Na minha opinião definição vem depois de tudo ! Ela nada mais é do que deixar o contorno dos diversos grupos musculares visíveis, deixando o corpo digamos, bem marcado, trincado, sarado ! Muitas pessoas acham que para definir a musculatura basta emagrecer ou morrer de treinar, o que não é bem assim. É necessário ganhar massa muscular para quando reduzir a taxa de gordura corporal, que é o objetivo da definição muscular, se tenha músculos para mostrar. Eu nunca sonhei em ser a mulher monstro, com pernas, bumbum e seios enormes
Dieta balanceada e saudável ! Alimentar-se várias vezes ao dia, nada de regimes malucos pois é necessário energia para os exercícios que serão realizados;
Evitar calorias vazias ! Evite os açucarados, frituras e álcool, pois nenhum nutriente de qualidade eles fornecem para a construção de um corpo saudável, forte e definido;
Carbo na dieta ! Não elimine de vez os carboidratos pois são responsáveis por reações bioquímicas envolvidas no metabolismo das gorduras;
Ingerir protéinas ! Faça a ingestão suficiente de proteínas que são as responsáveis por desenvolver e reconstruir os tecidos, principalmente o muscular;
Gordura ruim zero ! Reduza a ingestão de gorduras, pois nosso organismo trabalha mais intensamente queimando carboidratos do que gorduras;
Fazer avaliação física
O exercício físico é maior e melhor estímulo para a "queima" de gordura pois aumenta a taxa metabólica em repouso. Algumas modalidades são ótimas para nos ajudar na definição muscular como bike, corrida, natação, step e jump ! Então bora pro cardio que eu quero é "definir" !
primeirooo emagrecer..!
ResponderExcluirdepois definir o corpo..
to assiiim tambem!!!
beijoos!
brigada pelas dicas ;)
ResponderExcluirÉ dificil né....mas o gostoso é que amamos aí se torna (não fácil) mas prazeroso. Estou na fase da engorda kkkkk sou magrela e dificil de ganhar massa, agora estou na fase de ganhar, ganhar, ganhar e depois só definir. Aiaiaiai muita batata doce.
ResponderExcluirBjos gatona
www.blogdatatizinha.blogspot.com