A Importância do Café da Manhã

Como anda sua mais importante refeição do dia ? Na minha rotina, infelizmente não há refeição mais maltratada do que o café da manhã. Meu sonho é que um dia eu tenha tempo ou acorde mais cedo para sentar e comer com calma. Sempre saio de casa correndo com algum alimento nas mãos heheh. Enfim gente, fato é que muitos chegam a ignorar o café da manhã, e alguns até o evitam, porém o desjejum deveria ser reverenciado por todos. É uma etapa da alimentação super essencial para a saúde, para a manutenção do peso, para o equilíbrio de tudo o que se fará e se comerá durante o dia ! Indivíduos que fazem o desjejum têm melhor aporte nutricional diário, comparados com aqueles que não fazem. Sabemos também que as pessoas habituadas à refeição matinal têm melhor desempenho em testes de memória e na resolução de problemas. O desjejum é fundamental para reiniciar o estímulo do funcionamento intestinal, prevenindo a obstipação e outras doenças do órgão. Até para perder ou manter peso, o desjejum é importante. Ao contrário do que muita gente pensa, pulá-lo não emagrece !! O fracionamento das refeições ao longo do dia, com a inclusão do desjejum, contribui para o metabolismo energético adequado, ou seja, ajuda a equilibrar melhor o que consumimos e o que gastamos. Aqueles que, por qualquer motivo, não tomam café da manhã, antes de mais nada devem descobrir o motivo. Pode ser que estejam comendo muito tarde, e em grande quantidade na noite anterior. Se for esse o seu caso, é preciso empenho para mudar o hábito ! O primeiro passo pode ser começar o dia fornecendo ao corpo a energia que ele precisa.

Algumas sugestões e dicas:

Acordar 15 minutos mais cedo (socorro heheh!!) para evitar a desculpa de “falta de tempo para o café da manhã”.

Para quem não consome absolutamente nada, a dica é iniciar com metade de uma fruta ou alimentos como torrada, bolacha, barra de cereal, leite, suco ou um copo de vitamina. A ideia é ‘quebrar o jejum’ e não sair de casa de estômago vazio.

Levar uma fruta ou um suco para consumir no caminho.

Sair mais cedo e parar em alguma padaria para tomar o café.

Fazer essa refeição acompanhado pois além de mais prazeroso, o compromisso com alguém pode ajudar criar o hábito.

Vale a pena sentar à mesa e incentivar as crianças a consumir nem que seja um copo de leite ou vitamina, antes de sair de casa para estudar ou brincar.