Body Systems

O Body Systems é um conjunto de programas Les Mills Body Training Systems. É conhecido em muitas academias e por isso é legal você saber detalhes de cada um deles e também fazer uma aula experimental. Já se não faz academia, é bom conhecer os benefícios e quem sabe se animar ! Faz muito bem para o corpo e a mente, as aulas são bem divertidas, em sua maioria com uma hora de duração ! Vou falar um pouco dos meus dois programas preferidos: o Body Jam e o Body Pump !

BodyJam é uma aula mundial ! Trazendo influências dos cinco continentes, é uma mistura de movimentos de vários estilos como funk, groove, ritmos latinos (adoro rs), caribenhos, street dance, entre outros. Além de garantir grande melhora do condicionamento cardiovascular, ele promove um aumento da consciência corporal, aprimorando a qualidade de movimento e o desenvolvimento da noção de ritmo ! Infelizmente na minha academia as aulas de BodyJam coincidem justo nos dias e horários que eu não posso participar, mas é uma ótima pedida pra quem gosta de dançar !

BodyPump é um treinamento com pesos sincronizado com as melhores músicas do momento, que visa desenvolver a força, resistência muscular, gastar muitas calorias e definir a musculatura, além de melhorar a postura corporal e prevenir a osteoporose. É o programa de maior sucesso na história do fitness, traz para a sala de aula resultados rápidos com segurança, apoiado num ambiente de alta motivação e prazer para quem esta ali praticando. Pode-se esperar grandes gastos calóricos nesta aula, cansa muito, além de uma rápida melhora na resistência localizada e aumento na força muscular de todo o corpo. É uma atividade indicada para todos os níveis de condicionamento físico que, além de tudo, atrai muitos meninos, contentes em praticar uma atividade simples, eficiente e que não tem semelhança com a dança ! Aposto que muitos meninos gostam de dançar também, o que falta é coragem pra encarar as aulas de Jam ! Smack !

Férias a vista !!!

Genteeee estou mega feliz com o agendamento das minhas tão esperadas, desejadas e super merecidas FÉRIAS ! Pra quem não sabe, eu viajo todos os dias para São Paulo por causa do trabalho, acordo super cedo, sendo quatro horas diárias de espera, trânsito e fretado. Tudo isso é estressante e cansa demais ! Sem contar os dias que tenho aula do MBA e vou direto para a facul, chegando em casa super tarde ! Mas o que importa é que em Março serão 20 dias de muito descanso, paz e lógico malhação hehe! As férias também são um incentivo a mais para o projeto, pois vou passar uma semana numa praia maravilhosa em Punta Cana e o corpinho tem que estar em dia né ? Então quero treinar e comer direitinho pra chegar lá linda e saudável, se possível com um pouco de ganho de massa muscular (tah difícil rs...) e sem esse meu bronzeado de palmito ! Prometo fazer um post bem legal sobre a viagem quando voltar !

Etiqueta na academia !

Gente, educação não faz mal a ninguém, muitas vezes pela descontração das aulas e do ambiente da academia muitas pessoas pensam que podem fazer o que quiser! Fique atento ao que você anda fazendo por aí, assim, não corre o risco de ser taxado de "sem noção". Uma das piores coisas na minha opinião é o bate-papo entre as séries de um único aparelho enquanto existe uma fila querendo usá-lo ou quando você esta fazendo aquele tremendo esforço e alguém quer te falar algo sem mínima importância, que raiva ! O espelho então nem se fale, é outro motivo de discórdia, não sei qual é a graça de ficar se olhando o tempo inteiro heheh, ele serve para corrigir a postura no exercício gente e não para ficar horas arrumando o cabelo e nem fazer fila na porta da sala para garantir a primeira fileira na malhação ! Outra reclamação pessoal é a manutenção da limpeza dos equipamentos, existem pessoas que não têm bom senso e deixam o aparelho todo besuntado de suor, eca ! Não custa terminar o exercício e passar um pano com álcool ou uma toalhinha para se secar também ! É melhor ser discreto, fofocas sobre o tipo físico das pessoas não é nada legal, muito menos dar palpites no treino alheio, para isso existem os professores ! Querer se aparecer gritando enquanto levanta peso é o pior, e os homens adoram fazer isso, é melhor ignorá-los ! Perfume forte, desodorante vencido e MP3 em volume exagerado então, sem comentários...algo mais ?

As Preparadas !

Confesso: as mulheres musculosas incomodam sim !
É só prestar atenção quando elas estão malhando, entram num salão, quando seu namorado dá aquela olhadinha de canto (é a morte), enfim em qualquer lugar.

Na minha opinião um corpo sarado é válido e exige muita disciplina, força de vontade e resistência física. Já os musculosos exagerados (by Gracyanne Barbosa) não me dão nem um tiquinho de ciúmes ou mísera inveja. A mulher acaba com um ar muito masculino, perdendo a delicadeza e sensualidade ! Mas sejamos sinceras, as mulheres são experts em competir umas com as outras e quanto mais bonita e sarada você for, mais inimigas terá ! Particularmente eu vejo aqueles corpos sarados (Sabrina Sato, Dani Bolina, Viviane Araujo) como uma meta e estimulo para meus treinos, lógico que o corpo das musas em quem nos espelhamos muitas vezes são trabalhos mais nas cirurgias plásticas do que qualquer outra coisa! Ah e não confunda corpo sarado com piriguetismo !!! Lembre-se que para mudar seu corpo terá que mudar vários hábitos também e estará no caminho certo quando escutar algum comentário da sua família e amigos como "você é louca", "tah se achando a panicat", "você vive comendo ração", enfim não desista e não perca a força de vontade, pois por uma vida saudável vale todo o esforço !  As vezes a deprê bate forte, ganhamos peso (para aquelas pessoas gordinhas) e a única coisa que a gente pensa é desistir enquanto a maioria das pessoas está comendo pizza de café da manhã, coca-cola no almoço, brigadeiros no jantar ! Calma, respire pois devemos lembrar também que os resultados não surgem da noite pro dia é preciso ter muita paciência !      

Suplementação

Os suplementos alimentares são a sensação do momento em praticamente todas as academias. É só conversar com alguém que treina seriamente e logo surge o assunto. Como o nome já diz eles se designam a complementar ou suplementar os regimes alimentares normais e concentram fontes de determinados nutrientes, por isso a preocupação em expor os benefícios e malefícios é importante! Eles são indicados principalmente para atletas de competição que gastam muitas calorias devido ao exercício pesado e freqüente. O gasto calórico muitas vezes é tão alto que somente com a alimentação, não é suficiente completar a necessidade calórica e nutricional. O grande problema é a prescrição desses suplementos, que precisa sempre ser orientada de forma cuidadosa! É que a maioria das pessoas não costumam seguir as recomendações de um nutricionista ou de um médico, consumindo os suplementos de maneira inadequada, o que pode ocasionar problemas de saúde. O que muitos não sabem é que a nossa alimentação é rica em proteínas (carnes, ovos, frango, peixes, leite e derivados possuem este nutriente) e quase sempre se alcança o recomendado para a atividade física. Por isso é sempre é necessário ter a prescrição de um profissional, que verifique sua necessidade e elabore um plano alimentar adequado e relacionado com o suplemento que se deseja utilizar, se for o caso! A suplementação básica normalmente é de whey+dextrose e uma boa alimentação. Vale lembrar que suplemento nenhum faz milagre, eles são apenas um "up", não fazem o trabalho duro para ninguém! Em outra postagem apresento cada um deles detalhadamente ! 

Torta de Chocolate Light

Hoje vamos deixar os exercícios e dieta de lado e anotar essa receita marah de torta de chocolate light para o final de semana! Gente, todas minhas lombrigas já estão querendo devorar essa torta haha!

Massa
Ingredientes
1 pacote de biscoito maisena
3 col. (sopa) de adoçante culinário
1 col. (sopa) de margarina light
2 col. (sopa) de óleo de canola
3 claras

Modo de Preparo

Triture o biscoito no liquidificador. Passe para uma tigela, junte o adoçante, a margarina, o óleo e, por último, as claras. Mexa com os dedos até formar uma massa, úmida e moldável. Forre o fundo e as laterais de um fôrma redonda média de aro removível untada. Leve ao forno preaquecido a 180ºC e asse por 15 minutos.

Creme de chocolate
Ingredientes
2 col. (sopa) de amido de milho
2 e ½ xic. (chá) de leite desnatado
1 xic. (chá) de adoçante culinário
½ xic. (chá) de achocolatado sem açúcar
1 pitada de sal
1 col. (sopa) de margarina light
2 ovos
1 xic. (chá) de chantilly light

Modo de Preparo

Em uma vasilha, dissolva o amido de milho no leite e misture o adoçante, o achocolatado e o sal. Adicione a margarina (previamente derretida), os ovos. Leve ao fogo médio e, assim que ferver, cozinhe por mais 1 minuto, mexendo sempre. Retire do fogo, deixe amornar e despeje sobre a massa já assada. Leve à geladeira por 2 horas. Sirva com o chantilly!

Rende 8 porções
Calorias por porção 250 

Minha Dieta Atual

Oi pessoal, espero que estejam gostando das postagens e Feliz 2011 a todos! O ano não começou muito bem, enfim após dias de comilança alguma coisa me fez mal e peguei uma diarréia que levou todos meus kgs adquiridos desde então, feliz? Jamais! Eu que demoro ganhar massa muscular é um balde de água fria logo no ínício do ano! Mas já estou recuperada, agora é deixar isso no passado e seguir em frente!

Hoje vou falar um pouco sobre a minha dieta atual. Quando voltei a treinar e comecei a fazer as aulas de boxe, consultei uma nutricionista esportiva pois comia de uma forma errada, o que me fez ter colesterol alto e não conseguir resultados. De início, ela analisou meu dia a dia, meu treino, idade, peso, etc; cortou toda fritura, doces, refrigerantes e alimentos com alto índice de colesterol e gordura saturada. Confesso que já vinha tentando eliminar esses alimentos, porém tive que ir efetivamente na consulta pra levar tudo isso a sério! Achei muito válido, minha nova consulta será provavelmente no começo de Fevereiro/Março e agora que estou em férias do curso (MBA), posso malhar e seguir a dieta a risca, sem desculpas! O importante para que isso funcione também é avisar as pessoas com quem você convive, deixar claro que esta seguindo uma dieta para seu próprio bem. Minha dica é colar na porta da geladeira uma lista com o que você pode comer e o que não pode. No meu caso minhas refeições são preparadas pela minha mãe, desse modo ela já sabe o que eu preciso comer e o que deixar fora do meu cardápio! Pode acreditar, não é nada complicado!

Eu sempre procuro mudar a dieta, variando algumas coisas porque me enjoa um pouco comer sempre o mesmo! O que eu procuro deixar de fora são doces, açúcar, sal, refrigerante, frituras, fast food, bolachas. Referente a suplementos, no momento eu tomo Whey Protein, Malto e Creatina que comecei hoje rs. Vale lembrar a importância de sempre consultar um profissional antes de tomar qualquer suplemento! Acho que a mudança inicial é a parte mais difícil, depois você se acostuma e agora eu nem sinto vontade de comer muitas besteiras, lógico que final de semana sempre me dou o direito de um chocolate, alguma coisa calórica gostosa mas moderadamente, eu adoro um dia do lixo! Meu cuidado principal é com o colesterol que preciso manter num nível bom, em relação a estética meu objetivo agora é ganhar um pouco de massa muscular sem deixar de lado a definição.

Café da Manha:
-leite desnatado com 1 colher de chocolate em pó
-2 claras cozidas
-4 fatias de pão integral com manteiga, requeijão light ou queijo branco
-suco ou iogurte

Lanche:
-2 batatas doces cozidas
-frutas

Almoço:
-arroz
-frango grelhado ou bife magro
-batata assada
-salada, legumes

Lanche:
-fruta
-barrinha ou 1 dose de Whey Protein
-castanhas

Antes do treino:
-Maltodextrina

Depois do treino:
-1 dose de Whey Protein

Jantar:
-massa, frango ou peixe
-batata assada
-salada, legumes

Antes de dormir: 
-fruta
-suco
-sucrilhos ou iorgute

2011 é o ano da virada !!!

Gente, 2010 esta quase acabando e eu estou na chamada "depressão de fim de ano"! Acho que é mais por conta do tédio e um pouco de inveja de todos que estão viajando, curtindo a praia e eu aqui dentro do escritório sem nada pra fazer rs! Também me sinto feliz e realizada por este ano que esta terminando, muitas coisas boas, ruins, tristes aconteceram porém superei todas elas e minha expectativa é a melhor para 2011 ! O que eu espero no próximo ano é ter a minha tão sonhada férias (super merecida rs) e encarar  projeto pra valer ! Acredito que os resultados até agora foram satisfatórios, consegui diminuir o colesterol, melhorar muito meu condicionamento físico, comer saudavelmente e até notei que com as pequenas mudanças que fiz senti uma grande diferença no meu corpo, na cabeça e no meu astral, mas ainda existem algumas coisas em que eu preciso melhorar e muito ! Entre elas estão a frequência com que eu vou na academia e a dieta de suplementação, que confesso cumpro muito pouco, só assim vou conseguir atingir todos os objetivos do projeto. Vale lembrar que não podemos estabelecer muitas metas ambiciosas pois elas nos impedem de concretizá-las, temos que conhecer nossas possibilidades e admitir ao mesmo tempo nossas limitações. Falo por experiência própria, se isso acontecer, o resultado vai ser desânimo, frustração e prejuízo para a autoestima! Espero que o próximo ano seja de conquistas para todos e conto com a participação de vocês para que o blog esteja melhor em 2011 !

Quero registrar aqui meus votos de Feliz Ano Novo a todos os leitores, aos meus amigos que me ajudaram com as postagens, a minha família, enfim a todos que estão contribuindo com o Projeto Juju !

Muita saúde, paz e amor !

Treino certo para cada idade !

Feriadinho do Natal já passou e deixou saudades! Foi ótimo, muita comilança, presentes e confesso, nada de exercícios! Até tinha planejado uma caminhada, bike mas no final das contas eu não fiz absolutamente nada! Péssimo exemplo mas prometo retornar as atividades em breve!

Vamos ao post!
Ai ai meus 20 e poucos anos! Nessa idade, o problema não é a falta de ânimo, mas o excesso...será? As vezes me sinto tão cansada! Tento investir em aulas divertidas como o pump e agitadas como o boxe para gastar o restante de energia sem perder a motivação. Além disso, acho que o tempo passa bem rápido nos treinos coletivos! Acredito que cada pessoa, organismo, funciona num ritmo diferente do outro por isso é importante ter um treino adequado para seu perfil e idade. Nada de seguir desesperadamente aquela pessoa que já malha faz anos, nem mesmo tentar dietas de atletas profissionais, respeite seu limite ! Lembre-se que você irá conseguir bons resultados e manter-se saudável se ir aumentando a intensidade dos exercícios aos poucos! É importante informar que a atividade física deve ser praticada em todas as idades, mas em algumas fases da vida certas regiões do corpo devem receber mais atenção e cuidados especiais.  Para as mulheres de 20 aos 30 anos, o alvo dos treinos deve ser o glúteo com exercícios focados pelo menos três vezes na semana. Dos 30 aos 40, a prática deve ser realizada pelo menos quatro vezes na semana. O abdômen deve ganhar cuidados especiais nessa fase em que a mulher passa a acumular mais gorduras nesta região. Após os 40 anos é a hora de intensificar os treinos diariamente e focar nos tríceps, pra fortalecer os braços. Para os idosos, a preferência são os aeróbicos, alongamento para melhora da flexibilidade e exercícios de resistência para o tônus muscular, praticar numa intensidade moderada, sempre realizando um aquecimento e um relaxamento antes e após as atividades. Quem não gosta de academia pode treinar em boa companhia como em um grupo de corrida ou de bike. Hoje em dia, há galera para todos os gostos: existe o pessoal que sai nos fins de semana, o que prefere malhar à noite, o que encara um percurso mais fácil, o que já é craque... tem até grupos só de mulheres! A turma é alto-astral e você faz vários amigos (pode, inclusive, arrumar um namorado, smack!). No meu caso, desde que retornei a academia não tive muito tempo de malhar pesado, não cumpro um treino especifico. Vou e faço o que estou afim, claro que existem alguns exercícios que são praticamente obrigatório em qualquer treino meu (agachamento, abdominal, extensora...). Espero mudar isso muito em breve (metas 2011 rs) !

Então é Natal...

Estamos a 2 dias de uma das maiores datas comemorativas de todo o mundo que é o Natal ! Nessas semanas que antecedem o grande dia iniciam-se as compras malucas, as definições de onde passaremos a data, as comidas que serão preparadas, quem será chamado e por ai vai. Não podemos esquecer do verdadeiro sentido do Natal, mas é impossível nesta data familiares e amigos não aproveitarem para se confraternizar e claro não pode faltar a comida nessas ocasiões (jamais!). Deixo aqui meus votos carinhosos de um ótimo Natal a todos ! Curtam bastante, festejem com quem vocês amam e não exagerem na comilança heheh ! Voltarei pós comemorações com novas postagens!

"A melhor mensagem de Natal é aquela que sai em silêncio de nossos corações e aquece com ternura os corações daqueles que nos acompanham em nossa caminhada pela vida"