O grupamento muscular do glúteo, aparentemente foi criado com a função de produzir movimentos fortes e rápidos. Sendo assim, é recomendável que tal músculo seja exercitado por meio de treinos que envolvam elevada produção de força. Em um estudo da Universidade de Belmont, foi analisada a atividade eletromiográfica do glúteo máximo em 24 pessoas durante diferentes exercícios. De acordo com os resultados, dentre os exercícios dinâmicos, o que promoveu o maior recrutamento foi o agachamento realizado com uma perna. A popular extensão de quadril em quatro apoios ficou para trás, empatada com o stiff !! Por curiosidade, o agachamento unilateral (próximo ao exercício conhecido como afundo ou avanço), promoveu recrutamento elevado tanto do glúteo máximo quanto médio, superando tanto o exercício em quatro apoios quanto os exercícios de abdução de quadril em decúbito lateral. Valeria mais fazer ele do que os outros dois juntos !! Lembrando sempre que o agachamento, o avançou ou afundo, assim como outros exercícios, devem ser executados de forma a valorizar a execução com o maior ângulo de amplitude possível. Resumindo, quanto maior o ângulo de descida, maior o recrutamento dos músculos glúteo máximo e mínimo. Cabe fazer uma pequena observação com relação às variações do agachamento. Estudos anteriores envolveram análises biomecânicas e eletromiográficas, verificaram que o grande afastamento dos pés não favorece o trabalho de glúteo e nem dos músculos adutores. Inclusive, se pensarmos que há maior envolvimento do glúteo com o maiores ângulos de flexão do joelho e quadril, pode-se sugerir que o uso dos pés muito afastados diminui o trabalho do glúteo, por diminuir a amplitude de movimento.
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