domingo, 31 de julho de 2011

Queimando calorias...


Passear com cachorro: 35 minutos = 100 calorias
Brincar com seu filho: 25 minutos = 107 calorias
Pular corda: 10 minutos = 112 calorias
Pedalar: 24 minutos = 101 calorias
IOGA: 30 minutos = 115 calorias
Dança: 4 músicas = 104 calorias

***Calorias calculadas levando em conta uma mulher de 55 kgs
Revista Boa Forma

sexta-feira, 29 de julho de 2011

Pesquisa vergonhosa


Fiquei bem assustada com os dados divulgados nos jornais sobre a alimentação dos brasileiros, mas já era de se esperar né ! Realmente o povo brasileiro precisa de uma reeducação alimentar urgente ! A maioria das pessoas que eu vejo nas ruas, no trabalho ou até na minha família estão acima do peso e comem diariamente alimentos gordurosos e calóricos, sendo que a minoria pratica alguma atividade física. Gente fala sério, já presenciei bebês tomando refrigerante como se fosse água ! Isso me revolta !!! Enfim, hoje me sinto bem feliz e mais saudável só de pensar que reduzi muuuito o consumo e sal e ingestão de açúcar nos últimos meses. Falando sobre a pesquisa, no geral foi que o povo brasileiro combina uma dieta tradicional, baseada no arroz e feijão, com alimentos de baixo teor de nutrientes e alto conteúdo calórico. Aliado ao crescente consumo de refrigerantes e refrescos, está a ingestão reduzida de frutas, verduras e legumes. Esses dados constam na Pesquisa de Orçamentos Familiares (POF) 2008-2009, financiado pelo Ministério da Saúde e realizado pelo IBGE.  Apesar de haver uma ingestão satisfatória de proteínas, a prevalência de consumo excessivo de açúcares foi observada em 61% da população, já a de gorduras saturadas, em 82% das pessoas. O consumo insuficiente de fibras foi observado em 68% dos brasileiros. Esse padrão alimentar da população brasileira é mais preocupante ainda entre os adolescentes, que apresentaram um perfil com baixo teor nutricional, o que pode trazer consequências no futuro como o aumento do excesso de peso, obesidade e doenças crônicas. Por outro lado, o maior consumo de feijão, arroz e salada crua foi observado entre idosos.


Consumo de sal - A POF confirma que os brasileiros consomem mais sódio do que o recomendado pela Organização Mundial da Saúde (OMS), que é de até 5g diárias. O consumo médio no país está em 8,2g diárias. Em abril, a indústria de alimentos processados assinou um acordo com o Ministério da Saúde que prevê a redução gradual na quantidade de sódio presente em 16 categorias de alimentos. Algumas metas devem ser cumpridas pelo setor produtivo até 2012 e aprofundadas até 2014. No caso das massas instantâneas, por exemplo, a diminuição anual será de 30% !

Ingestão de açúcar - 61,3% da população consomem açúcar em excesso. A média de energia diária proveniente do açúcar livre para cada pessoa foi 14% do total, quatro pontos percentuais acima do máximo recomendado – mais de 10% é considerado "consumo excessivo". Entre os altos níveis de inadequação na ingestão de açúcar, mais uma vez estão os adolescentes: 74% dos meninos e 83% das meninas entre 14 e 18 anos consomem mais açúcar do que o recomendado. Na faixa etária anterior, de 10 a 13 anos, a frequência é ainda maior: 82% das meninas e 80% dos meninos abusam do açúcar livre, que é o adicionado nos alimentos. Esse percentual é superior ao dos adultos, grupo em que o consumo excessivo foi observado em 67% de homens e mulheres. Soma-se a esse perfil o menor consumo dos alimentos protetores, tais como frutas, verduras, legumes e cereais integrais.

terça-feira, 26 de julho de 2011

3º Semana


Ufa, já estamos no post da terceira semana, como passa rápido ! Esta tudo dando certo e para esta quarta semana que se inicia minha meta é dar o melhor possível ! Fiquei pensando no esforço tremendo que faço para conseguir seguir os treinos e a dieta com essa vida maluca, de sono de menos e correria demais, se eu não me esforçar nas poucas horas em que estou na academia vou estar me enganando e perdendo tempo ! A rotina de treinos irá mudar um pouco já que as minhas aulas do MBA retornam neste próximo sábado, então terei menos dois dias na semana de treino. Minha meta é treinar superior às terças e quintas, tentando fazer glúteos também nestes dias. Vou deixar o cardio para o final de semana, onde posso pular corda, correr, andar de bike por conta própria ! E sobre a dieta: batata, batata e batata ! Quero ganhar um pouco de massa muscular, estou me sentindo muito magrinha e esse bumbum tem que aumentar heheh ! Agora meu pensamento esta no foco, foco no resultado do desafio, vamos mudar todo esse sentimento mínimo de desmotivação e terminar isto aqui vitoriosos !   

segunda-feira, 25 de julho de 2011

Um ninja em minha vida


Eu sou super suspeita pra falar sobre ele, meu namorado Thiago é uma parte muito importante no Projeto Juju ! Ele me apoia sempre e acho muito bacana ter essa motivação de alguém tão próximo, que quer te ver bem e bonita todos os dias ! O Thiago treina Kung Fu a quatro anos, atualmente na academia Wudang em Sorocaba com o mestre Leandro Molina. Em 2010 ele passou um mês treinando na China, na montanha de Wudang e em 2011 no Peru, participou do campeonato sul-americano de Kung Fu. Resolvi fazer uma entrevista com ele já que o esporte não é assim tão conhecido profundamente. Confere aí !!!

Qual foi seu primeiro contato com o Kung Fu, como você conheceu essa modalidade de luta ?
Eu já havia treinado outros tipos de artes marciais e certo dia enquanto treinava musculação numa nova academia, conheci o mestre Leandro Molina e fiz uma aula experimental. Desde então, venho praticando o Kung Fu.

Por que você escolheu o Kung Fu ?
Achei diferente dos outros tipos de artes marciais e conforme os anos foram se passando percebi que o Kung Fu era a mais completa.


Quais são os maiores benefícios para quem pratica ?
Pessoalmente acho que os maiores benefícios estão na maior capacitacão física, flexibilidade, força, concentração, disciplina e respeito.


O Kung Fu é indicado para as mulheres ?
Sim, o Kung Fu não diferencia homens e mulheres, embora, o público feminino seja menor em participação nas academias. Para as mulheres os benefícios são muitos. Principalmente os treinos de pernas, que são os principais, a luta também tem alto índice de queima de calorias. Normalmente as mulheres não gostam de artes marciais por ter muito contato e medo por acabarem se machucando, mas o Kung Fu não utiliza de contato todo o momento. Na nossa academia a luta é conseqüência de uma boa técnica e o contato é sim inevitável, mas faz quem quer, nada obrigatório. Hoje aproximadamente vinte mulheres treinam diariamente na academia, onde podemos encontrar desde meninas bem jovens até senhoras praticando o Kung Fu.

Como é a rotina de treinamentos ?
Os treinos tem a duração de uma hora e meia, onde a primeira meia hora é dedicada aos exercicios de alongamento, o restante fica entre parte física e técnicas. Nenhuma aula se repete pois o mestre aplica a aula conforme nível das pessoas que estiverem presentes. As aulas ocorrem de segunda à sábado e pessoalmente  treino quatro vezes na semana (seg-quart-sex-sáb).


Quem pratica Kung Fu necessita de uma alimentação especial ?
Como os treinos queimam muitas calorias a alimentação precisa de uma atenção especial mas sem a obrigatoriedade do uso de algum suplemento alimentar. Atualmente minha alimentação não é restritiva e não faço uso de nenhum suplemento.


Conte um pouco sobre sua recente experiência na China e no Peru.
Fiquei muito feliz com a grande oportunidade de poder treinar na China, local da origem do Kung Fu. Estive por lá em 2010, com um grupo de oito pessoas, todas da academia onde treino. Treinamos durante uma mês numa escola especializada em Kung Fu que se localiza na montanha de Wundang, na província de Hubie. Tivemos algumas dificuldades com a alimentação e a comunicação, mas não encontramos nada de tão diferente como insetos ou outros animais estranhos, o que as pessoas imaginam que seja. O maior problema era que praticamente toda comida tinha muita pimenta e os chineses costumam beber chá quente mesmo no verão, quando fomos. Além do treinamento, visitamos vários lugares, como a montanha sagrada de Wudang, onde a caminhada é de um dia e posteriormente estivemos na cidade de Pequim, onde gostei muito da muralha da china e da cidade proibida. Quanto ao Peru a estadia foi bem rápida, apenas quatro dias, especificamente para o campeonato e não conhecemos muitos pontos turísticos. Nossa equipe disputou o torneio contra outras equipes da América Latina e fomos vitoriosos em várias modalidades, sendo que  na classificação geral de equipes ficamos em primeiro lugar. Foi uma experiência incrivel, fomos bem recebimos pelo povo peruano e a convivência foi ótima com as outras equipes. Todos ficaram ansiosos com nossas apresentações, pois desconheciam a técnica de Wudang.  E para este ano de 2011 já estamos convidados para estar disputando o campeonato mundial de Kung Fu, que também ocorrerá em Lima, no Peru.


Deixe uma mensagem para os leitores do blog Projeto Juju
Primeiramente muito obrigado pelo interesse em saber mais sobre o Kung Fu Wudang, quem quiser mais informações, conhecer a academia deixe um comentário ou entre em contato com a Juliana. Nossos vídeos estão no Youtube com titulos de "Leandro Molina" ou "Academia Wudang Sorocaba". Seguidores e leitores do blog se mantenham firmes nos treinos, nas dietas e deixem para o final de semana a comilança do dia do lixo na companhia de seu respectivo namorado (a) !


Bom, só resta agradecer meu amor por esta entrevista e pelas fotinhos ! Obrigado Thi pela sua contribuição ao blog ! Te amo mil !

PS: eu sei que ele deve entrar aqui no blog pela primeira vez só pra ver esse post mas tudo bem heheheh !

sexta-feira, 22 de julho de 2011

Garota Fitness SP 2011


Eu adorei a escolha da Garota Fitness SP deste ano ! A vencedora Gil Pung tem um corpo perfeito, sem exageros e bem definido, ela é minha mais nova inspiração ! Em entrevista ela disse que largou tudo para tentar a carreira de modelo e hoje em dia ela vê que valeu a pena. A etapa nacional só acontece ano que vem com mais outras 21 candidatas, vamos torcer por ela ! Segue link com fotos do treino dela, que convenhamos, deve ser bem mais puxado do que mostraram !

quinta-feira, 21 de julho de 2011

Gordura 0%



Eu não me recordo ao certo em quanto estava meu percentual de gordura corporal medido na minha última consulta com a nutricionista. Confesso, eu odeio números, pesos e medidas, passo longe da balança na academia ! Gosto mesmo é de ver e sentir os resultados. Perder gordura é um caminho árduo e lento, tem que ter muita disciplina ! Eu não sou a favor do uso de nenhum medicamento para perda de peso e diminuição de gordura, acho importante consultar um médico especialista para uso desses medicamentos somente em casos sérios. Nada de tomar qualquer coisa por conta própria ! Os efeitos colaterais existem e perder peso, gordura naturalmente com exercícios físicos e dieta é o mais indicado. Felizmente ou infelizmente eu perco peso muito rápido ! Preciso estar sempre me policiando para comer nas horas certas e não pular nenhuma refeição ou todo meu esforço para ganhar massa muscular foi por água abaixo ! Nos últimos anos eu sentia que mesmo quando perdendo peso meu corpo ficava flácido e a barriga não acompanhava o mesmo ritmo, meu organismo mudou. Foi aí que percebi que sem treino sério e constantes as coisas não funcionam. Não existe milagre, cirurgia ou tratamento estético, a única coisa que irá resolver o problema é fazer exercícios freqüentemente e seguir a dieta ! Para as pessoas que estão na luta contra o peso e as gordurinhas fica aí algumas dicas pessoais das quais eu também procuro seguir:

Comece devagar !
Consulte um profissional especializado, retire os alimentos gordurosos e calóricos aos poucos e continuamente da sua dieta.

Cardio sempre !
Tente participar das aulas de bike, lutas ou daqueles programas à la body system na sua academia e não tenha vergonha se sua carga ainda for de 2 kgs ! Comece no seu ritmo e aos poucos você verá a evolução. Essas aulas tem altos índices comprovados de queima de calorias !

Comunique todos sobre a nova dieta !
Avise todos na sua casa, trabalho, faculdade sobre a mudança na dieta. No começo eles podem até tentar acabar com a sua motivação, siga firme e no final eles também estarão mais saudáveis e sarados ! Recuse todo alimento lhe oferecido fora da dieta. Se for tão ruim assim, por educação pegue e ofereça imediatamente para alguém (chocolates rs). Dê uma volta, tome água e pronto a vontade foi embora !

Se alimente de 3 em 3 horas !
Não fique sem comer, nem sem beber água ! Pessoal, comam de 3 em 3 horas !!!

Disciplina !
Deixe no máximo duas horas de algum dia, de preferência no final de semana para comer uma coisa que você gosta, sente falta e esta fora da dieta com seus amigos, parentes ou namorado (a) ! Sem culpa e com moderação !

Mudança !
Pare de se maltratar, não queira colocar a culpa de seu peso extra em alguém, situação ou falta de tempo ! Quem comeu demais e coisas erradas foi exclusivamente você ! É hora de mudar isso !

Lembre-se "Quem te chama de louco por não comer porcaria é o mesmo que te inveja quando sua barriga não sai pra fora da calça". E o mais importante, seja feliz sempre !



PS: me senti a treinadora Jillian Michaels, do programa The Biggest Loser agora uhauha !

terça-feira, 19 de julho de 2011

2º Semana


Eba, feliz da vida, a semana foi bem produtiva, tranquila com treinos e dieta alinhados ! Malhei todos os dias ! Fiz um pouco mais de cardio durante esses dias, uma média de 20 à 30 minutos na esteira, alternando entre corrida e caminhada rápida e no sábado participei da aula de bike, depois do treino. Cansei viu ? Eu não imaginava a hora de dormir e saber que meu despertador estava desligado ! Ontem tive que resolver algumas coisas e não fui trabalhar, aproveitei e peguei meu irmão pra tirar umas fotinhos aqui para o blog ! Acho que ele ficou com mais vergonha do que eu e tirou as fotos rapidinho e de qualquer jeito heheh !


Estava me programando para fazer aula de Body Pump, que eu tanto amo, bem cedinho. Mas novamente não deu certo porque desde que o horário das aulas mudaram na academia eu não consigo mais participar de nada, somente da bike no sábado, sendo que quando as aulas do mba retornarem, nem isso vou conseguir fazer !


Como disse meu irmão foi treinar comigo. Sinceramente não gosto de ir com ele ! Ele segue aquele treino básico, acaba rápido e já fica me perguntando quando vou embora ! Nunca gostei de treinar com niguém por causa disso. Eu gosto de fazer meu treino devagar, sem muita pressa quando possível e sem ninguém me atrapalhando. Ontem o treino não rendeu !    


Esta semana quero pegar forte nos treinos de superior. Eu gosto muito de treinar braços, costa, ombros, acho que os resultados aparecem rápidos mas sempre falta tempo e acabo deixando por último ! Espero que não aconteça nenhum imprevisto para poder seguir o roteiro de treinos certinho !


Depois dessas fotos eu percebi ainda mais o quanto sou e estou branca ! Estou pesquisando com minhas amigas algumas clínicas de bronzeamento, aqueles de jato, não prejudicial à saúde. Se alguém faz ou já fez, deixe um comentário ! Estou pretendendo agendar um horário na clínica ainda esta semana, se der tudo certo eu faço um post sobre isso em breve !

Boa semana e bons treinos !

Minha nova aliada, Sra. Corda !


Ontem fui na Decathlon para comprar um novo par de luvas, as minhas antigas estavam rasgadas e por fim meu cachorro detonou com elas no último final de semana ! Aquela loja é um sonho, dá vontade de comprar tudo ! Eu já estava procurando uma corda pra comprar nas últimas semanas e aproveitei que estava lá para adquirir minha nova aliada ! Eu pulava muita corda nos aquecimentos das aulas de boxe. É muito bom, queima pra caramba mesmo que eu ainda não passe mais de alguns minutos pulando sem errar ! Eu comprei do modelo simples, acho bobagem comprar uma profissional e pagar bem mais caro. Algumas academias podem disponibilizar cordas, principalmente nas aulas de ginástica em grupo ! Procure se informar, é um ótimo exercício, além de prático, você pode até fazer na sua casa ! A minha cordinha já esta na bolsa da academia, vou pegar firme no cardio com ela !

domingo, 17 de julho de 2011

Food Diary

Gente, ontem registrei tudo que eu comi e vou mostrar aqui pra vocês ! Como foi sábado ficou mais fácil de acompanhar e tirar as fotinhos da comilança. Eu sabia que hoje, domingo teria canelone em casa no almoço, peguei leve na alimentação e deixei meu dia do lixo para minha massa tão amada ! Sobre o tal famoso dia do lixo, eu acho que é válido ter sensatez. Quando perguntei para minha nutricionista sobre isso, ela me propôs o seguinte: reservar duas horas da semana para comer o que eu quiser. Sempre deixo para os finais de semana, onde como as coisas digamos, gostosas e estou participando de algum jantar ou festa com amigos e namorado. Para as pessoas que estão num regime brutal, acho isso mais relevante ! Esta com vontade de comer de uma pizza, chocolate, lanche, deixei para o final de semana ! Acredito que isso não vai alterar seu resultado, porém nada de exageros né ! Algumas das minhas comilanças do passado eu nem sinto mais falta, fritura então se eu comer hoje, mesmo que seja pouco já sinto meu estômago se recontorcer. Sendo assim, até seus hábitos alimentares irão mudar aos pucos e nem vontade você sentirá de comer essas besteiras. Somos pessoas normais, eu pelo menos, trabalho longe de casa, numa área totalmente diferente do "fitness", estudo, tenho meus compromissos pessoais e não vivo somente para malhação ou dieta extrema ! O importante é que sejamos felizes e saudáveis sempre !

Sobre o food diary de hoje: tomei meu café da manhã e fui pra academia, no pós treino tomei whey novamente e como já era quase meio dia esperei pelo almoço, então não teve lanche da manhã, ok? Confere aí !

Café da Manhã: whey (não esta na foto), mel, iogurte, banana, aveia e quinoa, metade de pão integral com peito de peru.


Almoço: salmon grelhado, batata assada, arroz e suco de polpa.


Lanche da tarde: fruta, iogurte, queijo branco light.


Janta: legumes cozidos (batata, cenoura, mandioquinha).


Lanchinho da noite: taco mexicano de frango e suco light de uva.

sábado, 16 de julho de 2011

Inspiração do Final de Semana


Bree Boyce, uma das candidatas do concurso Miss América, é a nossa inspiraçào ! A morena de 22 anos, representa a Carolina do Sul, usou o Facebook para mostrar fotos suas de adolescência e impressionou ao mostrar sua enorme perda de peso. Ela pesava 104kg !!! Agora está com 54kg !!!

"Meu objetivo na vida é inspirar pessoas de todas as idades a ficarem saudáveis através de bons hábitos alimentares, exercícios e acreditando em si mesmas.
Você tem o poder de mudar sua vida !"

sexta-feira, 15 de julho de 2011

1º Semana


Digamos, a primeira semana do desafio foi caótica. Muitos contratempos, problemas pessoais e um feriado (Sáb - 9 de Julho) em dia de treino ! Meu corpo sentiu um pouco com os treinos em dias seguidos, na quarta-feira eu estava andando igual uma pata hehehhe. Sexta, Sábado e Domingo eu não treinei e nem se quer fiz um abs em casa ! Que vergonha mas logo depois a culpa passou porque até então minha dieta estava certinha e eu me senti feliz por ao menos completar quatro dias de treino pesado na semana, antes eram apenas três e olhe lá ! Eu fiquei me sentindo culpada mesmo foi por um tal de Mc Chicken Classic ! Sábado a noite saí com o namorado pra procurar alguma promoção no shopping e ele fez uma carinha de fome quando passamos pelo Mc e me puxou lá pra dentro. Bom, tentei escolher o lanche mais saudável  possível, que díficil, meus olhos sempre focavam o meu ex-preferido, Big Mac ! Mas não, resisti e comi um grelhadinho de frango sem muito gosto e caro, sem batata nem refri. Como meu relato da primeira semana esta atrasadíssimo, já posso adiantar que a segunda semana esta bemmm melhor ! Tirei algumas fotos e vou fazer um food diary em breve ! Gostaria de agradecer a todos os comentários e já anotei aqui algumas sugestões para as próximas atualizações !

quarta-feira, 13 de julho de 2011

Meu cantinho da suplementação



A suplementação, especialmente no meu caso, onde quero ganhar uma pouco de massa e definição é super importante ! Lembro da primeira vez que tomei um suplemento, era aminoácido e eu nem sabia direito como tomar e o efeito que aquilo iria fazer. Eu era adolescente e não tinha acompanhamento de nenhum profissional para me orientar, acabava tomando por impulso e totalmente de forma errada. Sorte, não durou muito tempo, tive que abandonar meu aminoácido, a academia por causa do trabalho e estudos. Hoje minha visão e informação sobre os suplementos é totalmente diferente ! Sei a importância do acompanhamento profissional, riscos e benefícios que eles podem nos trazer. É totalmente errado e perigoso comprar suplementos sem a indicação médica  (já falamos sobre isso aqui no blog), mesmo assim muitas pessoas se arriscam, normalmente em busca de resultados rápidos. Eu sou prudente e estou tentando seguir rigorosamente as instruções que minha nutricionista me passou ! Atualmente estou testando importar os produtos que consumo devido ao alto preço que as lojas nacionais cobram, acho absurdo e em breve posto pra vocês o resultado dessas compras on line com mais informações. Um ponto que eu acho importante, por experiência própria é a escolha da marca e sabor, caso o suplemento venha ter. Já comprei whey de baunilha horríveis, que não consegui tomar com nada ! Infelizmente perdi dinheiro porque a loja não aceita devolução, claro, agora que o produto já esta aberto e ninguém conseguiu suportar o gosto ruim para que eu pudesse fazer uma troca ou repassar, então tome cuidado, peça opiniões antes de comprar ! A fotinho acima é dos suplementos e alguns alimentos que estão na minha dieta atual, whey, creatina, mel, aveia, malto, quinoa, castanhas...

**Pessoal em breve faço um resumo da primeira semana do desafio ! Sorry !

segunda-feira, 11 de julho de 2011

Gym Fashion


Faz algum tempo que estou pesquisando algumas lojas virtuais de roupas pra malhação. Eu sou muito básica e acho que chata ao mesmo tempo, gosto de legging, top e uma regatinha por cima. Treinei só de legging e top uma vez na vida, durante minha viagem de férias, num lugar onde ninguém me conhecia e quase morri de vergonha heheh ! Acho bacana meninas que fazem a linha discreta e não são vulgares na academia. É válido estar bem confortável na hora de executar os exercícios, principalmente quando você precisa abaixar, levantar praticamente toda hora. É melhor se preocupar com o treino do que se algo esta aparecendo ou pulando pra fora ! Eu costumo falar que entro linda, cabelo penteado, roupinhas limpas e saio destruída, suada, carão vermelho e descabelada heheh ! E você, como vai malhar ? Passa maquiagem ? Não tá nem aí e veste camiseta da eleição ? Conta aí ! Quem sabe no final do desafio eu não me dê de presente uma roupa bem linda à la Nicole Bahls, Vivi Araujo, Juju Salimeni hein ?

"Quem se acha a última bolacha do pacote, se esquece que existem nas prateleiras, outros pacotes, outras marcas e outros sabores"


quarta-feira, 6 de julho de 2011

Eu era assim...


Essa sou eu antes do desafio começar ! Nossa eu melhorei muito, muito mesmo desde que o Projeto Juju entrou no ar no ano passado, é isso que me dá motivação pra continuar e superar mais este desafio que esta rolando. Percebi o quanto meu corpo mudou com treino e nova alimentação depois dos anos de engorda e dieta errada da faculdade hehehe. Quando tirei as fotinhos ainda não estava com treinos alinhados de superior, glúteos nem cardio. Bom, agora é apostar tudo nesse desafio pra deixar o corpo ainda mais sarado e a saúde de ferro ! Bora animar que hoje a noite tem treino de superior e abs !!!

segunda-feira, 4 de julho de 2011

Minha Aliada


Mês passado, por fim, encontrei a minha tão esperada bolsa térmica ! Eu estava quase desistindo da procura quando entrei em alguns blogs e vi o link da loja virtual Mundo Total (http://www.mundototal.com.br/). Amei a loja, vários acessórios, suplementos e roupas lindas para o pessoal que gosta de malhar ! A bolsa térmica é grande mas super fácil de carregar, vem com o logo da SMAM (Sou Mulher e Amo Musculação), um rede para mulheres que treinam pesado, que buscam saúde e o corpo ideal. Não tive nenhum problema com o pedido, chegou no tempo indicado e sem nenhum dano. Hoje coloco minhas comidinhas todas dentro da bolsa e carrego pra onde vou, sem vergonha, deu a hora do lanche eu paro tudo, abro a bolsa e como ! A fotinha é do blog I will be a pinp-up da Tatiana Delgado. Eu separei a câmera pra registrar a minha bolsa mas na hora da foto percebi que não tinha bateria e ela desligou no mesmo segundo, sniff deixa pra próxima ! Boa semana galera !

**Obrigado a todas as meninas que tem comentado aqui no blog !

domingo, 3 de julho de 2011

Mastigar x Emagrecer


Acabei de almoçar, nhoque super gostoso, pra ajudar no ganho de massa galera, nada de sobremesa. Projeto começou super bem e hoje vou no supermercado garantir a comida saudável da semana !!!

Li uma reportagem na Boa Forma e resolvi devidir com vocês, é sobre a mastigação. Eu preciso melhorar muito nessa questão, normalmente como rápido, estou sempre com pressa, preciso me policiar. Mastigar devagar (de 15 a 20 vezes cada garfada) ajuda até emagrecer ! Uma das razões para para isso é a economia no consumo de calorias, 201 a menos por dia (ou cerca de 67 a menos no café da manhã, no almoço e no jantar). Essa redução resulta em uma perda de 450 gramas a cada 15 dias e sem esforço ! Mastigar bem também evita outros efeitos desagradáveis como má absorção, gases e barriga inchada. É melhor começar a mastigar direito !!!

sexta-feira, 1 de julho de 2011

Desafio 12 Semanas !



Sem desculpas, agora o bicho definitivamente vai pegar ! Estou em férias do MBA e quando as aulas retornarem serão nas manhãs de sábado, sendo assim, terei a semana toda com noites livres para treinar e o que mais me alivia é que vou poder dormir mais cedo. Ebaaa, esperei muito por isso gente ! Estou feliz por não ter desistido durante esse tempo todo, na correria das aulas, já me sinto super motivada. Foi pensando nisso que resolvi lançar um desafio aqui no blog !

Serão 12 semanas seguindo restritamente a dieta e treinos, hummmm o que será que vai acontecer hein ? Bom, eu vou poder treinar mais superior, meus treinos para braço, costas e ombros estavam uma bagunça. Confesso que eu nunca me cobrei sendo tão radical assim ! O principal desafio, acredito que será quanto ao suplementos, é difícil, ainda mais quando você muda a marca e descobre que o gosto do novo whey não é tão bom assim, e pior, tem que tomar forçado pra fazer valer a pena toda a grana gasta, heheh nunca mais ! Só pra deixar registrado, doces, salgadinhos rs, frituras, fast food, refrigerantes estão definitivamente fora das doze semanas ! Dia do lixo só com extrema moderação ! Eu não tenho dificuldades para seguir a dieta e vou deixar o pessoal aqui de casa avisado desde já, os chocolates e guloseimas são todos de vocês heheheh !!! Hoje eu estou em off, de jejum porque amanhã cedinho vou fazer exame de sangue, pra saber como anda meu colesterol, ai que medo ! Depois eu publico aqui o resultado, que também faz parte do objetivo geral do desafio.

Eu tenho um pouco de vergonha de postar fotos minhas no blog mas como eu comprei uma nova câmera digital a pouco tempo quero muuuito usa-lá, aproveito registrar tudo pra vocês, treinos, dieta e resultados !

Sinta-se a vontade pra fazer o seu desafio junto comigo.
Nada de preguça, muita disciplina e vamos que vamos !!!