sexta-feira, 28 de dezembro de 2012

Balanço anual



O ano de 2012 proporcionou muitas coisas boas e novas para o blog e pessoalmente também não tenho do que me queixar. Lógico, nem tudo é 100% perfeito em nossas vidas, por isso sonhamos e queremos o melhor sempre. Quem sabe em 2013 eu tenha um sono de qualidade e não precise mais acordar às 5 hrs da matina ?! Meu sonho heheh !! Enfim, como grandes empresas, nós também devemos fazer um balanço para saber onde estamos e definir para onde vamos. Fazer isso tem me ajudado muito nos últimos anos. Lembre-se que se você não tem direção, qualquer uma serve !!

Minhas metas para 2013
Ter resultados satisfatórios em todos exames médicos de rotina
Domir cedo (pref. antes das 22h30)
Ter disciplina ao tomar suplementos alimentares
Comer somente chocolate amargo (pref. 30g ao dia)
Não faltar nos treinos
Pegar firme no cardio
Fazer aula de dança
Anotar treinos, dietas e resultados

Dieta e treinos
Fiquei balançada com todo meu desfoque neste fim do ano, credo, que desânimo me deu ! Meu corpo e meu organismo como um todo, mudaram muito rápido, fiquei com medo de perder tudo que tinha conquistado. É por isso que começo 2013 no pique total e pretendo ser 100% nesse novo ano em relação a minha dieta e treinos. No metter what !!! Abaixo vou disponibilizar um escopo da dieta que pretendo seguir já nos primeiros dias de Janeiro. Nada muito radical e diferente do que conhecemos "por saudável". Minha meta é secar um pouco e definir. Como emagreço muito rápido preciso comer uma quantidade relativamente boa de carbos. Se seu objetivo em 2013 é perder peso, prefira as proteínas. Período off ? Só sábado a noite heheh.

Café da manhã
2 fatias de pão integral com queijo branco
Iogurte desnatado (adicionar linhaça ou chia)
1 colher de óleo de coco
Fruta / salada de frutas
Café sem açúcar
Whey protein + Glutamina

**Opção: peito de peru, mel, leite desnatado, torradas, ovos mexidos, cottage, cereais sem açúcar, suco natural, aveia.

Lanche da manhã e tarde
Whey protein
Castanhas
Nozes
Fruta

Almoço / Jantar
Frango ou bife grelhado
Peixe
Arroz branco (não gosto de integral)
Feijão
Salada
Legumes
Batata assada / doce
Macarrão (opção: molho de atum)
Omelete só de ovos

**Opção de temperos e sementes: linhaça, chia, limão, vinagre, azeite, maca, mostarda.
***Evitar ao extremo: frituras, doces, bolachas, sal, refrigerantes, sucos artificiais, molho branco.

Obs: normalmente treino a noite, sendo assim, minha melhor e maior refeição é no jantar, o que também é meu pré-treino.  

Pós treino
Whey protein + Glutamina
BCAA
Óleo de coco
Fruta 

**Opção: mel, iogurte, banana com canela, torrada com peito de peru, ovos cozidos, amendoim, castanha.

Treino
Quero organizar meu treino com exercícios de crossfit, bem funcionais e localizados. No decorrer dos post vou tentar mostrar alguns deles. Dar enfâse para cardio, em dias alternados e de preferência, quando não treinar inferior. Quero manter meu descanso semanal após treinos que mais exigem como bike, corrida, inferior. Se seu objetivo em 2013 é perder peso, invista no cardio de qualidade e na dieta ! Lembre-se não é necessário passar horas e horas treinando para adquirir saúde e um corpo perfeito. O resultado só vem com sua disciplina dentro e fora da academia. O problema é grana ?! Aproveite os parques e áreas livres que sua cidade proporciona. Mexa-se, sem desculpa !! Voltando... pretendo iniciar meus treinos com as seguintes sequências nos movimentos assim possíveis:

1º semana: 4 x 15 rep.
2º semana: 4 x 40 + 30 + 20 + 10 rep.
3º semana: 3 x 20 + 30 + 40 rep.
4º semana: 4 x falha total

Se eu resistir até o final da quarta semana, volto e conto as novidades heheh. E é assim gente, não quero fazer nada de mirabolante ou algo que não poderei cumprir. Vamos trabalhar sempre dentro de nossas possibilidades reais. Que todos tenhamos um ótimo e saudável 2013 !!! 

Sexta-Feira


quarta-feira, 26 de dezembro de 2012

Clã Kardashian Jenner



Já podem me julgar: adoro assistir Keeping Up With The Kardashians heheh. O reality é a cara da ryqueza americana e sucesso certo do canal E!.  Cada temporada é muito intensa, cheia de babados e dramas que as vezes convenhamos, são manipulados para garantir nossa audiência. Mesmo assim, sou fã !! Os Kardashians Jenner são a típica grande família que todo mundo, no fundo, gostaria de ter. E uma família que só vem aumentando com a chegada dos fofos Mason e Penelope, filhos de Kourtney e Scott.


Mas vamos ao que interessa para o blog: os corpitos sarados que a maioria das meninas da família desfila pelas praias da Califórnia e do mundo ! Acima temos Kim, considerada a mais famosa e lucrativa dos Kardashians. Aos 32 anos ela passa por altos e baixos para se manter em forma. A maior parte das fotos divulgadas da moça tem um bom e farto photoshop. Tentei postar uma mais natural possível. Em várias temporadas do reallity é possível ver, sem muitos retoques, que elas tem aquele corpão todo mesmo ! Peitão e bundão a la brazilian girl. Vale lembrar que a querida Kim ficou conhecida após protagonizar um vídeo de conteúdo erótico com seu ex, ex, ex-namorado, o rapper Ray J, socorro ! Para aumentar nosso recalque, estima-se que a aparição de Kim no reality Kardashians custe US$ 40 mil (por episódio), sendo assim, uma das mais bem pagas da TV americana, e em endorsamentos, Kim lucre US$ 35 milhões ao ano !!!



Khloé, 28 anos, é uma das mais simpáticas e sincera dos Kardashians.  É famosa também por suas aparições nos programas "Kourtney and Khloé Take Miami" e "Khloé e Lamar". A mocinha é a mais voluptuosa da família, passando algumas temporadas acima do peso e nem aí pra isso heheh !! Neste ano também pudemos conferir sua participação como uma das apresentadoras do X-Factor. Sou e amo Khloé !!


Já Kourtney parece ser a mais light e preocupada com o corpo do clã Kardashian. Em um dos episódios até afirma que já colocou silicone nos seios. Ela sempre aparece comendo comidas leves e tentando fazer com que seus irmãos e pais entrem na dieta e façam exercícios. Não é a toa que a bonita tem esse corpão aos 33 anos, mesmo após dois filhos ! Kourtney é formada em teatro pela Universidade do Arizona e comanda a boutique Dash junto com Kim e Khloé.


As irmãs Kendall e Kayle Jenner são de longe as minhas preferidas. Elas são a parte teenage da família, com 17 e 15 anos respectivamente. Super naturais e magrinhas as irmãs, por parte de mãe de Kim, Khloé e Kourtney, são lindas !! Mostram que não é obrigatório ter peitão e bundão para chamar a atenção e ter de fato espaço nesse drama familiar que são os Kardashians !! 



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Cardio



Fato: cardio é chato !! Eu não gosto, preciso de algo mais divertido, as vezes fora da academia para conseguir foco. Raramente alguém me vê correndo na esteira e nas últimas semanas estou sofrendo para conseguir ir nas aulas de bike por causa dos feriados. Gosto de cardio de uma forma diferente e se rápido melhor ainda !! Mas a "moda" agora é o cardio em jejum. Alguns concordam, outros odeiam, outros falam mal, outros bem... Porém, antes de mais nada pode-se afirmar que a perda de gordura é  fortemente dependente da dieta. Se você for para a academia e queimar 300 calorias durante o seu cardio em jejum, só que depois você come errado ou come 300 calorias a mais nesse dia... adeus, fez cardio com sono e a toa. Então a palavra é foco, no cardio e na dieta !!

Realidade x Mito  

Cardio em jejum queima mais calorias do que o cardio normal ?
SIM. Porque ficou horas sem comer durante a noite e usará a gordura como fonte de energia ao invés de utilizar a glicose atual do sistema. Mas também fazer cardio em jejum não quer dizer você vai ter uma perda líquida de gordura ao longo do dia se comer errado.

Cardio em jejum irá ou não promover a perda de massa muscular magra ?
NÃO. Você treina duro na academia todos os dias, e a última coisa que  quer  é ver os seus suados músculos começando a desaparecer do seu corpo. O ponto-chave para isso não ocorrer é manter o cardio a uma intensidade moderada. Por isso o Hiit (alta intensidade) não pode ser feito em jejum. Mas se mesmo assim você não está convencida, então a maneira é levar 5-10 gramas de aminoácidos de cadeia ramificada.

Vou desmaiar fazendo esse cárdio em jejum ?
NÃO. Pode ser que o nível de glicose caia um pouco. A dica é levar sempre um mel ou uma barrinha. Se passar mal, pare, sente de cabeça para cima e coma. Não se desespere, nada irá acontecer além disso !! Não só no treino de cardio, mas em qualquer treino. Manter a calma, respirar e comer. Pronto vai passar.

O cardio em jejum tem uma maior capacidade de queimar a gordura localizada ?
SIM. Gordura localizada que incluem os quadris e as coxas nas mulheres, bem como a parte inferior das costas e abdominais para os homens. Bacana hein !?!

domingo, 23 de dezembro de 2012

@music



You and I - Anjulie
I found you - The Wanted
Forever Now - Neyo
Scream & Shout - Will I Am Feat. Britney Spears 
Shut Up (And Give Me Whatever You Got) - Amelia Lily
Nobody's Business - Rihanna
Give Your Heart a Break - Demi Lovato
R.I.P - Rita Ora
Laserlight - Jessie J Feat. David Guetta

sexta-feira, 21 de dezembro de 2012

Um doce de Natal...



Adoro o Natal !! Neste período todo mundo entra num clima diferente de paz e festividades. E este ano a festa não é só dos panetones. Existem diversos produtos, em sua maioria doces, prontos para acabar com a nossa dieta. Me permito sim, durante as festas, comer o que eu quiser porém com moderação. Algumas dicas são super válidas para que possamos passar o Natal sem aquele peso na consciência. Se vocês esta numa fase severa para emagrecer, pense sim, em tudo que você conquistou até aqui. Nas festas terão muitas guloseimas, o que fará você passar por uma prova de fogo ! Então, vamos lá, nos dias que antecedem o Natal precisamos queimar mais calorias, e então nos dar o luxo de comer uma sobremesa.

- Beber muita água e diminuir o sal  
- Fazer mais cardio
- Tentar fazer cardio em jejum (pular corda, bike, correr, etc.... 20 minutos ao acordar)
- Fazer todas as refeições anteriores
- Nunca, jamais ir a uma festa com fome
 
A noite prefira ficar na salada, peito de frango, carnes leves, assadas, uma taça de champanhe e um doce !! Tudo isso vai render umas 300 a 400 calorias.  Não caia nas armadilhas, muitas pessoas comem  sobremesas diet ou light achando que estão no melhor caminho, o que muitas vezes não é verdade. Se permita, porém com moderação !
 
Uma fatia de pernil: 196 cal
Uma fatia de pudim 100gr: 280 cal 
Uma taça de vinho: 99 cal
Uma taça de champanhe: 85 cal
2 colheres de arroz:  80 cal
1 fatia de panettone:  300 cal (se for de chocolate aumenta 50 cal)
3 fatias finas de rabanada: 360 cal
 


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Capa do Ano - Deborah Secco



A capa do ano de 2012 sem dúvidas vai para Deborah Secco ! Gente que perfeição é essa na edição especial de aniversário da revista Corpo a Corpo ?! Achei linda e longe do piriguetismo das personagens interpretadas pela atriz nos últimos tempos. Convenhamos que o photoshop esta presente em qualquer editorial, mas mesmo nas aparições na tv a moça mostra que esta super em forma. Magrinha e discreta eu adoro o jeito dela. Deborah conta que para a capa baixou o percentual de gordura de 19% para 10% e trocou 6 quilos de gordura para 4 de massa magra ! Linda !!



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quinta-feira, 20 de dezembro de 2012

Geladas e Light



Picolé de manga e morango

1 manga grande, madura (tipo Palmer)
4 col. (sopa) de leite em pó desnatado
1 xíc. (chá) de leite desnatado
1 col. (chá) de adoçante culinário
2 col. (sopa) de suco de limão
3 col. (sopa) de gengibre ralado
4 morangos cortados em lâminas

No liquidificador, bata a manga até obter um purê. Em seguida, acrescente o leite em pó dissolvido no leite, o adoçante, o suco de limão e o gengibre. Bata tudo. Desligue o aparelho e junto o morango. Distribua a mistura em forminhas de picolé e leve ao congelador.

Rende 3 picolés
125 calorias por picolé




Creme de café com cacau

1/2 litro de leite desnatado
3 col. (chá) de café solúvel
2 col. (sopa) de amido de milho
1/2 xíc. (chá) de adoçante culinário
1 col. (café) de essência de baunilha
1/2 xíc. (chá) de creme de leite light
1 col. (sopa) de cacau em pó
1 col. (café) de café solúvel granulado (decoração)
4 col. (café) de raspas de chocolate 70% cacau

Em uma panela, misture o leite, o café, o amido e o adoçante. Cozinhe em fogo médio até engrossar, mexendo sempre. Retire do fogo e adicione a baunilha e o creme de leite. Distribua em partes em taças e reserve uma parte. Misture o cacau na parte reservada e leve ao fogo rapidamente, mexendo sempre. Coloque uma camada sobre o creme de café e polvilhe o chocolate.

Rende 4 taças
152 calorias por taça

quarta-feira, 19 de dezembro de 2012

Medida Certa (O Fenômeno)



Confesso, adoro esses programas sobre perda de peso, condicionamento físico que envolvem famosos ou não ! Acho válido pois nos inspiram, fornecem várias dicas e informações. Além de tudo isso, provam que sim, querer é poder ! Ronaldo, o ex-atleta, hoje empresário, entrou para o quadro ‘Medida Certa’ para perder muitos de seus 118,4 quilos, em apenas 3 meses. Neste último Domingo (16), o ex-jogador entrou ao vivo no estúdio do “Fantástico” para a prova final: encarar a balança e receber o resultado dos exames feitos nesta semana, mostrando sua evolução física desde o início do desafio. Ele cumpriu o desafio e ainda superiou as expectativas: está pesando 101,05 kg. A gordura corporal também melhorou: de 25,5% para 15%. E a circunferência abdominal foi de 107 cm para 93 cm.


Percentual de gordura
Três meses atrás, Ronaldo tinha 25,5% de gordura no corpo. Agora, tem 15%.

Cintura
O que mais me chamou a atenção é como a barriga dele diminuiu nesses três meses !! No início do projeto, Ronaldo tinha 107 centímetros de cintura. Hoje, a cintura é de 93 centímetros. É um resultado excepcional !!

Peso
No início do Medida Certa o marcador da balança acusou: 118 quilos e 400 gramas. Uma meta foi estabelecida. Ronaldo deveria chegar ao final pesando 104 quilos. Já ele foi mais ousado. Disse que perderia 18 quilos. Peso atual: 101,05 kg !!

Massa muscular
Ronaldo perdeu gordura, mas ganhou massa muscular. Com a sequência de exercícios nesses três meses, ele ganhou três quilos e 400 gramas de massa muscular.

Isso sim é estímulo para se manter firme na dieta e exercícios durante as festas de final de ano hein !!



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quinta-feira, 13 de dezembro de 2012

Anabolizantes



Os anabolizantes pertencem a um grupo de drogas que tem indicação muito precisa na medicina. Infelizmente, nas últimas décadas, passaram a ser utilizados por pessoas interessadas em esculpir uma forma física que obedece a padrões rígidos ditados pela moda. Na pressa de conseguir o efeito desejado, muitos a utilizam em doses absurdamente altas que interferem no equilíbrio geral do organismo.

O que é um anabolizante ?
Do ponto de vista médico, são drogas utilizadas para tratamento de algumas doenças consumptivas, que desgastam a musculatura e os ossos, e como reposição hormonal para os portadores de hipogonadismo, que sofreram algum tipo de trauma testicular ou desenvolveram um tumor e tiveram os testículos subtraídos. Os esteróides anabolizantes são também indicados para os astronautas que ficam muito tempo no espaço e têm perdas significativas da massa óssea e muscular.

Quais são as funções fisiológicas e os órgãos mais afetados ?
O fígado é um dos órgãos acometidos e são frequentes os casos de hepatomas, de câncer de fígado. O uso de anabolizantes provoca também atrofia testicular. Jovens de 28, 30 anos apresentam ausência de espermatozóides, diminuição da libido e impotência. Quem toma esteroides anabolizantes, além de problemas de pele, como a acne, e perda de cabelo, pode ter complicações cardíacas muito graves, porque essas drogas aumentam o nível do mau colesterol e está mais sujeito a infartos e anginas.

Em que países são comprados/fabricados ?
É muito difícil detectar a procedência dessas substâncias. Anúncios veiculados na internet ou em meios de comunicação piratas oferecem Deca-Durabolin grego, japonês, russo. No entanto, muitas vezes, ele é produzido no fundo de quintal aqui mesmo no Brasil, sem que se saiba exatamente quais são os componentes de sua fórmula além dos esteróides anabolizantes.

Qual é a dose  de reposição indicada para um caso médico e quanto utiliza um jovem com idade equivalente, que frequenta academia e quer ter o físico “bombado” ?
Quando o esteróide anabolizante – exemplo, Winstrol – é utilizado de forma terapêutica, a dose indicada é 25mg, duas ou três vezes por semana. Pessoas que frequentam academias costumam tomar 100mg, cinco vezes na semana, ou seja, quase seis vezes mais. O problema é que o efeito inicial  aparece logo, o usuário fica entusiasmado. Logo depois, porém, começa a apresentar distúrbios que comprometem a retroalimentação, o feed-back endócrino, e todas as funções metabólicas.

Qual o custo dessas drogas ?
O Deca-Durabolim que custa normalmente R$ 5,00 nas farmácias, custa de R$ 25,00 a R$ 30,00 nas academias. Seduzido pela ideia de que o produto importado confere melhores resultados orgânicos, o garoto (a) paga o preço que lhe pedem, às vezes, por um similar falsificado, sem muita discussão.

Existe uma dose segura para quem deseja ficar com massa muscular mais exuberante ?
Não há nível seguro de dosagem porque não temos como controlar o sistema endocrinológico, que nem sequer foi, ainda, totalmente elucidado. Até hoje, se estuda o comportamento das células sob a ação dos hormônios sem ter chegado a conclusões definitivas. Por isso, as pessoas devem treinar, alimentar-se adequadamente e procurar um profissional especialista em medicina esportiva quando querem melhorar sua performance. Existem médicos que estão capacitados para indicar aminoácidos ou outra suplementação necessária para cada indivíduo em particular. Os anabolizantes são medicamentos estritamente para pessoas doentes e não para pessoas sadias.  

Adolescentes que estão tomando anabolizantes podem suspender o uso de uma vez ou devem descontinuá-lo gradativamente ?
A orientação é que suspendam o uso de uma vez, façam controles da função hepática e renal (existem exames de sangue para isso) e procurem um cardiologista. É preciso restabelecer a homeostasia e colocar o organismo nos eixos.

www.cob.org.br

terça-feira, 11 de dezembro de 2012

Mel



O mel é um alimento rico em elementos nutritivos e até já citamos vários benefícios dele anteriomente no blog. Produzido pelas abelhas ele é explorado até mesmo em diversos cosméticos. O mel contém água, frutose, sacarose, glicose, potássio, ferro, sódio, enxofre, cobre, fósforo, zinco, selênio, cloro, cálcio, magnésio, vitaminas do complexo B, vitaminas A, E, C e alguns tipos de aminoácidos. Enquanto o açúcar refinado favorece o acúmulo de gorduras, o mel ajuda na digestão e na eliminação de toxinas. E ele ainda conta com propriedades antibacterianas, antifungicidas, cicatrizantes, expectorantes e antiinflamatórias. E aqui vai nosso convite, comece a adoçar seus alimentos com mel !! A frutose e a sacarose, os dois principais tipos de açucares presentes no alimento, não necessitam de nenhuma digestão e por isso são facilmente assimilados pelo corpo. O mel melhora o crescimento e a atividade das bifidobactérias e dos lactobacilos, bactérias importantes para a nossa saúde. Também inibe o crescimento de bactérias como Staphylococcus Aureus e Candida Albicans e outras bactérias associadas à diarreia e à desinteria. Mas vá com calma porque, em excesso, pode desequilibrar a balança ! Uma colher se sopa de mel tem 62 calorias.



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sexta-feira, 7 de dezembro de 2012

2012...2013



Dezembro chegou rápido e com ele mais um ciclo, um ano que se termina. Muitas coisas boas aconteceram no decorrer desses 12 meses, sou hoje certamente mais grata e feliz por tudo que o blog, meu trabalho, meus amigos e minha família me proporcionaram ! É claro, também olhamos para trás e vemos coisas tristes, difíceis que poderíamos ter de alguma forma mudado. Mas o fato é que logo, o ano que se iniciará, nos proporcionará essa tão esperada chance, de fazer tudo novo, de novo !! Neste 2012, em particular, fiquei muito feliz por uma razão em especial. Vários amigos, colegas e leitores estão cuidando melhor da sua alimentação, se exercitando e com um super destaque para meu bff Romualdo, que se formou na minha turma da faculdade, treina na mesma academia e sabe da minha batalha diária pra estar ali. Ele emagreceu 9 kgs em 4 meses !! Quanta dedicação hein, só me resta dar os parabéns !! Tenho certeza que muitas coisas boas e kilos a menos virão heheh. Acredito que nunca é tarde, e todo dia é uma "segunda-feira" para que possamos mudar, repensar e tomarmos diferentes decisões que nos fortaleçam fisicamente e mentalmente, que nos levem a cumprir nossas metas e objetivos. Espero que todos vocês também tenham mais coisas a comemorar pelo ano que se passou e estejam confiantes para o próximo que em breve irá chegar.

E vamos que vamos porque Dezembro esta só começando e 2012 ainda não acabou !!



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quarta-feira, 5 de dezembro de 2012

Benefícios da Patinação



Estou amando patinar de novo !! Nas últimas semanas até troquei alguns dias de treino por muitas voltas ao ar livre, sem aquele sufoco da academia. Em Sorocaba, minha cidade, existem vários parques e pistas de caminhada que você pode curtir com seu patins, bike... em qualquer horário. Minha preferência é pelo final da tarde, comecinho da noite, amo !! Enfim, patinar parece brincadeira de criança, mas é um ótimo exercício, com enormes benefícios para a saúde física e mental. Entre eles:

  • melhora do condicionamento cardio respiratório, como na corrida, por exemplo, sem o impacto da corrida, ou seja, com baixo impacto (desde que não haja saltos);
  • aumento da resistência muscular;

  • fortalecimento dos ossos, músculos, tendões e ligamentos;

  • melhora da flexibilidade e mobilidade articular;
  • desenvolvimento da agilidade, velocidade, equilíbrio, da capacidade de reação e coordenação;
  • ajuda na definição muscular, principalmente das coxas, pernas, bumbum, abdome e costas;

  • queima muitas calorias, que é relativa, dependendo do metabolismo de cada um, do peso corporal, do tempo e intensidade da atividade. Mas você pode chegar a queimar até 800 calorias em 1 hora de patinação, dependendo do percurso e itens mencionados acima.

    Se você quer melhorar a sua performance com os patins, faça outros exercícios aeróbios como a corrida ou outra que goste, de preferência 3 vezes por semana, de 30 a 50 minutos, alternando a intensidade do exercício, musculação e aulas de alongamentos. Se está começando a patinar, inicie treinando de 2 a 3 vezes por semana, por 30 minutos. Cuide dos seus patins, evite terreno molhado e areia !
  • segunda-feira, 3 de dezembro de 2012

    Inauguração Lelli' Be



    Genteee, estou muito feliz, finalmente vou poder contar a todos os amigos e leitores essa super novidade !! Em comemoração ao aniversário do blog, decidi criar um novo espaço, um canal de compras e contato. Assim surge a Lelli'Be !!! Nesse novo site, vocês poderão encontrar novidades, tendências da moda fitness e diversas marcas bacanas. Espero de coração que todos gostem e possam me ajudar a melhorar cada dia mais esse espaço que fiz com tanto carinho.

    Venha nos conhecer:  http://lellibe.blogspot.com.br/

    sexta-feira, 30 de novembro de 2012

    Dia Mundial de Luta Contra a AIDS



    O Dia Mundial de Luta Contra a AIDS, 1º de Dezembro, deve servir para desenvolver e reforçar o esforço mundial contra a AIDS. O objetivo deste dia é estabelecer o entrelaçamento de comuncação, promover troca de informações e experiências, e de criar um espírito de tolerância social. Neste dia temos a oportunidade de se falar da infecção por HIV e AIDS, se ocupar das pessoas infectadas pelo HIV e das doenças da AIDS, e de conhecer mais sobre elas. É importante reforçar algumas informações como o significado da sigla AIDS (Acquired Immune Dificiency Syndrome), portanto não é uma doença e sim uma síndrome, ou seja, um conjunto de sinais e sintomas. Os portadores do vírus só desenvolvem a doença quando seu organismo não consegue mais se defender das doenças oportunistas, ocasionadas pela baixa imunidade. Adota-se desta forma os termis: soropositivos para o HIV ou portadores do HIV. Doente de AIDS, para quem tem o vírus ou para quem está doente. Sobre o símbolo, o laço vermelho, ele é visto como sinal de solidariedade e de comprometimento com a luta contra a AIDS. Foi criado em 1991 pela Visual AIDS (grupo de profissionais de arte de Nova York) que queriam homenagear amigos e colegas mortos ou em estado terminal. Os números do Ministério da Saúde mostram que o Brasil está perto de registrar o caso número 600 mil de AIDS no país. Desde o primeiro caso, em 1980, até a última atualização (junho/2010), foram contabilizados 592.914 casos de infecção pelo vírus HIV. Destes, 38.538 casos foram notificados em 2009. A doença aumentou progressivamente no Brasil até 2002, depois chegou a apresentar uma redução gradual até 2007, mas nos últimos anos voltou a crescer. Em 2009, houve aumento de 2,9% em relação ao ano anterior.

    quinta-feira, 29 de novembro de 2012

    A Importância do Café da Manhã



    Como anda sua mais importante refeição do dia ? Na minha rotina, infelizmente não há refeição mais maltratada do que o café da manhã. Meu sonho é que um dia eu tenha tempo ou acorde mais cedo para sentar e comer com calma. Sempre saio de casa correndo com algum alimento nas mãos heheh. Enfim gente, fato é que muitos chegam a ignorar o café da manhã, e alguns até o evitam, porém o desjejum deveria ser reverenciado por todos. É uma etapa da alimentação super essencial para a saúde, para a manutenção do peso, para o equilíbrio de tudo o que se fará e se comerá durante o dia ! Indivíduos que fazem o desjejum têm melhor aporte nutricional diário, comparados com aqueles que não fazem. Sabemos também que as pessoas habituadas à refeição matinal têm melhor desempenho em testes de memória e na resolução de problemas. O desjejum é fundamental para reiniciar o estímulo do funcionamento intestinal, prevenindo a obstipação e outras doenças do órgão. Até para perder ou manter peso, o desjejum é importante. Ao contrário do que muita gente pensa, pulá-lo não emagrece !! O fracionamento das refeições ao longo do dia, com a inclusão do desjejum, contribui para o metabolismo energético adequado, ou seja, ajuda a equilibrar melhor o que consumimos e o que gastamos. Aqueles que, por qualquer motivo, não tomam café da manhã, antes de mais nada devem descobrir o motivo. Pode ser que estejam comendo muito tarde, e em grande quantidade na noite anterior. Se for esse o seu caso, é preciso empenho para mudar o hábito ! O primeiro passo pode ser começar o dia fornecendo ao corpo a energia que ele precisa.

    Algumas sugestões e dicas:

    Acordar 15 minutos mais cedo (socorro heheh!!) para evitar a desculpa de “falta de tempo para o café da manhã”.

    Para quem não consome absolutamente nada, a dica é iniciar com metade de uma fruta ou alimentos como torrada, bolacha, barra de cereal, leite, suco ou um copo de vitamina. A ideia é ‘quebrar o jejum’ e não sair de casa de estômago vazio.

    Levar uma fruta ou um suco para consumir no caminho.

    Sair mais cedo e parar em alguma padaria para tomar o café.

    Fazer essa refeição acompanhado pois além de mais prazeroso, o compromisso com alguém pode ajudar criar o hábito.

    Vale a pena sentar à mesa e incentivar as crianças a consumir nem que seja um copo de leite ou vitamina, antes de sair de casa para estudar ou brincar. 

    terça-feira, 27 de novembro de 2012

    Socorro !!



    Sempre me vejo chocada com essas fotos divulgadas na mídia de qualquer celebridade ou sub heheh,  na qual querem compensar tempo e ginástica para ficar em forma, apostando em diversos tratamentos estéticos e cirurgias plásticas ! Mesmo nunca ter me submetido a nenhum procedimento, não sou totalmente contra, porém vamos ser sinceras, nenhum tratamento estético, nem cirurgia irão durar se você não tiver uma rotina de exercícios e uma dieta equilibrada. Gente, de uma vez por todas, não existem soluções mágicas, não adianta ter pressa para mudar o corpo. É preciso mudar o estilo de vida, e isto leva tempo !!!

    quinta-feira, 22 de novembro de 2012

    Tabela do Xixi



    Atenção: a cor do xixi serve de alerta ! Quando você bebe pouco líquido, o xixi fica concentrado, variando de amarelo-escuro a alaranjado. Mas assim que você se hidrata corretamente, a cor volta ao normal. O ideal é que a urina fique entre o citrico e o amarelo-claro, como podemos ver na tabela de xixi heheh. Já anuances âmbar, avermelhada ou negra sinalizam problemas mais sérios, como infecção e diabetes. Esses sinais merecem ser investigados por um médico, pois além da variação da cor, são necessários exames para avaliar a frequência e o fluxo de urina. Fique atento e se hidrate com frequência !

    Resumo Feriado



    Que feriado delíciaaa !!! Durante praticamente essa "semana" me desliguei de tudo, me senti renovada e animada de novo. Seis dias em casa de folga era tudo que eu queria, precisava muito descansar. Nesses dias consegui finalmente colocar o sono em dia, dormi muito !! E como eu gosto de dormir, tirei o atraso do ano heheh ! Nas pontes dos feriados (16, 17 e 19) treinei normalmente, porém em ritmo de feriado. A academia, para minha surpresa, estava lotadissíma !! Fiz aula de bike, esteira e musculação com baixa intensidade, durando no máximo 40 minutos. Dei algum tempo no blog para focar nas novidades, que em breve estarão por aí... E quem me acompanha no Instagram já sabe, aproveitei o feriado também para comprar meu patins !!! Ando desde criança e estava doida para praticar de novo, agora não vejo a hora do final de semana chegar heheh. Espero que todos tenham curtido o feriado e aproveitado esse tempo de folga, agora é voltar com tudo !!

    quarta-feira, 21 de novembro de 2012

    21/11


    Extensão P90X

    


    Aprendi a fazer esses movimentos simples no programa P90X. Visualmente o exercício parece ser bem ineficaz e fácil, mas não é heheh ! São três passos diferentes, alterando praticamente apenas a posição dos pés. Iniciando com as pontas dos pés para fora (foto 1). Já na posição correta, agora é extender e subir na ponta dos pés, voltando a posição inicial, completando 25 repetições (foto 2).


    Mude a posição dos pés, apontados agora para frente (foto 3) e repita o movimento, subindo na ponta dos pés. Para finalizar, mude a posição dos pés novamente (foto 4), repetindo o movimento. Nestas últimas repetições você poderá, no início, se apoiar em alguma barra ou parede para ter o equilibrio necessário. Espero que vocês tenham gostado, é super simples e pode ser feito em casa !


    

    domingo, 11 de novembro de 2012

    Sorteio Projeto Juju Facebook


     
    Estaremos sorteando o livro "A Dieta do Corredor" !! É só curtir a página do blog no Facebook e você já estará concorrendo. O resultado será divulgado no próximo domingo , dia 18 !!

    sexta-feira, 9 de novembro de 2012

    @music



    Triumphant (Get'Em) - Mariah Carey
    Got Me Good - Ciara
    Enought Of No Love - Keyshia Cole
    Rest of My Life - Ludacris Feat. Usher, David Guetta  
    Skyfall - Adele
    Locked Out of Heaven - Bruno Mars
    Va Va Voom - Nicki Minaj
    Beauty and a Beat - Justin Bieber Feat. Nicki Minaj
    Long Live - Taylor Swift

    quinta-feira, 8 de novembro de 2012

    Suplementos Taxados



    Pela primeira vez, depois de algumas compras no site Iherb.com, recebi um comunicado dos Correios e fui taxada ! Por mais que eu trabalhe diariamente com isso, sei que pode acontecer, fiquei bem decepcionada. As remessas passavam do valor de US$ 50,00 e paguei o equivalente a taxa comum de 60% do valor dos produtos declarados. Tenho conhecimento do Formulário de Requerimento de Revisão de Imposto de Importação, mas calculei o meu imposto e estava correto. A lei é bastante clara e afirma que o máximo de incidência de impostos da Receita Federal é de 60% do valor (produto + frete + seguro) e, portanto devemos sempre exigir nossos direitos ! Para realizar o pedido de revisão você precisa seguir os passos abaixo:

    - Preencher o formulário de requerimento de revisão de imposto de importação; 

    - Anexar todos os comprovantes de compra (extrato do cartão de crédito, cópia do site, cópia do extrato do paypal, cópia das transação, cópia da fatura);

    - Sublinhar com caneta de marca-texto a transação no cartão de crédito;

    - Marcar um X ao lado de “Revisão do Valor Tributado”;

    - Colocar os dados referentes ao destinatário;

    - Colocar o número da NTS (Nota de Tributação Simplificada);

    - Esclarecer o motivo, baseando-se na lei ou diretamento no site da RF (tributação);

    É importante que os dados estejam corretos, pois erros ou falsa afirmação acarreterá em multas e pagamentos de serviços aos Correios, visto que a mercadoria fica retida na agência ! Todo o processo demora cerca de 15 dias a 30 dias úteis. Esse tempo é necessário, pois a mercadoria volta à Receita para ser analisada novamente. Se o pedido for indeferido o imposto deverá ser pago juntamento com os valores de armazenagem dos Correios.

    Aplicação
    Importação de bens pelos Correios, companhias aéreas ou empresas de courier, inclusive compras realizadas pela Internet. O Regime de Tributação Simplificada (RTS) aplica-se, ainda, no despacho aduaneiro de presentes recebidos do exterior. O RTS não se aplica à importação de bebidas alcoólicas, fumo e  produtos de tabacaria.

    Tributação
    60% sobre o valor dos bens constante da fatura comercial, acrescido dos custos de transporte e do seguro relativo ao transporte, se não tiverem sido incluídos no preço da mercadoria. Obs.: Quando a remessa contiver presentes, o preço será o declarado, desde que compatível com os preços praticados no mercado em relação a bens similares. Caso o valor do meio físico não seja discriminado na NF o pagamento do imposto recairá sobre o valor total da remessa.

    Isenções
    Remessas no valor total de até US$ 50,00 estão isentas dos impostos , desde que sejam transportadas pelo serviço postal, e que o remetente e o destinatário sejam pessoas físicas. 

    Modelos, mães e lindas !!!




    Alessandra Ambrósio & Adriana Lima - VS Fashion Show 2012

    terça-feira, 6 de novembro de 2012

    Quilo por Quilo



    O programa "Quilo por Quilo" (nome original nos EUA: "Extreme Makeover: Weight Loss Edition") é exibido no canal Discovery Home and Health. Este programa é sobre pessoas que sofrem de obesidade mórbida, considerados "casos perdidos" quando o assunto é qualidade de vida e condicionamento físico. Tudo começa quando a pessoa escreve uma carta contando sua história para o treinador Chris Powell, sim tem que ter vontade própria, e tenta conseguir uma vaga e tê-lo como "personal trainer" por 365 dias ! Durante esse ano, o objetivo é fazer com que a pessoa perca metade da sua massa gorda e recupere a vida, até então perdida pela obesidade. O "programa" é dividido em quatro trimestres. Primeiro, o participante vai a um centro de saúde para ser submetido a diversas avaliações e por aulas de nutrição, o que é muito importante. Nos 3 meses seguintes, Chris mora com seu aluno e reforma sua casa, colocando vários aparelhos de ginástica nos cômodos e fazendo uma nova dispensa incluindo alimentos saudáveis. E é nesse período que a pessoa emagrece mais !! Após o primeiro trimestre, o treinador deixa a casa e o aluno passa os demais trimestres sozinho, por conta e risco, encontrando com o Chris Powell nas pesagens. O bacana é que a cada trimestre, caso a pessoa consiga bater a meta estipulada, é oferecido pelo treinador um "presente". O mais emocionante é quando Chris apresenta o aluno ao público para a pesagem final, a pessoa aparece super renovada, feliz após a dieta, exercícios e a plástica para retirada de pele. O resultado é incrível, quase que impossível não derramar lágrimas !! Esse é um dos programas que recomendo, especialmente para as pessoas com sobrepeso e que muitas vezes se sentem desmotivadas, excluídas, perdidas e desiludidas com todos os tipos de tentativas fracassadas para perder peso. 

    segunda-feira, 5 de novembro de 2012

    Suar não emagrece



    Nessas últimas semanas venho sofrendo muito com o calor quase que insuportável de Sorocaba ! Academia lotada, sem ar condicionado, aparelhos molhados (eca!) e pouca ventilação me desmotivaram a dar meu melhor nos treinos. Mesmo a noite estava complicado ! O pior é acreditar que aquele suor todo no rosto da gente é sinônimo de perda de calorias. Para muitas pessoas, correr debaixo do sol ou usar muita roupa enquanto se pratica esporte é sinônimo de emagrecimento, uma vez que acreditam que quanto mais transpirarem, maior será a queima de gordura. Acontece que suar não emagrece ! Perdemos apenas água e sais minerais. Depois de uma sauna, como exemplo, vamos normalmente perceber uma redução no peso corporal, mas assim que ingerir o primeiro copo de água, o líquido perdido vai sendo reposto e o peso acaba voltando ao normal ! Nosso organismo transpira para manter estável a temperatura interna do corpo. Quando a temperatura interna do corpo ultrapassa 37ºC, o suor age como um mecanismo de refrigeração. Os vasos sanguíneos próximos à pele se dilatam e estimulam as glândulas sudoríparas a iniciarem o processo de transpiração. Quando a perda de líquido através da transpiração é muito intensa o indivíduo pode ficar desidratado, sofrer queda de pressão e até mesmo desmaiar (quem nunca heheh ?!) !! Suar também não desintoxica, porque a principal substância eliminada é a água e não as toxinas. É importante que todos respeitem o seu limite. Para se ter saúde é fundamental que a pessoa não estresse seu organismo. Acredito que a atividade física tem que provocar um certo cansaço mas sempre associado ao prazer, sem sofrimento.  Já que com a transpiração não se perde peso, o ideal é queimar gordura de uma maneira gradativa e saudável !

    segunda-feira, 29 de outubro de 2012

    @Instagram


    Whey ChocoRite Peanut Butter



    Estou experimentando pela primeira vez o whey protein ChocoRite, no sabor Peanut Butter. Importei pelo site do Iherb, juntamente com as barrinhas e não tive nenhum problema. A cada shake o produto oferece 24 gramas de proteína (segundo o fabricante, whey protein isolate-90% pure) e 150 calorias. Testei com água e com leite. Particularmente prefiro tomar com leite porque ele tem um gosto muito enjoativo, mesmo sendo sugar-free. Já pesquisei e encontrei diversas receitas utilizando este produto e estou ansiosa para testar algumas delas ! Abaixo seguem informações sobre o ChocoRite disponibilizadas pelo fabricante:
    • Sugar-Free
    • 24 g Protein
    • 5 g Fiber
    • 150 Calories
    • Maltitol Free
    • 3 g Effective Carbs
    Whey protein isolate, fructooligosaccharides, peanuts and peanut flavoring, sunflower and/or safflower oil, canola oil, (medium chain triglycerides), maltodextrin, natural & artificial flavors, salt, mono & diglycerides, lecithin, cellulose gum, xanthan gum, carageenan, sucralose. Ascorbic acid, ferric orthophosphate, vitamin E acetate, niacinamide, zinc oxide, d-calcium pantothenate, copper gluconate, pyridoxine Hcl, riboflavin, thiamin mononitrate, vitamin A palmitate, folic acid, d-biotin, potassium iodide, vitamin D3, vitamin B12.

    terça-feira, 23 de outubro de 2012

    CrossFit 2011 Games



    CrossFit



    Alguém aí conhece o CrossFit ?? Ele é um programa de treinamento de força e condicionamento geral que proporciona a mais ampla adaptação fisiológica possível para qualquer tipo de pessoa, independente de idade ou nível físico, gerando assim uma maior otimização de todas as capacidades físicas (resistência cardio-respiratória e muscular, força, flexibilidade, potência, velocidade, coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão). Além de tudo, o CrossFit é o principal programa de treinamento físico usado em muitas academias de polícia, grupos como a SWAT e os US Marines. Bacana não ?! O programa proporciona um tipo de condicionamento físico que por definição é amplo, geral e inclusivo. O treino é para ser o melhor possível nos mais variados tipos de proezas físicas ao invés de ir ao extremo em apenas uma ou duas aptidões físicas como força ou resistência. Também se diferencia por seu foco na maximização da resposta neuro-endócrino, através de um treinamento constante com a prática de movimentos funcionais, desenvolvendo potência, misturando diversas modalidades e juntando ainda estratégias de dieta de sucesso. O resultado final desse treinamento é justamente estar acima da média quando o assunto é condicionamento físico e consequentemente acima da média em saúde e qualidade de vida. E o que dizer da definição dos atletas do CrossFit, eu querooo já !! A variedade de exercícios do CrossFit Brasil é praticamente infinita. Se pula corda, corre, levanta peso, salta, rema, escala com corda, jogos de medicine ball, argolas, barras e faz qualquer outro exercício que se julga útil para a vida. A grande vantagem é que o programa de treinamento da CrossFit proporciona uma adaptação universal para qualquer tipo de pessoa, independente da sua idade, condicionamento ou experiência. É adpatado a carga e intensidade, mas não se muda o programa. Fiquei apaixonada desde que comecei a pesquisar mais sobre o CrossFit e já estou buscando adpartar os exercícios da modalidade nos meus treinos diários !

    segunda-feira, 22 de outubro de 2012

    A importância do sono



    Uma das coisas que estou tentando mudar na minha rotina é a quantidade e qualidade do meu sono ! O fato é que estamos sempre na busca constante por novos meios para ganhar massa muscular magra. O último suplemento, uma nova rotina de treino, uma nova dieta. Pode ter certeza que todos esses itens são importantes, porém o mais importante possivelmente seja o sono ! Você pode seguir a risca sua rotina de treino, e quanto mais intenso o seu treino mais falho o descanso, piores serão os resultados ! Durante o sono, é produzido o hormônio do crescimento ocorre um aumento na síntese protéica e ocorre a restauração das células cerebrais, o que é muito importante. O sono também desencadeia várias funções vitais no corpo. As principais funções são a reparação de tecido muscular e outros tecidos do corpo e a substituição de células velhas e mortas por novas. Conclusão, sem o descanso correto, o nosso treino na academia pode ter sido em vão !

    Dormindo Adequadamente
    As vezes todos nós passamos por dificuldades na hora de dormir. Quando finalmente caímos no sono, a qualidade deste pode ser insuficiente para nossas necessidades “anabólicas”. Dormir por 8 a 10 horas por dia é a mesma coisa que ficar sem comer e pode ser catabólico para o músculo. Por isso devemos fazer uma refeição extremamente rica em proteína antes de dormir, isto resolve o problema facilmente e de quebra aumenta a síntese protéica durante o sono. Cerca de 60 a 70% do hormônio do crescimento são liberados apenas durante o sono, e somente no estágio mais profundo. Dormir mal, ter insônia pode atrapalhar a qualidade do sono e arruinar a liberação de hormônio do crescimento.

    Nunca Durma Demais
    Se você está acostumado a dormir 8 horas por dia, continue assim. Dormir demais as vezes pode quebrar este ciclo precioso do sono já conquistado. No dia seguinte pegar no sono será muito mais difícil !

    Exercício
    Exercícios aeróbicos são muito bons para cansar e debilitar os níveis de energia de uma pessoa. E isto pode ter um impacto bom na hora de dormir, porém sessões de aeróbicos muito intensas a noite, podem ter o efeito oposto.

    Banho quente
    Um banho quente pode soltar e relaxar o corpo, tornando uma ferramenta excelente para melhorar o sono.

    Evite Pílulas para Dormir
    Podem ajudar a curto prazo, porém arruinam totalmente o seu ciclo de sono no futuro e ainda causam dependência psicológica da droga para conseguir dormir, mesmo que não seja necessária.

    http://dicasdemusculacao.com


    sexta-feira, 19 de outubro de 2012

    Motivação - AnneMarie Mckay


    Barrinha Atkins



    Na minha última comprinha no Iherb.com resolvi experimentar as barrinhas Atkins. Comprei dois sabores e simplesmente amei !! A Atkins é uma das melhores barras em sabor que eu já comi até hoje, e olha que sou bem fresca para aceitar os gostos estranhos dos suplementos e produtos do tipo heheh. A barrinha de proteína pode ser uma grande aliada para você que não consegue largar o doce de jeito nenhum, além de nos salvar nos horários de lanches e quando estamos fora de casa sem nenhuma outra opção por perto. Gostei demais, indico e não vejo a hora de experimentar os outros sabores ! 

    Abaixo algumas informações nutricionais que constam na embalagem do produto:

    180 calorias
    10 gramas de proteína
    6 gramas de gordura saturada
    1 grama de açúcar
    18 gramas de total carb.
    150 mgramas de sódio
    0 colesterol