Finalmente hoje consegui terminar o post final da série sobre abdominal ! E ele esta recheado de fotinhos minhas, vergonha made on heheh ! Bom, já falei algumas vezes que comecei a malhar "mais pesado e seriamente" depois que terminei a faculdade em 2009. No começo eu pegava bem leve, treinava no máximo três vezes por semana em uma academia sem muitos recursos e aulas próximo de casa. Não fazia o uso de nenhum suplemento e minha alimentação ainda era bem regada a fast food e frituras. No réveillon de 2009 para 2010 as fotos na praia e na piscina me chocaram !
Eu sempre fui magrelinha, com pernas e braços finos e nunca tive barriga saliente. Desde criança sempre me interessei e pratiquei algum tipo de esportes mas os quatro anos longe de tudo isso fizeram a diferença ! Eu estava flácida, cheia de celulite e ainda por cima muito branquela como quase sempre (coisa que nunca gostei heheh) ! Foi um basta, uma mudança radical que eu mesma me prometi para jamais ficar do mesmo jeito e sabia que se voltasse a fazer exercícios e a comer direito tudo iria melhorar. O novo estímulo também chegou após alguns exames de rotina, no qual meu colesterol ruim estava muito elevado ! Foi assim, com muita vontade de mudar que entrei pra valer numa academia melhor e comecei a praticar o boxe !
Treinava boxe todas as terças e quinta-feiras, musculação na sexta e sábado, nos demais eu tinha aula no curso de mba e aproveitava para descansar. Em um mês frequentando as aulas perdi 4 kgs !!! E tudo isso sem tomar nenhum termogênico, remédio, nem shake milagroso. Vale lembrar que eu tenho um metabolismo que ajuda, perco peso muito facilmente e depois de 6 meses deixei o boxe porque estava secando e me cansando demais. Atualmente faço aula de bike e corrida para compensar o cardio. E vale a dica, essas aulas ajudam muito no sentido de chapar e perder gordura abdominal. Elas duram aproximadamente 60 minutos e são super intensas !
Falando um pouco da dieta... no início cortei todos os doces, refrigerantes, sal, frituras e fast food ! E pode acreditar, só isso já faz muuuita diferença no nosso corpo ! Comecei a tomar os suplementos básicos, como whey protein e glutamina, acompanhando tudo junto a uma nutricionista esportiva. Os suplementos também fazem a diferença, é nítido o resultado que eles, juntamente com treino e deita, fazem em nosso corpo. Meu melhor "físico" é justamente nos períodos que levo a sério a minha dieta e suplementação. Mas atenção, consulte sempre um profissional antes de comprar qualquer tipo de produto !
Hoje minha dieta não esta tão rígida, confesso que andei dando umas escapadas e abusei das guloseimas nesse inverno, alguns dias me dou o direito de comer o que quiser, claro que com moderação ! Voltei com a suplementação nesta semana e por enquanto estou seguindo tudo certinho. Meus treinos normalmente são de segunda à sábado, dois dias de cardio intenso (bike ou corrida), musculação nos demais e abs entre 2 a 3 vezes na semana. Mudo meu treino de abs sempre, adoro exercícios na bola e com sobrecarga, faço séries de 15 a 20 repetições. Quando não consigo ir a academia, ligo o som em casa e faço o exercício no colchonete !
Aprendi durante esses anos que abs não tem segredo, é exercício, dieta e descanso ! Não se iluda com outras coisas ou promessas de tratamentos estéticos, pois sem esforço e disciplina a longo prazo nada se alcança. Se você esta muito fora de forma, meu conselho é investir pesado no cardio e focar na dieta ! E lembre-se de que anos de ganho de peso, má alimentação e falta de exercícios não podem ser revertidos em dias ou sessões ! Seja firme, paciente e que nada te faça perder a motivação !
A fotinho acima é uma das mais recentes que tenho e considero o visual real do meu abs hoje heheh ! O objetivo agora é secar um pouco mais e ganhar definição, já que ficar grande é um pouco mais díficil para minha realidade. Espero que todos tenham gostado e aprendido, pelo menos que pouco com a série sobre abdominal ! Vou e quero me empenhar muito para que meu abs esteja mais definido na próxima foto que vir a divulgar no blog !
Um ótimo final de semana a todos !
