quarta-feira, 29 de junho de 2011

Salgadinhos do Bem


Confesso, tô "quase" viciada na linha Sensações da Elma Chips, é bom demais gente !!! Eu tinha abolido completamente os salgadinhos da minha dieta e com razão, eles eram muito prejudiciais, principalmente pra quem tem problema com colesterol alto, mas depois que li uma matéria na revista Boa Forma deste mês sobre "Salgadinhos do Bem", resolvi comprar e experimentar a linha Sensações. A Elma Chips promete 70% menos gorduras saturadas, 0% de gordura trans e 25% menos sódio, detalhe sem corantes ou conservantes. Acho que o Sensações é o toque gourmet que faltava e a nova embalagem deixou o "salgadinho" ainda mais irresistível. O preço varia de R$ 2,00 a R$ 2,50, o meu preferido é de Frango Grelhado. Fica a dica, com 135 kcal, para seu dia do lixo, pegue leve !!! rs

quarta-feira, 22 de junho de 2011

Água



Todo mundo sabe que beber água diariamente é crucial para manutenção da vida ! Quatro dias a seco podem causa uma perda de 20% do peso corporal. No frio, esse tempo pode chegar a sete dias, dependendo das condições físicas de cada um. Para se ter uma idéia, a perda média de água do ser humano é de cerca de 2 a 2,5 litros de água por dia, que saem na urina, fezes e suor – em dias quentes, chegamos a perder o dobro disso. Uma atitude errada é a de só beber água quando está com sede. Pois bem, sentir sede é um provavel sinal de que você perdeu de 1% a 2% do seu peso em água, ou seja, beber água, além de uma necessidade deve ser um hábito ! A ingestão de água recomendada é algo em torno de 40ml por kilo de peso corporal ao dia. Lembre-se, estamos falando de água –  refrigerantes, sucos e chás não entram nessa conta! E tomar os 2 a 3 litros necessários diariamente de uma só vez não resolve. Alguns dados apontam que o estômago tem capacidade para apenas 12 ml/kg/hora de líquidos. Recomenda-se algo em torno de 200ml a cada hora. Quando se fala de atletas fica mais difícil determinar uma hidratação ideal, já que fatores como duração e intensidade do exercício, devem ser levados em consideração. Entre os benefícios de uma ingestão de água adequada estão:

Temperatura
Exercícios físicos e muito calor, fazem o corpo liberar água pela transpiração, reduzindo a temperatura corporal.

Absorção de nutrientes
Uma boa hidratação garante o volume ideal de sangue para o transporte de nutrientes como a glicose, os aminoácidos, as vitaminas e os minerais.

Retenção hídrica
Em um organismo hidratado, a necessidade de armazenamento de água é menor, e através de um sistema regulatório o organismo elimina mais água a medida que ingere mais água. Assim, beber mais água ajuda a combater a retenção hídrica indesejada, mais comum entre as mulheres.

Celulite
Com a ingestão diária de água, a circulação sangüínea melhora e a eliminação de toxinas pela urina e pelo suor ajuda a previnir o aparecimento da celulite.

Digestão
A água ajuda a na formação de enzimas que promovem reações químicas no organismo, além de também formar o suco gástrico e a saliva, que auxiliam na digestão.

Um grupo de cientistas americanos, apresentou um novo estudo onde afirmam que dois copos de água antes de cada refeição podem ajudar as pessoas a emagrecer. Segundo os cientistas, a razão para o emagrecimento é física. O consumo de água antes da refeição pode fazer com que as pessoas se sintam saciadas e consumam menos calorias logo em seguida. Além disso, ingerir 8 copos de água gelada faz com que o corpo aumente o metabolismo, gastando 200 calorias a mais por dia para produzir mais calor. Beber alguns copos de água não vai resolver todos os seus problemas, mas como a água é de longe a bebida mais saudável, não há mal nenhum em manter uma garrafinha à mão durante o dia !

Professor e treinador Thiago Muller

terça-feira, 21 de junho de 2011

Treino forte, corpo forte !


Nós últimos meses, com a criação do blog, passei a pesquisar melhor sobre dietas, exercícios, treinos para otimizar os resultados ! Percebi que melhorei muito quando obtive mais informações e comecei a prestar atenção no meu corpo. Hoje vejo meu corpo como um espelho que reflete o que faço dele, se eu não seguir a dieta, relaxar nos treinos, meu corpo logo muda drasticamente e em questão de dias perco massa muscular, emagreço e minha digestão fica péssima. A única saída é não relaxar nunca porque rapidinho vou perder o que demorei meses pra conseguir ! Sobre a expressão "Treino Forte, Corpo Forte", só tenho a dizer, é pura realidade ! Também não vamos iniciar já exagerando né pessoal, ao longo do tempo você vai colocando uma carga maior , mais repetições, desafiando seu corpo a evoluir sempre. Vale a pena ressaltar que tudo depende do seu objetivo. Uns querem ficar magrinhos, apenas treinar para um bom condicionamento e alguns querem ficar fortões, outros como eu, nunca estão satisfeitos com nada ehhehe ! Vou começar a treinar firme na próxima semana (teremos um desafio pintando em breve), já que temos um feriado prolongado e certeza que a minha ótima academia (not) vai fechar no restante da semana, incluindo sexta e sábado. A programação então será com treinos de superior/inferior hoje e amanhã, reservando o feriado e final de semana para fazer cardio ! Bom feriado a todos !

Nossa musa da foto é a linda Alice Matos

quinta-feira, 16 de junho de 2011

Abaixo a magreza


Olhar para o corpo e não aprovar o que estamos vendo é terrível ! Sério, ninguém gosta de estrias, celulites e gordurinhas sobrando. Mas também existe o outro lado de ser magra demais, isso pode ser desconfortável ou um sinal de que alguma coisa está errada com nosso organismo. Foi o que aconteceu comigo no passado. Cheguei a pesar 44 kgs ! Estava muito pele e osso, não deu outra, tive anemia, hipovitaminose (falta de alguma vitamina) e me dei conta que não comia nada. Mas não era uma questão de estética, meus horários de trabalho, estudo eram doidos e esquecia de me cuidar. Tenho trauma quando lembro das minhas calças de tamanho infantil e pernas tortas de tanta magreza ! Hoje com todas essas Fashion Weeks da vida, vemos que a mesma mídia que massacra as coitadas das modelos por estarem magras demais é aquela que acaba com elas por estarem “gordas” ou por terem uma dobrinha minúscula, uma micro celulite. Essa ditadura da magreza tem que acabar ! O segredo para quem precisa engordar é aumentar sim a quantidade de alimentos, porém a dieta precisa ter qualidade. Não adianta sair por aí comendo doces e frituras, pois assim você ganhar gorduras localizadas, que, além de indesejadas esteticamente, trazem riscos à saúde. Mudar os hábitos alimentares não é fácil, no entanto pode ser a diferença entre ter ou não ter saúde. Se estiver com dificuldades para ganhar peso, procure um especialista e envie o contato para nossas amigas modeletes da foto !

quarta-feira, 15 de junho de 2011

Treino personalizado, vale a pena ?


Eu acredito que sim ! O Personal Trainer é um professor de condicionamento físico particular que irá lhe instruir na comodidade da sua casa, na academia, no parque ou até no trabalho, dependendo da sua disponibilidade e dos seus objetivos. Acho que tendo um profissional altamente qualificado e só você como aluno é uma segurança, seu rendimento com toda certeza será melhor ! O fator que pesa para muitas pessoas é o preço que esses profissionais cobram e em sua maioria é por hora ! Realmente não é nada barato manter um personal, academia e suplementação. Infelizmente eu também estou no grupo de quem não pode ter um personal a minha disposição, mas isso não é desculpa para não ter um treino de qualidade. Faço dos professores "comunitários" meus aliados na hora da dúvida. Por isso perguntem e peça a ajuda deles sempre que precisar !

Obs: postagem bem resumida pessoal, estou sem tempo ! Provas e trabalhos do final do semestre no MBA. Logo mais volto com força total aqui no blog !

quarta-feira, 8 de junho de 2011

Motivação de Quarta-Feira




Quem te chama de louco por não comer porcaria é o mesmo que te inveja quando sua barriga não sai para fora da calça !!! Dalhe dieta !!!

By Dr. Dieta @DOUTORDIETA

terça-feira, 7 de junho de 2011

Dieta e Rotina


Hoje em dia é muito difícil encontrar pessoas que possuem rotinas tranqüilas, principalmente nos grandes centros urbanos. Depois dos meus 15 anos, a minha rotina mudou drasticamente ! Todas as coisas legais do meu dia-a-dia (academia, dormir a tarde, assistir tv...) foram pro espaço. Além de estudar no período da manhã, tinha acabado de arrumar meu primeiro emprego, que tomava meu tempo a tarde e um pouco da noite. Bom, mas não deixando de lado que isso foi fundamental para meu crescimento pessoal e profissional. Enfim, acredito que algumas pessoas realmente não tenham tempo de se exercitar, mudar a rotina, incluir atividade física diária, realmente falta de tempo é algo real pra muita gente ! Eu só consegui voltar a academia depois de longos quatro anos de faculdade, agora luto contra o cansaço e o tempo para seguir em frente, logo abaixo vocês saberão o porque !

Ter uma dieta que se encaixe na sua rotina é fundamental. Querer mudanças que você já sabe que não conseguirá cumprir é perda de tempo e se torna algo muito estressante, além de desmotivador. Quando terminei a faculdade me encontrei magra com barriga, colesterol lá em cima devido principalmente a todos os lanches e salgadinhos dos intervalos, eu estava péssima ! Como sempre gostei de esporte e de academia meu retorno foi super bem vindo e cheio de motivação. Porém consegui um trabalho em SP e pensei em desistir muitas vezes. Bem, vou colocar abaixo minha rotina x dieta, é desta forma que estou seguindo nas últimas semanas: 

Segunda-Feira
Acordo todos os dias da semana (seg-sex) às 05h00, como segunda não é dia de treino pois tenho curso de MBA a noite, a suplementação esta fora. Meu café da manhã normalmente é uma fruta, leite, sustagem, pão de forma integral com peito de peru, iogurte, tento sempre estar mudando e variando. Pego meu fretado 05h50 e quando é aproximadamente 06h40 já estou em Barueri para pegar o fretado, desta vez da empresa onde trabalho em Pirapora do Bom Jesus ! Nesse meio tempo as vezes tomo um suco ou faço um lanchinho rápido. Antes do horário do almoço faço um lanche. Eu almoço de segunda à sexta na empresa e já sabem né, é bandeijão ! Eu vivo praticamente de frango e bife grelhado ! Eu sinto falta de ter um almoço melhor, mais nutritivo e próximo da empresa não existe nada, então infelizmente tem que comer o que tem ! A tarde também tomo um lanche, como batata doce, uma fruta antes de seguir toda viagem de volta pra casa em Sorocaba. Na segunda e quarta como tenho curso de MBA e vou direto do trabalho faço um lanche mais caprichado quando volto a Barueri lá pelas 18h00. É um lanche rápido, no máximo tenho 10 minutos, bem corrido, tudo pra não perder o fretado. Normalmente como uma salada de fruta ou lanche natural que vende em um supermercado próximo, é bem gostoso ! No MBA está minha falha, normalmente não como nada, porque tudo esta em desacordo com a dieta ! Quando chego em casa no final do dia, 23h00, um bagaço, faço um lanchinho leve pra dormir. É banho e cama !

Terça-Feira
Terça é dia de treino, então procuro acordar e tomar suplementação, um café mais reforçado. A rotina segue a mesma, quando chego em casa no final do dia janto algo leve, dou um pequeno descanso e vou pra academia ! Haja força de vontade !

Quarta-Feira
Praticamente a mesma rotina e alimentação da segunda-feira, sono demais e corpo já esta pedindo descanso!

Quinta-Feira
Dia de treino, dieta reforçada com os suplementos ! Costumo dizer que quinta é o ápice do meu cansaço, sono acumulado é umas das coisas que eu mais reclamo e me deixa muito estressada !

Sexta-Feira
Segue mesmo cronograma dos dias de treino. Feliz da vida, amanhã é sábado e não preciso acordar cedo !

Sábado
É o dia da semana que mais gosto ! Posso dormir até mais tarde, comer e treinar sem toda aquela correria. Acordo relativamente cedo, por volta de 08h30 tomo café reforçado e vou pra academia ! No sábado é o único dia que consigo participar das aulas que eu amo (Pump, quando tem...e Bike) ! A tarde procuro descansar, repor minhas horas perdidas de sono durante a semana !

Domingo
Eu procuro descansar nos domingos, as vezes faço uma caminhada, um pouco de bike, nada de tão pesado. Deixo o final de semana como off da dieta, lógico sem exageros. Normalmente são os únicos dias que passo com meu namorado e sempre estamos indo em algum lugar pra comer coisas diferentes da semana. Evito lanches, fritura, gordura...ele até entende minha dieta e já descarta lugares onde só vamos encontrar esse tipo de comida ! É isso, se preparar porque logo é segunda e a rotina começa novamente !

Não vejo a hora de entrar em férias e que minhas aulas do MBA mudem para o sábado no próximo semestre ! Viajar todos os dias é muito cansativo, fora as horas de sono que são muito afetadas ! Mas essa vida vai mudar galera, em breve vou ter a semana toda pra treinar e dormir mais cedo, os resultados com certeza serão melhores ! Então fica a dica, sempre tente conciliar sua dieta com a rotina, tudo ficará mais prático e fácil de ser seguido !

segunda-feira, 6 de junho de 2011

Desafio do mês: suplementação e treino sem falta !


O desafio do mês continua e pra Junho o que posso melhorar é a suplementação e a frequência nos treinos ! Só lembrando que o desafio de Maio era referente ao aumento de carga e estou muito feliz porque aumentei em praticamente todos os exercícios, isso está me deixando muito motivada nos treinos ! Neste mês quero fazer o máximo para cumprir certinho os horários e dosagem dos suplementos, confesso que muitas vezes acabo falhando. Isso não pode acontecer mais até porque suplementos alimentares são caros ! Com relação a frequência nos treinos tenho melhorado, nunca falto por motivo bobo, tipo "preguiça". Com as férias do curso de MBA se aproximando quero aproveitar e dar um up nos dias de treino !