terça-feira, 31 de maio de 2011

Uma visita à nutricionista


Na quinta-feira passada fui pela segunda vez me consultar com uma nutricionista esportiva. Estava devendo este retorno, já que minha última consulta, foi no final no ano passado. Desde o primeiro momento achei que a ajuda de um profissional seria de grande importância na minha dieta e também pra enfatisar que aquilo não era brincadeira e tentar seguir ao máximo as orientações. O nutricionista é um profissional que pode prescrever deitas corretamente e umas das minhas dúvidas era se a minha alimentação continuaria a mesma depois que parei com o boxe. Após uma conversa sobre a dieta do dia-a-dia e exames rotineiros como pesagem, a Dra. me informou que a alimentação estava correta e poderia continuar a mesma, enfatizou para que eu possa trocar a farinha normal dos alimentos por farinha integral e até me elogiou pela minha "mínima disciplina" hehehhe, preciso melhorar e muito ! A dieta que ela me passou não é nada de tão diferente, nada para atletas e na sua maioria inclui alimentos naturais. Percebi que pela dieta formulada por um profissional meu desempenho nos treinos mudaram, até toda a digestão ficou mais leve. No consumo dos suplementos ela me indicou tomar apenas nos dias de treino e nunca esquecer de água, item super importante ! E meninas, muitos músculos a mostra significam presença de consumo hormônios por isso se a sua escolha infelizmente for essa, faça indispensavelmente um acompanhamento profissional. Como já disse aqui no blog algumas vezes eu não sou atleta, modelo fitness, nem é essa a intenção para querer uma dieta agressiva, cheia de mil suplementos e coisitas mas, eu sou uma pessoal normal que quero cuidar principalmente da minha saúde com ganhos e benefícios para meu corpo. Agende uma consulta com um nutricionista, certamente você irá ganhar em qualidade de vida e bem estar !


Se alguém de Sorocaba estiver interessado em pegar os contatos da minha nutricionista deixe um recadinho ou entre em contato pelo meu e-mail !      


segunda-feira, 30 de maio de 2011

Meu objetivo é massa muscular !



Se seu objetivo como o meu é ganhar massa muscular, preste atenção nos alimentos listados abaixo.  São alimentos básicos, baratos e que certamente serão a base de bons resultados !

Batata doce
A batata doce é um carboidrato complexo de médio índice glicêmico, o que fornece energia gradativamente para as atividades biológicas do corpo e também para o bom desempenho não só dentro da academia, mas no dia-a-dia. Além disso, é rica em fibras, ajudando a flora intestinal a funcionar corretamente e, rica em vitaminas do complexo B que são otimizadores de sínteses protéicas, lipídicas e energéticas em geral. Melhores formas de consumo: assada ou cozida em água.

Peito de frango
O peito de frango, durante anos foi e é utilizado pelos grandes atletas como uma das principais fontes de proteína. E proteína, como sabemos é matéria prima para a construção muscular. Por ser uma proteína “limpa”, ou seja, com baixo teor de gordura, é facilmente consumido apenas levando em consideração seu teor protéico. Melhores formas de consumo: grelhado, cozido em água ou assado.

Leite
Seja desnatado ou integral, dependendo do caso, do consumo e do objetivo, o leite é uma ótima fonte de proteínas de alto valor biológico, além de fornecer carboidratos também. No caso do leite integral, ainda temos a gordura presente que é altamente importante para a produção hormonal. O leite também é a melhor fonte de cálcio disponível, ou seja, o cálcio presente no leite é o melhor absorvido pelo corpo humano. Melhores formas de consumo: puro, sem fervura, caso seja longa-vida. – não use açúcar para evitar a fermentação no estômago.

Aveia
A aveia também é um carboidrato de médio índice glicêmico muito utilizado no meio culturista para o aumento de massa muscular magra. Da mesma maneira que a batata doce, a aveia fornece energia e fibras. Além disso, a mesma é rica em gorduras insaturadas. Melhores formas de consumo: mingau com leite, mingau com água, em shakes, em frutas, em iogurte.

Ovos
Tanto a clara do ovo quanto o ovo inteiro, são ótimas fontes alimentares. Ambas, fornecendo proteínas de altíssimo valor biológico e, no caso da gema, gorduras e colesterol, importante matéria prima para a fabricação de testosterona. Além disso, os ovos são ricos em BCAAs e vitaminas lipossolúveis.

quinta-feira, 26 de maio de 2011

Treino novo ! (All by Ju)



Semana difícil, cansada, mas vamos que vamos né galera ! Estou feliz, hoje vou na nutricionista se tudo der certo com meus horários doidos e prometo que faço um post sobre isso em breve !

Fazem aproximadamente duas semanas que estou experimentando coisas novas na academia. Depois de muita pesquisa resolvi mudar os exercícios que estava fazendo, tudo por conta própria. Pesquisei em blogs especializados, assisti vídeos, peguei várias dicas e montei um novo treino. Não é recomendado que ninguém faça isso, sempre procure um profissional, mas vou aproveitar e desabafar aqui no blog minha insatisfação. A academia onde treino não é nenhuma top gym que conhecemos por aí, ela é básica, digamos, eficiente. Ultimamente eu estava reclamando muito, já estava cansada de fazer os mesmos exercícios e quando pedia atenção de algum professor era sempre ignorada, já que não treino com personal, que pra mim são os únicos "pagos" pra te dar atenção e resultado. Sendo assim fui em busca de novos treinos sem ajuda de ninguém e não é que deu certo, smack ! Descobri exercícios super eficientes, que nunca tinha feito ou visto alguém fazer na minha academia. Decidi colocá-los nos meus treinos e o resultado esta sendo ótimo. Sinto que temos que mudar de tempos em tempos, porque nosso corpo digamos que " se acostuma" a certa modalidade, isso também acontece quando utilizamos a mesma carga sempre. No fundo eu queria descobrir exercícios que favorecessem o meu corpo, onde poderia sentir melhor o resultado. Acredito fielmente que cada pessoa precisa de um treino específico, já que nossa genética não é igual. O melhor de tudo foi a descoberta do treino de gluteos ! Eu sempre ficava só no quatro apoios com caneleiras, que digamos é bom mas já estava cansada dele. Descobri vários outros exercícios como o quatro apoios no smith, onde você levanta a barra com o pé (sim, é possível !). Senti muita diferença no meu corpo executando esses exercícios e depois de alguns dias as pessoas começaram meio que me "copiar", foi muito engraçado ! Eu não sei como é atenção dos professores em outras academias ou onde você treina, mas na minha me senti muito decepcionada quando procurei ajuda deles, é por isso que poucos se destacam. Na verdade eu já estava irritava porque mudaram os horários de body pump, a minha aula favorita, eu não vou conseguir mais fazer e isso só ajudou a aumentar meu descontentamento hehehe ! 

Então, fica aí a dica, serviu demais como um novo estímulo pra mim. Pesquise, pergunte, corra atrás de um treino eficiente sempre, não se acomode, busque o melhor, supere seus objetivos !        

segunda-feira, 23 de maio de 2011

Tratamentos Estéticos x Cirurgia Plástica



O que você gostaria de mudar no seu corpo ? Muitas pessoas não pensariam nem um segundo para responder essa pergunta. Algumas com toda certeza até chegariam a responder: "tudo" ! Sinceramente eu nunca tive grandes problemas com meu corpo ! Quando adolescente reclamava das minhas pernas finas e até meio tortinhas, eu era muuuuito magra ! Hoje minha pequena reclamação são quanto aos meus seios. Eles são pequenos e possuem algumas cicatrizes, resultado das duas cirurgias que fiz para retirada de nódulos benignos. Algumas vezes já passou pela minha cabeça a idéia de colocar silicone, mas sempre penso que isso provavelmente irá acontecer após uma gravidez. Bom acredito que vai demorar, mas acho válido, não imagino passar nove meses pensando no que irá acontecer com meus seios siliconados após uma possível amamentação . Não querendo ser a louca e pensar que gravidez estraga nosso corpo, pelo contrário, acho um momento sublime que toda mulher deve ter, e acredito que nossos corpos/saúde podem ficar ainda mais lindos e fortes após o nascimento dos filhos. Existem vários depoimentos por aí de pessoas relatando que nenhuma mudança na estética pós cirurgia mudou com a gravidez. Então não sei, acredito que seja algo muito pessoal, mas por enquanto estou bem tranqüila sobre isso. Eu nunca fiz nenhum tratamento estético até porque acredito pouco neles ! Minha opinião é única, nada fará milagres, só malhando e se alimentando bem você terá resultados verdadeiros e permanentes. Acho que muitas pessoas são enganadas por propagandas que prometem mudar seus corpos da noite pro dia, mas esquecem que os resultados são temporários, que para manter toda aquela falsa boa forma você irá precisar de muita disciplina e malhar pra valer. Conheço inúmeros casos de pessoas que fizeram especificamente lipo e não conseguiram manter a forma adquirida na cirurgia nem por um curto período de tempo se quer e perderam além da cirurgia, seu precioso dinheiro ! Eu sou mil vezes a favor de ter resultados a longo prazo, que vão influenciar na sua saúde, no bem estar e conseqüentemente no seu corpo ! Acho válido avaliar todos os pontos antes de decidir gastar dinheiro, sofrer dores, arriscar muitas vezes a sua vida em algo que não seja definitivamente bom pra você ! Pense nisso !

sexta-feira, 20 de maio de 2011

Quinoa



Você já ouviu falar nesses poderoso alimento ? Eu descobri faz pouco tempo e já inclui na dieta ! A Quinoa ou Quinua Real, é um grão originário da Bolívia. Com alto poder nutritivo, possui proteína de alta qualidade, baixo teor de colesterol, além das grandes quantidades de vitaminas, fibras e minerais. Referente ao sabor, eu acho que não tem gosto de nada, mas dizem ser semelhante à soja. Outra vantagem é não ter o glúten em sua composição, dessa forma as pessoas com intolerância ao glúten também podem desfrutar deste alimento. Aqui no Brasil é uma novidade, a primeira colheita das sementes foi feita em 2002. A grande parte da quinoa consumida aqui ainda é importada, por este motivo o produto é um pouco caro. Este maravilhoso alimento pode ser aproveitado desde as folhas, que podem ser preparadas refogadas até os botões das flores que podem ser consumidos como brócolis. O grão pode ser utilizado de várias maneiras: cozido e temperado como salada, cozido como arroz, utilizado no preparo de sopas...A farinha é utilizada para preparar mingaus, pães, pudins, massa para panqueca, enfim, basta ter criatividade e aproveitar de diversas formas este alimento. Eu como em grãos normalmente junto com a salada. Além destes nutrientes, outros também estão presentes na quinoa, como vitamina B1, B2, B3, C, E, magnésio, potássio, ferro, zinco e manganês. Como você pode perceber é um alimento bastante nutritivo, mas assim como qualquer outro alimento é importante consumi-lo como parte de uma alimentação saudável e balanceada. Então, vale a pena experimentar, né? Fica a dica !

A hora é agora: Projeto Verão 2012 !


Ah gente que droga, tinha deixado vários posts prontos porém o sistema não salvou e perdi tudo ! Desculpem a demora na atualização, fiquei revoltada ! Mas vamos lá, o assunto de hoje é o Projeto Verão 2012 !

Todo mundo já sabe, chega o inverno, aquela preguiça e fome descontrolada toma conta da gente ! Mas pessoal, agora é hora da virada, a hora de plantar a semente ! Temos que nos preparar para chegar no verão e colher tudo de bom que fizemos com nosso corpo. E não nos deixar encontrar naquele situação como já estamos cansados de ver, academias lotadas, pessoas querendo perder em semanas aquilo que não conseguiram perder durante todo o ano ! Pra mim isso é coisa do passado. Este ano, tudo vai ser diferente e estou me preparando desde já pra estar bem e chegar no verão arrasando, sem preocupações ou culpas ! Além de tudo malhar no inverno proporciona algumas vantagens como aumentar a imunidade evitando gripes, maior gasto calórico, diminuição da depressão dos dias cinzentos ! No entanto, não esqueça de que os riscos de lesões são mais elevados na época mais fria, pois a musculatura fica mais contraída e vulnerável. Por isso, não abra mão de um bom aquecimento. Então faça um planejamento agora, aproveite que as academias estão mais vazias nessa época e comece a dieta já !


sábado, 14 de maio de 2011

Eu quero ser uma abelha rainha



Você está quase para nascer. Há duas opções: ser uma abelha operária comum ou uma abelha rainha. Se você escolheu ser uma abelha rainha a única coisa que você precisa fazer para ganhar tal merecimento é se alimentar exclusivamente da geléia real. Essa substância é rica em proteínas, vitaminas e hormônios sexuais. Depois de alguns dias, se alimentando, a abelha rainha cresce e se diferencia das demais no seu tamanho e na capacidade reprodutiva, tornando-se única na colônia.

Encontrei esse texto no blog da linda Lara Silianno (http://larasulianno.blogspot.com/) !

Achei demais e super verdadeiro, realmente você é aquilo que você come ! Essa nova sociedade moderna, o tempo frenético, entre outros mudaram o nosso hábito alimentar e infelizmente, nunca se teve tantas pessoas acima do peso. Nos Estados Unidos 30% da populaçao é obesa e em contra-partida com o enaltacimento da vaidade as cirurgias plásticas dobraram em quatro anos, tendo a lipoaspiração como a mais realizada. Credo !

Quando penso em cirurgias plásticas logo vem na minha cabeça: nada é definitivo, nada é milagroso ! Apenas o hábito de se cuidar: malhando, exercitando, fazendo dieta (alimentando-se bem) vai fazer você ficar de bem com o espelho e consigo mesmo. Uma cirurgia, uma substância legal ou não, um remédio para emagrecer pode até dar um efeito desejado mas você não vai poder submeter-se sempre a isso. A única coisa realmente efetiva e segura: boa alimentação ! Aproveite o final de semana para se exercitar e comer melhor !

segunda-feira, 9 de maio de 2011

Bad News



Estou muito triste pessoal e vou direto ao assunto, tive que parar com as aulas de boxe !
Sim, foi uma decisão minha ! Alguns fatores pesaram e eu tive que decidir encerar a aula esta semana. Bom, o primeiro deles e o mais importante foi a questão do descanso. As aulas eram todas terças e quintas-feiras das 21h00 - 22h00 ! Nesses dias eu treinava exclusivamente o boxe, pois chegava do trabalho, jantava e tinha um pequeno descanso até o horário da aula. No pós aula, chegava em casa muito cansada e suada, ainda tinha que me alimentar, tomar banho e deixar tudo pronto para no dia seguinte. Pensar em dois dias na semana não são de grande dificuldade fazer esse esforço, mas eles estavam entrando na janela do meu curso de MBA, que vou toda segunda e quarta-feira. Nesses dias eu saio direto do trabalho para aula, de São Paulo a Sorocaba ! Além disso eram mais dois dias na semana que estava dormindo tarde, sem ao menos completar seis horas de sono ! Percebi que perdi peso, meu sono estava acumulado demais, os treinos não estavam dando resultado e minha alimentação estava péssima ! Se a aula fosse um pouco mais cedo quem sabe não me ajudaria, mas isso é uma regra da academia, e sou eu que tenho que me adpatar ao horário das aulas e infelizmente tive que tomar esta decisão. Acredito que ausência possa ser temporária, eu gosto muito das aulas de boxe, do pessoal, e espero que quando as aulas do MBA passarem a ser durante os sábados, no próximo semestre, eu volte ! O plano agora é treinar musculação terça, quinta, sexta e sábado (plus aula de bike/pump no sábado para compensar no cardio) ! No fundo um tempo a mais na musculação era mesmo o que eu queria, já que meu objetivo é ganhar massa muscular, mas seria ótimo ter isso sem deixar de participar das aulas de boxe ! Enfim, não podemos fazer tudo ao mesmo tempo e temos que respeitar nossos limites sempre ! Adeus boxe !

domingo, 8 de maio de 2011

Mamãe sarada !


Hoje é o Dia da Mães, parabéns mamães  !!! Bom, eu ainda não tenho filhos mas me interesso quando o assunto é malhação na gravidez. Acho que a gravidez é um momento sublime na vida de uma mulher e acredito que todas tenham muitas dúvidas nesta questão, entre elas se a rotina de malhação prejudica o bebê e quais as atividades que são permitidas ou não ! O essencial nesta hora é consultar um médico, só o profissional que irá te acompanhar saberá lhe instruir durante esta nova fase. Na minha opinião e pelas pesquisas que fiz o mais importante para a volta do peso e do corpo com as mesmas curvas de antes da gravides, é praticar exercícios antes, durante e depois da gestação ! Exercícios durante a gravidez controlam muitos desconfortos da gestação como dores lombares, câimbras e tonturas. Mas antes de praticar qualquer atividade é necessário que a gestantes tenha cuidados específicos em todas as mudanças fisiológicas, biomecânicas (posturais e músculo-esqueléticas) do período gestacional. Os benefícios para a gravidez vão além da estética, já que previnem doenças, como diabetes gestacional e pré-eclampsia. O condicionamento físico desenvolvido pela prática de atividade física freqüente também traz benefícios à mãe na hora do parto. Como o aumento da força, da concentração, do relaxamento e maior preparo da musculatura do assoalho pélvico e também para possíveis problemas de incontinência urinária que ocorrem após o nascimento do bebê.

Mães e futuras mães saradas, o importante é ter calma, prestar atenção na alimentação, diminuir a quantidade, beber muita água e nunca deixar de mexer o corpo ! E nada de reclamar que não tem tempo, que engordou demais. Sempre é hora de começar e temos milhões de exemplos de mulheres que ficaram ainda mais lindas e saradas após o nascimento de seus filhos. Basta ter a consciência que a saúde tem que estar sempre em primeiro lugar !

sexta-feira, 6 de maio de 2011

Testemunho de Uma Vida Saudável (by Bruna Souza)

Oie pessoal ! Hoje teremos uma postagem bem diferente e motivadora para vocês ! Minha amiga Bruna esta desenvolvendo um projeto fitness durante este ano também !!! Conheci a Bruna na faculdade, estudamos quatro anos juntas e todo esse tempo nos rendeu uma amizade maravilhosa que espero que dure para sempre ! Enfim, a Bru foi fazer intercâmbio nos EUA no ano passado, e como a maioria das pessoas que passam por esse país da comilança farta, voltou acima do seu peso ideal. Hoje ela corre atrás do prejuizo em busca de um corpo sarado e uma vida com mais saúde e disposição ! Veja abaixo a entrevista que fiz com ela:

Conte como você chegou ao ponto de parar, pensar no seu peso/saúde e dar inicio ao seu projeto de emagrecimento ?
Foi quando voltei do meu intercâmbio nos EUA, e fui colocar um bikininho pra ir na piscina curtir um dia de sol, eu vi o quão absurdamente monstruosa eu estava e isso se confirmou após eu me pesar e está lá estralando quase 79 kilos de pura gordura. Como eu estava a um tempinho sem fazer atividades físicas e só comendo coisas deliciosas, eu resolvi que em 2011 seria o ano de deixar o meu corpo do jeito que eu sempre quis, pois teria tempo e dinheiro para tal, então dia primeiro de janeiro eu me pesei, tirei fotos de biquinis e comecei o meu projeto verão 2011/2012 !

Qual foi a maior dificuldade no inicio ? Sente falta de alguma comida ou hábito do passado ?
Com certeza a maior dificuldade é deixar de comer aquelas coisas gostosas, lanches, pizzas, refrigerante, bolachas, doces. E fazer o meu corpo se acostumar com as atividades físicas. Mas hoje eu sinto que a minha vida está muito melhor com hábitos mais saudáveis do que antes, não sinto falta do meu passado!



Quais as atividade e mudanças que você fez ao seu dia a dia ?
Primeiramente comecei a correr, na verdade comecei com caminhada e após uma semana comecei a correr num ritmo leve, um mês depois da corrida comecei a fazer aula de Dança de Rua e Jazz (2x por semana), que me ajudaram muito com a resistência e a flexibilidade do meu corpo, a alimentação mudou totalmente e as refeições em pequenas quantidades de três em três horas (é o segredo).


Qual é seu objetivo final ?
O meu objetivo final é atingir 67 kilos. Após atingir este peso, pretendo eliminar mais uns 4 ou 5 kilos, e em seguida começar a me matar na musculação, pra deixar tudo bem firme e resistente.


Qual foi o papel da dança na sua mudança ? (Ela pratica sweet dance)
A dança fez com que meu metabolismo trabalhasse mais, e me ajudou muito na flexibilidade, pois os alongamentos são constantes e trabalhamos todas as partes do corpo.



Como você faz para não cair nas tentações ou deixar de praticar exercícios ?
Os exercícios não tem como parar de praticar, se eu não estou correndo, estou dançando, ou alongando ou fazendo meu ABS (em casa mesmo), mas todos os dias (seg a sex) estou praticando. Agora as tentações foram e são bem difíceis, mas assim na medida do possível eu vou levando, como eu não sou fã de doces então consigo resistir bem, mas sempre vem aquela água na boca de comer um chocolatinho, aíh não tem como neah a gente dá uma escapadinha, mas já se recompõe em seguida (risos).

 
Como você se sente hoje ?
Hoje eu me sinto muito bem, ainda não atingi o meu objetivo, mas estou muito confiante, estou fazendo tratamento estético também para ajudar a queimar as gordurinhas localizadas, e no próximo mês  vou começar a praticar Muai thai, uma modalidade de luta muito aderida pelas mulheres hoje em dia. E espero até o final do ano ter atingido 80% do meu objetivo final.


Qual a mensagem que você deixa para as pessoas que querem mudar e ter uma vida mais saudável ?
Bom, primeiro de tudo é querer e colocar na cabeça, antes de mais nada é trabalhar o psicológico, não é deixar pra manhã o que você pode fazer hoje, é saber que não pode comer/beber e pronto. Pra atingir os resultados é questão de paciência e esforço. Tem que se disciplinar. Depois do psicológico vem a reeducação alimentar (você vai poder comer de tudo um pouco, mas no início não dá né?). Em seguida vem as atividades físicas e as 8 horas merecidas de sono. Eu acho que sem esforço não tem graça! Dedicaçao é tudo nessa vida !!!




Boa sorte Bru, continue assim e nunca perca a motivação !

terça-feira, 3 de maio de 2011

Musa Inspiradora !



Não cheguei aqui da noite pro dia, não foi nada fácil e sinceramente não sei se conseguiria fazer tudo de novo . O preço que se paga é altíssimo e hoje minha saúde vale muito mais. Pense muito antes de entrar e se resolver entrar, faça de verdade, não vacile, não erre, não falte! Isso se chama disciplina e obrigação. Não existe dor, nem cansaço, nem gripe, nem sono, nem gosto ruim dos suplementos, nem vontade de comer errado. É realmente muito difícil, por isso poucos chegam até o fim. Mas todos tem capacidade. Você também tem!

Vá em frente!
Juju

http://laraprojetojuju.blogspot.com/

segunda-feira, 2 de maio de 2011

Desafio do mês !



Neste mês tracei uma meta particular: aumentar a carga total em cada exercício executado na aula de musculação ! Estava mais que na hora de pegar pesado e malhar pra valer, então me proponho a dar meu máximo nas aulas para que eu sinta e acredite no resultado ! Com o aumento da carga espero que o volume muscular aumente consideravelmente, e sei que os ganhos vão depender diretamente do meu comprometimento com os treinos e com a dieta. Para focar o aumento de força, vou fazer menos repetições, diminuir a velocidade aliando ao treino um pouco mais volumoso. Sempre utilizando a carga máxima que puder usar para realizar as repetições necessárias, sem comprometer a execução. Outro desafio aqui é "nunca roubar" ! Todas as vezes que isso ocorre, eu sei que a única pessoa que estou enganando sou eu mesma, pois o corpo é meu e o único prejudicado nessa história sou eu e o meu treino. Mesmo com a meta estabelecida, como disse, tenho que respeitar a carga que consiga fazer o número de repetições necessárias de uma maneira que não fique leve, mas que esteja sempre no limite máximo que aguente segurar por X repetições ! Isso é muito importante, respeite seu limite sempre !

Hoje é dia de supermercado !

- Mel
- Iorgute light
- Batata Doce
- Frutas
- Torrada
- Pão Integral
- Vitamina C
- Vitamina E
- Ovos
- Vegetais
- Queijo Branco
- Aveia
- Peixe
- Atum Enlatado
- Macarrão
- Cereais naturais