quarta-feira, 26 de janeiro de 2011

16 maneiras de emagrecer (sem dieta!) by Boa Forma


O post de hoje é dedicado as pessoas que estão na batalha para emagrecer, vejam algumas dicas super simples divulgadas na revista Boa Forma que podem te ajudar:

Corte o açúcar !
Ele não oferece nenhum nutriente e tem 4 calorias em 1 grama. Ou seja, só engorda ! Pior: assim que é consumido, faz o organismo produzir muita insulina. Esse hormônio favorece o estoque de gordura e estimula o apetite, revelam endocrinologistas. Se não consegue ficar sem ele então, deixe-o para a sobremesa. A comida segura o índice glicêmico do açúcar, evitando picos de insulina no organismo e a consequente sensação de fome.

Ande mais !
Sempre que falar ao celular, caminhe ! A queima de calorias pode ser mínima. Mas é melhor do que ficar parada e não gastar nada. Percorra os trajetos que você faz à pé no dia a dia como se estivesse atrasada para uma reunião. Andar rápido potencializa o consumo de calorias, até nos percursos pequenos.

Consuma salmão !
Por ser rico em ômega 3, ele ajuda a reduzir a ansiedade. O que isso tem a ver com calorias? Sob tensão, o organismo produz uma quantidade maior de cortisona. Em excesso, esse hormônio rouba energia das células e deixa o organismo faminto, especialmente por alimentos calóricos, como pão, massa e doce. O ômega 3 faz mais pelas medidas da cintura: desinflama as células e eleva os níveis de serotonina, controlando o apetite. Outras boas fontes: atum (adoro), sardinha e linhaça !

Inclua queijo na sobremesa !
Consumido no fim da refeição, esse alimento aumenta a capacidade do organismo de queimar gordura. O mérito é do ácido linoleico conjugado (CLA) presente no queijo, segundo estudo do Centro de Pesquisa de Alimentos Moorepark, na Irlanda.

Capriche nas fibras !
Uma pesquisa publicada na revista científica americana Journal of Clinical Nutrition mostrou que essas substâncias são capazes de reduzir o peso total e afinar a circunferência da cintura por mais de um motivo. Dão saciedade, retardam o esvaziamento gástrico, seguram o índice glicêmico, varrem as toxinas e estimulam o funcionamento do intestino.

Comece o treino pela musculação !
O exercício localizado usa o glicogênio estocado no músculo como fonte de energia. Isso obriga o organismo a acionar os estoques de gordura no exercício aeróbico. É por isso que malhar nessa sequência traz resultado mais rápido na balança.

Alimente-se antes de malhar !
ATENÇÃO: quando você treina de barriga vazia, queima músculos e poupa gordura. Não é esse seu objetivo, certo? Por isso, coma uma fatia de pão com geleia, biscoito ou fruta, alimentos que oferecem energia rápida. Assim, você também garante disposição para uma aula puxada, queimando mais calorias.

Tome leite !
É um alimento com alto teor de cálcio, mineral que estimula a queima de gordura. Mas fique atenta às reações do seu organismo: Digestão difícil, gases e barriga inchada são sinais de alergia à proteína do leite. Esse processo desencadeia inflamação nas células, resultando em peso extra. Alternativa: aposte no cálcio vindo dos vegetais como couve, brócolis e gergelim.

Coma amêndoa !
Um punhado pequeno por dia ajuda a enxugar gordura. De acordo com uma pesquisa publicada na revista americana I. Journal of Obesity, voluntários que comeram essa oleaginosa por seis meses secaram 18% da gordura corporal diante de 11% dos que não consumiram.

Vire fã de café !
Por ser rico em cafeína - substância com poder termogênico -, eleva a temperatura do organismo e, com isso, acelera o metabolismo. A medida considerada saudável: três xícaras por dia. Sem açúcar, é claro.

Faça 6 refeições diárias !
Em vez de café da manhã, almoço e jantar, fracione os alimentos em seis pequenas refeições. O organismo vai perceber que não ficará tanto tempo sem receber comida e, por isso, não precisará economizar e estocar calorias. Em duas semanas, você começa a se sentir mais satisfeita com porções menores de alimentos. A capacidade do seu estômago encolhe cerca de 30%, sua ingestão calórica diminui 10%, seu metabolismo ganha pique e você pode perder até 2 quilos por mês. É importante prestar atenção às quantidades. Uma porção de alimento (arroz, macarrão, batata) equivale a um punho fechado. O filé de frango ou peixe deve ter o tamanho da sua mão. O filé de carne vermelha deve ser um pouco menor, do tamanho da palma da mão.

Beba mais água !
Ela emagrece de maneira direta e indireta. Beber água antes das refeições estimula o centro de saciedade. Esse mecanismo representa uma economia no consumo de calorias: entre 70 e 90 por dia. A água também participa de reações químicas que levam à queima de gordura e à eliminação de sódio, responsável pela retenção líquida.

Durma bem !
Passar a noite em claro estimula a produção de grelina - hormônio que aumenta a fome e os estoques de gordura. Dormir pouco traz outro prejuízo: reduz o ritmo do metabolismo. Quando você dorme mal, o organismo entende que precisa economizar energia.

Nabo, rúcula, cebola, gengibre e chá verde !
Essas são as principais opções da medicina chinesa para acelerar o metabolismo. Esses alimentos são capazes de aumentar o calor no interior do organismo e por isso estimulam o metabolismo. Para melhores resultados, associe a alimentos de sabor picante com amargo. Essa combinação tonifica o baço, responsável pelo metabolismo energético e um dos órgãos mais importantes segundo a medicina tradicional chinesa. Para o lanchinho da manhã e da tarde: tome um copo de suco com pedaços da própria fruta, de preferência ácidas, como laranja, limão, tangerina e abacaxi. O sabor ácido tem a propriedade diurética, que minimiza a retenção de líquidos. Outra boa ideia é ter na bolsa ou na gaveta do escritório biscoitinhos e outros alimentos à base de fibras integrais e frutas desidratadas

Coma frutas secas !
Frutas secas têm carboidratos do bem, que aceleram o metabolismo, e uma grande quantidade de vitaminas e sais minerais, além de potentes antioxidantes. Misture-as nas saladas, no iogurte ou na aveia.

sexta-feira, 21 de janeiro de 2011

Whey Protein



Entrei na net e dei uma pesquisada geral sobre o famoso Whey Protein ! Podemos dizer que ele é a proteína mais completa existente no mercado, possui todos os aminoácidos essenciais, contém toda a cadeia ramificada de aminoácidos (BCAAs). Quem malha e toma, percebe rapidamente os resultados ! Devemos nos preocupar em manter a massa muscular, suplementação muitas vezes pode ser enjoada mas é fundamental. Acontece que muitas pessoas usam a Whey em vão. Tem pessoas que tomam em vários horários do dia só que esse tipo de proteína possui uma rápida absorção, ou seja, seus aminoácidos permanecem por períodos pequenos no plasma sanguíneo. Por isso, aconselha-se o uso de imediatamente após o treinamento e pela manhã (horários em que nosso organismo necessita de proteínas rapidamente) e nos demais horários, usar proteínas com uma absorção mais gradual ! Whey Protein também pode te ajudar antes de decidir entrar na faca ! Na forma de suplemento, ele vem em três formas principais:

Whey Protein Concentrado: Contém um pouco de gordura e lactose, e entre 29% - 89% de proteína, dependendo do produto específico.

Whey Protein Isolado: Contém o mínimo de gordura, colesterol e lactose e 90% ou mais proteínas. ( eu tomo desse!). 

Whey Protein Hidrolisados: são frequentemente utilizados em aplicações de nutrição clínica, porque eles são parcialmente pré-digeridas e quebradas , mais fáceis de absorver.

Vários estudos indicam que a proteína de soro de leite é benéfica para o aumento da síntese proteica muscular. Consumir Whey vai colocar a balança a favor do crescimento muscular e ganho de força ao longo do tempo. Whey Protein é rico em leucina: desempenha um papel essencial na síntese de proteínas, um processo que se queima com poucas calorias. Além disso, estimula a oxidação de ácidos graxos. Whey sacia seu apetite: estudos mostram que o soro pode saciar o seu apetite melhor do que alguns outros tipos de proteína. As proteínas do leite contêm glicomacropéptido - um peptídeo que estimula a colecistoquinina (CCK). CCK é um hormonio intestinal que é liberado depois de comer uma refeição e sinais de saciedade. Ele ajuda mesmo a perder gordura!

Atenção: O blog, não recomenda o uso de nenhum medicamento ou suplemento alimentar sem a prévia recomendação médica ou de um nutricionista ! Não nos responsabilizamos por nenhum dano que as informações contidas neste site venha a lhe causar !

Obrigado ao blog e site abaixo pelas informações !
http://danitamega.blogspot.com/
http://dicasdemusculacao.com/

quinta-feira, 20 de janeiro de 2011

Body Systems

O Body Systems é um conjunto de programas Les Mills Body Training Systems. É conhecido em muitas academias e por isso é legal você saber detalhes de cada um deles e também fazer uma aula experimental. Já se não faz academia, é bom conhecer os benefícios e quem sabe se animar ! Faz muito bem para o corpo e a mente, as aulas são bem divertidas, em sua maioria com uma hora de duração ! Vou falar um pouco dos meus dois programas preferidos: o Body Jam e o Body Pump !

BodyJam é uma aula mundial ! Trazendo influências dos cinco continentes, é uma mistura de movimentos de vários estilos como funk, groove, ritmos latinos (adoro rs), caribenhos, street dance, entre outros. Além de garantir grande melhora do condicionamento cardiovascular, ele promove um aumento da consciência corporal, aprimorando a qualidade de movimento e o desenvolvimento da noção de ritmo ! Infelizmente na minha academia as aulas de BodyJam coincidem justo nos dias e horários que eu não posso participar, mas é uma ótima pedida pra quem gosta de dançar !

BodyPump é um treinamento com pesos sincronizado com as melhores músicas do momento, que visa desenvolver a força, resistência muscular, gastar muitas calorias e definir a musculatura, além de melhorar a postura corporal e prevenir a osteoporose. É o programa de maior sucesso na história do fitness, traz para a sala de aula resultados rápidos com segurança, apoiado num ambiente de alta motivação e prazer para quem esta ali praticando. Pode-se esperar grandes gastos calóricos nesta aula, cansa muito, além de uma rápida melhora na resistência localizada e aumento na força muscular de todo o corpo. É uma atividade indicada para todos os níveis de condicionamento físico que, além de tudo, atrai muitos meninos, contentes em praticar uma atividade simples, eficiente e que não tem semelhança com a dança ! Aposto que muitos meninos gostam de dançar também, o que falta é coragem pra encarar as aulas de Jam ! Smack !

quarta-feira, 19 de janeiro de 2011

Férias a vista !!!

Genteeee estou mega feliz com o agendamento das minhas tão esperadas, desejadas e super merecidas FÉRIAS ! Pra quem não sabe, eu viajo todos os dias para São Paulo por causa do trabalho, acordo super cedo, sendo quatro horas diárias de espera, trânsito e fretado. Tudo isso é estressante e cansa demais ! Sem contar os dias que tenho aula do MBA e vou direto para a facul, chegando em casa super tarde ! Mas o que importa é que em Março serão 20 dias de muito descanso, paz e lógico malhação hehe! As férias também são um incentivo a mais para o projeto, pois vou passar uma semana numa praia maravilhosa em Punta Cana e o corpinho tem que estar em dia né ? Então quero treinar e comer direitinho pra chegar lá linda e saudável, se possível com um pouco de ganho de massa muscular (tah difícil rs...) e sem esse meu bronzeado de palmito ! Prometo fazer um post bem legal sobre a viagem quando voltar !



quinta-feira, 13 de janeiro de 2011

Etiqueta na academia !

Gente, educação não faz mal a ninguém, muitas vezes pela descontração das aulas e do ambiente da academia muitas pessoas pensam que podem fazer o que quiser! Fique atento ao que você anda fazendo por aí, assim, não corre o risco de ser taxado de "sem noção". Uma das piores coisas na minha opinião é o bate-papo entre as séries de um único aparelho enquanto existe uma fila querendo usá-lo ou quando você esta fazendo aquele tremendo esforço e alguém quer te falar algo sem mínima importância, que raiva ! O espelho então nem se fale, é outro motivo de discórdia, não sei qual é a graça de ficar se olhando o tempo inteiro heheh, ele serve para corrigir a postura no exercício gente e não para ficar horas arrumando o cabelo e nem fazer fila na porta da sala para garantir a primeira fileira na malhação ! Outra reclamação pessoal é a manutenção da limpeza dos equipamentos, existem pessoas que não têm bom senso e deixam o aparelho todo besuntado de suor, eca ! Não custa terminar o exercício e passar um pano com álcool ou uma toalhinha para se secar também ! É melhor ser discreto, fofocas sobre o tipo físico das pessoas não é nada legal, muito menos dar palpites no treino alheio, para isso existem os professores ! Querer se aparecer gritando enquanto levanta peso é o pior, e os homens adoram fazer isso, é melhor ignorá-los ! Perfume forte, desodorante vencido e MP3 em volume exagerado então, sem comentários...algo mais ?


terça-feira, 11 de janeiro de 2011

As Preparadas !

Confesso: as mulheres musculosas incomodam sim !
É só prestar atenção quando elas estão malhando, entram num salão, quando seu namorado dá aquela olhadinha de canto (é a morte), enfim em qualquer lugar.

Na minha opinião um corpo sarado é válido e exige muita disciplina, força de vontade e resistência física. Já os musculosos exagerados (by Gracyanne Barbosa) não me dão nem um tiquinho de ciúmes ou mísera inveja. A mulher acaba com um ar muito masculino, perdendo a delicadeza e sensualidade ! Mas sejamos sinceras, as mulheres são experts em competir umas com as outras e quanto mais bonita e sarada você for, mais inimigas terá ! Particularmente eu vejo aqueles corpos sarados (Sabrina Sato, Dani Bolina, Viviane Araujo) como uma meta e estimulo para meus treinos, lógico que o corpo das musas em quem nos espelhamos muitas vezes são trabalhos mais nas cirurgias plásticas do que qualquer outra coisa! Ah e não confunda corpo sarado com piriguetismo !!! Lembre-se que para mudar seu corpo terá que mudar vários hábitos também e estará no caminho certo quando escutar algum comentário da sua família e amigos como "você é louca", "tah se achando a panicat", "você vive comendo ração", enfim não desista e não perca a força de vontade, pois por uma vida saudável vale todo o esforço !  As vezes a deprê bate forte, ganhamos peso (para aquelas pessoas gordinhas) e a única coisa que a gente pensa é desistir enquanto a maioria das pessoas está comendo pizza de café da manhã, coca-cola no almoço, brigadeiros no jantar ! Calma, respire pois devemos lembrar também que os resultados não surgem da noite pro dia é preciso ter muita paciência !      


Suplementação



Os suplementos alimentares são a sensação do momento em praticamente todas as academias. É só conversar com alguém que treina seriamente e logo surge o assunto. Como o nome já diz eles se designam a complementar ou suplementar os regimes alimentares normais e concentram fontes de determinados nutrientes, por isso a preocupação em expor os benefícios e malefícios é importante! Eles são indicados principalmente para atletas de competição que gastam muitas calorias devido ao exercício pesado e freqüente. O gasto calórico muitas vezes é tão alto que somente com a alimentação, não é suficiente completar a necessidade calórica e nutricional. O grande problema é a prescrição desses suplementos, que precisa sempre ser orientada de forma cuidadosa! É que a maioria das pessoas não costumam seguir as recomendações de um nutricionista ou de um médico, consumindo os suplementos de maneira inadequada, o que pode ocasionar problemas de saúde. O que muitos não sabem é que a nossa alimentação é rica em proteínas (carnes, ovos, frango, peixes, leite e derivados possuem este nutriente) e quase sempre se alcança o recomendado para a atividade física. Por isso é sempre é necessário ter a prescrição de um profissional, que verifique sua necessidade e elabore um plano alimentar adequado e relacionado com o suplemento que se deseja utilizar, se for o caso! A suplementação básica normalmente é de whey+dextrose e uma boa alimentação. Vale lembrar que suplemento nenhum faz milagre, eles são apenas um "up", não fazem o trabalho duro para ninguém! Em outra postagem apresento cada um deles detalhadamente ! 

quinta-feira, 6 de janeiro de 2011

Torta de Chocolate Light


Hoje vamos deixar os exercícios e dieta de lado e anotar essa receita marah de torta de chocolate light para o final de semana! Gente, todas minhas lombrigas já estão querendo devorar essa torta haha!

Massa
Ingredientes
1 pacote de biscoito maisena
3 col. (sopa) de adoçante culinário
1 col. (sopa) de margarina light
2 col. (sopa) de óleo de canola
3 claras

Modo de Preparo
Triture o biscoito no liquidificador. Passe para uma tigela, junte o adoçante, a margarina, o óleo e, por último, as claras. Mexa com os dedos até formar uma massa, úmida e moldável. Forre o fundo e as laterais de um fôrma redonda média de aro removível untada. Leve ao forno preaquecido a 180ºC e asse por 15 minutos.

Creme de chocolate
Ingredientes
2 col. (sopa) de amido de milho
2 e ½ xic. (chá) de leite desnatado
1 xic. (chá) de adoçante culinário
½ xic. (chá) de achocolatado sem açúcar
1 pitada de sal
1 col. (sopa) de margarina light
2 ovos
1 xic. (chá) de chantilly light

Modo de Preparo
Em uma vasilha, dissolva o amido de milho no leite e misture o adoçante, o achocolatado e o sal. Adicione a margarina (previamente derretida), os ovos. Leve ao fogo médio e, assim que ferver, cozinhe por mais 1 minuto, mexendo sempre. Retire do fogo, deixe amornar e despeje sobre a massa já assada. Leve à geladeira por 2 horas. Sirva com o chantilly!

Rende 8 porções
Calorias por porção 250 


quarta-feira, 5 de janeiro de 2011

Minha Dieta Atual

Oi pessoal, espero que estejam gostando das postagens e Feliz 2011 a todos! O ano não começou muito bem, enfim após dias de comilança alguma coisa me fez mal e peguei uma diarréia que levou todos meus kgs adquiridos desde então, feliz? Jamais! Eu que demoro ganhar massa muscular é um balde de água fria logo no ínício do ano! Mas já estou recuperada, agora é deixar isso no passado e seguir em frente!

Hoje vou falar um pouco sobre a minha dieta atual. Quando voltei a treinar e comecei a fazer as aulas de boxe, consultei uma nutricionista esportiva pois comia de uma forma errada, o que me fez ter colesterol alto e não conseguir resultados. De início, ela analisou meu dia a dia, meu treino, idade, peso, etc; cortou toda fritura, doces, refrigerantes e alimentos com alto índice de colesterol e gordura saturada. Confesso que já vinha tentando eliminar esses alimentos, porém tive que ir efetivamente na consulta pra levar tudo isso a sério! Achei muito válido, minha nova consulta será provavelmente no começo de Fevereiro/Março e agora que estou em férias do curso (MBA), posso malhar e seguir a dieta a risca, sem desculpas! O importante para que isso funcione também é avisar as pessoas com quem você convive, deixar claro que esta seguindo uma dieta para seu próprio bem. Minha dica é colar na porta da geladeira uma lista com o que você pode comer e o que não pode. No meu caso minhas refeições são preparadas pela minha mãe, desse modo ela já sabe o que eu preciso comer e o que deixar fora do meu cardápio! Pode acreditar, não é nada complicado!

Eu sempre procuro mudar a dieta, variando algumas coisas porque me enjoa um pouco comer sempre o mesmo! O que eu procuro deixar de fora são doces, açúcar, sal, refrigerante, frituras, fast food, bolachas. Referente a suplementos, no momento eu tomo Whey Protein, Malto e Creatina que comecei hoje rs. Vale lembrar a importância de sempre consultar um profissional antes de tomar qualquer suplemento! Acho que a mudança inicial é a parte mais difícil, depois você se acostuma e agora eu nem sinto vontade de comer muitas besteiras, lógico que final de semana sempre me dou o direito de um chocolate, alguma coisa calórica gostosa mas moderadamente, eu adoro um dia do lixo! Meu cuidado principal é com o colesterol que preciso manter num nível bom, em relação a estética meu objetivo agora é ganhar um pouco de massa muscular sem deixar de lado a definição.

Café da Manha:
-leite desnatado com 1 colher de chocolate em pó
-2 claras cozidas
-4 fatias de pão integral com manteiga, requeijão light ou queijo branco
-suco ou iogurte

Lanche:
-2 batatas doces cozidas
-frutas

Almoço:
-arroz
-frango grelhado ou bife magro
-batata assada
-salada, legumes

Lanche:
-fruta
-barrinha ou 1 dose de Whey Protein
-castanhas

Antes do treino:
-Maltodextrina

Depois do treino:
-1 dose de Whey Protein

Jantar:
-massa, frango ou peixe
-batata assada
-salada, legumes

Antes de dormir: 
-fruta
-suco
-sucrilhos ou iorgute