Projeto Juju - PFRA - Alimentação

Durante os últimos dias tenho me alimentado de forma saudável, respeitando as restrições e tentando ao máximo não ficar sem comer por mais de 3 hrs. O final de semana foi reservado para as besteirinhas que não tiraram meu foco do projeto ! O importante é equilibrar e não exagerar, é essencial que você se conscientize de que a sua alimentação influenciará de maneira direta na conquista do seu objetivo final. Abaixo vamos encontrar algumas dicas para nossa alimentação durante o projeto:

Comer a cada 3 horas

O segredo é não passar muito tempo sem comer, para quando for fazer as refeições não exagerar. Quando o seu organismo fica sem receber nutrientes, ele acaba queimando toda a sua reserva de energia e você ganha massa muscular mais lentamente do que o normal.

Exagere na água

Ela ajuda na eliminação de tudo o que não foi aproveitado durante a digestão. Além disso, por ser um ótimo supressor de apetite e um excelente diurético, indispensável na busca pelo emagrecimento.
 

Prefira proteínas

Queijo, carne vermelha, ovos, soja, leite, iogurte... proteínas são os principais componentes dos músculos.
 

Diferencie os carboidratos

Eles são divididos em 2 grupos: simples e complexos. O primeiro grupo engloba as guloseimas como doces, farinhas refinadas e as versões não integrais. Além de fornecerem energia por um curto tempo, eles causam sensação de fome mais rapidamente. Já os complexos, pão, macarrão, farinha, tudo na versão integral, acarretam uma digestão mais lenta e garantem a saciedade por mais tempo.

Inclua as fibras na alimentação

Elas reduzem a retenção de líquidos, ajudam no funcionamento do intestino e não são alimentos muito calóricos. As frutas e as folhas são excelentes fontes de fibra, vitaminas e minerais.

Evite as gorduras, mas não as exclua

Elas engordam sim e se ingeridas em grande quantidade podem causar diversas doenças. Porém, se você souber balancear, elas não precisarão ser banidas da sua vida. As gorduras têm importante participação nas diversas funções do nosso organismo, como o transporte de vitaminas e a regulagem dos hormônios.

Evite bebidas alcoólicas

São ricas em calorias, não colaboram na execução de nenhuma função do nosso organismo e não possuem nutrientes benéficos à nossa saúde. Além de tudo, deixam o metabolismo mais lento e atrapalham o ganho de massa muscular.

Transforme a refeição em prazer

Quando você pratica atividades físicas, é essencial que você se alimente bem. Aliás, deixar de comer pode ser um erro fatal na busca por um corpo definido. Coma com calma e saboreie cada alimento.