quarta-feira, 31 de agosto de 2011

Final de semana, o que atrapalha sua dieta ?



Você muitas vezes se sacrifica e come certinho durante a semana toda ! Enfim sexta-feira e com ela os convites para fugir da dieta não param de chegar, já bate o desespero e agora ? Bom, eu também sofro com isso mas minha depressão no final de semana normalmente passa rápido ! Minha dieta é planejada para incluir uma guloseima ou calórico que eu desejar em um dia da semana. Lógico, em pequenas proporções, sem exageros, eu também preciso melhorar neste quesito ! Sábados e Domingos são dias que a "vida" realmente acontece pra mim, tenho tempo de me cuidar, tomar um bom café da manhã, arrumar minhas coisas, agendar algo com os amigos e sair com o namorado. Cumprir a dieta e tomar água muitas vezes fica difícil, então, como até já disse aqui no blog, eu reservo a noite do Sábado pra comer o que eu quiser. Pode ser uma pizza, um assado, massas, sorvete, chocolate, só excluo normalmente frituras e definitivamente refrigerantes ! Eu não me sinto bem comendo essas coisas das quais já me livrei faz um bom tempo ! Uma boa estratégia é dividir a sobremesa, eu sempre faço isso, principalmente com meu namorado. Adoramos dividir a sobremesa, além de ser romântico heheh, eu acho ! Para minha realidade e objetivo é demais ser radical todos os dias, isso também torna minha dieta mais flexível, não me culpo por estar morrendo de vontade de comer algo, é só esperar o final de semana chegar ! Eu gosto da lei da compensação também, acho válido ! Só não pode se tornar algo rotineiro, ainda mais pra quem esta na luta para perder peso. Gostaria da opinião de todos, como vocês se comportam em relação a dieta no final de semana, se fazem algo diferente, o que atrapalha...comentem please !!!

terça-feira, 30 de agosto de 2011

Alguém aí pratica natação ?



Tenho vários amigos que praticam ou já praticaram natação ! Eu, pessoalmente, nunca fiz uma aula mas morro de vontade, adoro água ! Fiz uma pesquisa rápida e vou dividi aqui com vocês. Se alguém quiser indicar alguma academia bacana em Sorocaba, fique a vontade ! Ao nadar todos os estilos desse esporte (crawl, costas, peito e borboleta) a pessoa estará trabalhando todos os grupamentos musculares. O risco de lesões para quem pratica natação é bem pequeno porque a água amortece os impactos ! A natação é um esporte relaxante que ajuda na redução da gordura corporal quando praticada na intensidade correta, permite a você ir além, pois é um esporte que amortece o impacto dos exercícios. Também é importante seguir uma dieta balanceada e suprir as necessidades de nutrientes de seu corpo, pois a natação é um esporte que demanda bastante energia. Os suplementos alimentares são importantes para suprir suas necessidades, pois alguns nutrientes não são encontrados com abundância nos alimentos ou no próprio corpo. Isso vai melhorar seu desempenho no esporte, pois ajudará na manutenção e no aumento de massa muscular, aumentará o seu metabolismo e o seu sistema imunológico e fornecerá a quantidade de vitaminas e minerais que um praticante de atividade física necessita para se exercitar melhor. Abaixo alguns suplementos para auxiliar na natação. Atenção, consulte um profissional antes de tomar qualquer suplemento !

Sports drinks
É desaconselhado comer durante a prática de natação, mas é importante manter-se hidratado, pois o seu corpo perde muitos fluidos. Os sports drinks, além de manterem o corpo hidratado, são uma fonte importante de carboidratos, que deve ser a base da alimentação e suplementação de um nadador. O suor que evapora pela pele contém uma variedade de eletrólitos. Estes têm em sua composição alguns componentes, como sódio, potássio, cálcio, magnésio, cloro, bicarbonato, fosfato e sulfato. Os eletrólitos, especialmente sódio e potássio, são importantes na recomposição da perda desses eletrólitos durante a natação e apara a reidratação.

Dextrose
Os carboidratos são a fonte mais eficiente de energia para os músculos, e um nadador precisa de bastante energia porque o desgaste físico do esporte é muito grande. Portanto, é importante para o nadador manter uma dieta rica em carboidratos. A suplementação com dextrose é importante, pois esta é uma rica fonte de carboidratos. A dextrose, mais conhecida como glicose, é a principal fonte de energia do corpo, e é considerada um carboidrato simples, pois é digerido e absorvido rapidamente, dando um aumento de energia imediato.

Glutamina
É usada pelo corpo para manter o sistema imunológico fortalecido. A glutamina promove o ganho de massa muscular e é excelente também para o pós-treino e pós-competição, sendo importante para a recuperação muscular. A glutamina supre as necessidades que o corpo tem de aminoácidos, que são necessários para preservar a massa muscular e manter o seu sistema imunológico fortalecido. Músculos fortalecidos geram a força que você precisa para ter um melhor rendimento nas piscinas.

Whey Protein
Se deseja ganhar músculos, você precisa de proteína. Whey é a proteína de maior qualidade e de maior valor biológico existente no mercado. Escolher um suplemento protéico de qualidade é essencial para manter-se saudável e ajudar na construção de músculos que serão bastante exigidos durante a prática da natação. Depois do exercício, treinamento ou competição, o Whey ajuda na sua recuperação. Além de tudo, o Whey não pesa no estômago e é digerido de maneira rápida e fácil.

Guaraná 
Fornece energia para o corpo, mantendo nível de performance durante a prática da natação.O guaraná ajuda também a manter um bom funcionamento do sistema nervoso central e do metabolismo. Mas, tome cuidado, pois o uso excessivo de cafeína pode ser prejudicial. Portanto, faça uso do guaraná com moderação.

Os benefícios são inúmeros mas podemos destacar: não causa impacto nas articulações e nem na musculatura, portanto não há grande risco de lesões; trabalha o sistema cardíaco e respiratório, fazendo com que o condicionamento físico melhore e gasto calórico é na média de 600 kcal/hora. Alguns riscos e cuidados na natação: a freqüência mais alta dos batimentos cardíacos deve ser 75% da máxima permitida; caso as aulas não sejam equilibradas, o aluno pode forçar demais uma só parte do corpo, isso acontece quando, a aula inteira é feita com palmar ou nadadeiras, ou ainda, quando a pessoa nada apenas um estilo. Lembrando que até já fizemos um sorteio com touca pra natação aqui no blog, vou ver se consigo mais para novo sorteio ! Hummm bateu a vontade de pegar o óculos, maiô e correr pra piscina !!!

segunda-feira, 29 de agosto de 2011

Glúteos


Eu nunca liguei muito para um treino focado nos glúteos, sempre achei que era magra demais e meu bumbum então era a parte desconhecida do meu corpo. Depois que praticamente inclui dois dias só pra treinar glúteos/posterior, tudo mudou ! Comecei com cargas bem leves e fui aumentando aos poucos, hoje eu até desacredito do meu potencial nesse tipo de treino, sendo que antes eu desanimava fácil já nas segundas séries. Tento não seguir um determinado número de repetições, faço até a falha. Faz algum tempo que tirei as fotinhos do meu treino de glúteos, até mudei e inclui alguns exercícios novos na semana passada, logo faço um novo post com fotos atualizadas !




Meus resultados ainda foram mínimos, o treino puxado começou junto com o desafio e espero ainda uma evolução até o próximo mês ! Acho que o exercício que mais pega é elevação na polia utilizando apoio de um banco, dropset então é de arder a alma ! Eu gosto do quatro apoios no aparelho mas tenho sempre que esperar a disponibilidade de algum professor para me ajudar na execução do exercício, atualmente faço com 15 kgs cada lado e sem eles não consigo finalizar a série. É cruel malhar sem personal te ajudando, principalmente em treinos de inferior !


Eu gosto também de treinar com caneleiras mas elas são tão incomodas ! Na academia onde treino o máximo de peso por caneleira é 5 kgs e normalmente uso o total de 15 kgs para fazer exercícios como quatro apoios. Espero que eles comprem caneleiras com pesos maiores, assim o conforto será melhor, não precisar colocar mil caneleiras pra chegar no peso desejável !


Eu estou meio torta nas fotos gente heheh foi a pressa, eu tirei sozinha e deu nisso, relevem por favor ! Comentando, vejo poucas meninas na academia onde treino fazendo exercícios para glúteos. Não sei se é por vergonha ou algo assim, acho que eu sentia o mesmo antes para não incluir esse exercício nos treinos. Mas de qualquer maneira façam, incluam exercícios localizados e vocês verão resultados satisfatórios, além do corpo ficar em harmonia ! Enfim, quem é que não quer ter um bumbum durinho e bonito hein ?

Semana só começando e espero ansiosa meu retorno às aulas de Pump na quinta !!!
Uebaaaa !! Vou registrar !!!

sexta-feira, 26 de agosto de 2011

Como anda seu colesterol ?


O resultado de um exame de colesterol foi meu grande impulso para criar o blog e começar a pensar em dieta/malhação com mais seriedade ! Com certeza você também conhece alguém que tenha níveis elevados de colesterol no sangue, o popular "colesterol alto". De fato, essas pessoas normalmente começam a se preocupar com o que comer, fazer uma atividade física depois deste diagnóstico. De acordo com o Ministério da Saúde cerca de 30% da população brasileira sofre de colesterol alto ! Este mal pode ter várias causas, entre elas dietas com excessiva ingestão de alimentos ricos em colesterol e baixa ingestão de alimentos ricos em fibras. Apesar de prejudicial à saúde quando em níveis elevados, o colesterol tem a sua função no nosso organismo. Ele é necessário para construir e manter as membranas que revestem todas as células do corpo, ajuda na fabricação da bílis e é importante para o metabolismo das vitaminas A, K, E e D e formação dos hormônios sexuais. Para ser transportado pela circulação, do fígado, para os outros tecidos, o colesterol precisa estar ligado a uma proteína, dando origem assim às lipoproteínas. As principais lipoproteínas de transporte são: o HDL e o LDL.

O LDL é o principal vilão, pois em excesso, deposita-se nas artérias, podendo originar diversos problemas como: ataques do coração, AVC e aterosclerose.

O HDL é considerado o "bom colesterol", seus níveis satisfatórios estão relacionados a um menor risco de desenvolver doenças cardiovasculares. Isso se deve ao fato desta lipoproteína atuar na remoção da gordura acumulada nos vasos.

A maior parte do colesterol, em média 70% é fabricado pelo nosso próprio corpo, sintetizados pelo fígado. Somente os outros 30% são provenientes da alimentação. O colesterol é encontrado somente em alimentos de origem animal, suas principais fontes são leite integral, queijos, manteiga, creme de leite, biscoitos amanteigados, bacon, embutidos, frios, frutos do mar, gema de ovo e pele de aves. O consumo excessivo de gordura saturada é também responsável pela elevação do colesterol. A tão comentada gordura trans aumenta os níveis de LDL e diminui os de HDL. Ela está presente nas gorduras hidrogenadas, muito utilizadas na fabricação de sorvetes, chocolates, pães, molhos para salada, entre outros. Depois do meu exame diagnosticando o alto valor de LDL, procurei uma nutricionista e comecei a malhar frequentemente. A reeducação alimentar e atividade física é tudo para quem quer fazer as pazes com seu colesterol ruim. Abaixo seguem algumas dicas e mudanças que pessoalmente realizei nos últimos meses:

Aumentar o consumo de fibras (frutas, vegetais crus, cereais integrais, aveia, quinoa, leguminosas);

Utilizar somente azeite na cozinha ou óleos de girassol, milho e soja;

Ingerir pouco ou cortar totalmente açúcares (bolos, chocolates e bolachas);

Evitar ou cortar totalmente frituras;

Usar leite desnatado, retirar a gordura em execesso da carne e tirar a pele das aves;

Dê preferência para alimentos light e ricos em gorduras insaturadas.

Meu índice de LDL, em partes, vem de uma pré disposição genética, por isso tenho que me cuidar sempre ! Foi com a alteração da dieta e exercícios físicos que hoje meu colesterol ruim esta sobre controle. Além de conseguir uma avaliação médica mais positiva, senti os efeitos de uma vida mais saudável no meu corpo, o que me motivou ainda mais para continuar. Abaixo você encontra alguns índices de colesterol ruim por alimentos:

Azeite de Oliva
1 colher de sopa cheia = Colesterol Zero

Manteiga
1 colher de sopa cheia = Colesterol 64,3 mg

Queijo Parmesão 
3 colheres de sopa cheia = Colesterol 48 mg

Cheeseburguer 
1 unidade média = Colesterol 108 mg

Bacon Frito
2 fatias médias =  Colesterol 24 mg 

Salada de Fruta
1 taça de sobremesa = Colesterol Zero

Pudim de Leite
1 fatia média = Colesterol 36,5 mg

Biscoito Amantegado
4 unidades pequenas = 19 mg  

Não existe segredo, somente dieta e exercícios físicos !
Faça exames periódicos sempre, cuide-se !


PS: Obrigado a tia do refeitório Puras que me ajudou nas informações !

quinta-feira, 25 de agosto de 2011

Bike Class


Sarados fanáticos por bike class este post é pra vocês heheh ! Já falei sobre ciclismo indoor aqui no blog mas como ontem depois de praticamente uma semana eu fiz uma aula de cardio, e foi a de bike, quis novamente reviver este assunto com algumas novidades ! As aulas são realizadas em uma bicicleta que simula uma bike de corrida e é diferente da bicicleta ergométrica, comum na maioria das academias. É excelente para melhorar o condicionamento cardiovascular e também auxilia no emagrecimento ! A duração é de 45 a 60 minutos, sendo que o gasto calórico pode chegar a 700 cal/hora, lógico, depende do metabolismo e do empenho individual ! Eu adoro e sempre que possível participo das aulas de bike, é uma forma intensa e rápida de queimar aquela gordurinha indesejável e dar um up no cardio semanal. Também gosto porque a aula ajuda na perda da bendita polchete, gordura da parte inferior do abs ! Existem alguns outros nomes que a gente encontra por aí como bike indoor, RPM, spinning e recentemente Top Ride . Eu indico fazer a aula depois da musculação, de preferência nos dias de treino superior. Ontem como a bike iniciou 19h30, fiz meu treino após a aula, que foi bícipes com pouco de ombro. Acho que se você treinar parte inferior e depois fazer a aula de bike, ou vice versa, vai sobrecarregar muito o músculo e no meu caso até perderia tudo que consegui porque emagreço rápido. Pessoalmente tenho a bike class como uma aliada na parte aeróbica. Veja abaixo mais algumas dicas e informações: 

Quem pode participar ?

Qualquer pessoa que não tenha restrição médica, que tenha joelhos e coluna saudáveis ! No início você vai encontrar certa dificuldade para acompanhar, quem não esta habituado com cardio principalmente, pois a aula requer um bom condicionamento físico, tanto cardiorrespiratório quanto muscular. Minha dica é faça a aula, tente acompanhar o professor, se você ficar cansado, sente e diminua a carga da bike, pedale mais lento mas não pare, não desista !!! Logo seu corpo vai se habituar, seu condicionamento físico melhora e quando perceber está fazendo a aula inteira !

Como regular a bike de forma correta ? (Peça a ajuda do prof. sempre!)

Regule a bike para suas medidas, altura do banco, do guidom e distância entre eles. As lesões normalmente estão associadas à má regulagem do equipamento;

Mantelha os joelhos paralelos a bike enquanto pedala;

A altura do banco deve ser igual à da crista alíaca (ossinhos localizados na frente do quadril);

A distância entre o banco e o guidom deve ser de aproximadamente a medida do seu antebraço e dedos estendidos;

Ao pedalar em pé mantenha o quadril projetado para trás;

Nunca pedale sem carga e aprenda a frear antes de iniciar, nunca pare bruscamente sem usar o freio.

Essas são algumas medidas de partida, não garante que a bike fique perfeitamente regulada, é preciso sentar, pedalar um pouco e verificar se está tudo certo.

Terminologia

Existem alguns termos muito utilizados pelo professor, conhecê-los facilita o acompanhamento da aula. Aqui temos três:

Pegada 1: segurar na parte central do quidom

Pegada 2: segurar na parte baixa e afastada do centro do guidom

Pegada 3: segurar na parte alta do guidom (pedala-se em pé)

Acessórios

Capa de gel para o selim ou bermuda acolchoada (particularmente não uso nenhum)
Garrafa para hidratação
Toalha de rosto
Uso de tênis ou sapatilha apropriada (uso tênis normal)
Monitor cardíaco (não uso)

Por fim queria deixar meu agradecimento ao Prof. Davi pela aula super animada e eficiente de ontem ! E também convidar todos para conhecer e seguir o blog PorTrilhas (http://portrilhas.blogspot.com/). Vocês vão encontrar informações, fotos e relatos sobre trilhas de bike em Sorocaba e região !

Bora treinar forte que a semana já esta quase terminando pessoal !!!

Fonte: Corpo Perfeito

terça-feira, 23 de agosto de 2011

Um dia normal...


05h10 Acordar, me arrumar para o trabalho!

05h30 Café da manhã!

05h55 Fretado!

06h40 Chegada em Barueri!

07h10 Fretado até trabalho!

07h40 - 17h00 Trabalho!

17h10 Fretado de volta para Barueri!

18h10 Fretado para Sorocaba!

19h00 Chegada em Sorocaba!

19h15 Janta ou Lanche Pré-Treino!

20h15 Treino!

22h00 Lanche Pós-Treino e Banho!

23h00 Cama!

Tah pensando que é fácil né ? rs
Vamos que vamos !

7º Semana


Estou me descabelando com esse desafio heheh ! 7º semana, precisamos treinar forte, manter a dieta e tomar muuuita água. Com esse frio, pelo menos aqui em São Paulo, parece que dificulta ainda mais ! Pode crer, muitas vezes quase tudo dá errado, bate aquela vontade de desistir, você se sente mais magra ou mais gorda do dia pra noite, as pessoas ao redor não ajudam e o que você e eu temos que fazer é não perder o foco, "manter a calma e continuar" ! É isso que pretendo fazer nesta semana, manter a calma e continuar !

sexta-feira, 19 de agosto de 2011

Jack3d, mocinho ou bandido ?


Hoje a indústria da suplementação esta mais forte do que nunca e nos proporciona uma enorme quantidade de produtos, digamos "mágicos" ! Normalmente é difícil julgar os que realmente funcionam e quais são seus reais riscos. Lembrando que os suplementos nada mais são do que com­pos­tos iso­la­dos de deter­mi­na­das subs­tân­cias pre­sen­tes nos ali­men­tos ou no organismo. Na minha opinião, uma análise criteriosa deve ser feita antes de consumir qualquer suplemento e consultar um profissional capacitado sempre ! O mais importante é analisar cada item e seus efeitos colateriais, como uma medicação, que ao mesmo tempo cura uma determinada doença também pode causar ou piorar outra. O Jack3d é ven­dido como um super suple­mento pré-treino, que irá te fazer ficar mais focado, levan­tar mais peso e te dar ener­gia dura­doura para trei­nos intensos ! Busquei em artigos na net algumas informações sobre este produto, até então também desconhecido por mim, porém não foram encontrados experimentos com esse suplemento. O que o artigo abaixo mostra são informações sobre a composição detalhada do suplemento, que é dividida em dois complexos, confere aí:

COMPLEXO I: Y-RD™ (153,33 mg)
THEOPHYLLINE (TEOFILINA)
É tam­bém conhe­cida como dime­til­xan­tina.  É uma droga usada no tra­ta­mento de doen­ças res­pi­ra­tó­rias, doença pul­mo­nar obs­tru­tiva crô­nica (DPOC), tem efei­tos esti­mu­lan­tes por pos­suir forma estru­tu­ral semelhante a da cafeína. Con­tudo, por causa dos seus efei­tos cola­te­rais agora é rara­mente uti­li­zada clinicamente. A teo­fi­lina é natu­ral­mente encon­trada na maior parte dos chás, só que em meno­res quantidades. Suas prin­ci­pais ações são:
  • dila­tar os brôn­quios no pulmão;
  • aumen­tar a força de con­tra­ção do coração;
  • aumen­tar a frequên­cia (ritmo) de con­tra­ções do coração;
  • aumen­tar a pres­são arterial;
  • aumen­tar o fluxo san­guí­neo nos rins;
  • efeito esti­mu­lante no sis­tema ner­voso cen­tral (SNC), prin­ci­pal­mente na parte res­pon­sá­vel pelo controle da respiração
Alguns pos­sí­veis efei­tos cola­te­rias da Teofilina:
  • diar­réia;
  • náu­sea;
  • aumento da frequên­cia cardíaca;
  • cefa­léia;
  • insô­nia;
  • irri­ta­bi­li­dade;
  • ton­tu­ras;
  • ver­tin­gens

1,3 DIMETHYLAMYLAMINE
A Dimethy­lamy­la­mine ou Methy­lhe­xa­ne­a­mine, é um com­po­nente do óleo da flor de Gerâ­nio e por isso é ven­dida pela indús­trias de suple­men­ta­ção como ali­mento dietético. Quando iso­lada em labo­ra­tó­rio, normalmente é uti­li­zada como des­con­ges­ti­o­nante nasal, por via oral ou nasal, por causa do seu efeito vasoconstritor. Entre­tanto, essa droga não é apro­vada pela Food and Drug Admi­nis­tra­tion (FDA) nos EUA, pela falta de estu­dos con­clu­si­vos sobre sua dose segura e pelos efei­tos esti­mu­lan­tes sobre o SNC semelhantes ao das anfe­ta­mi­nas e efe­drina, o que pode oca­si­o­nar dependência. Na Nova Zelân­dia frequenta­do­res de fes­tas notur­nas con­su­miam com­pri­mi­dos esti­mu­lan­tes que tinham como ingre­di­ente ativo a Dimethy­lamy­la­mine. Alguns efei­tos adver­sos sérios foram relatados:
  • dores de cabeça;
  • náu­seas;
  • aci­dente vas­cu­lar cere­bral (AVC)
E então, desde 2008 essa subs­tân­cia pas­sou a ser con­si­de­rada ile­gal na Nova Zelândia. No meio espor­tivo, já foram encon­tra­dos vários casos de doping por uti­li­za­ção da Dimethylamylamine. Por esses fatos, a par­tir de 2010, a World Anti-Doping Agency incluiu a Dimethy­lamy­la­mine na lista de subs­tân­cia ilegais.

DIBENZO
Essa subs­tân­cia é da famí­lia das Ben­zo­di­a­ze­pi­nas, que são um grupo de medi­ca­men­tos uti­li­za­dos para tratamento de ansi­e­dade, amné­sia ante­ró­grada ou como seda­ti­vos, hip­nó­ti­cos, rela­xante mus­cu­lar e ainda anti­con­vul­si­o­nante. Ela tem uma grande capa­ci­dade de depri­mir o SNC, ou seja, dimi­nuir a ati­vi­dade cerebral. Alguns efei­tos adver­sos do seu uso:
  • Seda­ção;
  • Eufo­ria;
  • Amné­sia;
  • Indi­fe­rença e má ava­li­a­ção do perigo;
  • Exa­cer­bar muito os efei­tos do álcool;
  • Con­fu­são mental;
  • Hipo­ter­mia (dimi­nui­ção da tem­pe­ra­tura corporal);
  • Depen­dên­cia;
  • Aumento da hos­ti­li­dade (agressividade);
  • Ata­xia (falta de coor­de­na­ção nos movimentos);
  • Ane­mia;
  • Alu­ci­na­ções.

Nome de alguns tipos de benzodiazepínicos:
  • Dia­ze­pam ou Valium;
  • Lora­ze­pam;
  • Clo­na­ze­pam ou Rivotril;
  • Bro­ma­ze­pam ou Lexotan.

SCHIZANDROL A
O Schi­zan­drol A pos­sui a seguinte com­bi­na­ção: 2, 3, 4, 1, 2, 3-hexamethoxy-6,7-dimetil-1, 2,3,4-dibenzo-1,3-cyclooctadien-6-Ol e junto com o Dibenzo, atuam no fun­ci­o­na­mento cere­bral ini­bindo o SNC. Ele provoca o aumento nas con­cen­tra­ções de dopa­mina e sero­to­nina no cére­bro, levando a um aumento na sensa­ção de pra­zer e bem estar, por isso, tam­bém pode ser uti­li­zado no tra­ta­mento de trans­tor­nos de comportamento, ansiedade e depres­são. Entre­tanto, exis­tem pou­cas pes­qui­sas com a sua uti­li­za­ção em huma­nos, somente em roedores.

COMPLEXO II: ATP-Carnosina-Vaso Com­plex™ (3500,00 mg)

CREATINA MONOHIDRATADA
A cre­a­tina é um com­posto encon­trado nos mús­cu­los na de forma de Cre­a­tina Fos­fato (CP), pois em sua estru­tura quí­mica existe uma molé­cula de fós­foro adicionada. Como suple­mento, é uti­li­zada nor­mal­mente em moda­li­da­des espor­ti­vas que exi­gem uma grande pro­du­ção de força e de maneira rápida. Nos ali­men­tos é encon­trada em mai­o­res quan­ti­da­des nas car­nes em geral.

BETA ALANINA
É um ami­noá­cido não essen­cial pre­sente no nosso orga­nismo, que tem par­ti­ci­pa­ção em todas as vias energéticas: carboidratos, pro­teí­nas e gor­du­ras. Ela atua no reco­nhe­ci­mento dos nutri­en­tes que serão utilizados pela célula, na regu­la­ção da ati­vi­dade de cer­tos tipos de enzi­mas, no meta­bo­lismo do Trip­to­fano (ami­noá­cido for­ma­dor de Sero­to­nina) e tam­bém auxi­lia no aumento da sín­tese pro­teíca.

ARGININA
É tam­bém um ami­noá­cido pre­sente no nosso orga­nismo, porém essencial. A argi­nina é o pre­cur­sor ime­di­ato do Óxido Nítrico e esse por sua vez pro­move rela­xa­mento dos vasos san­guí­neos, dimi­nuindo a pres­são arterial. Tam­bém é impor­tante para pro­du­ção de cre­a­tina e tem papel fun­da­men­tal na divi­são celu­lar (mitose e mei­ose), na cica­tri­za­ção de feri­das, na remo­ção de amô­nia do corpo, no sis­tema imu­no­ló­gico e na produção de alguns hormônios.

ALFA-CETOGLUTARATO
Conhe­cido tam­bém como Ácido Alfa-Cetoglutarato tem par­ti­ci­pa­ção na for­ma­ção de ener­gia celu­lar sendo uma peça chave no Ciclo de Krebs (ciclo for­ma­dor de ener­gia den­tro das célu­las). Além de regu­lar a produção de ener­gia, outra fun­ção impor­tante desse ácido é a for­ma­ção de ácido glu­tâ­mico ou Glu­ta­mina, ami­noá­cido essen­cial para con­tro­lar a repa­ra­ção de teci­dos no corpo (pele, mús­cu­los e outros) e man­ter o sis­tema imunológico.

OUTROS INGREDIENTES
ÁCIDO CÍTRICO
O ácido cítrico é um anti­o­xi­dante encon­trado na mai­o­ria das fru­tas, sobre­tudo nas mais cítri­cas, limão, laranja, acerola. Sua fun­ção é aju­dar a remo­ver os átomos de oxi­gê­nio que “sobram” no nosso corpo, retardando o pro­cesso de envelhecimento.

SUCRALOSE
É um ado­çante deri­vado do açú­car, bas­tante uti­li­zado em bebi­das de baixa quan­ti­dade calórica.

ACESULFAME-K
Ado­çante die­té­tico bas­tante uti­li­zado em doces, bebi­das e chi­cle­tes. Ele não é meta­bo­li­zado pelo orga­nismo humano, sendo eli­mi­nado com a mesma forma em que foi ingerido.


***As substâncias descritas no COMPLEXO I atuam no funcionamento do Sistema Nervoso Central e podem causar dependência !


Infe­liz­mente, na indús­tria da suple­men­ta­ção exis­tem pou­cos estu­dos com­pro­vando a efi­cá­cia de alguns pro­du­tos e estes, aca­bam sendo con­su­mi­dos de maneira equi­vo­cada pelas pes­soas. O mais impor­tante quando se trata de efi­ci­ên­cia e segu­rança é SEMPRE pro­cu­rar ori­en­ta­ção de profissionais sérios e qua­li­fi­ca­dos para enten­der qual a real neces­si­dade da suple­men­ta­ção,  qual tipo de pro­duto e qual a dosa­gem mais ade­quada para você !


Hoje, quanto ao Jack3d,  eu sou contra o seu con­sumo, não indico e não com­pro. A opinião e responsabilidade pelo seu uso é particularmente de cada pessoa. Haja visto, os componentes uti­li­za­dos em sua fabri­ca­ção, apoi­ado pela falta de regis­tro na Food and Drugs Admi­nis­tra­tion (FDA) nos EUA e tam­bém na Agên­cia de Vigi­lân­cia Sani­tá­ria (ANVISA) no Brasil. O blog fica aberto para opiniões e críticas de todos vocês que usam ou não o Jack3d !

Não existe nada fácil, se for muito fácil desconfie !
Por­que tal­vez não esteja correto !

quarta-feira, 17 de agosto de 2011

Importando Suplementos - Ebay


Finalmente o post sobre importação de suplementos para todos que estão cansados dos preços estratosféricos aqui no Brasil para este tipo de produto ! Minha dica é do site, super conhecido, Ebay ! Depois que criei o blog, meus treinos e dieta se tornaram algo mais relevante e comecei a comprar suplementos básicos indicados pela minha nutricionista. Logo na primeira compra já dá pra se assustar com os preços dos potinhos, por mais que pequenos e de marcas nada conhecidas ! Acredite, não dá pra tomar de brincadeira e jogar tanto dinheiro fora ! Enfim, quem efetuou o processo de compra e pagamento no Ebay foi meu namorado (thanks lov!), mas eu consegui acompanhar todo procedimento. Primeiro, para comprar no Ebay ou em qualquer site internacional você precisará de um cartão internacional (dammm) ! Bom, isso eu já tinha e uma conta no Paypal também ! Como ele já importou várias coisas, detalhe, a formada em Comércio Exterior sou eu rs, apenas pesquisei os preços, fornecedores e indiquei para que ele finalizasse a compra. É muito importante escolher um bom fornecedor, caso o site de compra seja o Ebay, que vamos dizer é um Mercado Livre mundial e mais conhecido ! Por fim depois de apenas 10 dias meus suplementos chegaram, incluindo uma amostra fofa de Whey, me senti aliviada e feliz ! Existem outros sites de compra de suplementos bem conhecidos como o Iherb.com, porém alguns tem peso limite de envio e valor mínimo de pedido, como é o caso dele. Eu achei melhor optar pelo Ebay. O comprador enviou tudo que eu solicitei em um único pacote, paguei apenas um valor de frete para o total da compra ! Segue abaixo os suplementos do pedido e preços:

Glutamina Power (Optimum Nutrition) USD 24,99

Creatina (Optimum Nutrition) USD 8,99

Whey Protein (Optimum Nutrition) USD 16,99

Proteína de Soja (Optimum Nutrition) USD 19,99

Frete USD 50,00

O total do pedido foi de USD 120,00 dólares, com a conversão da taxa de hoje, R$ 1,59, resulta num total de R$ 190,00. Preciso confirmar se não existe mais nenhuma taxa do cartão ou do Paypal sobre este valor, mas acredito que não. Essa primeira compra serviu como um teste, experiência mesmo de comparação, valor de frete e tempo de entrega. Acredito que as melhores vantagens estão nos preços de Whey Protein, senti mega diferença ! Vale dizer que compras internacionais oferecem certos tipos de risco, então tenha muito cuidado se resolver importar qualquer coisa, se informe sempre ! Fica aí a dica para economizar e dar um up na sua dieta !!! 

Se alguém já comprou no Ebay ou tem algum outro site para nos indicar deixe um comentário !

terça-feira, 16 de agosto de 2011

6º Semana


O tempo passa, o tempo voa...e já estamos na 6º semana ! Preciso melhorar meu rendimento nos treinos, dieta, suplementação...aiii gente foi tenso essa semana que passou viu mas vamos que vamos, o resultado do desafio tem que aparecer ! Estou preparando vários post bacanas e em breve teremos sorteio aqui no blog pois faz muito tempo que não faço. Ontem foi feriado na minha cidade, Sorocaba, e a academia estava fechada ! Aproveitei e chamei meu namorado pra fazer um cardio rápido, acho que foram uns 30 minutos correndo pelas ruas do meu bairro, o tempo estava fresquinho e foi super gostoso ! Entrar na linha depois do almoço do dia dos pais não foi nada fácil hehehh. Obrigado mais uma vez pelos comentários no blog, deixem a opinião e evolução de vocês sempre ! Se tiver alguma dúvida ou sugestão de post também será bem vindo !

segunda-feira, 15 de agosto de 2011

Rápidos, gostosos e saudáveis


Esses dias estava preparando um suco natureba e como faz muito tempo que não coloco nenhuma receita aqui no blog, resolvi compartilhar esta e outras receitas simples, até mesmo conhecidas, com vocês ! Segue abaixo:

Suco natureba
1 Copo de suco de laranja sem açúcar
1 Cenoura crua inteira
2 Beterrabas pequenas cruas
Bater tudo junto no liquidificador e quoar.

Lanche integral de atum
2 Fatias de pão integral de sua preferência
1 Colher de maionese light
1 Colher de atum ralado ou normal light
Misturar atum com a maionese, se você gostar poderá adicionar cenoura ralada ou tomate e depois é só passar no pão.

Opção para substituir frango grelhado
1 Peito de frango
1 Lata de ervilha, milho ou qualquer legume de sua preferência
Desfiar o peito de frango já cozido e temperar numa panela a fogo baixo juntamente com os legumes. Ótimo para reachear pão integral ou comer com a salada !

Arroz de forno
1 Xicara de arroz de sua preferência (integral ou não)
1 Lata de palmito pré-cozido em água fervente
1 Pitada de salsa ou orégano
2 Xícaras de cebola cortada ou ralada
1 Lata de ervilha/milho
2 Xícaras de peito de frango desfiado
Após arroz e peito de frango cozidos misturar tudo individualmente numa frigideira ou colocar num pirex de vidro e levar ao forno somente para aquecer. O peito de frango desfiado substitui facilmente o queijo e presunto.

Pizza de frigideira
1 Disco de pizza de massa integral individual
5 Colheres de molho de tomate
2 Colheres de cream cheese light ou creme de ricota
2 Fatias de peito de peru ou frango em tiras
1 Cebola roxa em rodelas
1 Manjericão ou orégano
Aqueça a frigideira anti aderente e pincele levemente com óleo. Abaixe o fogo e coloque o disco de pizza. Espalhe o molho de tomate e os demais ingredientes. Tape e deixe no fogo até a massa dourar.

domingo, 14 de agosto de 2011

Com gripe, é melhor malhar ou descansar ?



Na semana passada, como disse aqui no blog, eu peguei uma gripe chata que me derrubou e me fez perder um dia de treino ! Logo que abri a revista Boa Forma deste mês, me surpreendi com uma matéria com o título do post e fui correndo ler para saber se eu fiz o correto em me poupar do treino ou não ! Enfim, "com gripe, é melhor malhar ou descansar?" Os exercícios reforçam nossa imunidade e previnem gripes e resfriados nessa época do ano. Veja abaixo algumas considerações e recomendações que especialistas da American College of Sports Medicine defedem para quem infelizmente já pegou a doença:

PODE

30 minutos de atividade moderada em dias alternados se os sintomas são amenos e se resumem a dor de cabeça, nariz escorrendo ou tosse.

Voltar à rotina de exercícios quando estiver quase boa. As endorfinas liberadas pelo exercícios têm efeito analgésico e relaxante muscular. 

Ficar na cama se a dor se espalhar além da cabeça. Se estiver com febre e dores no corpo, descanse. 


NÃO PODE

Malhar até transpirar, o que não vai expulsar vírus e bactérias e curá-la. 

Retomar os treinos após sair de uma gripe forte. O ideal é esperar alguns dias e voltar aos poucos, se você se sentir mal na aula, pare na hora. 


Revista Boa Forma  

quarta-feira, 10 de agosto de 2011

Braços fortes


Quem me acompanha no Facebook (Juliana Marcone) e no Twitter, segue aí @jumarcone, já sabe que a gripe infelizmente me pegou essa semana ! Ontem cheguei em casa com dor de cabeça, dores no corpo, febre, nariz trancado e por fim achei melhor ficar descansando e me poupar dos exercícios. Eu sei que se eu fosse na academia não iria render nada e ainda não estava afim de acordar ainda pior ! Hoje já me sinto melhor, estou me cuidado pra voltar com tudo e recuperar os treinos perdidos ! Bom, vamos ao post !

É comum encontrar pessoas, especialmente mulheres, que chegam a odiar treinar superior. Sempre escuto críticas e resmungos sobre isso na academia mas eu pelo contrário, adoro ! Tento treinar superior duas vezes na semana pois desenvolvo super rápido e gosto de ver meus braços e ombros tonificados. Gostaria de seguir religiosamente essa rotina mas esta difícil, já que ando dando preferência para pernas e glúteos.


Comecei a treinar superior na musculação depois que parei com as aulas de boxe. Não era minha necessidade e nem tinha tempo para dedicar mais exercícios aos braços, costa e ombros naquela época. Uma boa dica para pessoas que não possuem muito tempo para treinar superior é participar da aula de Body Pump, uma modalidade da Body System que algumas academias possuem. Com duração de aproximadamente 60 minutos essa aula trabalha muito superior com vários exercícios utilizando barras, pesos e anilhas. Infelizmente por uma questão de horário eu não consigo participar das aulas onde treino, sinto muito falta, pois ganhei musculatura e resistência com o Body Pump ! Outra opção, como disse, são as aulas de lutas que desenvolvem muito, além de emagrecer horrores !


Não treinar ombro¸ peito¸ dorsal e nem desejar ficar com os braços musculosos é opção. As mulheres, principalmente, não chegam nesses resultados rapidamente. Acredito que no remodelar do corpo para formas mais proporcionais e melhor equilíbrio geral devemos treinar todos os grupos musculares. Não acho errado uma mulher ter um corpo forte e mais musculoso, sem exageros, ao contrário, é gratificante ter resultados e mudanças visuais.  O importante, na minha opinião, é ter harmonia, sempre ! Que cara feia eu fiz na próxima foto hehehhe...


Vale a pena ressaltar neste post a importância do acompanhamento de um profissional monitorando os treinos de superior, especialmente para pessoas que possuem algum problema na coluna ou nos ombros. São nos ombros que encontramos a maior mobilidade articular presente no corpo. Eles se movimentam praticamente em todas as direções e em diversos ângulos¸ e é por esse motivo que é o membro que se não treinarmos com muita cautela acabaremos por nos lesionar. Atenção e muito cuidado com a carga e execução dos movimentos pessoal !


As fotos são de alguns exercícios que compõem meu treino de superior, ainda durante esta semana ele será modificado. Eu faço vários exercícios num mesmo dia, meu treino ainda é básico com movimentos conhecidos, como vocês podem ver nas fotos, tento caprichar nas cargas e ir me desafiando a cada semana. Gosto de treinar com alteres, pesos e barras, normalmente com repetições que variam de 8 à 15 ou sem contagem, até falha. Em breve faço um novo registro para vocês com mais exercícios, pesos e seqüência do treino. Vamos juntos, rumo a braços fortes e torneados !   


Uma curiosidade:
"Wilmore demonstrou que mulheres possuem cerca de 37% da força de um homem no exercício de supino, mas se formos comparar esta força específica em relação ao peso corporal esta relação passa para 46% e se comparada ao volume da massa magra a relação vai para 55% da força de um homem assim¸ podemos verificar que para membros superiores o homem é significativamente mais forte apesar de relação modificar em função da discriminação da composição corporal.
Mas¸ quando passamos para o exercício de Leg Pressure observa-se que as mulheres possuem 73% da força de um homem¸ relativa ao peso a relação é de 92%¸ e se observada em relação a massa magra passamos para 106%¸ ou seja as mulheres passam a ser mais fortes do que os homens." Podemos observar que a força em membros inferiores de mulheres comuns é praticamente igual a dos homens comuns¸ o mesmo não se procede em membros superiores. Este é um importante fator a ser considerado na montagem de um programa de treinamento com pesos além de fatores como: adaptação específica para o trabalho¸ condições iniciais de força¸ flexibilidade¸ potência aeróbia e até condições emocionais e climáticas. Bacana né ? Encontrei este artigo no site do Waldemar Guimarães http://www.waldemarguimaraes.com.br/ !

Bons treinos para todos !!!

segunda-feira, 8 de agosto de 2011

5º Semana


Ufa, 5º semana ! Tudo indo quase nos conformes, enfrentei TPM como já dito aqui no blog e tive que faltar do treino na terça-feira por motivos maiores. Eu fico meio perdida quando falto da academia, revoltada e culpada, realmente não gosto, nem que seja apenas um dia ! Mas enfim, tirei o atraso em casa neste final de semana ! Sábado a tarde liguei o rádio bem alto, pulei corda, dancei e fiz abs por uns 40 minutos, foi ótimo ! Em breve tiro umas fotos desses exercícios básicos que podemos fazer em casa. Essa semana começa com um pouco de sono, devagar, estou meio desanimada em relação ao meu trabalho, viajar todos os dias e não ter muitas coisas pra fazer estão me cansando mas preciso fazer este sacrifício agora, pensar no futuro e saber que em breve isso tudo vai mudar ! Ufa, vamos que vamos ! Quarta-feira é niver do meu namorado, sendo assim vou faltar do treino por um bom motivo, juro, sem me sentir culpada, ele também merece minha atenção, ainda mais neste dia especial !  Vou dar tudo de mim para que essa semana seja ótima, tanto nos treinos, na dieta e nos resultados !

Gostaria de deixar registrado aqui meu agradecimento a todos pelos comentários e link dos blogs ! Eu leio e acompanho todos com muito carinho !

O que você faz para aliviar os sintomas da TPM ?


Este post é exclusivo para nós, mulheres !

Quem aí tem TPM ? No mês passado eu tive uma fortíssima, nunca havia passado por aquilo antes! Normalmente eu fico um pouco irritada e só. Naquela semana negra eu fiquei muuuuito irritada, ansiosa, nervosa e pensei até em desistir dos treinos ! Ficava imaginando que todo aqueles sentimentos e irritabilidade iriam passar e eu tinha que agüentar, cumprir a rotina sem falhas. Como foi difícil, os treinos não renderam, sentia minha pressão despencar e alguns enjôos. Peguei leve e continuei ! Odeio treinar nessas condições, minha disposição não é a mesma. Enfim, gostaria da opinião de vocês: como vocês lidam com isso e o que fazem para aliviar os sintomas e não perder o rendimento nos treinos e dieta ?

Boa semana para todos !

terça-feira, 2 de agosto de 2011

ABS


Pessoal, conforme prometido, um post especial cheio de fotinhos do meu treino de ABS !!! Não reparem no meu rosto vermelho e suado, minhas séries de abs ficam para o final do treino e nessa hora eu já estou destruída e descabelada. As fotos também não saíram assim perfeitas, foi meu pai quem tirou e me fez passar por toda essa vergonha na academia heheh faz parte né, sorte que não estava lotada. Bom, vamos ao que interessa ! Abs lisinho, tanquinho, cheio de músculo é sinal de saúde e o grande sonho de muita gente. Mas sejamos sinceros, quem realmente esta disposto a enfrentar dieta, cardio e muito exercício pra conseguir esse objetivo ? Infelizmente muito poucos, não é ? Sem sacrifício nada é atingível e nada vale a pena ! Eu treino abs sempre, praticamente todos os dias. Eu deixo os exercícios para o final do treino, pois devido a minha rotina eu janto antes de ir pra academia, sendo assim acho melhor deixar abs pro final, até pra não correr o risco de passar mal. Mas quem puder, aconselho a iniciar a malhação com ABS. Você estará descansado e disposto a executar todas as séries !


Eu gosto muito de executar abs na bola. No começo eu não utilizava, só fazia o básico no chão mesmo e raramente em algum aparelho mas depois que experimentei e vi os resultados surgindo até com poucas séries e repetições, nunca mais parei. Antes de você iniciar as repetições de abs na bola, peça ajuda para um profissional da academia, pois ele irá indicar qual tamanho da bola, movimentos e te liberar ou não para executar este exercício. Eu não tenho nenhum problema, adoro e indico ! Gosto de fazer séries sem uma determinada contagem, deixando os pés fixos no chão ou utilizando algum aparelho como suporte (foto abaixo). Se prepare, respire porque esse vai doer !!!   



Abaixo temos um exercício onde realizo o movimento numa barra isolada ou neste aparelho smith, que normalmente as pessoas costumam fazer o agachamento guiado. É só se pendurar, dobrar e puxar a perna em direção ao peito. Também executo com as pernas estendidas, fazendo movimentos de baixo para cima, até a linha da cintura. Eu não tinha fé nesse exercício, mas descobri que ele é ótimo para parte inferior, a famosa pochetinha heheh...


Na seqüência temos três fotos onde aparecem movimentos no chão utilizando uma anilha de peso. Você também pode fazer sem a anilha, comece devagar, contraia bem o abdômen e execute o movimento lentamente. Normalmente utilizo uma anilha de 5kgs e não faço contagem de repetições.
 



Para parte, digamos, lateral do abs, eu faço alguns exercícios na bola, com barras, outros comuns no chão, conforme a foto abaixo, e também utilizando pesos. Normalmente são de 3 à 4 séries de 20 à 30 repetições. Já vi algumas pessoas fazendo na máquina mas eu pessoalmente não gosto, além de sentir uma dorzinha na minha coluna.


O próximo é o abs que todo mundo conhece, aquele normalzinho no chão. Eu gosto de fazer subindo até em cima, com as mãos na cabeça, sem nenhum apoio mesmo que meus pés saiam um pouquinho do chão. A diferença neste caso é a estabilidade ! Quando você apoia o pé em algum lugar ou alguém segura pra você, o exercício fica fácil e a execução não vai trabalhar a força total do seu abs. Tente fazer sem ajuda de nada e de ninguém. No começo eu fazia no máximo uns cinco, depois fui ganhando força e hoje já faço várias repetições e juro, dá resultado ! Vale ressaltar que o ganho de força no abs também irá lhe ajudar na execução de outros exercícios. A segunda foto na seqüência também é um abs muito comum, apenas levantei a perna e continuei executando o exercício subindo ao encontro dos joelhos.



E para finalizar o abs, conhecido pela minha pessoa, como tesoura ! Não dá pra ver muito bem na foto, mas o movimento praticamente é apoiar as mãos embaixo do quadril, elevar as pernas retas do chão e cruzar alterando os pés, contraindo o abdômen. Eu não tenho muita paciência pra fazer esse exercício, confesso, raramente faço. Normalmente os abs para parte inferior são os piores, na minha opinião. Acho que é porque eu sempre deixo eles por último ehehhe !


Esses são alguns entre vários exercícios que temos para conseguir um abs lindo ! Apenas lembrando que eu não tenho tempo e não faço todos esses exercícios no mesmo dia. Normalmente divido por partes para cada dia de treino na semana. Ainda estou aprendendo e testando quais são os exercícios que dão resultado no meu corpo. Acredito que para ter um abs bacana você tem que juntar vários fatores dos quais acho mais importante: exercícios aeróbicos, dieta e abdominal. As vezes penso, de que adianta ter pernas esculturais, bumbum durinho e uma barriga gorda ou flácida ? Nhaiii, não é isso que queremos ! Vale lembrar também que a cirurgia plástica não é a solução definitiva de seus problemas, só com exercícios regulares e dieta equilibrada os resultados aparecerão e serão duradouros. O grande sonho de milhares de pessoas em ter um abs em forma é um sonho possível, basta ter determinação e disciplina !

O resultado de todos esses abs, juntamente com cardio e dieta postarei em breve heheheh...smack !

4º Semana


Um mês desde que o desafio começou, ebaaaa, como passou rápido !!! E eu como sempre, com os post atrasados heheh so sorry ! Meu curso do MBA retornou com força total, passei praticamente o domingo e ontem fazendo algumas pesquisas para entregar e apresentar já neste próximo sábado ! Para efeitos de curiosidade, eu curso MBA em Negócios Internacionais, nada ligado a área fitness, uma pena ! Sobre a semana, bem, eu senti muita falta de malhar no sábado, infelizmente minha academia fecha meio dia e não consigo sair a tempo da aula, que termina um pouco mais tarde. Os treinos então seguem de segunda à sexta, deixando a maior parte do tempo disponível para treinar inferior e abs, onde eu quero mais resultados. Neste primeiro mês já sinto que melhorei, consigo executar alguns exercícios com mais carga, meu corpo mesmo já esta mais definido e me adaptei bem a nova rotina de malhação e dieta. O que eu espero desta nova semana e também novo mês, Agosto, é melhorar a intensidade dos treinos, me manter motivada e seguir a dieta, ingestão de suplementos, muita água e batata ! Sim, eu quero um pouquinho de massa muscular ! As vezes me acho tão magrinha, mas uma coisa é certa, a gente que malha, dá duro, nunca esta 100% satisfeito, não é ? Hehehhe...Bom, vamos seguir firmes ! Boa semana a todos !