quarta-feira, 30 de novembro de 2011

Onde comprar roupa de ginástica



Não faz muito tempo que comprei meu primeiro macacão, sempre tive dúvidas no que usar para ir treinar. Fato é que estava sempre com aquela blusa regata velhinha, legging e tênis surrado, ora "roupa de academia" heheh ! Além de tudo nunca tinha dinheiro suficiente sobrando para comprar uma roupa mais bacanuda, que convenhamos, sai caro ! Nas academias de bairro, nada famosas, ninguém liga muito pra isso, o importante é estar confortável mas é válido saber que existem diferentes modelos de roupas. E não é só uma questão de escolher as cores ou moda, mas especialmente de optar por modelos e tecidos adequados para cada atividade. Hoje existem peças produzidas com os chamados tecidos inteligentes, com fibras sintéticas eles absorvem o suor e secam rapidamente, por isso são perfeitos para quem pratica exercícios físicos ! As roupas não devem impedir os movimentos. Por isso, não são recomendadas as peças com 100% de algodão que não têm elasticidade e quando molhadas, ficam pesadas e grudadas ao corpo. Para quem corre ou pratica o ciclismo, o melhor é usar roupas mais coladas ao corpo mas não muito apertadas, para não prejudicar a circulação. Nas aulas de bike, por exemplo, você pode optar por bermudas especiais que vêm com um protetor de gel para a virilha. Mas nada disso custa barato pessoas, por isso pesquisem sempre e comprem roupas de qualidade, verificando se não ficam transparente nos movimentos ou se o suor não vai marcá-las (principalmente calças na cor cinza). Outra dica, procurem os outlets pois eles possuem preços ótimos ! Abaixo algumas lojas e links onde podemos comprar roupas de ginástica on line:

www.lojadajuju.com.br/vestem/
www.vestem.com/
www.dotstore3.com.br/mundototal
www.labellamafia.com.br/
www.boaforma.abril.com.br/
www.lellibe.blogspot.com.br


Conheçam a Lelli'Be !!
http://lellibe.blogspot.com.br/

Programação de Aulas Semanais


Tirei uma foto da programação de aulas nesta semana na academia onde eu treino. Infelizmente eu não posso participar de quase nenhuma delas. Durante a semana, chego do trabalho em Sorocaba às 19h00 (quando o trânsito ajuda) e o que me resta é optar pela Bike, Jam ou Jump, em dias alternados. Dança de salão eu não faço, não é o foco agora mas gostaria muito de participar, quem sabe em 2012. Para minha tristeza e desmotivação a aula de Body Pump foi alterada para 19h00. Fazer o que né, é torcer e novamente pedir para que aula seja reprogramada para mais tarde. Meu sonho é treinar em uma academia 24hrs, maior, onde as aulas sejam mais freqüentes e com horários estáveis, mas por enquanto é o que tem hehehe !

terça-feira, 29 de novembro de 2011

Quase lá...


2010...2011...2012 ?

Aniversário do Blog !!!


Uebaaaa, estou muito feliz, hoje o blog faz aniversário !!! A um ano atrás nascia o Projeto Juju, sem nenhuma noção de como seria a aceitação, formato, resultados, mas com toda certeza chegou cheio de carinho e dedicação. Hoje tenho a alegria de ter resistido a 365 dias escrevendo, treinando e quase sempre seguindo a dieta heheh. Este blog preenche minha vida, me fez conhecer pessoas lindas, outros blogs com inúmeras informações e motivos de sobra para a motivação ! Meu sonho era fazer um sorteio bacana para os seguidores mas não deu tempo de nada, até o final do ano teremos alguma coisa, prometo ! Enfim, queria agradecer todos que me acompanharam neste ano, os colaboradores de alguma maneira do blog, muito obrigado ! E a todos seguidores, leitores que comentam sempre, que comentam as vezes ou que nunca comentaram, não importa, o que realmente importa é a sua visita ! Em 2012 certamente terei mais tempo e darei dedicação máxima ao blog ! Obrigado Projeto Juju !!!   

domingo, 27 de novembro de 2011

Brigadeiro Light



Iniciando a semana de aniversário de um ano do blog, temos  a receita para um dia especial, brigadeiro light !!! Segue abaixo:

Ingredientes
• 1 colher de sopa de margarina vegetal light
• 2 colheres de sopa de chocolate em pó
• 6 colheres de sopa cheias de leite em pó desnatado
• 1 1/2 xícara de chá de leite desnatado
• 2 colheres de sopa de granulado diet
• 2 colheres de sopa de adoçante em pó para culinária

Modo de fazer
Derreta a margarina na panela. Dilua o leité em pó no leite desnatado e acrescente aos poucos na panela, mantendo o fogo baixo. Em seguida, adicione o chocolate em pó e o adoçante. Mexa devagar, até a massa engrossar e desgrudar da panela. Desligue o fogo, deixe esfriar, faça pequenas bolinhas e passe no granulado ou coloque em um potinho de vidro.

Rendimento: 6 porções
Calorias: 113 por porção

quinta-feira, 24 de novembro de 2011

A ajuda pode estar online


Este é o Picollo, ele está procurando vídeos e dicas para seu novo treino no Facebook heheheh, essa criaturinha é terrível ! Tirei a foto para ilustrar o post de hoje sobre informações on line. Através da internet é possível pesquisar, ver vídeos e até criar um blog, como o Projeto Juju e disponibilizar qualquer tipo de informação ! Deve-se filtrar, prestar atenção no conteúdo pois é uma "área pública", nem tudo que esta publicado é verdadeiro ou comprovado. Pessoalmente a internet, blogs, vídeos e sites especializados só tem me ajudado desde que comecei a levar os treinos um pouco mais a sério. Eu não conto com um personal trainer, sendo assim as informações e experiência de outras pessoas ajudam muito, principalmente para montar um treino diferenciado, sem aqueles mesmos exercícios de sempre. Acho válido para quem já tem certa experiência na academia, conhece seu corpo e limites. Para aqueles que estão começando agora, na fase de adaptação é seguro seguir o treino básico que os professores passam. Muitas vezes as pessoas me perguntam ou até mandam email para que eu possa sugerir treinos ou dietas. Primeiramente cada pessoa possui um objetivo, corpo e genética, sendo assim o que muitas vezes funciona comigo não funcionará com você ! Lógico, dicas e novos conhecimentos sempre são bem vindos, temos diversos deles aqui no blog, mas prefiro que você consulte um profissional especializado, ao menos para ínicio dos treinos e dieta. A internet está aí como instrumento de ajuda e informação, depende de nós avaliar e pesquisar o conteúdo disponível. Quem quiser divulgar seu blog ou site nos comentários fique à vontade, sempre acompanho todos !

quarta-feira, 23 de novembro de 2011

Mães e saradas


Tem muitas mamães seguidoras e leitoras do blog por aí ? Eu ainda não sou mãe mas acho incrível e super divino essa fase maravilhosa que nós mulheres temos a oportunidade de passar. Independente de que hora um bebê venha a nos surpreender o melhor a fazer é receber essa nova vida com muito carinho e amor ! Hoje vou passar algumas informações sobre como se manter em forma durante a gravidez e no pós-parto, independente disso já é válido lembrar que tudo deve ser autorizado pelo médico que acompanha a gestação ! Ilustrando o post temos mães famosas, Gisele, Dani Tamega, JLO, Mariah Carey, lindas e saradas (tapa na cara) ! Vamos lá...os principais fatores determinantes para o aumento de peso durante a gestação estão associados ao estilo de vida no período pré e pós-parto. O período pós-parto, chamado de puerpério, dura em torno de seis a oito semanas e só termina com o retorno das menstruações. Esse é um momento de mudanças físicas, fisiológicas e psíquicas. Para a mulher que acabou de ganhar neném voltar ao peso que tinha antes de engravidar, é preciso manter uma alimentação equilibrada e ao mesmo tempo garantir a qualidade da amamentação.


A alimentação depois do parto normal pode ser feita normalmente após o término dos efeitos da anestesia com a alimentação liberada pelo hospital. Já no parto cesárea, a alimentação deverá ser iniciada gradualmente após seis horas e deve ser de fácil digestão, equilibrada em nutrientes e fibras para favorecer o funcionamento do intestino e a adequada produção de leite. Imediatamente após o parto, já ocorre naturalmente a perda de peso, aproximadamente 5kg, pela saída do recém-nascido, placenta, líquido amniótico e sangue. Esta redução permanece por mais alguns dias, com a eliminação de líquidos retidos no organismo e normalização das funções intestinais.


Para perder peso após o parto é importante não fazer dietas malucas e restrições alimentares, manter uma alimentação saudável sob a orientação de um nutricionista, evitar alimentos ricos em gordura saturada e trans, como pele de frango, queijos amarelos, molhos de salada industrializados, salgadinhos, bolos e biscoitos recheados e preparações gratinadas, utilizar métodos para cozinhar que adicionam pouca ou nenhuma gordura, como assar, grelhar e cozinhar a vapor, evitar a gula e assim que houver liberação médica sair com o bebê para caminhar pelo bairro ou fazer exercícios, por exemplo, bicicleta ergométrica em casa, enquanto o bebê dorme !


Ao amamentar, além de seguir uma alimentação saudável, é possível perder de 2 a 4kg em um mês sem comprometer a produção de leite e consequentemente, o crescimento e desenvolvimento do bebê. Porém, se a mulher ganhou mais de 12kg durante a gestação será mais demorado voltar à boa forma. Tudo também neste caso tem relação direta a genética, comportamento de cada pessoa. Para a mulher que amamenta é necessário consumir uma quantidade adicional de aproximadamente 600 calorias e de 16g de proteína ao dia. Porém no pós-parto, quando o organismo da mulher está preparado para lactar, nem sempre ela consome a quantidade necessária de calorias para produzir o leite que o bebê ingere. Se estiver amamentando, o organismo irá retirar aquela reserva acumulada para fabricar o leite materno. Se a amamentação for exclusiva (por seis meses) a perda de peso da mãe será mais rápida. Portanto se a mãe parar de amamentar precocemente vai acabar conservando as calorias que seriam usadas para fabricar leite materno, e então, demorará mais tempo para voltar ao peso pré-gestacional. O importante sempre é praticar atividade física antes, durante e depois, se atentando aos cuidados necessários que toda gravidez requer !

Fonte: Guia do Bebê

Emagrecendo...


Tirei a fotinho acima há três semanas, depois de passar alguns dias doente, com gripe, sem suplementos e treino, conseqüêntemente emagrecendo ! É verdade que a maioria das pessoas não se encontra na mesma situação que eu, a grande porcentagem esta na luta diária para perder peso e isso é o que vamos tratar no post de hoje. Na minha opinião, pior do que ser magricela é ser gorda ! As pessoas com excesso de peso enfrentam todo tipo de discriminação, principalmente nas academias. Acho que elas se sentem constrangidas passando horas na esteira pingando suor, se exercitando com cargas levíssimas quase tendo um ataque cardíaco ! Pode parecer engraçado mas para muitos é um sacrifício que raramente persiste ! O sentimento de culpa, vergonha e a falta de motivação devem assombrar essas pessoas todos os dias. Mas convenhamos, tudo isso não é motivo para desistir. Se no fundo do coração, no fundo da alma você realmente quiser perder peso e melhorar seu bem-estar, certamente irá fazer tudo para alcançar e persistir, os resultados aparecerão ! Todos nós sabemos, mas precisamos ser lembrados que nosso corpo e saúde são conseqüência das nossas atitudes e principalmente da nossa alimentação, a cada garfada escolhemos nosso futuro. Quem se sente perdido e não sabe por onde começar a luta contra a balança, pode iniciar cortando frituras, doces, refrigerantes, sal, bolachas e se matriculando na academia mais próxima ! Estipule metas, avise todos que convivem com você e agende uma consulta com cardiologista e de preferência com um nutricionista. Esses profissionais irão te avaliar e lhe oferecer várias informações valiosas. Nas academias, as melhores opções para quem quer gastar mais calorias e com isso emagrecer são as aulas de luta como boxe, kung fu, mai tai e mma ! As aulas de bike e corrida também são super indicadas. Mas cuidado, se alimente bem e saudavelmente quando iniciar qualquer atividade física ! Não fique sem comer e não tome medicamentos, suplementos sem acompanhamento profissional. E o principal, não ligue para opinião ou comentários de terceiros ! Siga em frente, persista e não esqueça de colar uma cartolina gigante na porta da sua geladeira escrevendo: "SIM, EU POSSO!"  

segunda-feira, 21 de novembro de 2011

quarta-feira, 16 de novembro de 2011

Taffman-EX


Após várias perguntas, resolvi fazer um post mais detalhado sobre o Taffman-EX ! A bebida foi desenvolvida pela Yakult para sua linha de energéticos voltado para o consumo masculino, mas nada impede que nós mulheres também façamos o uso do produto ! O fabricante informa que é um alimento com vitaminas essenciais que nos ajudam recuperar a disposição e os nutrientes perdidos no dia a dia, mantendo o equilíbrio do organismo. Contém mel de abelha e extratos de vegetais aromáticos que conferem aroma e sabor ao produto. Muita gente odeia, falam que têm gosto de remédio, eu amo ! O Taffman-EX nada mais é do que um energético natural, a recomendação é que se tome um por dia. Sempre que me lembro, compro, não é um item que faz parte da minha dieta diária. 


Outro produto na mesma linha é o Hiline F ! Este eu nunca comprei, nem experimentei. Segundo o fabricante é um alimento adicionado de nutrientes essenciais com vitaminas e minerais com alto teor de fibra e ferro desenvolvido especialmente para as mulheres. Sua fórmula exclusiva promete contribuir para a alimentação da mulher ajudando a repor o ferro perdido no período menstrual. Alguém já experimentou o Hiline F ? Espero ter ajudado a todos que queriam conhecer um pouco mais desta linha da especial da Yakult !


Conheçam a Lelli'Be !!
http://lellibe.blogspot.com.br/

terça-feira, 15 de novembro de 2011

Resumo Feriado


O último feriado prolongado de 2011 esta acabando ! Que triste mas foi ótimo, consegui treinar ontem, descansei, não fugi muito da dieta e organizei várias coisas. Entre elas fiz uma compra para as próximas semanas. Bom, espero que dure ao menos até o próximo domingo heheh. Para quem mora em Sorocaba uma boa opção é o Atacadista Esperança que fica no centro da cidade, ao lado do antigo Mercado Municipal. A loja possui diversos produtos de qualidade com preços ótimos ! No meu carrinho entraram alimentos como rap10, açaí, atum light, ades zero, cream cheese light, taffman-e, linhaça, torrada, chá verde, ricota, iogurte light e pão integral. Quando passei pelo corredor das massas fiquei com muita vontade de comprar miojo até ver as informações nutricionais e nada menos do que aproximadamente 1516 mg de sódio ! Bendita hora que fui ler aquilo, desisti completamente hehehhe ! Realmente tento evitar ao máximo alimentos com alto teor de sódio. Fugindo um pouco do macarrão instantâneo, fica a dica e alerta para quem curte água com gás: simmm, a bebida contém sódio, basta só dar uma lida na embalagem do produto ! Quem gosta e não fica sem, é válido optar pelas águas naturalmente gasificadas ! É isso pessoas, nenhuma grande novidade no feriado, vou tentar registrar a dieta e algum treino durante esta semana. Bora aproveitar o nos resta do dia de hoje !

 

segunda-feira, 14 de novembro de 2011

Sucos Anticelulite



A celulite é o pesadelo que assombra nove entre dez mulheres. Eu sinceramente me estresso mais com as estrias ! Celulite é algo que realmente não ligo, até porque as minhas melhoraram e muito depois que mudei a dieta e comecei a me exercitar freqüêntemente. Nunca fiquei me olhando no espelho e lamentando por causa da temida hehheh ! Somente exercícios e dieta fazem com que esse pesadelo se torne um sonho feliz e duradouro ! Eu nunca fiz nenhum tratamento estético porque na minha opinião são totalmente paliativos, sem malhação e dieta eles não servem pra nada, é gastar dinheiro para depois de algum tempo da última sessão você se encontra com o mesmo problema, depressiva e quase falida hehehe ! Como disse, a arma poderosa contra a celulite está no prato e nos exercícios. Devemos investir nos legumes, nas verduras, frutas e outros alimentos ricos em antioxidantes como o suco de uva, o salmão, o atum e a linhaça. Logo abaixo seguem três receitas de sucos com itens antioxidantes. É só bater os ingredientes e coar (se achar necessário) !

Desintoxica e desinflama as células
1 maça com casca e sem semente
1/2 beterraba pequena sem casca
1 talo pesqueno de aipo
Água (o necessário) e gelo a gosto

Melhora a retenção de líquido
1 maça com casca e sem semente
1 pera com casca e sem semente
1 folha de couve fresca
1 colher de salsa fresca
1 talo pequeno de salsão
Água (o necessário) e gelo a gosto

Reforça os vasos sanguíneos
1 kiwi
2 xícaras de mirtilo e framboesa (ou polpa congelada de frutas vermelhas)
1 folha de couve fresca
Água ou água de coco (o necessário) e gelo a gosto

Fonte: revista Boa Forma

Menos Calorias


Nos dias mais quentes, escolher bem a bebida faz toda a diferença ! Em vez de piña colada, alexander e espanhola (coquitéis à base de creme de leite e leite condesado), aposte nos drinques feitos com tônica diet ou club soda. Gim tônica e tom collins estão nesta lista. Melhor ainda se você pedir vinho tinto que oferece os benefícios dos antioxidantes da uva. Mesmo assim, não ultrapasse duas taças ! Bom feriado a todos !

domingo, 13 de novembro de 2011

Verão 2012



Pessoal, já estamos quase lá, simmmm VERÃO 2012 !!! É a estação do ano em que nosso corpo mais esta a mostra, como diz o boy "tem muita pele aparecendo" hehhe. É aí que alguns estarão felizes e de bem com seu corpo e saúde e outros estarão reclamando novamente por tudo que não conseguiram conquistar. Eu espero que você esteja entre os que estarão felizes e curtindo muito o verão ! Sinceramente eu não gosto muito de treinar nos dias mais quentes. A academia fica lotada, nós suamos mais, me sinto cansada e preguiçosa nessa época do ano. Enfim, não podemos desistir e como disse praticamente trabalhamos o ano todo esperando por esta estação maravilhosa ! Por outro lado acho mais fácil perder peso no verão, a alimentação é mais leve. Normalmente não comemos coisas pesadas, como lanches, pizzas e massas nos dias mais quentes, não é ? Só não vale exagerar naquele sorvete de massa cheio de gordura saturada heheh ! Prefira os sorvetes de fruta de palito, saladas, sucos naturais, comidas leves e tome muuita água. Aproveite que o dia escurece mais tarde e faça atividades nos parques e praças, porém evitando os horários do meio do dia onde o sol esta muito forte ! Para aqueles sortudos, que estarão em férias, não esqueçam de se cuidar, tendo muita atenção principalmente com as comidas e bebidas na praia !

Não vou lançar nenhum desafio para a próxima estação. Infelizmente estou super enrolada com os trabalhos e provas finais do meu MBA, o blog esta com vários posts atrasados, so sorry ! É isso pessoal, aproveitem, se cuidem e vamos fazer do verão um estação inesquecível ! Logo mais teremos diversos assuntos e dicas relacionados no blog !!!     

segunda-feira, 7 de novembro de 2011

Body Step


Na quinta-feira participei da aula de Body Step ! A aula proporciona melhor condicionamento físico através de movimentos atléticos utilizando as plataformas, os "steps". Muito tempo atrás eu participava freqüetemente das aulas de Step, sabia todas as combinações mas na semana passada me senti envergonhada heheheh ! Normal para os iniciantes, eu também fiquei um pouco perdida mas a aula foi super divertida ! As músicas e combinações te motivam a dar o máximo (mesmo errando rs), gastar muitas calorias, além de trabalhar coxas e glúteos. É o tipo de aula que se deve participar sempre, a evolução começa depois que você pega o ritmo ! O programa ainda traz exercícios básicos para os braços e tronco, estimulando todos os grupos musculares importantes. Abaixo algumas perguntas e respostas sobre o Body Step: 

Qualquer pessoa pode fazer Step ?
Sim, porém participantes descondicionados, ou sem nenhuma experiência em atividade física, devem antes ser adequadamente orientados pelo professor.

Body Step proporciona emagrecimento ? 
Sim, porque é uma atividade aeróbica. A aula pode ter gasto calórico de até 700 calorias. 

As últimas músicas proporcionam riscos aos alunos por subir e descer do step em um ritmo mais acelerado ?
Não, o pouco risco de lesão apresentado está relacionado com a técnica de execução do exercício e com a altura do step (deve ser mínima sempre) e não com a velocidade da música. 

Quantas aulas de step podem ser feitas em uma semana ?
Novos participantes devem se limitar em 2-3 vezes por semana, com um mínimo de 48 horas de recuperação entre elas durante as primeiras 12 semanas. Subseqüentemente, a freqüencia pode aumentar para 4 vezes por semana.

O Step promove força e resistência muscular ? 
Sim, subir e descer do step promove resistência e força muscular para glúteos, ísquios, quadríceps e gêmeos.

Muito bacana a aula de Body Step, super indico !
Consulte os horários da aula na sua academia e tente participar !

Boa semana a todos !  

sexta-feira, 4 de novembro de 2011

Suplelight Nutrição Esportiva



Pessoal, hoje o post é uma super dica para quem procura bons suplementos e alimentação saudável em Sorocaba ! A minha indicação é da SupleLight ! A Suplelight Nutrição Esportiva é uma loja especializada na comercialização de suplementos alimentares para atletas profissionais e amadores. Nesse segmento, eles possuem expertise na venda dos melhores produtos de acordo com o perfil de cada atleta, oferecem total atenção e informação ! A Suplelight disponibiliza uma linha imensa de produtos das melhores marcas mundiais ! Vale a pena você que é Sorocabano como eu conhecer a loja ! Abaixo você encontra o endereço deles, contato e o site que é super completo !

Suplelight
Rua Miranda de Azevedo 312
Centro - Sorocaba
15 30112501 / 32117490 

quarta-feira, 2 de novembro de 2011

Resolvendo a compulsão a chocolate


Tem como não gostar, amar e sair da dieta comendo um bom chocolate ? Muita gente não resiste e acaba exagerando ! Mas como é possível solucionar a intensa compulsão pelo chocolate ? A dica é ir aos poucos trocando o chocolate ao leite pela versão com cacau extra (acima de 70%), ele tem um sabor intenso e por isso, satisfaz com menos. Vários estudos mostram que 30 gramas por dia são suficientes também para sossegar a fome ! Aposte ainda na amêndoa, por ter cromo, essa oleaginosa equilibra os níveis de açúcar no sangue, diminuindo a compulsão por doce em geral, bacana não é ? Outra dica é consumir proteína magra (atum light, peito de peru), ela estimula a produção de serotonina, neurotransmissor do bem-estar. Isso também irá nos deixar mais resistente ao chocolate !

Bom feriado a todos !