Abdominal - A Série (Parte III)

Os abdominais também são conseguidos através do que se come ! O grande problema em evidenciar os abdominais é conseguir retirar a gordura de cima deles. Sejamos realistas: para conseguir abdominais de sucesso é necessária muita rigidez na alimentação. Se você não é pessoa de abdicar do que come, então esqueça ! Uma dieta rica em proteína incluindo a ingestão de gordura (vegetal) e em carboidratos relativamente moderada é a base alimentar de quem deseja conseguir uns bons abdominais. Este tipo de dieta ajuda a controlar o nível de insulina, que é o maior responsável pelo armazenamento de gordura. Vejamos abaixo alguns alimentos que contribuem para ter abdominais definidos:

• Maçãs
• Amêndoa
• Aveia
• Espinafre
• Clara De Ovo
• Soja
• Queijo Fresco Magro

Neste penúltimo posta vamos falar também um pouco sobre os erros a evitar ao fazer exercícios abdominais. Quando estiver praticando os exercícios tenha em consideração as seguintes situações, são erros comuns e que devem ser evitados para não criar lesões:

Fazer abdominais com o pescoço

Quando estiver praticando exercício abdominal evita fazer força com o seu pescoço. É uma causa muito comum na causa lesões nessa zona. A maneira correta para evitar esforços desnecessários do seu pescoço é colocar as mãos atrás de sua cabeça, sem entrelaçar os seus dedos, baixe seus ombros e incline seu queixo ligeiramente para baixo de forma a que exista o espaço de cerca um punho entre seu queixo e seu peito.

Mover os cotovelos

Outro erro muito comum é o de mover os cotovelos durante o exercício para o interior ao fazer o abdominal. Ao fazer esse movimento está acabando por puxar o pescoço. O correto é evitar o movimento dos cotovelos no decorrer do exercício.

Arquear as costas ou esticar as costas

Sempre que estiver executando exercícios evite arquear excessivamente suas costas ou por oposição colocar totalmente suas costas ao chão.

No próximo post da série vou mostrar minha relativa evolução nos abs !

http://www.exerciciosabdominais.com