Dia Mundial de Luta Contra a AIDS

O Dia Mundial de Luta Contra a AIDS, 1º de Dezembro, deve servir para desenvolver e reforçar o esforço mundial contra a AIDS. O objetivo deste dia é estabelecer o entrelaçamento de comuncação, promover troca de informações e experiências, e de criar um espírito de tolerância social. Neste dia temos a oportunidade de se falar da infecção por HIV e AIDS, se ocupar das pessoas infectadas pelo HIV e das doenças da AIDS, e de conhecer mais sobre elas. É importante reforçar algumas informações como o significado da sigla AIDS (Acquired Immune Dificiency Syndrome), portanto não é uma doença e sim uma síndrome, ou seja, um conjunto de sinais e sintomas. Os portadores do vírus só desenvolvem a doença quando seu organismo não consegue mais se defender das doenças oportunistas, ocasionadas pela baixa imunidade. Adota-se desta forma os termis: soropositivos para o HIV ou portadores do HIV. Doente de AIDS, para quem tem o vírus ou para quem está doente. Sobre o símbolo, o laço vermelho, ele é visto como sinal de solidariedade e de comprometimento com a luta contra a AIDS. Foi criado em 1991 pela Visual AIDS (grupo de profissionais de arte de Nova York) que queriam homenagear amigos e colegas mortos ou em estado terminal. Os números do Ministério da Saúde mostram que o Brasil está perto de registrar o caso número 600 mil de AIDS no país. Desde o primeiro caso, em 1980, até a última atualização (junho/2010), foram contabilizados 592.914 casos de infecção pelo vírus HIV. Destes, 38.538 casos foram notificados em 2009. A doença aumentou progressivamente no Brasil até 2002, depois chegou a apresentar uma redução gradual até 2007, mas nos últimos anos voltou a crescer. Em 2009, houve aumento de 2,9% em relação ao ano anterior.

A Importância do Café da Manhã

Como anda sua mais importante refeição do dia ? Na minha rotina, infelizmente não há refeição mais maltratada do que o café da manhã. Meu sonho é que um dia eu tenha tempo ou acorde mais cedo para sentar e comer com calma. Sempre saio de casa correndo com algum alimento nas mãos heheh. Enfim gente, fato é que muitos chegam a ignorar o café da manhã, e alguns até o evitam, porém o desjejum deveria ser reverenciado por todos. É uma etapa da alimentação super essencial para a saúde, para a manutenção do peso, para o equilíbrio de tudo o que se fará e se comerá durante o dia ! Indivíduos que fazem o desjejum têm melhor aporte nutricional diário, comparados com aqueles que não fazem. Sabemos também que as pessoas habituadas à refeição matinal têm melhor desempenho em testes de memória e na resolução de problemas. O desjejum é fundamental para reiniciar o estímulo do funcionamento intestinal, prevenindo a obstipação e outras doenças do órgão. Até para perder ou manter peso, o desjejum é importante. Ao contrário do que muita gente pensa, pulá-lo não emagrece !! O fracionamento das refeições ao longo do dia, com a inclusão do desjejum, contribui para o metabolismo energético adequado, ou seja, ajuda a equilibrar melhor o que consumimos e o que gastamos. Aqueles que, por qualquer motivo, não tomam café da manhã, antes de mais nada devem descobrir o motivo. Pode ser que estejam comendo muito tarde, e em grande quantidade na noite anterior. Se for esse o seu caso, é preciso empenho para mudar o hábito ! O primeiro passo pode ser começar o dia fornecendo ao corpo a energia que ele precisa.

Algumas sugestões e dicas:

Acordar 15 minutos mais cedo (socorro heheh!!) para evitar a desculpa de “falta de tempo para o café da manhã”.

Para quem não consome absolutamente nada, a dica é iniciar com metade de uma fruta ou alimentos como torrada, bolacha, barra de cereal, leite, suco ou um copo de vitamina. A ideia é ‘quebrar o jejum’ e não sair de casa de estômago vazio.

Levar uma fruta ou um suco para consumir no caminho.

Sair mais cedo e parar em alguma padaria para tomar o café.

Fazer essa refeição acompanhado pois além de mais prazeroso, o compromisso com alguém pode ajudar criar o hábito.

Vale a pena sentar à mesa e incentivar as crianças a consumir nem que seja um copo de leite ou vitamina, antes de sair de casa para estudar ou brincar. 

Socorro !!

Sempre me vejo chocada com essas fotos divulgadas na mídia de qualquer celebridade ou sub heheh,  na qual querem compensar tempo e ginástica para ficar em forma, apostando em diversos tratamentos estéticos e cirurgias plásticas ! Mesmo nunca ter me submetido a nenhum procedimento, não sou totalmente contra, porém vamos ser sinceras, nenhum tratamento estético, nem cirurgia irão durar se você não tiver uma rotina de exercícios e uma dieta equilibrada. Gente, de uma vez por todas, não existem soluções mágicas, não adianta ter pressa para mudar o corpo. É preciso mudar o estilo de vida, e isto leva tempo !!!

Segunda-Feira

Tabela do Xixi

Atenção: a cor do xixi serve de alerta ! Quando você bebe pouco líquido, o xixi fica concentrado, variando de amarelo-escuro a alaranjado. Mas assim que você se hidrata corretamente, a cor volta ao normal. O ideal é que a urina fique entre o citrico e o amarelo-claro, como podemos ver na tabela de xixi heheh. Já anuances âmbar, avermelhada ou negra sinalizam problemas mais sérios, como infecção e diabetes. Esses sinais merecem ser investigados por um médico, pois além da variação da cor, são necessários exames para avaliar a frequência e o fluxo de urina. Fique atento e se hidrate com frequência !

Resumo Feriado

Que feriado delíciaaa !!! Durante praticamente essa "semana" me desliguei de tudo, me senti renovada e animada de novo. Seis dias em casa de folga era tudo que eu queria, precisava muito descansar. Nesses dias consegui finalmente colocar o sono em dia, dormi muito !! E como eu gosto de dormir, tirei o atraso do ano heheh ! Nas pontes dos feriados (16, 17 e 19) treinei normalmente, porém em ritmo de feriado. A academia, para minha surpresa, estava lotadissíma !! Fiz aula de bike, esteira e musculação com baixa intensidade, durando no máximo 40 minutos. Dei algum tempo no blog para focar nas novidades, que em breve estarão por aí... E quem me acompanha no Instagram já sabe, aproveitei o feriado também para comprar meu patins !!! Ando desde criança e estava doida para praticar de novo, agora não vejo a hora do final de semana chegar heheh. Espero que todos tenham curtido o feriado e aproveitado esse tempo de folga, agora é voltar com tudo !!

21/11

Extensão P90X



Aprendi a fazer esses movimentos simples no programa P90X. Visualmente o exercício parece ser bem ineficaz e fácil, mas não é heheh ! São três passos diferentes, alterando praticamente apenas a posição dos pés. Iniciando com as pontas dos pés para fora (foto 1). Já na posição correta, agora é extender e subir na ponta dos pés, voltando a posição inicial, completando 25 repetições (foto 2).

Mude a posição dos pés, apontados agora para frente (foto 3) e repita o movimento, subindo na ponta dos pés. Para finalizar, mude a posição dos pés novamente (foto 4), repetindo o movimento. Nestas últimas repetições você poderá, no início, se apoiar em alguma barra ou parede para ter o equilibrio necessário. Espero que vocês tenham gostado, é super simples e pode ser feito em casa !



Sorteio Projeto Juju Facebook

 

Estaremos sorteando o livro "A Dieta do Corredor" !! É só curtir a página do blog no Facebook e você já estará concorrendo. O resultado será divulgado no próximo domingo , dia 18 !!

@music

Triumphant (Get'Em) - Mariah Carey

Got Me Good - Ciara

Enought Of No Love - Keyshia Cole

Rest of My Life - Ludacris Feat. Usher, David Guetta  

Skyfall - Adele

Locked Out of Heaven - Bruno Mars

Va Va Voom - Nicki Minaj

Beauty and a Beat - Justin Bieber Feat. Nicki Minaj

Long Live - Taylor Swift

Suplementos Taxados

Pela primeira vez, depois de algumas compras no site Iherb.com, recebi um comunicado dos Correios e fui taxada ! Por mais que eu trabalhe diariamente com isso, sei que pode acontecer, fiquei bem decepcionada. As remessas passavam do valor de US$ 50,00 e paguei o equivalente a taxa comum de 60% do valor dos produtos declarados. Tenho conhecimento do Formulário de Requerimento de Revisão de Imposto de Importação, mas calculei o meu imposto e estava correto. A lei é bastante clara e afirma que o máximo de incidência de impostos da Receita Federal é de 60% do valor (produto + frete + seguro) e, portanto devemos sempre exigir nossos direitos ! Para realizar o pedido de revisão você precisa seguir os passos abaixo:

- Preencher o formulário de requerimento de revisão de imposto de importação; 

- Anexar todos os comprovantes de compra (extrato do cartão de crédito, cópia do site, cópia do extrato do paypal, cópia das transação, cópia da fatura);

- Sublinhar com caneta de marca-texto a transação no cartão de crédito;

- Marcar um X ao lado de “Revisão do Valor Tributado”;

- Colocar os dados referentes ao destinatário;

- Colocar o número da NTS (Nota de Tributação Simplificada);

- Esclarecer o motivo, baseando-se na lei ou diretamento no site da RF (tributação);

É importante que os dados estejam corretos, pois erros ou falsa afirmação acarreterá em multas e pagamentos de serviços aos Correios, visto que a mercadoria fica retida na agência ! Todo o processo demora cerca de 15 dias a 30 dias úteis. Esse tempo é necessário, pois a mercadoria volta à Receita para ser analisada novamente. Se o pedido for indeferido o imposto deverá ser pago juntamento com os valores de armazenagem dos Correios.

Aplicação
Importação de bens pelos Correios, companhias aéreas ou empresas de courier, inclusive compras realizadas pela Internet. O Regime de Tributação Simplificada (RTS) aplica-se, ainda, no despacho aduaneiro de presentes recebidos do exterior. O RTS não se aplica à importação de bebidas alcoólicas, fumo e  produtos de tabacaria.

Tributação
60% sobre o valor dos bens constante da fatura comercial, acrescido dos custos de transporte e do seguro relativo ao transporte, se não tiverem sido incluídos no preço da mercadoria. Obs.: Quando a remessa contiver presentes, o preço será o declarado, desde que compatível com os preços praticados no mercado em relação a bens similares. Caso o valor do meio físico não seja discriminado na NF o pagamento do imposto recairá sobre o valor total da remessa.

Isenções
Remessas no valor total de até US$ 50,00 estão isentas dos impostos , desde que sejam transportadas pelo serviço postal, e que o remetente e o destinatário sejam pessoas físicas. 

Mais informações: http://www.receita.fazenda.gov.br/aduana/rts.htm

Modelos, mães e lindas !!!

Alessandra Ambrósio & Adriana Lima - VS Fashion Show 2012

Quilo por Quilo

O programa "Quilo por Quilo" (nome original nos EUA: "Extreme Makeover: Weight Loss Edition") é exibido no canal Discovery Home and Health. Este programa é sobre pessoas que sofrem de obesidade mórbida, considerados "casos perdidos" quando o assunto é qualidade de vida e condicionamento físico. Tudo começa quando a pessoa escreve uma carta contando sua história para o treinador Chris Powell, sim tem que ter vontade própria, e tenta conseguir uma vaga e tê-lo como "personal trainer" por 365 dias ! Durante esse ano, o objetivo é fazer com que a pessoa perca metade da sua massa gorda e recupere a vida, até então perdida pela obesidade. O "programa" é dividido em quatro trimestres. Primeiro, o participante vai a um centro de saúde para ser submetido a diversas avaliações e por aulas de nutrição, o que é muito importante. Nos 3 meses seguintes, Chris mora com seu aluno e reforma sua casa, colocando vários aparelhos de ginástica nos cômodos e fazendo uma nova dispensa incluindo alimentos saudáveis. E é nesse período que a pessoa emagrece mais !! Após o primeiro trimestre, o treinador deixa a casa e o aluno passa os demais trimestres sozinho, por conta e risco, encontrando com o Chris Powell nas pesagens. O bacana é que a cada trimestre, caso a pessoa consiga bater a meta estipulada, é oferecido pelo treinador um "presente". O mais emocionante é quando Chris apresenta o aluno ao público para a pesagem final, a pessoa aparece super renovada, feliz após a dieta, exercícios e a plástica para retirada de pele. O resultado é incrível, quase que impossível não derramar lágrimas !! Esse é um dos programas que recomendo, especialmente para as pessoas com sobrepeso e que muitas vezes se sentem desmotivadas, excluídas, perdidas e desiludidas com todos os tipos de tentativas fracassadas para perder peso. 

Suar não emagrece

Nessas últimas semanas venho sofrendo muito com o calor quase que insuportável de Sorocaba ! Academia lotada, sem ar condicionado, aparelhos molhados (eca!) e pouca ventilação me desmotivaram a dar meu melhor nos treinos. Mesmo a noite estava complicado ! O pior é acreditar que aquele suor todo no rosto da gente é sinônimo de perda de calorias. Para muitas pessoas, correr debaixo do sol ou usar muita roupa enquanto se pratica esporte é sinônimo de emagrecimento, uma vez que acreditam que quanto mais transpirarem, maior será a queima de gordura. Acontece que suar não emagrece ! Perdemos apenas água e sais minerais. Depois de uma sauna, como exemplo, vamos normalmente perceber uma redução no peso corporal, mas assim que ingerir o primeiro copo de água, o líquido perdido vai sendo reposto e o peso acaba voltando ao normal ! Nosso organismo transpira para manter estável a temperatura interna do corpo. Quando a temperatura interna do corpo ultrapassa 37ºC, o suor age como um mecanismo de refrigeração. Os vasos sanguíneos próximos à pele se dilatam e estimulam as glândulas sudoríparas a iniciarem o processo de transpiração. Quando a perda de líquido através da transpiração é muito intensa o indivíduo pode ficar desidratado, sofrer queda de pressão e até mesmo desmaiar (quem nunca heheh ?!) !! Suar também não desintoxica, porque a principal substância eliminada é a água e não as toxinas. É importante que todos respeitem o seu limite. Para se ter saúde é fundamental que a pessoa não estresse seu organismo. Acredito que a atividade física tem que provocar um certo cansaço mas sempre associado ao prazer, sem sofrimento.  Já que com a transpiração não se perde peso, o ideal é queimar gordura de uma maneira gradativa e saudável !