terça-feira, 26 de abril de 2011

Just do it !!!



Eu estou muito desanimada neste pós páscoa, desse jeito o projeto não vai ter resultado nem evolução, isso é fato ! O motivo desta desanimação total não foi porque eu comi desesperadamente chocolates durante a páscoa, foi porque eu emagreci ! Sim, 3 kgs perdidos em praticamente cinco dias ! Ai que vontade de chorar viu, mas tenho consciência que a culpa foi minha ! Eu abandonei completamente a dieta, os suplementos e os treinos pesados !

Enfim, o que passou, passou !

Hoje levantei já me preparando mentalmente para ir treinar aconteça o que acontecer, gritar comigo mesma, me motivar ao máximo !  Vou colocar uma foto de inspiração das minhas musas no meu guarda roupa e dar meu melhor ! Vou entrar nesta nova fase "destruída" e sair "reconstruída" ! 

terça-feira, 19 de abril de 2011

Megastore do Esporte



Domingo passado resolvi dar uma passada na Decathlon ! A loja esportiva foi fundada em 1976 na França ! Hoje a Decathlon possui mais de 550 lojas em 14 países, 100 milhões de consumidores por ano e uma média de 35 mil colaboradores no mundo ! Não tem como não pirar ao ver aqueles artigos todos para esporte, eu queria comprar tudo e montar uma big academia em casa ! Uma dica interessante para ser dar bem na hora da compra, é optar pelas marcas da loja. A "linha azul" é a marca com melhor preço e com boa qualidade. Comprei algumas regatas e calças para treinar com preços ótimos, isso porque nem compro roupas caras, fashionistas para ir na academia. Além de tudo meu foco não deve ser a roupa que fica suja e suada né hehheheh !  Vale a dica !

Decathlon Sorocaba
Rod Raposo tavares Km 98
Ao lado do shopping Panorâmico
(15) 3233.8867

segunda-feira, 18 de abril de 2011

Boxe Feminino !



Ultimamente a mulher tem se associado cada vez menos à imagem frágil e submissa que sempre a acompanhou. Simultaneamente o boxe feminino cresceu, tomando conta das academias e hoje as mulheres representam grande parcela do pugilismo ! Mas é claro que com muita feminilidade, até nas luvas cor-de-rosa (eu tenho!) e nos shorts personalizados. Algumas mulheres resolveram levar ao pé da letra que bater não é só para homens e resolveram buscar no boxe uma alternativa para entrar em forma, extravasarem as emoções, aprimorarem a coordenação motora, além de ser uma técnica também de autodefesa e equilíbrio entre corpo e mente.



Na academia onde treino, as aulas são mescladas entre homens e mulheres, são adaptadas, onde se combina golpes com movimentos aeróbicos tornando-se assim descontraídas, mas muito eficaz. Normalmente iniciamos com um aquecimento (corrida, corda...) e depois partimos para a técnica e luta. Nas aulas pode-se ter contato ou não, em sua maioria não tem, também vai depender do seu objetivo na modalidae. Os socos são dados no ar seqüencialmente ou sem algum aparelho específico, onde deixa de ser violento. Optei pelo boxe porque precisava de uma aula rápida e eficiente, já que não tinha muito tempo de fazer aulas aeróbicas. Senti que melhorei muito na cardio depois de iniciar as aulas. A modalidade é bastante eficaz quando se trata de eliminar aquelas gordurinhas indesejáveis, pois tem um índice de gasto calórico altíssimo por incluir muita atividade aeróbica e exercícios localizados como flexões de braço e abdominais. Atenção para você que perde peso muito rápido como eu, possui metabolismo acelerado: praticando boxe sua alimentação deve ser reforçada ! Logo que iniciei as aulas perdi 4 kgs ! Sim, 4 kgs em praticamente um mês e meio de treino !



Os exercícios do boxe também ajudam a desenvolver diretamente os músculos do braço, como o tríceps, os ombros e os músculos peitorais, já os inferiores do corpo como a panturrilha, quadríceps, glúteos e posteriores da coxa, são trabalhados indiretamente. Por isso tem a necessidade de complementar o treinamento com alguma outra modalidade, como a musculação! A modalidade exige fôlego, coordenação e tática, mas mesmo aqueles que ainda não possuem esses requisitos podem começar devagar, assim como eu fiz ! Há também o boxe feito em clubes onde a intenção principal são as competições. Algumas regras foram criadas pelas Associações de Boxe visando às mulheres praticantes. São elas:

É proibido o confronto entre pugilistas de sexo oposto

A duração dos combates é de três rounds com duração de 2 minutos cada e intervalo de 1 minuto

As pugilistas deverão usar camisetas de mangas curtas, protetor de seios e somente elásticos para prender os cabelos

As pugilistas deverão fornecer informações em cada competição sobre seu estado de saúde física, assinando documentos de registro contendo estas informações

Em caso de competição que haja homens e mulheres, os organizadores deverão reservar vestiários separados e exclusivos para o boxe feminino


E não fique com vergonha se na sua academia a maioria dos praticantes ainda forem do sexo masculino ! Siga em frente e colha todos os benefícios que esta modalidade com certeza irá lhe trazer ! Se depois de todas estas explicações você continuar pensando que é uma modalidade somente para homens e também bruta demais, é melhor rever seus conceitos ! Boxe !

Obs: Gente não sei o que aconteceu com a formatação deste blog, esta muito estranha e eu não consegui alterar ! Sorry !

domingo, 17 de abril de 2011

Resultado Sorteio (Post Exclusivo)

Todo mundo ansioso para o resultado do segundo sorteio do blog !!! E aí vai.....



















SUSPENSE....


BRUNA, PARABÉNS !!!!!!!!!

Obrigada Bru por se inscrever e a todos que participaram !
Em breve teremos novos sorteios, continuem acessando o blog !

segunda-feira, 11 de abril de 2011

Sorteio (Post Exclusivo)


Ueeeba mais um sorteio no blog !
Desta vez o sortudo levará uma touca de natação de silicone na cor branca da marca Nabaiji !

Regras / Como Participar:
A indivídua (o) do Brasil que quiser participar, deve comentar somente uma vez nesse post até às 23h de sábado,  16 de Abril, dizendo “Participo!”. Por favor, preencha corretamente seus dados nos comentários, o endereço de e-mail só vai aparecer pra mim! O sorteio será realizado após o encerramento do prazo e o vencedor será anunciado no dia seguinte (domingo). Será escolhido aleatóreamente um número de 1 a x (x sendo o número total de participantes) e será premiada a pessoa com comentário de número correspondente ao sorteado !

Esse post é só para o sorteio. Quem tiver alguma dúvida ou pergunta sobre qualquer outro assunto que não seja o sorteio utilize outro post para comentar ! Boa sorte a todos !

sexta-feira, 8 de abril de 2011

A maior tentação...chocolate ! (Páscoa)



OMG ! A Páscoa vem aí e quem esta de dieta ou regime já começa a entrar em pânico ! Impossível não ganhar nenhum chocolate se quer nesse período. Eu já avisei as pessoas ao meu redor, em casa e no trabalho, para se possível não me darem chocolates, mas ninguém é de ferro e caso role o presentinho, que me deem um ovo pequeno ou outros itens menores, como bombons ou coelhinhos de chocolate. 

Optar pelo chocolate amargo, que possui maior quantidade de cacau, também é uma ótima pedida na Páscoa ! Essa versão, geralmente de coloração mais escura, possui menor teor de gordura. Mesmo assim, procure não abusar! Cuidado! Os chocolates diet podem ser tão calóricos quanto os tradicionais. A razão é a maior quantidade de gordura presente nessa versão. Abusar, então, dessa opção te comprometerá da mesma forma que se estivesse saboreando a versão habitual.

Evite atacar todos os ovos no mesmo dia. Não estacione as atividades físicas nesta época. Vou aproveitar o feriado para acelerar o metabolismo com caminhadas, passeios de bike ou pular corda. Os exercícios diminuem a ansiedade, o que nos deixará menos propensos a ceder às tentações. Sobre o tão esperado almoço de Páscoa, vale lembrar que a salada deve ser sua entrada. Assim, você já se sentirá parcialmente saciado quando partir para a refeição principal. Coloque pequenas quantidades de alimento no prato e evite repetir! Observe a embalagem do ovo de Páscoa ! Se seu valor nutricional contém teor muito elevado de gorduras e açúcares, pede-se um consumo moderado, já que um pouquinho de chocolate pode ultrapassar a recomendação diária desses nutrientes. Se você receber muitos ovos, divida-os com seus amigos e parentes. Eles devem durar somente a semana do feriado e não por meses !

Após o almoço festivo, certamente virá a sobremesa. Procure, então, maneirar no consumo dos chocolates nesta data. Prepare uma bela salada de frutas para se deliciar à vontade ! Alimento muito consumido na Páscoa, o bacalhau é de fácil digestão e bem saboroso. Além disso, possui nutrientes como minerais (ferro, fósforo e magnésio), vitaminas (A, D e E) e tem baixa taxa de colesterol e gordura. Invista nessa iguaria, eu adoro !

Confira abaixo o valor nutricional de alguns ovos de páscoa no mercado. A quantidade de calorias por pedaço (30g) varia de 120 a até 170 calorias, sendo que a média é de 160, menos que uma taça (150g) de abacaxi em calda, que tem 184 calorias, e o equivalente a uma porção (100g) de carne de peru magra (153 calorias). Confira também os valores de bombons e colombas !

Batom (Branco)
Garoto
Calorias (por 30g) 170 kcal

Batom (Preto)
Garoto
Calorias (por 30g) 160 kcal

Linha Talento
Garoto
Calorias (por 30g) 160 kcal

Sonho de Valsa
Lacta
Calorias (por 30g) 160 kcal

Alpino Diet
Nestlé
Calorias (por 30g) 150 kcal

Classic Light
Nestlé
Calorias (por 30g) 120 kcal

Bombom Alpino
Nestlé
Calorias (unid de 13g) 70 kcal

Ovinho ao Leite
Garoto
Calorias (unid de 7g) 40 kcal

Colomba Branca
Bauducco
Calorias (por 80g) 290 kcal  

Gotas de Chocolate
Bauducco
Calorias (por 80g) 290 kcal  

Gente, esse link abaixo é tudo de bom ! Peguei no site do Terra ! Eles elaboraram um kit de calculadoras para saber exatamente quanto tempo é necessário na academia para queimar calorias extras. Você escolhe entre os tipos de comida, divididos em doces, salgadinhos, massas, carnes, bebidas e outros, todos hipercalóricos, preenche a quantidade de porções que ingeriu e seleciona a atividade física com que pretende acabar com a culpa. O site calcula o tempo em minutos que você deverá se exercitar.

Vale a pena conferir, porque todo mundo sabe que o ideal é manter uma dieta equilibrada, mas é impossível não se render às tentações de vez em quando. Afinal, quem vai passar o resto da vida sem se acabar numa feijoada ou detonar uma barra de chocolate? Mas, exagerou na dose ? Pare, se controle e pense no ganho de peso desnecessário que isso irá acarretar.

Força, recomece sempre !
Páscoa também é renascimento !


 

sábado, 2 de abril de 2011

Bike Indoor !



Enfim sábado, final de semana, dia de descanso né ? JAMAIS !!! Acordei cedo e corri pra academia ! Disposta e ainda entrando no ritmo depois de vinte dias em férias, fui com tudo, primeiro para aula de Body Pump e depois fui a estreante na aula de Bike Class, mais famosa como Bike Indoor ! Eu nunca tinha participado desta aula antes, gosto muito de andar de bicicleta e um dia pensava em fazer, mais por curiosidade. Acho que minha demora foi por causa do boxe, que treino duas vezes na semana, perco muita caloria e minha meta exatamente não é perder peso, muito menos massa muscular, sendo assim sempre deixava as aulas de Bike pra depois ! A aula simula a corrida de rua com uma bicicleta estacionária. É uma mega opção para emagrecer, pois estimula a queima de gordura – em uma hora de treino são gastas, em média, 600 calorias !!! Só não vale chegar em casa e quebrar a dieta, sua aula não terá resultado nenhum !!! Além de tudo isso, define e enrijece pernas, coxas, bumbum, abdômen, melhora a resistência cardiovascular e o fôlego, tudo de bom né ? Acredito que o risto de lesões seja muito baixo, devido ao baixo impacto. Na aula o professor simula manobras do ciclismo, como subidas, descidas ou pedaladas em terrenos planos ou com diferentes graus de dificuldade, seja sentado ou em pé. Eu adorei, me senti muito cansada fazendo as duas aulas pesadas no mesmo dia, mas com certeza vou participar do Bike Indoor mais vezes !

Principais vantagens Bike Indoor

- Em uma aula de Bike Indoor, além de ficar protegido do mau tempo e de possíveis riscos com a segurança, há sempre um instrutor para direcionar a aula !

- Como a atividade é coletiva, com música e ritmo, as aulas tornam-se mais dinâmicas e estimulantes. Passa muito rápido também !

- Os treinos variam a intensidade com a freqüência cardíaca. Esta técnica garante benefícios para o sistema cardiorrespiratório, além de aumento da massa muscular dos membros inferiores. E também trabalha na redução do percentual de gordura.


 

sexta-feira, 1 de abril de 2011

Gym Punta Cana


Nas minhas férias tive a oportunidade maravilhosa de conhecer Punta Cana. Lugar inesquecível, praia perfeita, comida então sem comentários ! Dieta ? O que é dieta mesmo ? Por favor não sigam o meu exemplo ehehhe ! Uma semana de total relax, sem preocupações, horários e problemas ! Isso é mega necessário para corpo e mente ! Parar e ter um tempo para si é merecido e todos deveriam fazer isso ao menos uma vez no ano. Esta foi a primeira férias que eu, pessoalmente fiz isso, me desliguei do mundo e curti pra valer, sem qualquer pingo de stress. Você volta renovado e motivado para enfrentar tudo de novo para estar ali no próximo ano de novo, tendo aquele tempo precioso de férias ! No risort onde fiquei hospedada, o NH Royal Beach (indico!), tinha uma academia disponível 12hrs por dia, com os aparelhos básicos para voce queimar todas guloseimas e bebidas engeridas durante sua estadia hauhauh...



Não havia uma enorme variedade de equipamentos, mas eram o suficiente para fazer um treino legal ! Eu adorei porque havia o transport, um aparelho que na minha academia não tem. Passei uns trinta minutos nele, adorei ! Meu treino foi bem rápido e lógico eu estava mega afim de sair de lá rapidinho e aproveitar a praia maravilhosa que me esperava ! Espero que todos possam ao menos uma vez desfrutar de tudo isso ! Trabalhe, estude, invista em você que também um dia chegará lá e em outros mil lugares maravilhosos também ! Vou fazer um post especial sobre Punta Cana no meu outro blog (http://sorocababyjuju.blogspot.com/), vale a pena conferir !