terça-feira, 9 de outubro de 2012

Exercícios na 3º idade



Devemos estar cientes de que uma velhice tranqüila é o somatório de tudo quanto beneficie o organismo, como exercícios físicos, alimentação saudável, espaço para o lazer, bom relacionamento familiar. Com o avanço da idade, há uma redução da capacidade cardiovascular, da massa muscular, da força e flexibilidade musculares. Está mais do que comprovado que os idosos obtém benefícios da prática de atividade física regular tanto quanto os jovens. Ela promove mudanças corporais, melhora a auto-estima, a autoconfiança e a afetividade, aumentando a socialização. Antes do início de qualquer prática de exercícios, o idoso deve passar por uma avaliação médica cuidadosa e realização de exames. Isso permitirá ao médico indicar a melhor atividade, que pode incluir: caminhada, exercício em bicicleta, natação, hidroginástica e musculação. Algumas recomendações são importantes e valem também para as outras faixas etárias como o uso de roupas e calçados adequados, ingestão de grandes quantidades de líquidos, praticar atividades apenas quando estiver se sentindo bem, alimentar-se antes do exercício, iniciar as atividades lenta e gradualmente, respeitar seus limites pessoais e informar qualquer diferente sintoma.

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