Roupas de Ginástica (lojas de departamento)

Durante um almoço no final de semana no shopping, aproveitei para ver as novidades e as roupas de ginástica especificamente nas lojas de departamento. Confesso que me surpreendi com tanta coisa bonita e com preços ótimos. A qualidade também estava razoável, roupas com tecidos leves, com muitos detalhes ! Só não sei bem confirmar a qualidade em si pelas calças, porque não provei e não testei nenhuma.   

Particularmente odeio calças de ginástica que ficam transparente quando a gente agacha ou faz algum tipo de exercício onde elas se ajustam mais ao corpo. Sempre uso um tapa bumbum, uma camiseta mais larguinha quando não confio muito no tecido da calça. Tenho bastante coisa de loja de departamento, são roupas que não possuem tecnologia master como a "dri-fit" ou "climacool", mas pelo preço vale muito a pena. E como comprar roupa de academia vicia !!

Já as lojas de grife possuem diversas marcas, como as mundiais Adidas e Nike, onde os preços normalmente são tabelados mas o legal é ficar de olho em promoções de lojas grandes como a Centauro e Decathlon. Logo mais vamos ter muitas novidades sobre roupas de ginástica aqui no blog e ainda vou postar sobre minha última ida a Decathlon em Sorocaba, amo !!

Conheçam a Lelli'Be !!

http://lellibe.blogspot.com.br/

Sesc Sorocaba (mais fotos)

Mantendo o peso comendo fora

Nesta semana li uma matéria muito interessante na revista Boa Forma com dicas para manter o peso e ficar saudável mesmo comendo fora de casa. Na minha rotina semanal, faço a principal refeição, (considero o almoço) no refeitório da empresa onde trabalho. Como todo mundo que trabalha e almoça na empresa, sabe que a alimentação não é das melhores ! Sempre procuro comer um pouco de tudo, optar pelas saladas e grelhados quando disponível. Meu sonho é poder almoçar em casa todos os dias ou ter um restaurante com mais opções de pratos saudáveis e com muita variedade, mas por enquanto o bandejão é o que têm heheh ! Abaixo, seguindo a matéria da revista, temos sete sugestões para você perder peso e se manter saudável mesmo comendo fora, vamos lá:

1 - Pergunte ao garçom caso o cardápio não informe os ingredientes das receitas

2 - Monte um prato colorido. Essa estratégia garante uma refeição com verduras e legumes variados, e consequentemente rica em fibras, vitaminas e minerais.

3 - No bufê, comece servindo-se de saladas e legumes, preenchendo metade do prato. E evite molhos gordurosos.

4 - A combinação de arroz e feijão é sempre uma boa pedida. Mas fica ainda melhor se você optar pelo arroz integral.

5 - No restaurante por kilo, evite colocar mais de 400 gramas de comida no prato.

6 - No pedido à la carte, peça para trocar o acompanhamento no lugar de batat frita por batata assada ou legumes refogados.

7 - Reserve dois dias da semana, no máximo, para comer doce na sobremesa. Nos outros dias, prefira frutas.

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Exercícios para gestantes

A mulher grávida necessita de cuidados especiais durante a gravidez e isto se aplica, também, aos exercícios físicos. Pergunta-se:  é seguro a prática de exercícios físicos justamente durante este período tão especial ? Antes do início dos exercícios, a gestante deve passar por consulta de pré-natal para ser avaliada pelo obstetra ! Após a realização dos exames ele poderá liberar ou não a prática dos exercícios. Na realidade, o maior problema ocorre quando gestantes que nunca fizeram qualquer tipo de atividade física resolvem fazê-lo justamente no período da gravidez ! E os fatores de risco do exercício na gestação ocorrem, não pelo fato de estarem grávidas, mas sim pelo fato de se iniciarem numa atividade física sem estarem aptas e acostumadas à prática regular de exercício ! As atividades físicas mais recomendadas para mulheres grávidas são:

Caminhada

Ótima para a preparação para o parto, já que melhora a capacidade cardiorrespiratória e favorece o encaixe do bebê na bacia da mãe. O ideal é caminhar 3 vezes por semana.

Natação

Trabalha bastante a musculatura. Mas atenção, apenas algumas modalidades são liberadas durante a gestação.

Hidroginástica

São os mais indicados para as gestantes !

Alongamento

Ajuda a manter a musculatura relaxada e o controle da respiração.

Lembre-se que a gestação não significa uma contra-indicação absoluta para exercícios físicos, desde que estes já estejam dentro de sua rotina de vida, porém deve-se ter o bom senso de praticá-los com moderação ! Consulte seu médico !

Academia Reforma

Exercícios na 3º idade

Devemos estar cientes de que uma velhice tranqüila é o somatório de tudo quanto beneficie o organismo, como exercícios físicos, alimentação saudável, espaço para o lazer, bom relacionamento familiar. Com o avanço da idade, há uma redução da capacidade cardiovascular, da massa muscular, da força e flexibilidade musculares. Está mais do que comprovado que os idosos obtém benefícios da prática de atividade física regular tanto quanto os jovens. Ela promove mudanças corporais, melhora a auto-estima, a autoconfiança e a afetividade, aumentando a socialização. Antes do início de qualquer prática de exercícios, o idoso deve passar por uma avaliação médica cuidadosa e realização de exames. Isso permitirá ao médico indicar a melhor atividade, que pode incluir: caminhada, exercício em bicicleta, natação, hidroginástica e musculação. Algumas recomendações são importantes e valem também para as outras faixas etárias como o uso de roupas e calçados adequados, ingestão de grandes quantidades de líquidos, praticar atividades apenas quando estiver se sentindo bem, alimentar-se antes do exercício, iniciar as atividades lenta e gradualmente, respeitar seus limites pessoais e informar qualquer diferente sintoma.

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13 motivos para consumir Chia

Efeito Tira-Fome
A semente de chia é rica em fibras tanto solúveis quanto insolúveis. Essas fibras ajudam a regular o trânsito intestinal, evitando ou tratando a prisão de ventre, por exemplo. Enquanto a aveia possui 9,1g de fibras a cada 100g do grão, a chia tem 13,6g de fibra. Ela também proporciona mais saciedade, pois em contato com líquido no interior do estômago forma uma espécie de gel que dilata o estômago, ajudando também no emagrecimento.

Ômega-3, o amigo do coração

A porção de semente de chia tem nada menos que 400% da nossa necessidade diária de ômega-3. De acordo com as nutricionistas, 100 gramas da semente de chia têm oito vezes mais ômega-3 que um pedaço médio de salmão. Ela reduz a formação de coágulos sanguíneos e arritmias, diminui o colesterol circulante no sangue e também aumenta a sensibilidade à insulina. O ômega-3 ajuda na regulação da pressão dos vasos sanguíneos uma vez que aumenta a fluidez sanguínea, evitando assim, o aumento da pressão arterial. Além de todos esses benefícios, o ômega-3 é importante para fortalecer o sistema neurológico, evita depressão e aumenta a absorção de nutrientes.

Mais cálcio que o leite
Essa é para os intolerantes à lactose e precisam de uma fonte de cálcio segura. A cada 100 gramas da semente de chia (equivalente a sete colheres de sopa) tem seis vezes mais cálcio que meio copo de leite integral – que tem em média 246 mg do nutriente. Uma porção de semente de chia tem cerca de 21% das nossas necessidade diárias de cálcio.

Mais ferro que o espinafre
Uma ótima notícia para quem torce o nariz para espinafre e outros vegetais ricos em ferro, ou mesmo sofre de anemia ferropriva – necessitando, portanto, ingerir boas fontes de ferro. 100 gramas da semente de chia oferecem três vezes mais ferro que a mesma quantidade de espinafre, por exemplo. Para ilustrar melhor: uma porção da semente tem 67.8% das nossas necessidades diárias em ferro.  

Proteínas para os músculos

Ótima para quem faz atividade física e precisa de uma boa fonte de proteínas para a reconstrução muscular, 100 gramas da semente de chia carregam 16g de proteína em sua composição. A vantagem da superdose é que a semente ajuda na manutenção de massa muscular, fornece mais energia para as células nervosas e ainda pode complementar as necessidades proteicas – uma porção da semente de chia tem 8.6% das nossas necessidades diárias nesse nutriente.

Carrega magnésio
Essencial para o pleno funcionamento do nosso cérebro e ligações cognitivas, o magnésio também está muito presente na semente de chia. A porção possui 27.9% das nossas necessidades diárias desse nutriente.

Vitamina A para os olhos
A porção diária da semente de chia possui cerca de 20% das nossas necessidades dessa vitamina. Ela melhora sistema imunológico e protege a pele e os olhos contra o processo de envelhecimento.

Potássio contra câimbras
Esse nutriente tem grande participação na ação muscular, sendo essencial para quem pratica exercícios físicos todos os dias. De acordo com as nutricionistas, 100 gramas da semente de chia têm duas vezes mais potássio que duas bananas grandes. Nesse caso você pode até consumir a dupla junto, garantindo potássio de sobra para a atividade física. Uma porção de chia tem 6.4% das nossas necessidades diárias de potássio.

Vitaminas do Complexo B
A semente de chia também possui em sua composição a niacina, a tiamina e a riboflavina, todas vitaminas do complexo B. Elas são fundamentais para o pleno funcionamento do nosso sistema nervoso, além de auxiliar no metabolismo das nossas células, fazendo com que nosso organismo todo funcione melhor. A porção da semente tem 13% das necessidades diárias de niacina, 4.6% das de riboflavina e 30% das de tiamina.

Antioxidantes contra radicais livres
A semente de chia possui ácido cafeico e ácido clorogênico, ambos antioxidantes que ajudam a neutralizar os radicais livres, combatendo o envelhecimento celular e prevenindo nosso organismo contra diversas doenças, inclusive o câncer.

Manganês extra
A porção da semente de chia tem 63.5% das necessidades diárias de manganês. Esse nutriente participa na síntese de várias reações enzimáticas, além de estimular o crescimento dos ossos e do tecido conjuntivo.

Cheia de zinco
Esse nutriente melhora nossa imunidade, paladar, olfato e visão. Também promove a liberação do hormônio do crescimento e ajuda na formação de colágeno. Na porção de chia você encontra 12.3% das necessidades diárias de zinco.

Rica em cobre
Ele facilita a absorção do ferro, é catalisador na formação da hemoglobina, melhora imunidade e ajuda na formação de elastina e colágeno. A porção da semente possui 30.5% das necessidades diárias de cobre.

http://www.minhavida.com.br 

Inspiração Juju Salimeni

A maioria das pessoas que conheço tem uma super admiração pela Juju Salimeni ! A legendária é modelo pra muita gente, mesmo declarando publicamente que já fez uso de anabolizantes. Polêmicas a parte, fato é que Juju tem muita disciplina !  Para nossa alegria, vários blogs estão divulgando um vídeo dela treinando publicado no Youtube. A loira executa alguns exercícios que podemos tentar fazer também, aliás que são bem conhecidos, onde os aparelhos utilizados são comuns em muitas academia.  

Logo no início, ela faz o agachamento no hack, seguido do leg press. São exercícios que muita gente já conhece e faz ! Fiquei bem feliz pois os equipamentos que ela esta utilizando nos vídeos são exatamente iguais aos da academia que eu treino. Copiando já heheheh ! Podemos perceber as caretas e cara lavada da musa também, gente como a gente né !

Temos acima o stiff e abdução de quadril no solo com caneleiras no vídeo abaixo. Eu adoro esses exercícios com caneleiras ! Elas nos possibilitam fazer diversos movimentos, beneficiando várias partes do corpo. Os pequenos trechos são uma amostra e inspiração dos treinos da Juju ! Ficamos agora torcendo para que mais vídeos sejam publicados !!