segunda-feira, 30 de janeiro de 2012

Mudanças...



Um pouco sumida, ando sem tempo pra finalizar os post mas devagar eles vão subindo pessoal ! Hoje venho aqui falar sobre como anda meu "projeto férias" e as mudanças que estou fazendo para conseguir um bom resultado nesses três meses que me restam. A primeira mudança começa com a dieta, voltei a tomar meus suplementos diariamente, tentando seguir os horários recomendados, comendo carbo, tomando mais água, incluindo fibras, dando preferência para alimentos naturais e frutas frescas. Preciso apenas ter mais disciplina quanto ao horário e quantidade, ando comendo de menos heheh ! Os treinos estão mais puxados, aumentei as cargas e tento participar de pelo menos duas aulas de bike ou corrida na semana. Estou me policiando com a malhação porque as aulas do MBA retornaram e eu não tenho o sábado mais disponível ! Em Abril tudo voltará ao normal e terei seis dias de treino fixo, espero ! A parte do descanso é um ponto importante que preciso melhorar, estou tentando me organizar e dormir até às 22h30. Pra quem acordar às 05h00, viaja todo dia, passa quatro horas no trânsito faça chuva ou faça sol, trabalha, estuda e ainda quando chega em casa tem que treinar, não está sendo nada fácil....Enfim, penso que não posso  reclamar pois existem pessoas que vivem em situações mais complicadas do que a minha e ainda sim conseguem atingir seu objetivo ! Penso também que isso é uma rotina que cedo ou um pouco mais tarde vai mudar heheh e eu estou lutando para que isso aconteça ! Ainda nesta semana preparo um post detalhando mais sobre meu dia a dia, treinos e dieta !

Gostaria de saber se alguém pode me recomendar uma marca de whey protein tomável apenas misturando com água ? Por favor, se puder ajudar deixe um comentário !

sexta-feira, 27 de janeiro de 2012

Sexta-Feira


O nosso organismo está em constante estado de mudanças, o que significa que necessitamos de suprimentos nutricionais constantemente para propiciar estas modificações; se faltar um ou outro bloco de construção de nosso organismo todo, a obra poderá ser prejudicada. É importante compreender, que a cada período de aproximadamente 10 dias, toda a água em nosso corpo é reciclada, a cada 4 meses todo o nosso sistema sanguíneo também é reciclado, toda a proteína é reposta em seis meses e até a nossa massa óssea é reposta anualmente. Ou seja, o José de hoje não é o mesmo José do ano passado, bioquimicamente falando. Psicologicamente, se José é um idiota hoje, provavelmente o será para sempre. Em resumo: Somos o que comemos, quimicamente é lógico. Ao vermos um pessoa com massa muscular bem desenvolvida e pouca gordura corporal, podemos imaginar como esta pessoa se alimenta. Mesmo que tenha um ótimo metabolismo, certamente não se farta de bolos, doces e frituras. Agora, visualize uma pessoa realmente gorda e flácida e imagine o estilo de vida que leva e como se alimenta...Nem precisamos entrar em detalhes não é ? O corpo de uma pessoa muitas vezes pode encerrar muitos indicativos para olhos mais observadores. Da mesma forma que também posso arriscar a dizer que tipo de droga quem um maluco pode estar abusando ao observar a coloração amarelo-esverdeada da sua pele e olhos. Assim, não podemos ser impacientes quando desejamos resultados; o seu corpo não se modificará positivamente de forma extremamente rápida. Repito: somos formados pelo que ingerimos nos últimos meses e não serão semanas que provocarão modificações excepcionais; precisamos de meses para nos “reconstruirmos”. É lógico que a técnica bem aplicada colaborará com a agilização do processo. Se você é iniciante e segue um bom plano, pode esperar resultados sólidos e visíveis em 4 meses. Paciência é a palavra de ordem !

Waldemar Guimarães

quarta-feira, 25 de janeiro de 2012

MiCoach Iphone


Eu não sou muito antenada com a tecnologia moderna, sei e tenho o básico. Depois da divulgação de vários aplicativos lançados para o iPhone, confesso que fiquei morrendo de vontade de adquirir um, tipo assim, agora heheh ! Hoje vamos divulgar um app que nos ajuda a ficar em forma, o MiCoach ! Funciona assim, você baixa o aplicativo que é gratuíto e ele te sugere alguns planos de exercício. Pela pesquisa que eu fiz, tudo indicou que só o app não tem muita graça. Melhor é se cadastrar no site do MiCoach (nome e email apenas) e daí sim, sincronizar com o celular e entrar no mundo da corrida ! Você pode escolher um plano conforme seu objetivo, selecionar o grau de condicionamento físico, quantos dias na semana quer fazer exercício e seu “técnico” monta um cronograma especial para você !


A cada dia o exercício é diferente e tudo começa de leve. O bacana é que o GPS vai te acompanhando e o "técnico" pega no seu pé se vê que está de corpo mole hehehe. Ao longo da corrida ele vai dando instruções para aumentar ou diminuir a velocidade conforme o plano do treino. No final de cada exercício você pode acessar os gráficos e ver quantas calorias queimou, quantos quilômetros percorreu e como anda sua evolução. O programa de corrida é bem leve e no começo o tempo é mais para caminhada do que corrida. Quem aderiu comprova que a evolução é bem gradual. O MiCoach é compatível com iPhone, iPod touch, iPad e Android. 


quinta-feira, 19 de janeiro de 2012

Motivação à vista...



Apesar dos perrengues e stress da primeira semana do ano na minha vida, algo chegou pra mudar de vez meu humor e alavancar a motivação: FÉRIAS !!! Serão 20 dias certamente maravilhosos em Maio. Ainda um pouco distante, esse tempo era tudo que eu queria pra chegar bem linda e destrutar das minhas tão esperadas férias ! Vou aproveitar e lançar um "desafio pessoal" e compartilhar tudo aqui no blog. Como vou viajar para um local praiano, quero fazer desta viagem minha motivação para melhorar meus treinos e dieta ! Lógico, a proposta é também pensando no biquini heheh, em não me preocupar com nada e comemorar todo meu esforço por manter os treinos em ordem. Percebi que é uma ótima jogada fazer de uma data ou acontecimento a motivação extra para dar o melhor de si e fazer acontecer. Nossa força se renova e a disciplina volta a reinar. Outra iniciativa bacana é guardar uma quantidade em dinheiro todo dia, mês ou período de treino realizado. Vale para a dieta cumprida ou pelos kgs perdidos, pra quem esta no regime bravo ! Depois de um certo tempo você pode aproveitar e comprar uma roupa nova, investir na suplementação, num macacão fashionista, enfim o que você quiser ! A preparação para as férias pra mim já começou, a partir de agora é só contar os dias pra Maio finalmente chegar !!!

quarta-feira, 18 de janeiro de 2012

Chia



Conhecemos várias sementes do bem como a linhaça, quinua e o amaranto. A vez agora é da chia ! Essa semente importada tem ação anti-inflamatória e por isso ajuda a enxugar a gordura abdominal. Um novo estudo publicado na Sociedade Europeia de Nutrição Clinica e Metabolismo mostrou que, por ser rica em proteína, ômega 3 e fibras, ela oferece outro benefício: aumenta a saciedade ! Os voluntários da pesquisa que incluíram cerca de 2 colheres da semente no café da manhã, sentiram menos fome até a hora do almoço. Bater uma colher de sobremesa de chia no suco ou misturar no iogurte é suficiente para evitar os famosos ataques de gulodice ! Existem sementes cinzentas, castanhas, pretas e brancas. Você encontra a chia em lojas de artigos naturais, supermercados e feiras livres.

terça-feira, 17 de janeiro de 2012

17 de Janeiro, 2012

Primeiro e último


Após séculos, no domingo passado devorei sem medo de ser feliz, meu lanche fast-food preferido, o Big Mac ! Eu e meu namorado estávamos indo fazer a compra da semana, morrendo de fome e resolvemos parar para fazer uma boquinha. Minhas opções no momento não eram nada saudáveis e como nós nem se quer conseguimos lembrar de quando foi a últimas vez que fomos juntos ao Mc Donald's decidimos prolongar o dia do lixo ! Após ler a advertência sobre as substâncias contidas nos produtos da rede, postei aqui no blog, fiquei com pequeno peso na consciência, mas como disse, fazia muito tempo que eu não comia, não me senti tão culpada ! Mc Donald's pra mim era quase todo final de semana, no início até pensei que não fosse conseguir evitar. O péssimo resultado do exame de colesterol foi meu impulso para buscar alternativas saudáveis e cortar de vez o fast-food da minha vida. A rede recentemente lançou algumas opções "light" como a salada, que é maravilhosa, os lanches com frango grelhado, salada de fruta e sucos. Uma boa opção para quem não abre mão do lanche é optar por uma outra rede de lanches um pouco mais saudável, o Subway ! Eu sempre peço o lanche de frango simples, com pão de aveia e mel, é uma delícia ! Só não vale adicionar no combo refrigerante, batatinha e cookies !!! Hoje, por sorte, temos várias opções de alimentos que contribuem para uma vida saudável, lógico que nem sempre conseguimos manter o foco mas o importante é não fazer do "dia do lixo" um hábito constante e diário.

segunda-feira, 16 de janeiro de 2012

Café da Manhã x Estilo de Vida



O café da manhã é nossa primeira refeição do dia, na minha opinião a mais importante ! A rotina frenética presente na vida de quase todos nós é muitas vezes a culpada pelo nossa má alimentação. O melhor a fazer é escolher uma refeição matinal que combine com nosso estilo de vida. No post de hoje vamos mostrar seis opções sugeridas por nutricionistas consultados pela revista Boa Forma. Os alimentos indicados têm uma boa dose de proteína e fibras, assim podemos consumir menos calorias ao longo do dia. Confere abaixo:

Quem não tem fome de manhã
Mesmo assim, coma ! É importante para despertar o metabolismo e repor energia. Se é difícil consumir alimentos sólidos, tome uma vitamina de fruta batida com leite desnatado. Um copo grande (300 ml) tem cerca de 150 calorias, 9 gramas de proteína e 3 gramas de fibras. Se quiser melhorar os nutrientes, acrescente uma colher de aveia.

Nos dias que se pode comer com calma
Aproveite, prepare um ovo mexido, vários estudos confirmam que incorporar esse alimento no café da manhã ajuda a comer menos carboidrato. Complete a refeição com uma fatia de pão rico em grãos light, café com leite desnatado e uma fatia de fruta ! Essa combinação tem em torno de 240 calorias, 15 gramas de proteínas e 3 gramas de fibras. 

Sempre com pressa 
Esse é o meu heheh ! Misture cereal, preferência sem açúcar, no leite desnatado. Escolha uma granola light, se tiver grãos como aveia, quinoa, chia, por exemplo, esse café da manhã express, contando com o leite oferece quase 11 gramas de proteína. Coma uma fruta se quiser aumentar as fibras e manter as calorias em torno de 280 !  

Se você come no caminho do trabalho
No carro pode tomar um iogurte light, fácil de abrir e consumir. Coma uma barrinha, evite as carregadas de açúcar, e uma fruta rica em fibras, como pera ou maçã. Na padaria, café com leite desnatado, pão francês sem miolo com queijo branco e peito de peru. Brasileirinho, tem cerca de 300 calorias, 18 gramas de proteína e poucas fibras, para melhorar, coma uma fruta.

Se você come no trabalho
Escolja opções fáceis de carregar na bolsa ou armazenar na gaveta como um mix de frutas secas e oleaginosas (maçã, uva-passa, amêndoa, castanha). Pegue um chá light gelado ou café na máquina. Você vai consumir cerca de 250 calorias.

Quem malha de manhã
Suco natural para hidratar. Também é bom comer um biscoito tipo cream cracker com geléia light, pão integral light, fruta. Peito de peru e pão sírio também são indicados. Faça uma refeição leve. Suplementação somente com indicação de um profissional.

domingo, 15 de janeiro de 2012

Delícia Molico - 52 Kcal



Adoro coisas gostosas que ainda contribuem com nossa dieta. Sendo assim, certamente tenho que dividir essa dica delícia aqui no blog ! O picolé Molico da Nestlé com 52 kcal vem pra fazer o nosso verão ainda mais feliz, ótima pedida pra quem não está numa dieta super restritiva. Além disso, ele é certificado pela ANAD, Associação Nacional de Assistência ao Diabético, que atesta o consumo seguro para pessoas diabéticas. Eu ainda não provei, mas já tenho inúmeras recomendações que é o antídoto perfeito para TPM no palito hehehe ! O Molico é um sorvete sabor creme coberto com sorbet de morango, amora e framboesa, também coberto  com sorbet de pêssego, manga, abacaxi e maracujá. Como falei tem apenas 52 kcal e 0% de adição de açúcares. Apresenta 77% de redução em gorduras e 48,5% de redução em calorias se comparado ao picolé de coco Nestlé e não contém glúten !

Multipack Picolés Molico com 3 unidades - Preço médio sugerido R$ 10,00
Fica a dica !

quarta-feira, 11 de janeiro de 2012

Power Jump


Na semana passada, pela primeira vez, participei da aula de Power Jump ! Na verdade eu fui pra academia com a intenção de fazer a aula de bike indoor, porém o professor não foi e justamente no mesmo horário era o Jump. O único aparelho utilizado nesta aula é o mini-trampolim, igualzinho o da foto. É muito gostoso, me fez lembrar das aulas na cama elástica, quando praticava ginástica olímpica na infância ! Fui bem devagar, como novata não queria levar um tombão logo na primeira aula, mas é bem tranqüilo, não dá medo, juro, meus movimentos estavam meio lentos porque eu tinha praticamente acabado de jantar ! Nesta segunda participei novamente da aula e desta fez fui no ritmo acelerado, pulei bastante e tentei seguir a coreografia, que é bem simples. A aula dura aproximadamente 60 minutos, proporciona condicionamento físico, alto gasto calórico, melhora da contração abdominal e lombar, melhora da postura e equilíbrio corporal. Sai da aula pigando, com as pernocas doendo mas amei, certamente vou participar de novo. O Jump transpira alegria e diversão, a hora passa super rápido, a gente volta a ser criança, vale a pena conferir ! Pena que não levei a máquina pra registrar a aula, quem sabe da próxima vez !

segunda-feira, 9 de janeiro de 2012

Eu quero, eu posso, eu consigo (Parte III)

 

Abaixo temos algumas opções de alimentos saudáveis para as refeições diárias. Use a imaginação, seja criativo assim a dieta fica ainda mais gostosa !

Café da Manhã
Leite Desnatado
Água de coco
Iogurte Light
Queijo Branco
Suco Natural
Peito de Peru
Ricota
Frutas
Aveia
Pão Integral
Cereais Naturais

Lanche
Salada de Fruta
Açaí
Castanha
Barrinha
Iogurte Light
Suco Natural

Almoço
Grelhado / Assado
Peixe
Legumes
Saladas
Chia
Quinoa
Arroz (preferência integral)
Feijão
Suco Natural

Jantar
Grelhado / Assado
Peixe
Saladas
Suco Natural
Sopas
Frutas
Chá verde

Sobremesa para Final de Semana
Sorvete light
Frutas
Chocolate Amargo (30 gr)
Gelatina

Se você tiver vontade de mudar seus hábitos alimentares descobrirá um meio para consegui-lo.


"Onde há uma vontade, há um meio"
Napoleão Bonaparte

quinta-feira, 5 de janeiro de 2012

Eu quero, posso e consigo (Parte II)



Muitos amigos, familiares e leitores pedem conselhos, indicações e dicas sobre emagrecimento. Alguns reclamam e sugerem que o blog tenha mais postagens sobre o assunto. Realmente, como meu objetivo geral não é emagrecer, raramente falamos sobre perda de peso. Pensando nisso, resolvi dedicar alguns posts em seqüência sobre o tema ! Peso extra e até a obesidade são infelizmente fatores hoje comuns na sociedade. A grande disponibilidade de alimentos ricos em calorias, açúcares, sódio e pobres em nutrientes fazem com que a maioria da população ganhe peso. O pior é que após o prazer da comilança, muitas vezes chega a depressão. Lógico, algumas pessoas convivem bem com as gordurinhas extras mas a maioria se sente culpada e necessita de ajuda para recuperar a forma e ter a saúde renovada. O peso extra é convite para manifestação de inúmeras doenças e pode levar ao óbito precoce.  Neste post temos algumas informações sobre como iniciar essa nova fase, que em poucos meses lhe dará uma nova vida e um novo corpo ! Confere abaixo:

Consultar um profissional
Primeiro passo para quem quer emagrecer saudavelmente é consultar um profissional médico. O nutricionista e de preferência o cardiologista são essenciais para a aprovação da dieta e da nova rotina. Se tiver algum problema de saúde consulte o especialista indicado antes de começar qualquer atividade.

Comunicar as pessoas próximas
Avisar a todos sobre sua mudança para que participem, apoiem e não te ofereçam alimentos fora da dieta. Isso é um fator muito importante ! Caso não seja você mesmo que prepara sua comida deixe instruções e até mesmo faça uma compra separada dos demais.

Leia sobre emagrecimento
Se estiver concentrado no seu objetivo, o mais certo é conseguir concretizá-lo ! Se perder essa concentração, vai se sentir desmotivado e será muito difícil continuar. É por isso que deve ler muito sobre emagrecimento, dieta, exercícios e estilos de vida saudável, especialmente dicas, blogs e histórias de sucesso. É a melhor forma de reencontrar uma motivação perdida !

Nova dieta 
O nutricionista irá receitar um nova dieta, mas de praxe já é possível cortar todos os alimentos gordurosos, frituras, doces, bolachas recheadas, fast food e refrigerantes ! Se não conseguir eliminar tudo de uma vez vá cortando aos poucos, ao menos diminua significamente a quantidade. Exclua os alimentos proibidos da sua lista de compras e não armazene em casa, nem no trabalho ! Coma alimentos saudáveis de 3 em 3 horas, beba muita água e não tome suplementos, termogênicos sem orientação de um profissional.

Planeje e Registre
Escolha um dia da semana e planeje todas as refeições, alimentos que serão consumidos, disponibilidade para fazer em casa ou comprar. Inicialmente registre tudo que comer, pese-se semanalmente. Este registo diário deve ser antes utilizado como fator de motivação e para ajudar a ver que você está no caminho certo.

Se alimentar bem
Nunca pule as principais refeições (café da manhã, almoço e jantar) !

Fazer exercícios físicos
Caso esteja liberado pelo médico, matricule-se na academia mais próxima ou faça alguma atividade física que goste pelo menos 3 vezes na semana ! Sem tempo ou grana ? Faça em casa ou num local público ! Quem tem filhos pode matriculá-los em alguma atividade na mesma academia , facilitando a organização da rotina.

Permita-se: dia do lixo
Reserve uma hora do final de semana para comer o que quiser em quantidade moderada.

Consiga resistir
Persistir e resistir aos 3 primeiros meses é fundamental ! É normal sentir fome nos primeiros dias ou semana, a sensação não é nada agradável, nem fácil de se lidar porque a fome incita-nos a desistir. Pense, seu corpo esta passando por uma desintoxicação, é por uma boa causa ! Depois disso, tornar-se muito mais fácil e seu organismo começará a rejeitar os alimentos ruins.

terça-feira, 3 de janeiro de 2012

Eu quero, posso e consigo (Parte I)



Dê um passo pra trás. Olhe pra você mesma. Você é humana. Você é bonita. Você é tão bonita. E você pode ser o que quiser. Você pode ser tudo o que quiser. Não odeie porque alguém quebrou seu coracão, ou porque seus pais se separaram, sua melhor amiga te traiu, seu pai te machucou, o cara da rua te chamou de gorda, feia, burra, inútil. Não se preocupe com coisas que você não pode controlar. Chore quando precisar, mas deixe pra lá quando chegar a hora. Não se prenda a lembranças dolorosas só por ter medo de esquecer. Esqueça do que ficou no passado. Esqueça do que não vale a pena lembrar. Dê valor às coisas. Dê valor à vida. Viva para alguma coisa. Viva para você. Se apaixone. Se desapaixone. Se apaixone. Se desapaixone. Faça isso várias vezes, até aprender o que é amar alguém de verdade. Questione as coisas. Diga às pessoas o que você realmente sente. Durma sob as estrelas. Crie. Imagine. Inspire. Divida algo maravilhoso. Faça algo lindo e em seguida, destrua-o. Conheça novas pessoas. Faça o dia de alguém mais feliz. Siga seus sonhos. Viva sua vida ao máximo. Viva. Deixe pra lá as coisas ruins da sua vida e viva. E um dia, quando você for velha, olhe pra trás sem arrependimentos !

Projeto Juju 2012



Virada de ano pra mim é tempo de renovar as energias, os planos, me motivar para ser ainda mais feliz nos meses que vêm pela frente. Particularmente não escrevo minhas metas mas com a criação do blog tenho um espaço onde posso registrar e dividir tudo que espero de 2012  ! Neste ano eu quero conquistar muitas coisas, ter várias realizações, algumas materiais e outras pessoais. Já dei o primeiro passo muito feliz com o término do MBA em Março ! Depois já começo a pensar nas minhas férias e quem sabe em conseguir um novo emprego até o final do ano. Não importa o tamanho do nosso sonho, conquistá-lo pede vontade, determinação e confiança pois todos nós merecemos sempre o melhor. Decidir o que quer alcançar em 2012 é essencial e o melhor a fazer é estipular uma data para chegar lá, traçar um plano de ação e estudar o que cabe no nosso bolso, caso o sonho seja material. Em 2012 o Projeto Juju irá focar na disciplina e nos resultados, parar com as desculpas e fazer acontecer, neste ano a atividade física é minha prioridade !!!

segunda-feira, 2 de janeiro de 2012

Contar o tempo...


“Quem teve a idéia de cortar o tempo em fatias, a que se deu o nome de ano, foi um indivíduo genial. Industrializou a esperança, fazendo-a funcionar no limite da exaustão. Doze meses dão para qualquer ser humano se cansar e entregar os pontos. Aí entra o milagre da renovação e tudo começa outra vez, com outro número e outra vontade de acreditar que daqui pra diante vai ser diferente”

Carlos Drummond de Andrade

Malhação na areia


Estou com inveja master de quem esta curtindo o verão na praia, em férias e aproveitando  a temporada para fazer esportes ao ar livre. Fico aqui com saudades das minhas últimas férias, lembrando a foto do post em Punta Cana, onde todos os dias pela manhã era possível participar de várias aulas de ginástica na areia da praia !!! Lembrando que tudo isso é a cara da estação em que estamos vivendo, mas correr, andar, dançar e praticar atividades pedem cuidados para não prejudicar nosso rendimento e nossa saúde. Abaixo alguns pontos que merecem atenção:

Horário Certo
A regra é a mesma pra quem vai curtir a praia ou a piscina, se exercitar antes das 10 da manhã e depois das 4 da tarde, horários que o sol é menos intenso. Assim se protege a pele e evita o suor excessivo.

Com Tênis ou Sem ?
Não existe consenso, mas é válido saber que na areia fofa, o calçado vira um fator de instabilidade, que pode desequilibrar a pisada e causar lesão. Na areia dura ele é opcional.

Hidratação Obrigatória
Beber um copo de água (ou água de coco) a cada 20 minutos de exercício. Se o dia estiver muito quente este intervalo de tempo deve ser menor.

Filtro Solar
Ideal com fator acima de 30 e textura mais densa, que melhor resiste à transpiração. Reaplique sempre depois de suar demais ou de entrar na água.

Fonte: revista Boa Forma 

Aprendi com 2011

 

Eu aprendi...
Que faltar do treino me deixa desmotivada;

Eu aprendi...
A tomar mais água;

Eu aprendi...
Que preciso me alimentar devagar;

Eu aprendi...
Que suplementos alimentares custam caro para serem desperdiçados;

Eu aprendi...
Que a cada garfada eu escolho meu futuro;

Eu aprendi...
Que preciso de descanso;

Eu aprendi...
A respeitar meus limites;

Eu aprendi...
A confiar em mim mesma;

Eu aprendi...
Que ter disciplina é fundamental;

Eu aprendi...
Que não é o próximo ano que tem que ser diferente, mas sou eu que preciso mudar;

Eu aprendi...
Que Deus não fez tudo num só dia. O que me faz pensar que eu possa?


Feliz 2012 !!!