Feriadinho do Natal já passou e deixou saudades! Foi ótimo, muita comilança, presentes e confesso, nada de exercícios! Até tinha planejado uma caminhada, bike mas no final das contas eu não fiz absolutamente nada! Péssimo exemplo mas prometo retornar as atividades em breve!
Vamos ao post!
Ai ai meus 20 e poucos anos! Nessa idade, o problema não é a falta de ânimo, mas o excesso...será? As vezes me sinto tão cansada! Tento investir em aulas divertidas como o pump e agitadas como o boxe para gastar o restante de energia sem perder a motivação. Além disso, acho que o tempo passa bem rápido nos treinos coletivos! Acredito que cada pessoa, organismo, funciona num ritmo diferente do outro por isso é importante ter um treino adequado para seu perfil e idade. Nada de seguir desesperadamente aquela pessoa que já malha faz anos, nem mesmo tentar dietas de atletas profissionais, respeite seu limite ! Lembre-se que você irá conseguir bons resultados e manter-se saudável se ir aumentando a intensidade dos exercícios aos poucos! É importante informar que a atividade física deve ser praticada em todas as idades, mas em algumas fases da vida certas regiões do corpo devem receber mais atenção e cuidados especiais. Para as mulheres de 20 aos 30 anos, o alvo dos treinos deve ser o glúteo com exercícios focados pelo menos três vezes na semana. Dos 30 aos 40, a prática deve ser realizada pelo menos quatro vezes na semana. O abdômen deve ganhar cuidados especiais nessa fase em que a mulher passa a acumular mais gorduras nesta região. Após os 40 anos é a hora de intensificar os treinos diariamente e focar nos tríceps, pra fortalecer os braços. Para os idosos, a preferência são os aeróbicos, alongamento para melhora da flexibilidade e exercícios de resistência para o tônus muscular, praticar numa intensidade moderada, sempre realizando um aquecimento e um relaxamento antes e após as atividades. Quem não gosta de academia pode treinar em boa companhia como em um grupo de corrida ou de bike. Hoje em dia, há galera para todos os gostos: existe o pessoal que sai nos fins de semana, o que prefere malhar à noite, o que encara um percurso mais fácil, o que já é craque... tem até grupos só de mulheres! A turma é alto-astral e você faz vários amigos (pode, inclusive, arrumar um namorado, smack!). No meu caso, desde que retornei a academia não tive muito tempo de malhar pesado, não cumpro um treino especifico. Vou e faço o que estou afim, claro que existem alguns exercícios que são praticamente obrigatório em qualquer treino meu (agachamento, abdominal, extensora...). Espero mudar isso muito em breve (metas 2011 rs) !
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Ai ai meus 20 e poucos anos! Nessa idade, o problema não é a falta de ânimo, mas o excesso...será? As vezes me sinto tão cansada! Tento investir em aulas divertidas como o pump e agitadas como o boxe para gastar o restante de energia sem perder a motivação. Além disso, acho que o tempo passa bem rápido nos treinos coletivos! Acredito que cada pessoa, organismo, funciona num ritmo diferente do outro por isso é importante ter um treino adequado para seu perfil e idade. Nada de seguir desesperadamente aquela pessoa que já malha faz anos, nem mesmo tentar dietas de atletas profissionais, respeite seu limite ! Lembre-se que você irá conseguir bons resultados e manter-se saudável se ir aumentando a intensidade dos exercícios aos poucos! É importante informar que a atividade física deve ser praticada em todas as idades, mas em algumas fases da vida certas regiões do corpo devem receber mais atenção e cuidados especiais. Para as mulheres de 20 aos 30 anos, o alvo dos treinos deve ser o glúteo com exercícios focados pelo menos três vezes na semana. Dos 30 aos 40, a prática deve ser realizada pelo menos quatro vezes na semana. O abdômen deve ganhar cuidados especiais nessa fase em que a mulher passa a acumular mais gorduras nesta região. Após os 40 anos é a hora de intensificar os treinos diariamente e focar nos tríceps, pra fortalecer os braços. Para os idosos, a preferência são os aeróbicos, alongamento para melhora da flexibilidade e exercícios de resistência para o tônus muscular, praticar numa intensidade moderada, sempre realizando um aquecimento e um relaxamento antes e após as atividades. Quem não gosta de academia pode treinar em boa companhia como em um grupo de corrida ou de bike. Hoje em dia, há galera para todos os gostos: existe o pessoal que sai nos fins de semana, o que prefere malhar à noite, o que encara um percurso mais fácil, o que já é craque... tem até grupos só de mulheres! A turma é alto-astral e você faz vários amigos (pode, inclusive, arrumar um namorado, smack!). No meu caso, desde que retornei a academia não tive muito tempo de malhar pesado, não cumpro um treino especifico. Vou e faço o que estou afim, claro que existem alguns exercícios que são praticamente obrigatório em qualquer treino meu (agachamento, abdominal, extensora...). Espero mudar isso muito em breve (metas 2011 rs) !
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