sexta-feira, 28 de dezembro de 2012

Balanço anual



O ano de 2012 proporcionou muitas coisas boas e novas para o blog e pessoalmente também não tenho do que me queixar. Lógico, nem tudo é 100% perfeito em nossas vidas, por isso sonhamos e queremos o melhor sempre. Quem sabe em 2013 eu tenha um sono de qualidade e não precise mais acordar às 5 hrs da matina ?! Meu sonho heheh !! Enfim, como grandes empresas, nós também devemos fazer um balanço para saber onde estamos e definir para onde vamos. Fazer isso tem me ajudado muito nos últimos anos. Lembre-se que se você não tem direção, qualquer uma serve !!

Minhas metas para 2013
Ter resultados satisfatórios em todos exames médicos de rotina
Domir cedo (pref. antes das 22h30)
Ter disciplina ao tomar suplementos alimentares
Comer somente chocolate amargo (pref. 30g ao dia)
Não faltar nos treinos
Pegar firme no cardio
Fazer aula de dança
Anotar treinos, dietas e resultados

Dieta e treinos
Fiquei balançada com todo meu desfoque neste fim do ano, credo, que desânimo me deu ! Meu corpo e meu organismo como um todo, mudaram muito rápido, fiquei com medo de perder tudo que tinha conquistado. É por isso que começo 2013 no pique total e pretendo ser 100% nesse novo ano em relação a minha dieta e treinos. No metter what !!! Abaixo vou disponibilizar um escopo da dieta que pretendo seguir já nos primeiros dias de Janeiro. Nada muito radical e diferente do que conhecemos "por saudável". Minha meta é secar um pouco e definir. Como emagreço muito rápido preciso comer uma quantidade relativamente boa de carbos. Se seu objetivo em 2013 é perder peso, prefira as proteínas. Período off ? Só sábado a noite heheh.

Café da manhã
2 fatias de pão integral com queijo branco
Iogurte desnatado (adicionar linhaça ou chia)
1 colher de óleo de coco
Fruta / salada de frutas
Café sem açúcar
Whey protein + Glutamina

**Opção: peito de peru, mel, leite desnatado, torradas, ovos mexidos, cottage, cereais sem açúcar, suco natural, aveia.

Lanche da manhã e tarde
Whey protein
Castanhas
Nozes
Fruta

Almoço / Jantar
Frango ou bife grelhado
Peixe
Arroz branco (não gosto de integral)
Feijão
Salada
Legumes
Batata assada / doce
Macarrão (opção: molho de atum)
Omelete só de ovos

**Opção de temperos e sementes: linhaça, chia, limão, vinagre, azeite, maca, mostarda.
***Evitar ao extremo: frituras, doces, bolachas, sal, refrigerantes, sucos artificiais, molho branco.

Obs: normalmente treino a noite, sendo assim, minha melhor e maior refeição é no jantar, o que também é meu pré-treino.  

Pós treino
Whey protein + Glutamina
BCAA
Óleo de coco
Fruta 

**Opção: mel, iogurte, banana com canela, torrada com peito de peru, ovos cozidos, amendoim, castanha.

Treino
Quero organizar meu treino com exercícios de crossfit, bem funcionais e localizados. No decorrer dos post vou tentar mostrar alguns deles. Dar enfâse para cardio, em dias alternados e de preferência, quando não treinar inferior. Quero manter meu descanso semanal após treinos que mais exigem como bike, corrida, inferior. Se seu objetivo em 2013 é perder peso, invista no cardio de qualidade e na dieta ! Lembre-se não é necessário passar horas e horas treinando para adquirir saúde e um corpo perfeito. O resultado só vem com sua disciplina dentro e fora da academia. O problema é grana ?! Aproveite os parques e áreas livres que sua cidade proporciona. Mexa-se, sem desculpa !! Voltando... pretendo iniciar meus treinos com as seguintes sequências nos movimentos assim possíveis:

1º semana: 4 x 15 rep.
2º semana: 4 x 40 + 30 + 20 + 10 rep.
3º semana: 3 x 20 + 30 + 40 rep.
4º semana: 4 x falha total

Se eu resistir até o final da quarta semana, volto e conto as novidades heheh. E é assim gente, não quero fazer nada de mirabolante ou algo que não poderei cumprir. Vamos trabalhar sempre dentro de nossas possibilidades reais. Que todos tenhamos um ótimo e saudável 2013 !!! 

Sexta-Feira


quarta-feira, 26 de dezembro de 2012

Clã Kardashian Jenner



Já podem me julgar: adoro assistir Keeping Up With The Kardashians heheh. O reality é a cara da ryqueza americana e sucesso certo do canal E!.  Cada temporada é muito intensa, cheia de babados e dramas que as vezes convenhamos, são manipulados para garantir nossa audiência. Mesmo assim, sou fã !! Os Kardashians Jenner são a típica grande família que todo mundo, no fundo, gostaria de ter. E uma família que só vem aumentando com a chegada dos fofos Mason e Penelope, filhos de Kourtney e Scott.


Mas vamos ao que interessa para o blog: os corpitos sarados que a maioria das meninas da família desfila pelas praias da Califórnia e do mundo ! Acima temos Kim, considerada a mais famosa e lucrativa dos Kardashians. Aos 32 anos ela passa por altos e baixos para se manter em forma. A maior parte das fotos divulgadas da moça tem um bom e farto photoshop. Tentei postar uma mais natural possível. Em várias temporadas do reallity é possível ver, sem muitos retoques, que elas tem aquele corpão todo mesmo ! Peitão e bundão a la brazilian girl. Vale lembrar que a querida Kim ficou conhecida após protagonizar um vídeo de conteúdo erótico com seu ex, ex, ex-namorado, o rapper Ray J, socorro ! Para aumentar nosso recalque, estima-se que a aparição de Kim no reality Kardashians custe US$ 40 mil (por episódio), sendo assim, uma das mais bem pagas da TV americana, e em endorsamentos, Kim lucre US$ 35 milhões ao ano !!!



Khloé, 28 anos, é uma das mais simpáticas e sincera dos Kardashians.  É famosa também por suas aparições nos programas "Kourtney and Khloé Take Miami" e "Khloé e Lamar". A mocinha é a mais voluptuosa da família, passando algumas temporadas acima do peso e nem aí pra isso heheh !! Neste ano também pudemos conferir sua participação como uma das apresentadoras do X-Factor. Sou e amo Khloé !!


Já Kourtney parece ser a mais light e preocupada com o corpo do clã Kardashian. Em um dos episódios até afirma que já colocou silicone nos seios. Ela sempre aparece comendo comidas leves e tentando fazer com que seus irmãos e pais entrem na dieta e façam exercícios. Não é a toa que a bonita tem esse corpão aos 33 anos, mesmo após dois filhos ! Kourtney é formada em teatro pela Universidade do Arizona e comanda a boutique Dash junto com Kim e Khloé.


As irmãs Kendall e Kayle Jenner são de longe as minhas preferidas. Elas são a parte teenage da família, com 17 e 15 anos respectivamente. Super naturais e magrinhas as irmãs, por parte de mãe de Kim, Khloé e Kourtney, são lindas !! Mostram que não é obrigatório ter peitão e bundão para chamar a atenção e ter de fato espaço nesse drama familiar que são os Kardashians !! 



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Cardio



Fato: cardio é chato !! Eu não gosto, preciso de algo mais divertido, as vezes fora da academia para conseguir foco. Raramente alguém me vê correndo na esteira e nas últimas semanas estou sofrendo para conseguir ir nas aulas de bike por causa dos feriados. Gosto de cardio de uma forma diferente e se rápido melhor ainda !! Mas a "moda" agora é o cardio em jejum. Alguns concordam, outros odeiam, outros falam mal, outros bem... Porém, antes de mais nada pode-se afirmar que a perda de gordura é  fortemente dependente da dieta. Se você for para a academia e queimar 300 calorias durante o seu cardio em jejum, só que depois você come errado ou come 300 calorias a mais nesse dia... adeus, fez cardio com sono e a toa. Então a palavra é foco, no cardio e na dieta !!

Realidade x Mito  

Cardio em jejum queima mais calorias do que o cardio normal ?
SIM. Porque ficou horas sem comer durante a noite e usará a gordura como fonte de energia ao invés de utilizar a glicose atual do sistema. Mas também fazer cardio em jejum não quer dizer você vai ter uma perda líquida de gordura ao longo do dia se comer errado.

Cardio em jejum irá ou não promover a perda de massa muscular magra ?
NÃO. Você treina duro na academia todos os dias, e a última coisa que  quer  é ver os seus suados músculos começando a desaparecer do seu corpo. O ponto-chave para isso não ocorrer é manter o cardio a uma intensidade moderada. Por isso o Hiit (alta intensidade) não pode ser feito em jejum. Mas se mesmo assim você não está convencida, então a maneira é levar 5-10 gramas de aminoácidos de cadeia ramificada.

Vou desmaiar fazendo esse cárdio em jejum ?
NÃO. Pode ser que o nível de glicose caia um pouco. A dica é levar sempre um mel ou uma barrinha. Se passar mal, pare, sente de cabeça para cima e coma. Não se desespere, nada irá acontecer além disso !! Não só no treino de cardio, mas em qualquer treino. Manter a calma, respirar e comer. Pronto vai passar.

O cardio em jejum tem uma maior capacidade de queimar a gordura localizada ?
SIM. Gordura localizada que incluem os quadris e as coxas nas mulheres, bem como a parte inferior das costas e abdominais para os homens. Bacana hein !?!

domingo, 23 de dezembro de 2012

@music



You and I - Anjulie
I found you - The Wanted
Forever Now - Neyo
Scream & Shout - Will I Am Feat. Britney Spears 
Shut Up (And Give Me Whatever You Got) - Amelia Lily
Nobody's Business - Rihanna
Give Your Heart a Break - Demi Lovato
R.I.P - Rita Ora
Laserlight - Jessie J Feat. David Guetta

sexta-feira, 21 de dezembro de 2012

Um doce de Natal...



Adoro o Natal !! Neste período todo mundo entra num clima diferente de paz e festividades. E este ano a festa não é só dos panetones. Existem diversos produtos, em sua maioria doces, prontos para acabar com a nossa dieta. Me permito sim, durante as festas, comer o que eu quiser porém com moderação. Algumas dicas são super válidas para que possamos passar o Natal sem aquele peso na consciência. Se vocês esta numa fase severa para emagrecer, pense sim, em tudo que você conquistou até aqui. Nas festas terão muitas guloseimas, o que fará você passar por uma prova de fogo ! Então, vamos lá, nos dias que antecedem o Natal precisamos queimar mais calorias, e então nos dar o luxo de comer uma sobremesa.

- Beber muita água e diminuir o sal  
- Fazer mais cardio
- Tentar fazer cardio em jejum (pular corda, bike, correr, etc.... 20 minutos ao acordar)
- Fazer todas as refeições anteriores
- Nunca, jamais ir a uma festa com fome
 
A noite prefira ficar na salada, peito de frango, carnes leves, assadas, uma taça de champanhe e um doce !! Tudo isso vai render umas 300 a 400 calorias.  Não caia nas armadilhas, muitas pessoas comem  sobremesas diet ou light achando que estão no melhor caminho, o que muitas vezes não é verdade. Se permita, porém com moderação !
 
Uma fatia de pernil: 196 cal
Uma fatia de pudim 100gr: 280 cal 
Uma taça de vinho: 99 cal
Uma taça de champanhe: 85 cal
2 colheres de arroz:  80 cal
1 fatia de panettone:  300 cal (se for de chocolate aumenta 50 cal)
3 fatias finas de rabanada: 360 cal
 


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Capa do Ano - Deborah Secco



A capa do ano de 2012 sem dúvidas vai para Deborah Secco ! Gente que perfeição é essa na edição especial de aniversário da revista Corpo a Corpo ?! Achei linda e longe do piriguetismo das personagens interpretadas pela atriz nos últimos tempos. Convenhamos que o photoshop esta presente em qualquer editorial, mas mesmo nas aparições na tv a moça mostra que esta super em forma. Magrinha e discreta eu adoro o jeito dela. Deborah conta que para a capa baixou o percentual de gordura de 19% para 10% e trocou 6 quilos de gordura para 4 de massa magra ! Linda !!



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quinta-feira, 20 de dezembro de 2012

Geladas e Light



Picolé de manga e morango

1 manga grande, madura (tipo Palmer)
4 col. (sopa) de leite em pó desnatado
1 xíc. (chá) de leite desnatado
1 col. (chá) de adoçante culinário
2 col. (sopa) de suco de limão
3 col. (sopa) de gengibre ralado
4 morangos cortados em lâminas

No liquidificador, bata a manga até obter um purê. Em seguida, acrescente o leite em pó dissolvido no leite, o adoçante, o suco de limão e o gengibre. Bata tudo. Desligue o aparelho e junto o morango. Distribua a mistura em forminhas de picolé e leve ao congelador.

Rende 3 picolés
125 calorias por picolé




Creme de café com cacau

1/2 litro de leite desnatado
3 col. (chá) de café solúvel
2 col. (sopa) de amido de milho
1/2 xíc. (chá) de adoçante culinário
1 col. (café) de essência de baunilha
1/2 xíc. (chá) de creme de leite light
1 col. (sopa) de cacau em pó
1 col. (café) de café solúvel granulado (decoração)
4 col. (café) de raspas de chocolate 70% cacau

Em uma panela, misture o leite, o café, o amido e o adoçante. Cozinhe em fogo médio até engrossar, mexendo sempre. Retire do fogo e adicione a baunilha e o creme de leite. Distribua em partes em taças e reserve uma parte. Misture o cacau na parte reservada e leve ao fogo rapidamente, mexendo sempre. Coloque uma camada sobre o creme de café e polvilhe o chocolate.

Rende 4 taças
152 calorias por taça

quarta-feira, 19 de dezembro de 2012

Medida Certa (O Fenômeno)



Confesso, adoro esses programas sobre perda de peso, condicionamento físico que envolvem famosos ou não ! Acho válido pois nos inspiram, fornecem várias dicas e informações. Além de tudo isso, provam que sim, querer é poder ! Ronaldo, o ex-atleta, hoje empresário, entrou para o quadro ‘Medida Certa’ para perder muitos de seus 118,4 quilos, em apenas 3 meses. Neste último Domingo (16), o ex-jogador entrou ao vivo no estúdio do “Fantástico” para a prova final: encarar a balança e receber o resultado dos exames feitos nesta semana, mostrando sua evolução física desde o início do desafio. Ele cumpriu o desafio e ainda superiou as expectativas: está pesando 101,05 kg. A gordura corporal também melhorou: de 25,5% para 15%. E a circunferência abdominal foi de 107 cm para 93 cm.


Percentual de gordura
Três meses atrás, Ronaldo tinha 25,5% de gordura no corpo. Agora, tem 15%.

Cintura
O que mais me chamou a atenção é como a barriga dele diminuiu nesses três meses !! No início do projeto, Ronaldo tinha 107 centímetros de cintura. Hoje, a cintura é de 93 centímetros. É um resultado excepcional !!

Peso
No início do Medida Certa o marcador da balança acusou: 118 quilos e 400 gramas. Uma meta foi estabelecida. Ronaldo deveria chegar ao final pesando 104 quilos. Já ele foi mais ousado. Disse que perderia 18 quilos. Peso atual: 101,05 kg !!

Massa muscular
Ronaldo perdeu gordura, mas ganhou massa muscular. Com a sequência de exercícios nesses três meses, ele ganhou três quilos e 400 gramas de massa muscular.

Isso sim é estímulo para se manter firme na dieta e exercícios durante as festas de final de ano hein !!



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quinta-feira, 13 de dezembro de 2012

Anabolizantes



Os anabolizantes pertencem a um grupo de drogas que tem indicação muito precisa na medicina. Infelizmente, nas últimas décadas, passaram a ser utilizados por pessoas interessadas em esculpir uma forma física que obedece a padrões rígidos ditados pela moda. Na pressa de conseguir o efeito desejado, muitos a utilizam em doses absurdamente altas que interferem no equilíbrio geral do organismo.

O que é um anabolizante ?
Do ponto de vista médico, são drogas utilizadas para tratamento de algumas doenças consumptivas, que desgastam a musculatura e os ossos, e como reposição hormonal para os portadores de hipogonadismo, que sofreram algum tipo de trauma testicular ou desenvolveram um tumor e tiveram os testículos subtraídos. Os esteróides anabolizantes são também indicados para os astronautas que ficam muito tempo no espaço e têm perdas significativas da massa óssea e muscular.

Quais são as funções fisiológicas e os órgãos mais afetados ?
O fígado é um dos órgãos acometidos e são frequentes os casos de hepatomas, de câncer de fígado. O uso de anabolizantes provoca também atrofia testicular. Jovens de 28, 30 anos apresentam ausência de espermatozóides, diminuição da libido e impotência. Quem toma esteroides anabolizantes, além de problemas de pele, como a acne, e perda de cabelo, pode ter complicações cardíacas muito graves, porque essas drogas aumentam o nível do mau colesterol e está mais sujeito a infartos e anginas.

Em que países são comprados/fabricados ?
É muito difícil detectar a procedência dessas substâncias. Anúncios veiculados na internet ou em meios de comunicação piratas oferecem Deca-Durabolin grego, japonês, russo. No entanto, muitas vezes, ele é produzido no fundo de quintal aqui mesmo no Brasil, sem que se saiba exatamente quais são os componentes de sua fórmula além dos esteróides anabolizantes.

Qual é a dose  de reposição indicada para um caso médico e quanto utiliza um jovem com idade equivalente, que frequenta academia e quer ter o físico “bombado” ?
Quando o esteróide anabolizante – exemplo, Winstrol – é utilizado de forma terapêutica, a dose indicada é 25mg, duas ou três vezes por semana. Pessoas que frequentam academias costumam tomar 100mg, cinco vezes na semana, ou seja, quase seis vezes mais. O problema é que o efeito inicial  aparece logo, o usuário fica entusiasmado. Logo depois, porém, começa a apresentar distúrbios que comprometem a retroalimentação, o feed-back endócrino, e todas as funções metabólicas.

Qual o custo dessas drogas ?
O Deca-Durabolim que custa normalmente R$ 5,00 nas farmácias, custa de R$ 25,00 a R$ 30,00 nas academias. Seduzido pela ideia de que o produto importado confere melhores resultados orgânicos, o garoto (a) paga o preço que lhe pedem, às vezes, por um similar falsificado, sem muita discussão.

Existe uma dose segura para quem deseja ficar com massa muscular mais exuberante ?
Não há nível seguro de dosagem porque não temos como controlar o sistema endocrinológico, que nem sequer foi, ainda, totalmente elucidado. Até hoje, se estuda o comportamento das células sob a ação dos hormônios sem ter chegado a conclusões definitivas. Por isso, as pessoas devem treinar, alimentar-se adequadamente e procurar um profissional especialista em medicina esportiva quando querem melhorar sua performance. Existem médicos que estão capacitados para indicar aminoácidos ou outra suplementação necessária para cada indivíduo em particular. Os anabolizantes são medicamentos estritamente para pessoas doentes e não para pessoas sadias.  

Adolescentes que estão tomando anabolizantes podem suspender o uso de uma vez ou devem descontinuá-lo gradativamente ?
A orientação é que suspendam o uso de uma vez, façam controles da função hepática e renal (existem exames de sangue para isso) e procurem um cardiologista. É preciso restabelecer a homeostasia e colocar o organismo nos eixos.

www.cob.org.br

terça-feira, 11 de dezembro de 2012

Mel



O mel é um alimento rico em elementos nutritivos e até já citamos vários benefícios dele anteriomente no blog. Produzido pelas abelhas ele é explorado até mesmo em diversos cosméticos. O mel contém água, frutose, sacarose, glicose, potássio, ferro, sódio, enxofre, cobre, fósforo, zinco, selênio, cloro, cálcio, magnésio, vitaminas do complexo B, vitaminas A, E, C e alguns tipos de aminoácidos. Enquanto o açúcar refinado favorece o acúmulo de gorduras, o mel ajuda na digestão e na eliminação de toxinas. E ele ainda conta com propriedades antibacterianas, antifungicidas, cicatrizantes, expectorantes e antiinflamatórias. E aqui vai nosso convite, comece a adoçar seus alimentos com mel !! A frutose e a sacarose, os dois principais tipos de açucares presentes no alimento, não necessitam de nenhuma digestão e por isso são facilmente assimilados pelo corpo. O mel melhora o crescimento e a atividade das bifidobactérias e dos lactobacilos, bactérias importantes para a nossa saúde. Também inibe o crescimento de bactérias como Staphylococcus Aureus e Candida Albicans e outras bactérias associadas à diarreia e à desinteria. Mas vá com calma porque, em excesso, pode desequilibrar a balança ! Uma colher se sopa de mel tem 62 calorias.



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sexta-feira, 7 de dezembro de 2012

2012...2013



Dezembro chegou rápido e com ele mais um ciclo, um ano que se termina. Muitas coisas boas aconteceram no decorrer desses 12 meses, sou hoje certamente mais grata e feliz por tudo que o blog, meu trabalho, meus amigos e minha família me proporcionaram ! É claro, também olhamos para trás e vemos coisas tristes, difíceis que poderíamos ter de alguma forma mudado. Mas o fato é que logo, o ano que se iniciará, nos proporcionará essa tão esperada chance, de fazer tudo novo, de novo !! Neste 2012, em particular, fiquei muito feliz por uma razão em especial. Vários amigos, colegas e leitores estão cuidando melhor da sua alimentação, se exercitando e com um super destaque para meu bff Romualdo, que se formou na minha turma da faculdade, treina na mesma academia e sabe da minha batalha diária pra estar ali. Ele emagreceu 9 kgs em 4 meses !! Quanta dedicação hein, só me resta dar os parabéns !! Tenho certeza que muitas coisas boas e kilos a menos virão heheh. Acredito que nunca é tarde, e todo dia é uma "segunda-feira" para que possamos mudar, repensar e tomarmos diferentes decisões que nos fortaleçam fisicamente e mentalmente, que nos levem a cumprir nossas metas e objetivos. Espero que todos vocês também tenham mais coisas a comemorar pelo ano que se passou e estejam confiantes para o próximo que em breve irá chegar.

E vamos que vamos porque Dezembro esta só começando e 2012 ainda não acabou !!



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quarta-feira, 5 de dezembro de 2012

Benefícios da Patinação



Estou amando patinar de novo !! Nas últimas semanas até troquei alguns dias de treino por muitas voltas ao ar livre, sem aquele sufoco da academia. Em Sorocaba, minha cidade, existem vários parques e pistas de caminhada que você pode curtir com seu patins, bike... em qualquer horário. Minha preferência é pelo final da tarde, comecinho da noite, amo !! Enfim, patinar parece brincadeira de criança, mas é um ótimo exercício, com enormes benefícios para a saúde física e mental. Entre eles:

  • melhora do condicionamento cardio respiratório, como na corrida, por exemplo, sem o impacto da corrida, ou seja, com baixo impacto (desde que não haja saltos);
  • aumento da resistência muscular;

  • fortalecimento dos ossos, músculos, tendões e ligamentos;

  • melhora da flexibilidade e mobilidade articular;
  • desenvolvimento da agilidade, velocidade, equilíbrio, da capacidade de reação e coordenação;
  • ajuda na definição muscular, principalmente das coxas, pernas, bumbum, abdome e costas;

  • queima muitas calorias, que é relativa, dependendo do metabolismo de cada um, do peso corporal, do tempo e intensidade da atividade. Mas você pode chegar a queimar até 800 calorias em 1 hora de patinação, dependendo do percurso e itens mencionados acima.

    Se você quer melhorar a sua performance com os patins, faça outros exercícios aeróbios como a corrida ou outra que goste, de preferência 3 vezes por semana, de 30 a 50 minutos, alternando a intensidade do exercício, musculação e aulas de alongamentos. Se está começando a patinar, inicie treinando de 2 a 3 vezes por semana, por 30 minutos. Cuide dos seus patins, evite terreno molhado e areia !
  • segunda-feira, 3 de dezembro de 2012

    Inauguração Lelli' Be



    Genteee, estou muito feliz, finalmente vou poder contar a todos os amigos e leitores essa super novidade !! Em comemoração ao aniversário do blog, decidi criar um novo espaço, um canal de compras e contato. Assim surge a Lelli'Be !!! Nesse novo site, vocês poderão encontrar novidades, tendências da moda fitness e diversas marcas bacanas. Espero de coração que todos gostem e possam me ajudar a melhorar cada dia mais esse espaço que fiz com tanto carinho.

    Venha nos conhecer:  http://lellibe.blogspot.com.br/