18/09

Outono, Inverno, Primavera....

Está aberta a temporada de malhação pré-verão. Mas não é só por isso que vale tudo para tirar o atraso de quase um ano todo para ficar linda no biquini ! Faltando pouco tempo para a chegada da estação, as academias ficam lotadas, observo pessoas malhando ao extremo, passando mal e vivendo praticamente de líquidos ! O melhor a fazer é usar a cabeça e se organizar ! A única fórmula para emagrecer é combinar dieta certa, trabalho aeróbico e de resistência muscular. Mas cuidado, não sobrecarregue seu corpo, tenha paciência e persiste ! O recomendado é evitar treinar horas em seguida o mesmo grupo muscular, dar um dia de descanso após um treino intenso. Lembre-se, aumentar bruscamente o tempo ou carga do seu treino é meio mais rápido de sofrer lesões e não para ficar em forma ! A escolha do horário para o treino também é super importante nos dias mais quentes. O indicado é praticar atividades no início da manhã, pois a poluição e a temperatura são menores, ou de noite, quando o calor é mais ameno ! Não malhe com roupas pesadas ou com peça sobre peça, suar mais é bobagem ! Primeiro porque você vai mandar embora água, não gordura e ainda corre o risco de ficar desidratado. E ainda a pele não respira e pode apresentar alergias ! Um outro fator muito importante é a alimentação, que deve ser cuidada. Faça refeições incluindo ao máximo alimentos naturais, frescos e de fácil digestão, como vegetais, carnes magras e frutas, aumente o consumo de água e use roupas leves !

Final de Semana

O meu final de semana foi ótimo, viajei para Três Corações, em Minas Gerais ! Durante os planos da viagem me propus a fazer algum tipo de atividade física. O calor por lá estava insuportável e por fim não fiz nada. Por outro lado, me comportei muito bem com a dieta, comi pouco pão de queijo e nenhum doce heheh ! Até nas paradas na estrada não comi nada de muuuito gorduroso, e olha que eu amo me jogar nas porcarias das lojinhas de conveniência, super tentação ! Levei meus suplementos, frutas e algumas barrinhas de proteína. O fato é que eu adoro baldear minhas comilanças nas viagens !  Acho super válido porque quando estamos fora de casa não sabemos como é rotina alimentar de quem irá nos receber e hospedar, assim se você ficar com fome ou não quiser comer alguma coisa que esta fora da dieta terá suas próprias comidinhas pra salvar o dia ! Eu não fico com vergonha e todo mundo já se acostumou com a minha malinha térmica por onde vou ! E essa semana começou com tudo, acabei de voltar da aula de bike e estou acabada !! Que calor é esse... não vejo a hora que nossa sala de aula com ar condicionado fique pronta, a reforma na academia parece não ter fim heheh. Agora é descansar, relaxar para enfrentar mais um dia que logo chega !!

 

Uma ótima semana a todos, foco na dieta e nos treinos !!

Susto... Christina Aguilera

Dá pra acreditar que é ela, aquela magrelinha de alguns anos atrás ? Medo !

Maca

Alguém aí já experimentou a Maca ?! Ela é mais um superalimento que vem dos Andes. A Maca peruana é um tubérculo, parece com o rabanete, tem alto teor de proteínas, gordura do bem, minerais como cálcio, magnésio, fósforo, selênio, entre outros, vitaminas e fibras ! Dá energia, aumenta a imunidade, auxilia na prevenção de osteoporose e de doenças cardiovasculares e apresenta efeito anti-inflamatório. Disponível na forma de farinha pode ser misturada em sucos ou polvilhada nas frutas ! Consumo indicado é de uma colher de chá cheia por dia.

Desafio P90X

Fazem alguns dias que subi um post explicativo sobre o programa de exercícios P90X. E para minha grande surpresa meu namorado topou fazer o teste dos 90 dias heheh ! Sim, ele vai encarar a rotina do programa, melhorar a alimentação e acompanhar o resultado !! Tudo isso com uma pequena aposta de que se não der nenhum resultado ou desistir, ele terá que contar o cabelo hehehe !! Eu sempre gostei de meninos com cabelos compridos, porém meu namorado, que pratica kung fu, levou tão a sério tudo isso que a anos esta com o mesmo corte, longo e não quer cortar por nada heheh ! Vou tentar acompanhá-lo em alguns treinos, cooperar com a motivação e alimentação ! Como disse ele treina kung fu, sendo assim, alguns dias do programa serão substituídos pelo treino de luta. Ele começou o programa nesta semana e disse estar seguindo tudo certinho heheh ! Bom, vamos acompanhar e em breve tem novo post com a evolução desse desafio P90X !!! 

@Instagram New Look

Odeio quando...

Me pedem para revezar o aparelho...

Parece que usam a mesma camiseta em todos os treinos da semana...

Deixam o aparelho suado...

Estou treinando e acho uma celulite...

As pessoas berram na academia...

Tento aumentar a carga e não consigo...

Me perguntam o que fazer para emagrecer...

Alguém quer confete durante as aulas...

Ficam dando palpite nos exercícios...

O suor do cara ao lado na aula de bike respinga em mim...

Ficam puxando papo e não me deixam treinar...

Meu pai pergunta se vou jantar pizza na terça-feira...

Alguém solta um pum e olha para o seu lado, fingindo estar à procura do culpado...

Estou treinando e vejo se aproximando aquele chato que fica me olhando...

Alguém reclama do treino que baixei na internet e pego fazendo no dia seguinte...

Sigo a dieta o dia todo e não consigo ir treinar...

Alguém desiste da aula na metade...

Professores não dão a mínima atenção no meu treino...

Sexta-Feira

P90X

Há algum tempo atrás descobri na internet o P90X, um programa de exercícios que você pode fazer em casa ! No começo não acreditei muito, mas depois de pesquisar vi vários depoimentos e fotos de pessoas não ligadas a marca com um resultado incrível, e neste final de semana meu namorado baixou todos os vídeos ! Quero assistir tudo logo e começar a experimentar alguns exercícios !! O programa tem um workout diferente por dia e todos os dias com o sétimo a ser opcional (descanso ou alongamento). O que mais me animou foi o treino de abdominal com diversos movimentos que eu não conhecia ! Os treinos demoram 1 a 1,5 horas e são bastante puxados ! No P90X você será seu treinador, se optar por realizar os exercícios em casa, ninguém vai ficar corrigindo ou puxando seu ritmo, então não desista e não perca os dias de treino ! Ah e se tiver um espelho, super indico para verificar se esta fazendo os movimentos certos e evitar possíveis lesões. E não se assuste, em praticamente todos os exercícios, o Tony (o moço que criou os vídeos), demonstra formas de executar as séries de um jeito mais fácil para os iniciantes !

P90X – Fase 1

Semanas 1 a 3

Dia 1 – Chest & Back, Ab Ripper X
Dia 2 – Pylometrics
Dia 3 – Shoulders & Arms, Ab Ripper X
Dia 4 – Yoga X
Dia 5 – Legs & Back, Ab Ripper X
Dia 6 – Kenpo X
Dia 7 – Descansar ou X Stretch

Semana 4
Dia 1 – Yoga X
Dia 2 – Core Synergistics
Dia 3 – Kenpo X
Dia 4 – X Strech
Dia 5 - Core Synergistics
Dia 6 – Yoga X
Dia 7 – Descansar ou X Strech

P90X – Fase 2
Semanas 5 a 7

Dia 1 – Chest & Back, Ab Ripper X
Dia 2 – Pylometrics
Dia 3 – Shoulders & Arms, Ab Ripper X
Dia 4 – Yoga X
Dia 5 – Legs & Back, Ab Ripper X
Dia 6 – Kenpo X
Dia 7 – Descansar ou X Stretch

Semana 8
Dia 1 – Yoga X
Dia 2 – Core Synergistics
Dia 3 – Kenpo X
Dia 4 – X Strech
Dia 5 - Core Synergistics
Dia 6 – Yoga X
Dia 7 – Descansar ou X Strech

Onde comprar ?

O endereço http://www.beachbody.com/ é um site só de exercícios para se fazer em casa ! Lá você pode adquirir os dvds do P90X. Vale lembrar que todo material está em inglês, não existe com legenda, mas não é complicado para entender. Se você, assim como eu esta sem grana ou com pressa de começar, pode baixar da internet, é super fácil, é só jogar o nome do programa no busca e fazer o download.

O que vem no kit ?
Guia nutricional com receitas e cardápio para 3 meses de treino.
Teste físico que você deve fazer antes de começar e ao concluir o ciclo.
Calendário especificando todos os exercícios a serem feitos.
Planilha para registro.
12 vídeo aulas.

Material necessário
Elástico de tensão média.
Pesos a partir de 2kg (sugestão).
Tapete para Yoga (não é super necessário, mas ajuda muito).

Tatame ou acolchoado (não necessário, mas ajuda muito especialmente nas séries de abs).

Barra para flexão (opcional também, você pode ter como opção o elástico).

Como funciona ?

O principio do P90X é o da confusão muscular, por isso ele promete resultados de um ano de academia em seis meses. Durante esses trinta dias você vai malhar todos os dia. Conforme informei, só um dia da semana rola um alongamento ou descanso.

Alimentação

Esses exercícios exigem força, então você deve se alimentar bem ! Siga uma dieta de preferência indicada por um nutricionista ou siga o guia alimentação que já vem no kit !

E depois dos 3 meses de P90X ?

Agora continue ! Daí depende de você, o que você quer fazer como o que conquistou até então. Tente fazer os outros planos que o programa sugere ou experimente novos desafios do site beachbody !

Se optar pelo P90X não se sabote, treine firme e tenha uma alimentação saudável ! Preencha a planilha que vem com o kit, não evite anotar seus resultados ruins. É um controle que você deve fazer para você mesmo ! Tendo tudo registrado você sabe exatamente de onde saiu, para onde quer ir e onde está ! Isso vale também para quem esta treinando mas não seguindo este programa específico !

Conheçam a Lelli'Be !!

http://lellibe.blogspot.com.br/