segunda-feira, 29 de outubro de 2012

@Instagram


Whey ChocoRite Peanut Butter



Estou experimentando pela primeira vez o whey protein ChocoRite, no sabor Peanut Butter. Importei pelo site do Iherb, juntamente com as barrinhas e não tive nenhum problema. A cada shake o produto oferece 24 gramas de proteína (segundo o fabricante, whey protein isolate-90% pure) e 150 calorias. Testei com água e com leite. Particularmente prefiro tomar com leite porque ele tem um gosto muito enjoativo, mesmo sendo sugar-free. Já pesquisei e encontrei diversas receitas utilizando este produto e estou ansiosa para testar algumas delas ! Abaixo seguem informações sobre o ChocoRite disponibilizadas pelo fabricante:
  • Sugar-Free
  • 24 g Protein
  • 5 g Fiber
  • 150 Calories
  • Maltitol Free
  • 3 g Effective Carbs
Whey protein isolate, fructooligosaccharides, peanuts and peanut flavoring, sunflower and/or safflower oil, canola oil, (medium chain triglycerides), maltodextrin, natural & artificial flavors, salt, mono & diglycerides, lecithin, cellulose gum, xanthan gum, carageenan, sucralose. Ascorbic acid, ferric orthophosphate, vitamin E acetate, niacinamide, zinc oxide, d-calcium pantothenate, copper gluconate, pyridoxine Hcl, riboflavin, thiamin mononitrate, vitamin A palmitate, folic acid, d-biotin, potassium iodide, vitamin D3, vitamin B12.

terça-feira, 23 de outubro de 2012

CrossFit 2011 Games



CrossFit



Alguém aí conhece o CrossFit ?? Ele é um programa de treinamento de força e condicionamento geral que proporciona a mais ampla adaptação fisiológica possível para qualquer tipo de pessoa, independente de idade ou nível físico, gerando assim uma maior otimização de todas as capacidades físicas (resistência cardio-respiratória e muscular, força, flexibilidade, potência, velocidade, coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão). Além de tudo, o CrossFit é o principal programa de treinamento físico usado em muitas academias de polícia, grupos como a SWAT e os US Marines. Bacana não ?! O programa proporciona um tipo de condicionamento físico que por definição é amplo, geral e inclusivo. O treino é para ser o melhor possível nos mais variados tipos de proezas físicas ao invés de ir ao extremo em apenas uma ou duas aptidões físicas como força ou resistência. Também se diferencia por seu foco na maximização da resposta neuro-endócrino, através de um treinamento constante com a prática de movimentos funcionais, desenvolvendo potência, misturando diversas modalidades e juntando ainda estratégias de dieta de sucesso. O resultado final desse treinamento é justamente estar acima da média quando o assunto é condicionamento físico e consequentemente acima da média em saúde e qualidade de vida. E o que dizer da definição dos atletas do CrossFit, eu querooo já !! A variedade de exercícios do CrossFit Brasil é praticamente infinita. Se pula corda, corre, levanta peso, salta, rema, escala com corda, jogos de medicine ball, argolas, barras e faz qualquer outro exercício que se julga útil para a vida. A grande vantagem é que o programa de treinamento da CrossFit proporciona uma adaptação universal para qualquer tipo de pessoa, independente da sua idade, condicionamento ou experiência. É adpatado a carga e intensidade, mas não se muda o programa. Fiquei apaixonada desde que comecei a pesquisar mais sobre o CrossFit e já estou buscando adpartar os exercícios da modalidade nos meus treinos diários !

segunda-feira, 22 de outubro de 2012

A importância do sono



Uma das coisas que estou tentando mudar na minha rotina é a quantidade e qualidade do meu sono ! O fato é que estamos sempre na busca constante por novos meios para ganhar massa muscular magra. O último suplemento, uma nova rotina de treino, uma nova dieta. Pode ter certeza que todos esses itens são importantes, porém o mais importante possivelmente seja o sono ! Você pode seguir a risca sua rotina de treino, e quanto mais intenso o seu treino mais falho o descanso, piores serão os resultados ! Durante o sono, é produzido o hormônio do crescimento ocorre um aumento na síntese protéica e ocorre a restauração das células cerebrais, o que é muito importante. O sono também desencadeia várias funções vitais no corpo. As principais funções são a reparação de tecido muscular e outros tecidos do corpo e a substituição de células velhas e mortas por novas. Conclusão, sem o descanso correto, o nosso treino na academia pode ter sido em vão !

Dormindo Adequadamente
As vezes todos nós passamos por dificuldades na hora de dormir. Quando finalmente caímos no sono, a qualidade deste pode ser insuficiente para nossas necessidades “anabólicas”. Dormir por 8 a 10 horas por dia é a mesma coisa que ficar sem comer e pode ser catabólico para o músculo. Por isso devemos fazer uma refeição extremamente rica em proteína antes de dormir, isto resolve o problema facilmente e de quebra aumenta a síntese protéica durante o sono. Cerca de 60 a 70% do hormônio do crescimento são liberados apenas durante o sono, e somente no estágio mais profundo. Dormir mal, ter insônia pode atrapalhar a qualidade do sono e arruinar a liberação de hormônio do crescimento.

Nunca Durma Demais
Se você está acostumado a dormir 8 horas por dia, continue assim. Dormir demais as vezes pode quebrar este ciclo precioso do sono já conquistado. No dia seguinte pegar no sono será muito mais difícil !

Exercício
Exercícios aeróbicos são muito bons para cansar e debilitar os níveis de energia de uma pessoa. E isto pode ter um impacto bom na hora de dormir, porém sessões de aeróbicos muito intensas a noite, podem ter o efeito oposto.

Banho quente
Um banho quente pode soltar e relaxar o corpo, tornando uma ferramenta excelente para melhorar o sono.

Evite Pílulas para Dormir
Podem ajudar a curto prazo, porém arruinam totalmente o seu ciclo de sono no futuro e ainda causam dependência psicológica da droga para conseguir dormir, mesmo que não seja necessária.

http://dicasdemusculacao.com


sexta-feira, 19 de outubro de 2012

Motivação - AnneMarie Mckay


Barrinha Atkins



Na minha última comprinha no Iherb.com resolvi experimentar as barrinhas Atkins. Comprei dois sabores e simplesmente amei !! A Atkins é uma das melhores barras em sabor que eu já comi até hoje, e olha que sou bem fresca para aceitar os gostos estranhos dos suplementos e produtos do tipo heheh. A barrinha de proteína pode ser uma grande aliada para você que não consegue largar o doce de jeito nenhum, além de nos salvar nos horários de lanches e quando estamos fora de casa sem nenhuma outra opção por perto. Gostei demais, indico e não vejo a hora de experimentar os outros sabores ! 

Abaixo algumas informações nutricionais que constam na embalagem do produto:

180 calorias
10 gramas de proteína
6 gramas de gordura saturada
1 grama de açúcar
18 gramas de total carb.
150 mgramas de sódio
0 colesterol

terça-feira, 16 de outubro de 2012

Roupas de Ginástica (lojas de departamento)



Durante um almoço no final de semana no shopping, aproveitei para ver as novidades e as roupas de ginástica especificamente nas lojas de departamento. Confesso que me surpreendi com tanta coisa bonita e com preços ótimos. A qualidade também estava razoável, roupas com tecidos leves, com muitos detalhes ! Só não sei bem confirmar a qualidade em si pelas calças, porque não provei e não testei nenhuma.   


Particularmente odeio calças de ginástica que ficam transparente quando a gente agacha ou faz algum tipo de exercício onde elas se ajustam mais ao corpo. Sempre uso um tapa bumbum, uma camiseta mais larguinha quando não confio muito no tecido da calça. Tenho bastante coisa de loja de departamento, são roupas que não possuem tecnologia master como a "dri-fit" ou "climacool", mas pelo preço vale muito a pena. E como comprar roupa de academia vicia !!


Já as lojas de grife possuem diversas marcas, como as mundiais Adidas e Nike, onde os preços normalmente são tabelados mas o legal é ficar de olho em promoções de lojas grandes como a Centauro e Decathlon. Logo mais vamos ter muitas novidades sobre roupas de ginástica aqui no blog e ainda vou postar sobre minha última ida a Decathlon em Sorocaba, amo !!


Conheçam a Lelli'Be !!
http://lellibe.blogspot.com.br/

Sesc Sorocaba (mais fotos)








segunda-feira, 15 de outubro de 2012

Mantendo o peso comendo fora



Nesta semana li uma matéria muito interessante na revista Boa Forma com dicas para manter o peso e ficar saudável mesmo comendo fora de casa. Na minha rotina semanal, faço a principal refeição, (considero o almoço) no refeitório da empresa onde trabalho. Como todo mundo que trabalha e almoça na empresa, sabe que a alimentação não é das melhores ! Sempre procuro comer um pouco de tudo, optar pelas saladas e grelhados quando disponível. Meu sonho é poder almoçar em casa todos os dias ou ter um restaurante com mais opções de pratos saudáveis e com muita variedade, mas por enquanto o bandejão é o que têm heheh ! Abaixo, seguindo a matéria da revista, temos sete sugestões para você perder peso e se manter saudável mesmo comendo fora, vamos lá:

1 - Pergunte ao garçom caso o cardápio não informe os ingredientes das receitas

2 - Monte um prato colorido. Essa estratégia garante uma refeição com verduras e legumes variados, e consequentemente rica em fibras, vitaminas e minerais.

3 - No bufê, comece servindo-se de saladas e legumes, preenchendo metade do prato. E evite molhos gordurosos.

4 - A combinação de arroz e feijão é sempre uma boa pedida. Mas fica ainda melhor se você optar pelo arroz integral.

5 - No restaurante por kilo, evite colocar mais de 400 gramas de comida no prato.

6 - No pedido à la carte, peça para trocar o acompanhamento no lugar de batat frita por batata assada ou legumes refogados.

7 - Reserve dois dias da semana, no máximo, para comer doce na sobremesa. Nos outros dias, prefira frutas.

quarta-feira, 10 de outubro de 2012

Exercícios para gestantes



A mulher grávida necessita de cuidados especiais durante a gravidez e isto se aplica, também, aos exercícios físicos. Pergunta-se:  é seguro a prática de exercícios físicos justamente durante este período tão especial ? Antes do início dos exercícios, a gestante deve passar por consulta de pré-natal para ser avaliada pelo obstetra ! Após a realização dos exames ele poderá liberar ou não a prática dos exercícios. Na realidade, o maior problema ocorre quando gestantes que nunca fizeram qualquer tipo de atividade física resolvem fazê-lo justamente no período da gravidez ! E os fatores de risco do exercício na gestação ocorrem, não pelo fato de estarem grávidas, mas sim pelo fato de se iniciarem numa atividade física sem estarem aptas e acostumadas à prática regular de exercício ! As atividades físicas mais recomendadas para mulheres grávidas são:

Caminhada
Ótima para a preparação para o parto, já que melhora a capacidade cardiorrespiratória e favorece o encaixe do bebê na bacia da mãe. O ideal é caminhar 3 vezes por semana.

Natação
Trabalha bastante a musculatura. Mas atenção, apenas algumas modalidades são liberadas durante a gestação.

Hidroginástica
São os mais indicados para as gestantes !

Alongamento
Ajuda a manter a musculatura relaxada e o controle da respiração.

Lembre-se que a gestação não significa uma contra-indicação absoluta para exercícios físicos, desde que estes já estejam dentro de sua rotina de vida, porém deve-se ter o bom senso de praticá-los com moderação ! Consulte seu médico !

terça-feira, 9 de outubro de 2012

Academia Reforma





Exercícios na 3º idade



Devemos estar cientes de que uma velhice tranqüila é o somatório de tudo quanto beneficie o organismo, como exercícios físicos, alimentação saudável, espaço para o lazer, bom relacionamento familiar. Com o avanço da idade, há uma redução da capacidade cardiovascular, da massa muscular, da força e flexibilidade musculares. Está mais do que comprovado que os idosos obtém benefícios da prática de atividade física regular tanto quanto os jovens. Ela promove mudanças corporais, melhora a auto-estima, a autoconfiança e a afetividade, aumentando a socialização. Antes do início de qualquer prática de exercícios, o idoso deve passar por uma avaliação médica cuidadosa e realização de exames. Isso permitirá ao médico indicar a melhor atividade, que pode incluir: caminhada, exercício em bicicleta, natação, hidroginástica e musculação. Algumas recomendações são importantes e valem também para as outras faixas etárias como o uso de roupas e calçados adequados, ingestão de grandes quantidades de líquidos, praticar atividades apenas quando estiver se sentindo bem, alimentar-se antes do exercício, iniciar as atividades lenta e gradualmente, respeitar seus limites pessoais e informar qualquer diferente sintoma.

segunda-feira, 8 de outubro de 2012

@Instagram



13 motivos para consumir Chia



Efeito Tira-Fome
A semente de chia é rica em fibras tanto solúveis quanto insolúveis. Essas fibras ajudam a regular o trânsito intestinal, evitando ou tratando a prisão de ventre, por exemplo. Enquanto a aveia possui 9,1g de fibras a cada 100g do grão, a chia tem 13,6g de fibra. Ela também proporciona mais saciedade, pois em contato com líquido no interior do estômago forma uma espécie de gel que dilata o estômago, ajudando também no emagrecimento.

Ômega-3, o amigo do coração
A porção de semente de chia tem nada menos que 400% da nossa necessidade diária de ômega-3. De acordo com as nutricionistas, 100 gramas da semente de chia têm oito vezes mais ômega-3 que um pedaço médio de salmão. Ela reduz a formação de coágulos sanguíneos e arritmias, diminui o colesterol circulante no sangue e também aumenta a sensibilidade à insulina. O ômega-3 ajuda na regulação da pressão dos vasos sanguíneos uma vez que aumenta a fluidez sanguínea, evitando assim, o aumento da pressão arterial. Além de todos esses benefícios, o ômega-3 é importante para fortalecer o sistema neurológico, evita depressão e aumenta a absorção de nutrientes.

Mais cálcio que o leite
Essa é para os intolerantes à lactose e precisam de uma fonte de cálcio segura. A cada 100 gramas da semente de chia (equivalente a sete colheres de sopa) tem seis vezes mais cálcio que meio copo de leite integral – que tem em média 246 mg do nutriente. Uma porção de semente de chia tem cerca de 21% das nossas necessidade diárias de cálcio.

Mais ferro que o espinafre
Uma ótima notícia para quem torce o nariz para espinafre e outros vegetais ricos em ferro, ou mesmo sofre de anemia ferropriva – necessitando, portanto, ingerir boas fontes de ferro. 100 gramas da semente de chia oferecem três vezes mais ferro que a mesma quantidade de espinafre, por exemplo. Para ilustrar melhor: uma porção da semente tem 67.8% das nossas necessidades diárias em ferro.  

Proteínas para os músculos
Ótima para quem faz atividade física e precisa de uma boa fonte de proteínas para a reconstrução muscular, 100 gramas da semente de chia carregam 16g de proteína em sua composição. A vantagem da superdose é que a semente ajuda na manutenção de massa muscular, fornece mais energia para as células nervosas e ainda pode complementar as necessidades proteicas – uma porção da semente de chia tem 8.6% das nossas necessidades diárias nesse nutriente.

Carrega magnésio
Essencial para o pleno funcionamento do nosso cérebro e ligações cognitivas, o magnésio também está muito presente na semente de chia. A porção possui 27.9% das nossas necessidades diárias desse nutriente.

Vitamina A para os olhos
A porção diária da semente de chia possui cerca de 20% das nossas necessidades dessa vitamina. Ela melhora sistema imunológico e protege a pele e os olhos contra o processo de envelhecimento.

Potássio contra câimbras
Esse nutriente tem grande participação na ação muscular, sendo essencial para quem pratica exercícios físicos todos os dias. De acordo com as nutricionistas, 100 gramas da semente de chia têm duas vezes mais potássio que duas bananas grandes. Nesse caso você pode até consumir a dupla junto, garantindo potássio de sobra para a atividade física. Uma porção de chia tem 6.4% das nossas necessidades diárias de potássio.

Vitaminas do Complexo B
A semente de chia também possui em sua composição a niacina, a tiamina e a riboflavina, todas vitaminas do complexo B. Elas são fundamentais para o pleno funcionamento do nosso sistema nervoso, além de auxiliar no metabolismo das nossas células, fazendo com que nosso organismo todo funcione melhor. A porção da semente tem 13% das necessidades diárias de niacina, 4.6% das de riboflavina e 30% das de tiamina.

Antioxidantes contra radicais livres
A semente de chia possui ácido cafeico e ácido clorogênico, ambos antioxidantes que ajudam a neutralizar os radicais livres, combatendo o envelhecimento celular e prevenindo nosso organismo contra diversas doenças, inclusive o câncer.

Manganês extra
A porção da semente de chia tem 63.5% das necessidades diárias de manganês. Esse nutriente participa na síntese de várias reações enzimáticas, além de estimular o crescimento dos ossos e do tecido conjuntivo.

Cheia de zinco
Esse nutriente melhora nossa imunidade, paladar, olfato e visão. Também promove a liberação do hormônio do crescimento e ajuda na formação de colágeno. Na porção de chia você encontra 12.3% das necessidades diárias de zinco.

Rica em cobre
Ele facilita a absorção do ferro, é catalisador na formação da hemoglobina, melhora imunidade e ajuda na formação de elastina e colágeno. A porção da semente possui 30.5% das necessidades diárias de cobre.

http://www.minhavida.com.br 

sexta-feira, 5 de outubro de 2012

Inspiração Juju Salimeni



A maioria das pessoas que conheço tem uma super admiração pela Juju Salimeni ! A legendária é modelo pra muita gente, mesmo declarando publicamente que já fez uso de anabolizantes. Polêmicas a parte, fato é que Juju tem muita disciplina !  Para nossa alegria, vários blogs estão divulgando um vídeo dela treinando publicado no Youtube. A loira executa alguns exercícios que podemos tentar fazer também, aliás que são bem conhecidos, onde os aparelhos utilizados são comuns em muitas academia.  


Logo no início, ela faz o agachamento no hack, seguido do leg press. São exercícios que muita gente já conhece e faz ! Fiquei bem feliz pois os equipamentos que ela esta utilizando nos vídeos são exatamente iguais aos da academia que eu treino. Copiando já heheheh ! Podemos perceber as caretas e cara lavada da musa também, gente como a gente né !


Temos acima o stiff e abdução de quadril no solo com caneleiras no vídeo abaixo. Eu adoro esses exercícios com caneleiras ! Elas nos possibilitam fazer diversos movimentos, beneficiando várias partes do corpo. Os pequenos trechos são uma amostra e inspiração dos treinos da Juju ! Ficamos agora torcendo para que mais vídeos sejam publicados !! 

  

quarta-feira, 3 de outubro de 2012

@music



O @music demorou mas esta aí e infelizmente por causa do procedimento médico que tive que fazer não consegui gravar o vídeo. De qualquer forma, segue abaixo a listinha das músicas para o mês de Setembro !

Your Body - Christina Aguilera
Foreign Language - Flight Facilities
Every Chance We Get We Run - David Guetta
Cockiness (love it) - Rihanna
Flower - Kylie Minogue
Gangnam Style - Psy
Finally Found You - Enrique Iglesias
Girl on Fire - Alicia Keys & Nicki Minaj

segunda-feira, 1 de outubro de 2012

Cancêr de Mama



O câncer de mama é uma outra doença que muitas vezes é confundida com os nódulos benignos. E que não afeta só as mulheres ! São fatores de risco a idade avançada, a exposição prolongada aos hormônios femininos, o excesso de peso e a história familiar ou de mutação genética. Ser portadora dos genes BRCA1 e BRCA2 é um fator de risco importante. Estão também mais propensas a desenvolver a doença as mulheres que não tiveram filhos ou tiveram o primeiro filho após os 35 anos, não amamentaram, fizeram uso de reposição hormonal, principalmente com estrogênio e progesterona associados, menstruaram muito cedo (antes dos 12 anos) e entraram mais tarde na menopausa (acima dos 50 anos). No entanto, é muito importante dizer que há casos de mulheres que desenvolvem a doença sem apresentar fatores de risco identificáveis.

Sintomas
Em geral, o primeiro sinal da doença costuma ser a presença de um nódulo único, não doloroso e endurecido na mama. Outros sintomas devem ser considerados, como a deformidade e/ou aumento da mama, a retração da pele ou do mamilo, os gânglios axilares aumentados, vermelhidão, edema, dor e a presença de líquido nos mamilos.

Diagnóstico
A mamografia é o exame mais indicado para detectar precocemente a presença de nódulos nas mamas. O exame clínico e outros exames de imagem e laboratoriais também auxiliam a estabelecer o diagnóstico de certeza. Apesar de a maioria dos nódulos de mama ter características benignas, para afastar qualquer erro de diagnóstico, deve ser solicitada uma biópsia para definir se a lesão é maligna ou não e seu estadiamento.

Tratamento
As formas de tratamento variam conforme o tipo e o estadiamento do câncer. Os mais indicados são: quimioterapia, radioterapia, hormonoterapia (medicação que bloqueia a ação dos hormônios femininos) e cirurgia, que pode incluir a remoção do tumor ou mastectomia. O tratamento pode incluir a combinação de dois ou mais recursos terapêuticos.

Recomendações
Faça o autoexame das mamas mensalmente, de preferência no 7º ou 8º dias após o início da menstruação, se você é mulher e tem mais de 20 anos, pois cerca de 90% dos tumores são detectados pela própria paciente. Procure o médico para submeter-se ao exame das mamas a cada 2 ou 3 anos, se está entre 20 e 40 anos. Acima dos 40 anos, realize o exame anualmente ! Não se esqueça de que a mamografia deve ser realizada todos os anos.

Atenção: embora menos comum, o câncer de mama também pode atingir os homens. Portanto, especialmente depois dos 50 anos, eles não podem desconsiderar sinais da doença como nódulo não doloroso abaixo da aréola, retração de tecidos, ulceração e presença de líquido nos mamilos.

Saúde das Mamas



Hoje fugindo um pouco dos assuntos do blog, vamos falar sobre a saúde das mamas ! Espero que meu relato possa ajudar e informar os leitores ! Ainda adolescente, durante um ultrasom de rotina, descobri alguns nódulos nas mamas. O descobrimento dos nódulos não me assustou, pois durante o exame o médico já me tranquilizava, mas de qualquer forma acompanhei tudo com o mastologista. Infelizmente os nódulos se multiplicaram e cresceram, sendo assim, tive que retirá-los passando por duas cirurgias em dois anos. E nesta última sexta-feira, passei por novo um procedimento chamado mamotomia, que é uma modalidade de biópsia de mama com visualização, no meu caso, pela ultrassonografia, que permite a localização precisa das lesões. O método obtém fragmentos de tecidos mamários, e/ou elimina o nódulo, por meio de uma agulha que funciona em associação com um sistema a vácuo. O material coletado é encaminhado para exame. O procedimento é bem simples, indolor e rápido. Pela ultrassonografia, o médico localiza a área da biópsia, anestesia a região e faz uma pequena incisão local, aí introduzindo a agulha da mamotomia. A seguir, inicia a retirada dos fragmentos mamários, acionando o referido sistema a vácuo e o mecanismo de corte do instrumento, o que possibilita a retirada de diversas amostras de tecido com uma única introdução da agulha. Após o procedimento, o médico comprime a área puncionada para diminuir a chance de sangramento. A mamotomia dispensa qualquer internação e permite a recuperação praticamente imediata. No meu caso as mamas ficaram um pouco doloridas após o término do efeito da anestesia e com leves hematomas. O médico me recomendou não fazer exercícios durante 72 horas e ir retornando aos poucos. Os mastologistas não sabem informar ao certo quais os fatores que levam o surgimento dos meus nódulos. Ainda não tenho o resultado deste último exame, no qual vou verificar com meu médico como seguir o tratamento e as opções que temos para acompanhar ou eliminar os nódulos que ainda estão nas mamas. Estou muito confiante e sigo acompanhando tudo com meu mastologista, o que é muito importante !