quinta-feira, 31 de outubro de 2013

Fuja dos "Falsos"



Fazer regime sem orientação pode ser um grande risco para a saúde ! Uma das atitudes mais comuns de quem quer emagrecer rapidamente é ir ao supermercado e comprar opções aparentemente saudáveis, como barrinhas de cereais, sopas instantâneas, adoçante e sucos de caixinha. Supostamente benéficos à dieta, muitas vezes esses produtos são, na realidade “falsos” alimentos saudáveis ! Basear-se em itens industrializados com alegações de marketing emagrecedor é um grande erro. O ideal é consumir alimentos naturais e deixar os industrializados para situações de emergência, sempre procurando limitar sua quantidade. Longe de serem “light”, muitos desses produtos trazem altas concentrações de açúcar, sódio ou gordura. O rótulo é nosso principal aliado, mas faltam programas educacionais orientando como analisá-los. É preciso ficar atento principalmente às informações referentes a carboidratos, proteínas, gorduras, colesterol, fibra e sódio.
 
Barrinhas de Cereais
Elas são um dos itens que frequentemente levam a enganos. Para ficarem mais atraentes e saborosas, muitas têm cobertura de chocolate, mel, açúcar refinado, entre outros ingredientes não recomendáveis para quem precisa controlar o peso. Nesse caso, a sugestão é procurar frutas desidratas (damasco, ameixa, uva passa) e sementes oleaginosas (castanhas, amêndoas e nozes).
 
Bolacha Água e Sal
Outra cilada !! Considerando que cada bolacha tem uma média de 30 calorias, quatro unidades equivalem ao mesmo valor calórico de um pão francês, mas com uma quantidade muito superior de gordura.
 
Os “falsos” alimentos saudáveis não estão definitivamente proibidos, podem ser úteis se utilizados com consciência e orientação, especialmente quando não existe a possibilidade de preparar alimentos naturais. Especialistas ressaltam, porém, que comprar alimentos naturais e preparar a própria refeição é sempre a alternativa mais saudável. Já para perder peso, a receita todo mundo já sabe, é associar restrição calórica e atividade física !!

terça-feira, 29 de outubro de 2013

Ginástica Laboral




Hoje vamos falar da ginástica laboral, que é uma série de exercícios físicos realizado no ambiente de trabalho, no horário de trabalho, com o objetivo de melhorar a saúde e evitar lesões dos funcionários por esforço repetitivo e algumas doenças ocupacionais ! Fiquei muito feliz quando soube que no meu novo emprego a ginástica laboral é diária em todos os departamentos ! Achei super bacana e desde então tenho me esforçado para participar ! A ginástica se baseia basicamente em alongamentos de diversas partes do corpo, como tronco, cabeça, membros superiores e inferiores. Os tipos de alongamentos são diferentes para cada função exercida pelo trabalhador, lembrando que é feita sempre orientada por um fisioterapeuta, terapeuta ocupacional ou educador físico. Esse tipo de ginástica não é de intensidade alta e ocorre num curto período de tempo, assim não cansa e nem sobrecarrega os funcionários. 

Benefícios da ginástica laboral
- Alivia o estresse;
- Melhora a postura do corpo;
- Diminui o sedentarismo;
- Diminui as tensões adquiridas no trabalho;
- Previne Lesões;
- Previne doenças causadas por trauma cumulativo;
- Aumenta a motivação.


Benefícios para a empresa 
- Diminui os índices de acidentes de trabalho e absenteísmo;
- Estimula o trabalho em equipe;
- Melhora na produtividade;
- Previne a fadiga muscular e lesões ocupacionais.

domingo, 20 de outubro de 2013

Almôndega com quinoa




Misture em um recipiente 1 kg de carne moída, 1 cebola pequena e 1 dente de alho grande picados, 4 colheres de tempero verde, 3 ovos pequenos e 1 colher de sobremesa rasa de sal. Adicione 2 e 1/4 xícaras de chá de quinoa aos poucos, até dar liga. Modele os bolinhos e leve-os para assar em forno médio por cerca de 40 minutos. Pode-se adicionar chia junto com a quinoa ! Uma delícia, experimente !

quinta-feira, 17 de outubro de 2013

@music





Wake Me Up - AVICII
Wrecking Ball - Miley Cyrus
SMS - Miley Cyrus
Come & Get It - Selena Gomez
Applause - Lady Gaga
Work B**ch - Britney Spears
Heartbreaker - Justin Bieber
One Way or Another - One Direction
Roar - Katy Perry 


Volta à forma depois do parto



Atenção mães e futuras mães, hoje o post é dedicado à informações sobre recuperação da boa forma pós parto ! Sabemos que vários são os fatores que influenciam no tempo que o corpo demora para voltar à antiga forma. Abaixo vamos explicar um pouco sobre eles:

Controle de peso
Engordar menos durante a gravidez é fator decisivo, porém não há um tempo médio para a barriga secar. A rotina de exercícios antes e durante a gestação e o tipo de dieta influenciam neste prazo. 

Amamentação
Durante este período, o organismo produz várias substâncias que estimulam a contração uterina e o retorno dos órgãos ao seu estágio pré-gravidez. O aleitamento também envolve um gasto calórico considerável. 

Exercício pós-parto
Após o parto normal, com liberação médica, a mulher pode voltar a se exercitar em duas semanas. Depois da cesárea, em um mês. 

Genética
Cada organismo responde de uma forma específica a alimentação, exercícios, e variação hormonal. Algumas mulheres podem perceber resultados mais depressa que outras. Foque no melhor para você e seu corpo. Consulte sempre especialistas, não se compare a outras pessoas e lembre-se: exercícios antes, durante e depois da gravidez é a melhor opção para ter uma saúde e corpo saudáveis.

Revista Boa Forma 

terça-feira, 15 de outubro de 2013

Países com Maior Número de Academias



A IHRSA Latin America fez uma pesquisa para saber quais eram os 10 países com maior número de academias no mundo. O Brasil ficou em segundo lugar, e com relação a lista anterior, cresceu em números expressivos e segue atrás dos USA rumo a liderança !!

quarta-feira, 9 de outubro de 2013

Projeto Juju - PFRA - Outubro



Olá pessoal, mais um post sobre os status do projeto ! Dei uma sumida geral, mas nem tudo esta perdido heheh. Nas últimas semanas minha vida e rotina mudaram totalmente, graças a Deus para melhor !! Finalmente consegui um novo emprego em Sorocaba, na minha cidade. Minha qualidade de vida certamente será outra pois não vou precisar viajar todos os dias para chegar ao trabalho, terei mais horas de sono e um tempo maior pra me dedicar aos treinos, ao blog e para a minha vida pessoal ! A notícia do novo emprego me deixou muito aliviada e motivada. Aquela rotina puxada definitivamente não era minha "vida" ! Agradeço muito tudo que conquistei durante este período. Por esta experiência, hoje dou valor a muitas coisas que antes eram insignificantes. Certamente com isso também ganhei mais saúde ! É muito importante que nossas escolhas, sempre que possível, tragam benefícios para nosso bem estar. Hoje tenho uma nova visão para o que quero do meu futuro: uma vida mais tranquila, com mais tempo e saúde ! Voltando ao projeto, ainda não sei como será minha nova rotina de treinos, porém minha alimentação terá a prioridade de proteínas de alta qualidade (peitos de frango, peixe branco, atum, bife de lombo e carnes magras), e alta qualidade de gorduras (óleo de linhaça, de peixe, óleo de oliva, abacate, nozes, amêndoas e amendoins). Agora vamos diminuir o sal consideravelmente e subir um pouco o potássio (maçã + água de côco), tentar fazer cardio no final de todos os treinos e no mínimo 5 vezes na semana. Nas próximas postagens informarei sobre a rotina de treinos, alimentação e resultados até o momento.

terça-feira, 8 de outubro de 2013

Top exercícios para emagrecer



Os melhores exercícios para emagrecer são os de resistência física, como a musculação ! Eles queimam gorduras e produzem mais músculos, que serão responsáveis por queimar mais calorias, mesmo parado e até 48 horas depois ! Mas, os exercícios aeróbicos também podem ajudar a emagrecer, pois gastam bastante calorias. Segue abaixo:

  • Spinning: 600 calorias por hora;
  • Step: 500 calorias por hora;
  • Natação: 400 calorias por hora;
  • Hidroginástica: 500 calorias por hora;
  • Correr na esteira: até 700 calorias por hora;
  • Body Pump: 500 calorias por hora;
  • Elíptico: até 400 calorias por hora.
Estes são alguns exemplos de exercícios que ajudam a emagrecer mais rápido, mas que devem ser realizados na academia, sob a orientação profissional. O ideal é dividir o tempo do treino entre exercícios aeróbicos e exercícios de musculação, de preferência 5 dias por semana. Lembre-se sempre, de nada adianta intensificar os exercícios sem uma dieta adequada.

Energético x Saúde



Nos dias de hoje as pessoas vivem procurando maneiras de fazer o tempo disponível render. Uma delas é mandar energéticos goela abaixo para ficar a mil. O indício de que se trata de um comportamento cada vez mais corriqueiro vem do Serviço de Administração em Abuso de Substâncias e Saúde Mental, nos Estados Unidos. Em um documento recente, o órgão revela que, entre 2007 e 2011, aumentou em 279% o número de indivíduos acima de 40 anos visitando o pronto-socorro após a ingestão da bebida. Prova de que não são apenas os jovens que se entopem de latinhas. A situação americana está longe de surpreender especialistas brasileiros. Afinal, essa parece ser uma realidade também por aqui. "Devido à rotina atribulada, muita gente já acorda cansada", nota o cardiologista Daniel Pellegrino dos Santos. Adultos, por exemplo, podem ingerir no máximo 2,5 miligramas de cafeína por quilo de peso. Isso significa que uma mulher de 60 quilos precisaria parar nos 150 miligramas. Acontece que, nos energéticos, a quantidade de cafeína varia de 80 até 500 miligramas.

Coração em risco
Quem paga mais caro, geralmente é o coração. A cafeína instiga o sistema nervoso simpático a liberar hormônios estimulantes, como adrenalina e noradrenalina. Algo preocupante, pois essa dupla propicia o aumento da frequência cardíaca e o estreitamento dos vasos sanguíneos, fazendo a pressão decolar. Em sujeitos com problemas prévios nas artérias - muitas vezes silenciosos -, o efeito eventualmente serve como estopim para um infarto ou derrame. O fato de seu coração estar aparentemente livre de enroscos não serve de argumento para abusar das latinhas.

Bebida ácida
A recomendação vale por outras razões, como barrar a gastrite. Isso porque tanto a cafeína como os hormônios excitantes despejados na corrente sanguínea contribuem para a maior produção de ácidos que irritam a mucosa do estômago, o que explica a sensação de queimação. O estado de agitação ainda favorece a ocorrência de tremores involuntários pelo corpo todo, inclusive nas pálpebras. Para piorar, no dia seguinte a tendência é sentir uma espécie de ressaca, com sonolência e tudo mais. Levantamentos também apontam que a coordenação motora e o tempo de reação são afetados, abrindo brecha para acidentes.

A cafeína não está sozinha
Embora a maioria das chateações decorrentes dos energéticos esteja relacionada à presença dessa substância, há prejuízos que se manifestam graças a outras características do líquido. Sua acidez é um exemplo, como registra um estudo da Universidade do Vale do Itajaí. Nele, dentes bovinos, cuja composição é semelhante à dos nossos, foram imersos no líquido durante 15 minutos, quatro vezes ao dia, por cinco dias. O resultado não foi nada positivo. A bebida removeu o cálcio dos dentes e tornou a superfície do esmalte porosa. 

Falta disposição para trabalhar ou assistir às aulas da faculdade ?  Antes de recorrer aos energéticos para encontrar o vigor perdido, que tal se questionar a quantas andam seu sono, sua dieta e a frequência na academia ? É que os três fatores, quando levados a sério, fornecem a energia necessária para você aguentar o corre-corre. Energético ? Só de vez em quando e com moderação.

Outubro Rosa




Estamos no Outubro Rosa, mês marcado por ações de diversos órgãos e entidades que intensificam os esforços pela detecção precoce do câncer de mama. São 31 dias dedicados a conscientização e ações sobre o tema, mostrando os avanços já conquistados e também o desafio para vencer o câncer que atinge um grande número de brasileiras por ano e é a quinta maior causa de mortalidade do mundo. O Outubro Rosa foi criado no início da década de 90, mesma época em que o símbolo da prevenção ao câncer de mama, o laço cor-de-rosa, foi lançado pela Fundação Susan G. Komen for the Cure e distribuído aos participantes da primeira Corrida pela Cura, realizada em Nova York e, desde então, promovido anualmente em diversos países. O ano de 2012 registrou crescimento de 37% na realização de mamografias na faixa prioritária (de 50 a 69 anos – em comparação com 2010, no SUS). Para estimular a detecção precoce do câncer de mama, o Ministério da Saúde inicia campanha para conscientização das mulheres sobre o tema, reforçando as ações do movimento. No Brasil, a primeira iniciativa em relação ao Outubro Rosa ocorreu em 2002 com uma inusitada intervenção artística. O Obelisco do Ibirapuera, local conhecido em São Paulo, recebeu no dia uma iluminação cor-de-rosa. A iniciativa de iluminar o obelisco em homenagem ao Outubro Rosa foi de um grupo de mulheres simpatizantes com a causa do câncer de mama com o apoio de uma empresa europeia de cosméticos. E o governo brasileiro, através do INCA, passou a integrar a mobilização do outubro rosa a partir de 2010. Previna-se, consulte seu mastologista frequentemente !! 

segunda-feira, 7 de outubro de 2013

@Instagram



HPV




O HPV é um condiloma acuminado, conhecido também como verruga genital, é uma doença sexualmente transmissível (DST) causada pelo Papilomavírus humano (HPV). Atualmente, existem mais de 100 tipos de HPV - alguns deles podendo causar câncer, principalmente no colo do útero e do ânus. Entretanto, a infecção pelo HPV é muito comum e nem sempre resulta em câncer. O exame de prevenção do câncer ginecológico, o Papanicolau, pode detectar alterações precoces e deve ser feito rotineiramente por todas as mulheres. Não se conhece o tempo em que o HPV pode permanecer sem sintomas e quais são os fatores responsáveis pelo desenvolvimento de lesões. Por esse motivo, é recomendável procurar serviços de saúde para consultas periodicamente. A principal forma de transmissão do vírus do HPV é pela via sexual. Para ocorrer o contágio, a pessoa infectada não precisa apresentar sintomas. Mas, quando a verruga é visível, o risco de transmissão é muito maior. O uso da camisinha durante a relação sexual geralmente impede a transmissão do HPV, que também pode ser transmitido para o bebê durante o parto. Na presença de qualquer sinal ou sintoma do HPV, é recomendado procurar um profissional de saúde, para o diagnóstico correto e indicação do tratamento adequado para o HPV. Foram desenvolvidas duas vacinas contra os tipos de HPV mais presentes no câncer de colo do útero. Essa vacina, na verdade, previne contra a infecção por HPV. Mas o real impacto da vacinação contra o câncer de colo de útero só poderá ser observado após décadas. Uma dessas vacinas é quadrivalente, ou seja, previne contra quatro tipos de HPV: o 16 e 18, presentes em 70% dos casos de câncer de colo do útero, e o 6 e 11, presentes em 90% dos casos de verrugas genitais. A outra é específica para os subtipos de HPV 16 e 18. A vacina contra o HPV é mais uma estratégia possível para o enfrentamento do problema e um momento importante para avaliar se há existência de DST. Ainda há muitas perguntas sem respostas relativas à vacina do HPV:
  • A vacina do HPV só previne contra as lesões précancerosas ou também contra o desenvolvimento do câncer de colo de útero ?
  • Qual o tempo de proteção conferido pela vacina do HPV ?
  • Levando-se em conta que a maioria das infecções por HPV é facilmente debelada pelo sistema imunológico, como a vacinação afeta a imunidade natural contra o HPV ?
  • Como a vacina afeta outros tipos de HPV associados ao câncer de colo de útero e condilomas (verrugas) ?
A vacina do HPV funciona estimulando a produção de anticorpos específicos para cada tipo de HPV. A proteção contra a infecção vai depender da quantidade de anticorpos produzidos pelo indivíduo vacinado, a presença destes anticorpos no local da infecção e a sua persistência durante um longo período de tempo. Cuide-se sempre !