quarta-feira, 27 de março de 2013

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Yoga x Ioga



Fiquei muito feliz quando um amigo deu a notícia que teríamos aula de yoga na academia ! A tempos a prática me deixava curiosa, queria muito fazer algo que ainda não tinha experimentado. Logo após a euforia da notícia da nova aula, veio a leve decepção, o horário seria quase que incompatível com minha rotina (sexta-feira, 18h30) !  Sendo assim, consegui apenas participar da segunda aula inicial. E adorei !! Por fim pensei, yoga para que ? Para alongar ? Para tonificar os músculos ? Para aliviar o stress ? Emagrecer ? Afinal, pra que eu faria yoga ? Acho que por isso tudo heheh. Praticantes do yoga dizem que todos esses motivos vão além. Yoga é para se conhecer, para respeitar e pra surpreender ! Ele exige atenção para manter a mente focada no movimento, naquele exato momento, para que se tenha os benefícios reais da prática. E realmente, como participei de uma aula "inicial", com uma turma gigante, não foi nada fácil manter a mente focada, onde ela deveria estar, mas acho que é assim com quase todo mundo que é iniciante. Em meio as preocupações da mente, fazê-la parar exige muita dedicação, prática constante ! A palavra yoga significa união, união conosco, com o universo ! Acredito que quando praticamos yoga com atenção, com confiança, com esforço, fortalecemos essa união. Assim, cada vez menos o stress nos tira do eixo, as ansiedades nos enlouquecem e o medo nos paralisa. Particularmente meu primeiro interesse foi pelo o que a prática poderia trazer de benefícios para o meu corpo, mas consegui enxergar que ela pode nos oferecer muito mais. É uma prática com sacrifícios que valem a pena ! Espero conseguir participar de mais aulas em breve !!
 
**A posição na foto esta correta ? Heheheh...
 

segunda-feira, 25 de março de 2013

Esporte x Lesões



Você pode pensar que esportes radicais, como salto de esqui e mergulho possam causar mais lesões esportivas, mas na verdade o esporte mais perigoso da América é o basquetebol. Com mais de 500 mil acidentes por ano, a maioria das lesões esportivas, ele é seguido de perto pelo ciclismo e futebol. Prevenir lesões envolve esticar os músculos antes e depois do exercício, bem como fortalecer os músculos. Consulte um fisioterapeuta se você está enfrentando o desconforto de uma lesão.

Lesões de joelho
Os tipos mais comuns de lesões são os que afetam o ligamento cruzado anterior do joelho. Essas lesões são graves e muitas vezes precisam ser tratados com cirurgia e longos tratamentos de fisioterapia. Você pode evitar lesões no joelho caindo sobre as bolas de seus pés, enquanto dobra os joelhos ligeiramente. Você também pode fortalecer os tendões para apoiar os joelhos.

Crianças em risco
De acordo com o Hospital Infantil de Boston, lesões esportivas ocorrem mais freqüentemente em crianças entre 5 e 14. A maioria dessas lesões ocorrem a prática de esportes que envolvem colisões e de contato com outros jogadores, como futebol, mas os esportes individuais podem causar outros tipos graves de lesões. A maioria das lesões relacionadas ao esporte acontecerá durante a prática. Este é, em parte, porque há mais sessões de prática de basquetebol, futebol, beisebol e outros esportes de jogos reais.

Top Alimentos



Feijão, espinafre, salmão e iogurte sempre aparecem entre os melhores alimentos, mas o fígado também deveria estar nessa lista. Ele tem vitaminas do complexo B para energia, vitamina A para o funcionamento imunológico e da visão, além de ser rico em ferro. A falta de ferro leva a exaustão e anemia. Por isso, o fígado seria ainda uma ótima alternativa como energético. Apesar dos benefícios do fígado, a carne ainda é pouco consumida graças ao seu gosto forte (eu adoro !!). Os especialistas recomendam, que você deixe o fígado de molho no leite durante a noite. Isso quebraria um pouco os tecidos fibrosos e proteicos e retiraria um pouco do gosto. No entanto, se mesmo com esses truques ainda for difícil encarar o fígado, você ainda pode recorrer a outras fontes de ferro como espinafre, soja, feijão e lentilha.

 
Feijão
Absorve colesterol, mantém os níveis de açúcar no sangue estáveis, promove a saúde do coração e ainda colabora com o bom funcionamento do intestino, graças às fibras insolúveis. Além disso, ele produz ácido graxo de cadeia curta que podem ajudar a combater o câncer de cólon. Para evitar gases, que podem ser causados pelo alimento, lave bem os grãos, eliminando os carboidratos indigeríveis.
Frango
A carne de frango possui melatonina, um hormônio que ajuda a regular o seu relógio do corpo e ajuda você a dormir melhor. Outros alimentos ricos em melatonina são cerejas secas, peixes, alface, leite, sementes de abóbora e nozes.

Iogurte
Os fermentados e com pouca gordura, como o kefir, são os mais indicados. Ele é uma grande fonte de proteína e cálcio, e contem probióticos, que ajudam o funcionamento do sistema imunológico. O kefir também ajudam a combater os gases.
Café
Uma pesquisa recente mostra que tomar uma xícara de café de manhã ajuda a memória. O mesmo vale para bebidas ricas em cafeína, como o chá-verde. Já o café descafeinado também pode ajudar a controlar o diabetes, reduzir o risco de depressão e evitar o câncer de pele.

Uva Concord
Essa fruta pode ajudar sua memória e o poder de cognição. Assim como o vinho, a casca da uva contém polifenóis saudáveis ​​para o coração, como resveratrol, que podem ajudar a reduzir a inflamação, ligada à artrite, doenças do coração, perda de memória, obesidade e muito mais.

quarta-feira, 20 de março de 2013

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@music



O nosso tradicional post mensal @music nunca poderá ser esquecido neste blog, por isso que voltamos em 2013 com força total !! E neste ano, promessa é dívida, vamos sim fazer um vídeo especial para o post. Não vou estipular um prazo, mas que ele sai, sai heheh ! Muitas novidades no mundo da música estão aí, conto com a ajuda e sugestão de todos vocês nos comentários, no email e na nossa página do Facebook. Vamos a lista ?!

Almost Home - Mariah Carey
Nuclear - Destiny's Child
You and I - Anjulie
Ela é top - MC Bola
Stay - Rihanna
R.I.P - Rita Ora
Looking 4 Myself - Usher
Hush - Usher
Suit & Tie - Justin Timberlake Feat. Jay-Z
Mirrors - Justin Timberlake
Bow Down/I Been On - Beyoncé

quinta-feira, 14 de março de 2013

Futebol x Lesões



Estudo na América Latina aponta o futebol, esporte mais praticado no continente, como grande causa de machucados. A modalidade também é responsável pelo maior número de lesões causadas durante alguma atividade física nessa região. Pelo menos é isso que comprova um estudo realizado que ouviu 450 pessoas maiores de 18 anos em shoppings da Argentina, Brasil, Colômbia, Costa Rica, Equador, Guatemala, México, Peru e Venezuela. Entre as pessoas entrevistadas, 42% sofreram algum tipo de lesão nos últimos três meses estavam jogando futebol no momento em que se machucaram, exatamente a mesma porcentagem que confessou praticar esportes apenas nos fins de semana. O "perigo" que o futebol representa é ainda maior para as pessoas do sexo masculino: 54% dos homens que participaram da pesquisa se machucaram praticando essa modalidade, e os principais tipos de lesão apresentados foram fraturas, lesões no joelho e na cabeça e problemas na musculatura das pernas.

quarta-feira, 13 de março de 2013

Março



Começo o post já me desculpando pelos séculos que fiquei sem informar meu status pessoal aqui no blog heheh. Na minha vida esta tudo complicado e corrido. As vezes sinto que o dia tem menos que 24hrs ! Quem vem acompanhando o noticiário já sabe que a chuva afeta a grande São Paulo quase todos os dias neste mês de Março, complicando ainda mais a minha vida, pois a viagem de ida e volta ao trabalho ainda é o grande fator responsável pelo meu extremo cansaço. Mesmo com todo contra tempo venho mantendo uma dieta saudável e treinos regulares. Estou variando exercícios, cargas e séries praticamente todos os dias, tentando cumprir minha meta do cardio e fazer spinning pelo menos duas vezes na semana. O descanso tem me ajudado muito ! No começo eu não acreditava na importância e diferença que ele traz ao nosso corpo. Vou até preparar um post exclusivo sobre isso em breve. Estou tentando priorizar as coisas mais importantes neste momento: treinar pelo menos 4 vezes na semana e optar por uma alimentação saudável sempre que possível. Meus objetivos de definição neste momento estão em hold e não é por causa da Páscoa não heheh. Quem sabe minhas metas não voltam a ser prioridade na próxima segunda-feira ?!
 
Não tenho a prática de me pesar ou tirar minhas medidas frequentemente, até porque o espelho e as roupas ganham na sinceridade, são eles meus guias para o caminho certo hehheh, mas abaixo segue "minha avaliação" atualizada:  

Peso e Medidas Atuais
Altura: 1,59 m
Peso: 55 kg
Panturrilha: 33 cm
Coxa: 49 cm
Glúteo: 95 cm
Cintura: 65 cm
Braço: 26 cm
 

segunda-feira, 11 de março de 2013

Melhores alimentos para atletas



É fundamental enriquecer a dieta com alguns alimentos que podem auxiliar no melhor desempenho, seja através do fornecimento de energia ou das defesas do organismo. Mas, lembre-se que é importante associar as opções sugeridas abaixo com uma alimentação variada, com qualidade e quantidades adequadas ! Consulte sempre um profissional para o desenvolvimento de uma dieta específica.

Chá Verde
Fitoquímicos e cafeína.
Neutralizam substâncias que promovem o cansaço e o estresse. Também proporciona efeito estimulante e é desintoxicante.

Aveia
Fibras solúveis e vitaminas do complexo B.
É um alimento de baixa carga glicêmica e possui uma fibra solúvel (betaglucana) que proporciona uma liberação gradativa de glicose, evitando, desta forma picos de glicemia após o seu consumo. Ideal para ser consumida antes dos treinos.

Carne Vermelha/Fígado 
Proteínas, ferro, zinco e vitamina B12.
Evita a fadiga, melhora o desempenho mental, conduz oxigênio para todas as células do corpo e é essencial para recuperação dos tecidos.

Peixes
(salmão, atum, truta, sardinha, cavala e arenque)
Graxos ómega 3.
Potente anti-inflamatório natural, papel importante no sistema imunológico e previne contra doenças cardiovasculares.

Azeite
Vitamina E e gorduras monoinsaturadas.
Atua como antioxidante, protegendo as células da destruição causada por radicais livres nas membranas celulares, tem ação anti-inflamatória, auxilia no transporte e na absorção de algumas vitaminas (A, D, E e K), auxilia na manutenção do colesterol total dentro dos limites normais, aumenta os níveis de HDL (bom colesterol) e previne problemas cardíacos.

Iogurte
Probióticos (microorganismos do bem).
Promove a saúde e a manutenção do equilíbrio da flora intestinal. Assim, os nutrientes, vitaminas e minerais serão absorvidos de uma forma muito mais eficiente!

Nozes
Ácidos graxos essenciais (gorduras benéficas), vitamina E e do complexo B.
Elevada capacidade antioxidante impedindo, desta forma, a destruição celular ocasionada por radicais livres e na atividade física, pode atuar como fonte de energia.

Batata Doce
Vitamina A e do complexo B, carboidratos, potássio, fósforo, cálcio, ferro e antocianinas.
Maximiza a reposição do glicogénio gasto durante o esforço , reforça o sistema de defesa do organismo, reduzindo a susceptibilidade à infecções e tem propriedades antioxidantes e antimutagêncas.


Açaí
Minerais como potássio e cálcio, antioxidantes, carboidratos e gorduras
Proporciona alta fonte energética e interessante repositor para atividade física de diferentes modalidades.

Tomate
Licopeno e vitamina C.
Atua como antioxidante prevenindo o envelhecimento celular e minimiza a queda da defesa imunológica do corpo aumentando a resistência à infecções. 

segunda-feira, 4 de março de 2013

BelVita



Provei e adorei a belVita de avelã e cacau. O produto à base de cereais, foi especialmente desenvolvido para o consumo matinal. O fabricante promete um alimento balanceado e nutritivo. Fica a dica para um lanchinho gostoso e saudável, porém industrializado. Consuma com moderação.

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Não esta fácil pra ninguém heheh....