos que um pequeno "prestando conta" segue abaixo:

Altura 1,59                
Peso 54 kgs            
Cintura 59 cm                 
Coxa 53 cm                      
Panturrilha 33 cm     
Busto 79 cm                     
Braço 26 cm              
Quadril 95 cm



Acho legal a sensação positiva em sentir uma pessoa que te olha e sabe que você treina, se cuida e mantém um cuidado com seu corpo e saúde. É isso que compensa todo esforço ! Hoje eu só quero continuar treinando, me dedicando, cuidando da minha alimentação todos os dias, também falhando lógico e acima de tudo recomeçando a cada momento. O que vale é lembrar sempre de que a motivação vem de dentro de nós e não da opinião dos outros ! A escolha por uma vida melhor é completamente nossa !

E vamos que vamos, engrossar e definir mais essas pernocas !
Relevem esse meu espelho velhinho e estreito heheh ! Bom final de semana para todos !

quinta-feira, 20 de outubro de 2011

De plástico para vidro



Alguns dias atrás, por um milagre, eu estava sentada no sofá a noite assistindo Jornal da Cultura. Pois bem, nele estava presente um professor da faculdade de medicina da USP dando uma entrevista sobre o perigoso uso de recipientes e embalagens plásticas. Me interessei, até porque gosto desses jornais que realmente focam na notícia e dizem o que é preciso dizer ! Enfim, o professor estava alertando sobre a substância BPA (Bisfenol-A), presente nas embalagens plásticas. Ela possui em sua composição uma química semelhante a dos hormônios femininos e se dissolve, misturando-se aos alimentos guardados na embalagem. Uma pesquisa feita com animais revelou que o elevado consumo de BPA aumenta o risco de câncer de próstata, de mama, problemas no coração, doenças no aparelho reprodutor e diabetes ! O risco maior é para crianças, que consomem muita carga de BPA nas mamadeiras e leites industrializados. O professor alertava ainda que mesmo em embalagens que constam não ter BPA estariam contaminadas pela substância, entre outras. Apesar do governo brasileiro ainda não ter se manifestado, em outros países essas substâncias são consideradas um perigo à saúde ! A FDA, órgão governamental dos Estados Unidos já considera a necessidade de dar uma atenção especial ao excesso de exposição de alimentos ao plástico. Enquanto estudos mais conclusivos não são divulgados, eu estou fazendo o possível para trocar tudo que eu utilizo de plástico por vidro ! Algumas dicas são básicas para se reorganizar e colocar a saúde no foco como evitar alimentos industrializados em excesso, principalmente em crianças; não aquecer alimentos em embalagens plásticas no microondas ou forno convencional e sempre manter uma dieta equilibrada reduzindo o consumo de gorduras. É isso aí pessoal, vale a dica, vamos nos empenhar  para trocar o plástico pelo vidro, por nossa saúde e assim facilmente estaremos ajudando o meio ambiente !

quarta-feira, 19 de outubro de 2011

Kit & Gourmet



Lendo um blog fashionista hoje pela manhã fiquei surpresa em descobrir a Kit & Gourmet ! A K&G é uma empresa em São Paulo que digamos entrega sua "dieta" ! Sim, a comida chega embaladinha na sua casa ! Menos trabalho e zero de preocupação com calorias, já que todas vem contadas, não é uma boa ? Além do café-da-manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia, você também tem direito a um lanche da manhã (uma fruta) e tem salada, alguns legumes que podem ser a vontade. Dizem que a comida é uma delícia, principalmente a ceia que vem sempre um docinho ! Para comprar o kit semanal é só entrar no site e mandar um email pedindo o Menu. Tem opção de 800, 1.000 e 1.200 calorias. Quando chega o menu no seu email, ele vem completo mas com opções de troca caso você não goste de algum prato. O Kit custa R$ 390 e pra quem mora fora da grande São Paulo tem o adicional do frete. Acho que eu vou ficar com a minha bolsinha térmica por enquanto hehehhe...

terça-feira, 18 de outubro de 2011

O açaí


Faz pouco tempo que adicionei o açaí entre os alimentos dos quais mais gosto ! Confesso que a primeira vez que experimentei não gostei eheheh hoje é pedida certa, principalmente nos dias de calor ! A fruta brasileira é muito nutritiva, previne várias doenças, é rica em gorduras saudáveis, contém vitamina E, antioxidantes, além de outros mil nutrientes. Para quem esta na luta para perder peso, fique atento, pois seu valor calórico é elevado. O que normalmente o deixa calórico é o xarope de guaraná e granola, que contém muito açúcar ! Minha sugestão é tomar o suco de açaí batido com alguma fruta ou ele mesmo natural com morango, uma delícia ! Você pode aproveitar e adicionar aveia ou quinoa ! Cada 100g da polpa contém aproximadamente: 349 kcal; Proteínas: 13 g; Carboidratos: 36 g; Fibras: 34 g; Sódio: 56,4 mg; Cálcio: 286 mg ; Ferro: 26 mg;  Fósforo: 227 mg;  Potássio: 932 mg;  Magnésio: 174 mg; Vitamina C: 17 mg e Vitamina E: 45 mg.

segunda-feira, 17 de outubro de 2011

Testemunho de uma vida saudável (Resultados)

Iniciando mais uma semana chuvosa e me adaptando ao horário de verão. Não sou muito fã dessa mudança mas estou um pouco feliz por ver minha cidade ainda com céu claro quando voltar do trabalho ! Vamos lá, o post de hoje é super especial, gostaria de deixar registradíssimo no blog a evolução da minha amiga, agora também de fretado heheh, Bruna Souza ! Ela participou de uma entrevista aqui no blog em Maio deste ano sobre sua reeducação alimentar e rotina de exercícios após um significativo ganho de peso durante intercâmbio realizado em 2010 nos EUA ! As fotos que ela me enviou hoje pela manhã foram chocantes, me fizeram sentir mais confiante, motivada e muito feliz ! Queria parabenizá-la pelo esforço (que ainda continua né Bru), determinação, disciplina e pelos resultados já alcançados ! A Bruna é exemplo de pessoa real, que fez do querer, poder !



Boa semana e treinos para todos !

domingo, 16 de outubro de 2011

Fale menos, faça mais !


Amei o texto e quero dividir com vocês: "Quer alcançar um objetivo - emagrecer, fazer aquela viagem incrível, trocar de carro ? É tentador dividir os planos e pedir conselhos principalmente às amigas ou ao namorado, mas tente outra estratégia: guarde a meta para você enquanto vai à luta para conquistá-la. Para os psicólogos, gostamos de anunciar a intenção de realizar alguma coisa porque isso convida o reconhecimento por parte dos outros e reforça a imagem que queremos passar - é como se você já estivesse mais magra antes de fazer a dieta. Pode até parecer positivo, mas não é. Isso diminui as chances de você conseguir, porque faz a mente entender que o objetivo já foi conseguido e se dar por satisfeita, minando a motivação. Da próxima vez, feche a boca e mãos à obra !" 

Fonte: Revista Boa Forma  

Frutas Secas


As frutas secas infelizmente não estão diariamente presente na minha dieta. A maior vantagem deste alimento é a praticidade ! Elas podem ser levadas a triracolo e não estragam com facilidade. No processo de secagem, desidratação, perdem água, mas preservam boa parte das fibras, vitaminas e minerais. A dica do domingo é colocar a sua fruta preferida na bolsa e garantir um lanchinho saudável e gostoso !

Infomações: Revista Boa Forma 

sábado, 15 de outubro de 2011

Exercícios em casa


Feriado, muita chuva e friozinho nessa semana hein ! Consegui treinar na terça, quinta e sexta. Até rendeu mais do que eu esperava ! É fato que muitas vezes acontece alguns contra tempos em que não nos permitem seguir uma rotina de treinos na academia. É aí que a criatividade e alguns acessórios simples entram em ação ! Muitas pessoas gostam de fazer exercícios em casa, outras mais endireinhadas, possuem sua academia particular, sonho ! No fundo não existem muitas desculpas pra não se exercitar !


Pessoalmente acho o ambiente da academia mais estimulador, seguro e focado. Fazendo exercícios em casa você corre o risco de alguém te atrapalhar, seu cachorro salsicha morder a corda, telefone, visitas inesperadas, enfim,  mas nada disso é considerado grannnde impedimento para preferir ficar sentado no sofá comendo besteiras !


Normalmente aos sábados, quando tenho aula no MBA como hoje, não consigo ir treinar na academia. Reservo uma parte da tarde ou início da noite, período que sempre estou em casa, para pular corda, fazer abs, dançar, andar de bike ou correr. São exercícios simples que não necessitam de muitos acessórios para serem executados e super desestressantes ! Você até pode contar com a companhia de alguém da sua casa !


Eu adoro, ligo o som bem alto, coloco músicas que eu gosto e me acabo na sala de casa !  Também é válido para quem tira o dia pra fazer aquela faxina caprichada hehhe, já está feita a malhação ! O importante é estar sempre em movimento, independente de onde ou quando, lógico prezando pela segurança, evitando lesões e machucados. Eu vou aproveitar essa chuvinha insistênte do final de semana e fazer exercícios em casa mesmo ! Bom final de semana !

quinta-feira, 13 de outubro de 2011

Hand Grip


Adquiri meu hand grip ou hand gaip como na embalagem, na semana passada após sentir algumas dores no antebraço durante as aulas de Pump. Eu nunca tinha feito exercícios para essa região e o prof. me aconselhou utilizar o aparelho. A promessa é que ele fortaleça o antebraço, dedos, pegada. Vamos acompanhar, comecei a utilizá-lo só nesta semana, ainda não notei nada de diferente ! Paguei R$ 19 pelo par ! Alguém mais tem ou utiliza o hand grip na academia ?

Dove Summer Tone


Quem é branquela por natureza sabe o quanto é sofrível adquirir uma corzinha, ainda mais agora quando o verão se aproxima. Raramente tomo sol, por falta de tempo, espaço e pela vermelhidão e pintas que surgem no meu corpo. Porém, semanas atrás me assustei com minha cor albina no espelho e decidi levar a sério as instruções da embalagem do meu Summer Tone esquecido na prateleira do banheiro ! Não conheço muito do mundo dos autobronzeadores, minha experiência anterior com a Dove durou dois dias e foi péssima, porque justamente durou dois dias, não segui as instruções corretamente ! Muitas mulheres possuem receio de usar autobronzeadores. Eu mesma nunca usei outra marca ou importados, o Dove se tornou agora meu queridinho ! A proposta dele é de ser um hidratante com autobronzeador, mais suave, deixa a pele com uma cor saudável e natural, até os músculos aparecem mais ! Tudo isso depois de uns três, quatro dias de uso ! No primeiro dia fica feio, parece manchado, mas se for experimentar, tenha paciência e siga as instruções corretamente.  Passe o produto diariamente, no corpo inteiro por igual, evitando que algum lugar fique sem produto ou com excesso. Não esqueça de lavar bem as mãos após a aplicação !  Recomenda-se esfoliação antes de passar, mas eu não faço ! Lembrando que todos eles são fedidos, o Dove dizem ser um pouco menos, é o cheiro do princípio ativo do produto. Eu só passo a noite, sempre tomando um banho antes e outro, de preferência, assim que acordo. Ele bronzeia progressivamente, então se quiser ficar bem bronzeada, terá que passar pelo menos uns cinco dias seguidos ! A cor dura quase uma semana e vai sumindo também progressivamente. Eu gosto de ser branquelinha mas me sinto bonita quando estou com um leve bronzeado nem que seja artificial de supermercado ! O preço também vale a pena, em média R$ 15 a R$ 20, bem mais barato que uma sessão de jet bronze, aqui em Sorocaba em torno de R$ 80 ! Lembrando que os autobronzeadores não trazem risco algum à saúde.

Se mais alguém usa o Dove ou outra marca por favor compartilhe conosco nos comentários ! Fica a dica !

quarta-feira, 12 de outubro de 2011

Treino do Sábado


A agenda das aulas do MBA estão uma bagunça, uma semana tem aula no sábado, na outra não, as aulas são alteradas para segunda-feira, um rolo ! Com isso no último final de semana corri pra academia durante a folga e treinei com meu amigo Romualdo ! O Romul cursou os quatro anos de graduação em Comércio Exterior na mesma sala que eu e mantemos a amizade depois que o curso acabou, além disso ele se diz super motivado pelo blog e começou a treinar pela pequena insistência dos amigos hhheheh !


Tirei algumas fotinhos do treino que foi para glúteo, posterior e abs ! Quando vou sozinha dificilmente levo a câmera, meu treino de 45 minutos chega a durar 2 horas só tentando achar ângulo entre os aparelhos e as pessoas para as fotos hehehhe... 


Tento fazer este treino pelo menos duas vezes na semana. Venho dando mais atenção para posterior e glúteos agora, conto com a ajuda do professor para executar algumas séries, como o exercício acima. O glúteo no smith é executado com carga de 15kgs cada lado, três séries de 8 repetições. O segredo é botar peso e treinar pra valer !


Quem tem algum problema especialmente no joelho, coluna, articulações é melhor consultar o médico antes de treinar inferior com muito peso. Para iniciantes o aconselhável é começar devagar, pelos movimentos básicos e ir aumentando aos poucos. Não tenha pressa de atingir o nível de quem treina a mais tempo !


Muitos praticantes da musculação utilizam cintos, como você pode ver na foto acima ! Eu também sou adepta, me sinto segura e mais confortável na execução de alguns exercícios, procurando proteger a área da coluna vertebral. Existem alguns estudos que dizem que o cinto ajuda, outros dizem que não ajuda, enfim nada é muito conclusivo mas acredito que o melhor é usá-lo ! O cinto, apesar de proporcionar uma segurança maior, ao meu ver ele também não irá tirar o risco de lesão. Risco sempre existe ! É necessário  fazer um trabalho de fortalecimento, principalmente da região lombar para que os músculos estabilizadores estejam mais fortes e resistentes.


Costumo realizar os exercícios para glúteo na máquina, com caneleiras e pesos. Até já cheguei a comentar no blog que prefiro exercícios na máquina porque as caneleiras da academia onde treino são de no máximo 5kgs, colocando três o conforto é mínimo ! Meninas, façam exercícios para glúteos, vocês terão resultados !


O treino finalizou com abs e dez minutos de corrida ! Abs foi na bola, pega demais, acho confortável e dá resistência. Fiz o Romul me acompanhar, já que ele nunca tinha utilizado a bola, espero que tenha gostado hehheh ! Treinar na companhia de um amigo foi ótimo ! 


Agora é ir aproveitar o dia de folga, cuidar do corpo e da alma !
Bom resto de semana a todos !   

terça-feira, 11 de outubro de 2011

Terça-feira


"O radicalismo inconsciente produz escravos do corpo e outros neuróticos incapazes de enxergar a vida multilateralmente..."

Waldemar Guimarães

segunda-feira, 10 de outubro de 2011

Engordiet


Socorro !!! Eu quase surtei quando vi a mala de chocolates que meus pais trouxeram da viagem de férias. Confesso não ser muito fã de doces, prefiro um salgado mas meus olhos brilharam quando me deparei com aquelas embalagens lindas, cheirosas e chamativas ! Não é todo dia que temos vários chocolates importados e deliciosos no armário né hehehhe. Entre todos fiquei com 90% Cacau da Lindt, juro !!! Estou comendo devagar, sem exageros porque minha cota de açúcar esta no limite nas últimas semanas. Até pensei em fazer um sorteio de alguma barrinha de chocolate aqui no blog mas seria muuuita sacanagem não é !?! Hhehehe...

Boa semana e bons treinos pessoal !!!

Final Desafio 12 Semanas



F-i-n-a-l-m-e-n-te o post final do desafio !!! Primeiramente queria dizer que estou muuuuito feliz pelo término dessas 12 semanas ! Gostaria de agradecer a todos, os professores e funcionários da academia Projeto Forma, meus amigos, em particular Paulo, Bruna, Romualdo, Vanessa que me agüentam todos dias, família, namorado, enfim todas as pessoas que me deram força, contribuíram com os posts e divulgação do blog ! Obrigado pessoal, vou continuar contando com  a ajuda de vocês hehhehe...

  
A maior vitória do desafio foi ter chegado ao final, ter me tornado uma pessoal mais saudável e ativa ! O desafio não tinha o objetivo de me tornar uma atleta, nada disso. Lógico o visual, estética é legal, é consequência mas não o item mais importante, relevando que eu já treinava antes do mesmo começar ! O meu desafiar-se, querer um treino melhor, condicionar e estabilizar meu colesterol foi o fator chave. E como foi bacana todos os elogios que eu recebi neste período. Isso foi o maior impulso para a motivação ! Neste mês completo um ano de treino contínuo e hoje as  pequenas alterações na imagem refletida no espelho certamente são conseqüência da minha mudança de atitude num passado não tão distante !


Minha dieta é bem simples, tento maneirar ou zerar no açúcar durante a semana e deixo normalmente o sábado a noite pra comer o que quiser. Nada de refrigerante, sal, fritura e o mínimo de fast food nestas doze semanas, hoje esses alimentos até me fariam passar mal com toda certeza. Dieta não tem muito segredo né pessoal, todo mundo sabe que exageros engordam e não são  nada benéficos para nossa saúde ! Reeducação alimentar foi e é fundamental !


Eu emagreci nas últimas semanas do desafio, o que não era o objetivo. Parei de comer batata, carbo a noite e falhei alguns dias seguidos na suplementação. É incrível como eu perco massa muscular num piscar de olhos ! Preciso melhorar muito nessa parte, infelizmente perdemos rápido o que demoramos dias, meses, até anos para conquistar ! Minha definição muscular e condicionamento físico melhoraram significamente. Os suplementos usados durante o desafio foram whey protein, creatina, malto e glutamina (sempre consulte um profissional antes de iniciar o uso de qualquer suplemento). O ganho de força também foi fator relevante, aumentei a carga em todos os exercícios executados durante o desafio sem diminuir a quantidade de repetições. Tentei manter o cardio (bike e corrida) ao menos duas vezes na semana.


O desafio é a confirmação de que nosso querer se transforma em poder. Em meio a todas dificuldades, treinos perdidos, valeu ! Valeu pela a maioria dos dias que eu cheguei cansada, muitas vezes molhada por causa da chuva na estrada e fui treinar. Valeu, pelos dias de calor e de frio onde só eu estava treinando na academia ! Valeu pelas quatro horas diárias de trânsito, sono, fome, stress, enfim tudo valeu a pena de verdade !


Espero que você leitor, seguidor, amigo, família se sinta motivado para que mesmo timidamente, inicie seu desafio, que ele seja longo e duradouro, cheio de conquistas em favor do seu bem-estar e saúde ! Com toda certeza você irá mudar sua vida e mesmo que aos poucos, a vida de todos ao seu redor !


É isso pessoal, desculpem pelo sumiço e demora nos posts, essas últimas semanas foram corridas, cheias de contra tempos, problemas pessoais mas as postagens no blog continuam hein e agora com foco no verão !!! As fotinhos estão escuras, tentei clarear mas fiquei um gasparzinho então deixei assim mesmo ! Esta semana  inda posto outras fotos mostrando mais resultados junto com minhas medidas e peso atual. Agora eu estou doida pra mandar esse meu bronze de palmito embora e comprar uns biquínis novos heheh...e que venha o próximo desafio !!!

domingo, 9 de outubro de 2011

70% Cacau


Recentemente conheci a linha especial de chocolates da Cacau Show e me surpreendi com o tablete de chocolate amargo, 70% cacau. É muito gostoso, o necessário, somente 30g e saudável, apresentando uma proporção de cacau maior do que outros chocolates. É uma boa pedida para a sobremesa do final de semana !

quarta-feira, 5 de outubro de 2011

Até quando é possível ?


Essa é a Alice Matos, lindíssima e perfeita. Atualmente o corpo dela é inspiração para muitas meninas e apenas lembrando, ela é uma atleta !!! Desde que iniciei os posts vi muitas outras garotas criando blogs se inspirando em celebridades e modelos que muitas vezes já declararam que usaram esteróides. O fato é que algumas pessoas se iludem achando que vão conseguir aqueles músculos e corpos com apenas treino, dieta e descanso. Na minha opinião, isso é desinformação e ilusão ! Nós mulheres temos em nosso corpo uma quantidade insignificante de testosterona (hormônio anabólico), portanto, não existe possibilidade de manter um corpo como o da Alice de maneira natural, é impossível ! Não existe maneira de ficar com aquele abdômen trincado formando um triângulo na frente e super definido sem tomar nada. Vale dizer que ela também não mantém esse corpo durante o ano todo, normalmente entram numa dieta super restrita, tomando até água destilada na época das competições. Não estou afirmando com isso que não é possível crescer e ficar bonita… é possível sim mas sou totalmente contrária ao uso de drogas na musculação !  Eu costumo dizer que corpos perfeitos e naturais são dos praticantes da ginástica olímpica e também dos artistas e super atletas do Cirque du Soleil heheh !  Por fim, o que quero deixar registrado aqui é que as pessoas precisam ter consciência para que não acabem com a saúde em troca de um corpo bonito, até porque isso é mais que momentâneo ! Só fazer dieta, treinar e tomar whey protein não vai te transformar numa Panicat super musculosa, seja realista e desconfie sempre das capas de revista !

domingo, 2 de outubro de 2011

Resultado Sorteio (Post Exclusivo)

Obrigado a todos que participaram !!! E aí vai o resultado de mais um sorteio no blog...



CAROLINA, PARABÉNS !!!

Obrigada Carolina por se inscrever, entrarei em contato pelo seu endereço de e-mail !  
Em breve teremos novos sorteios, continuem acessando o blog !