Anticoncepcionais x Músculos

  

Você sabia, as pílulas anticoncepcionais podem influenciar no resultado de determinados exercícios físicos. De acordo com o estudo conduzido pela Universidade Texas A&M, nos Estados Unidos, o medicamento dificulta o ganho de massa muscular que a musculação (e outros exercícios de resistência) proporciona. Avaliando por dois meses 73 mulheres entre 18 e 31 anos, que realizavam esse tipo de exercícios três vezes por semana, os pesquisadores notaram 2,1% de ganho de massa naquelas que usavam o contraceptivo oral contra 3,5% das que não o ingeriam. A relação é de que esse primeiro grupo teria no organismo índices baixos de um hormônio responsável pela construção dos músculos e níveis mais altos de outro tipo que bloqueia a formação deles.

Natal Light

O Natal está aí e com ele aquela ceia maravilhosa em família que amamos ! Com esta refeição tão farta, é sempre bom nos preocuparmos na qualidade e na conservação dos alimentos. O ideal é que a ceia continue sendo saborosa, porém saudável, e para isso basta usar a criatividade e preparar pratos sofisticados, porém menos calóricos.

Coma saladas antes do prato principal, a saciedade aumenta e você não abusa dos alimentos que engordam.

 

Dê preferência pelas carnes brancas e assadas, como Chester e Peru.

Se possível, fuja dos doces com leite condensado, frituras e massas de farinha branca.

Se puder, troque as sobremesas por frutas. Caso não resista, vale tentar as sobremesas com grãos integrais e frutas secas, como o panetone, ou doces feitos com frutas e açúcar natural.

Não exagere nas bebidas alcoólicas. A melhor opção é o vinho tinto.

Opte pelas tradicionais frutas secas e a castanhas são deliciosas e saudáveis, pois tem muitas vitaminas e minerais. 
      

 

Um feliz e abençoado Natal a todos !!    

Vitamina D

A vitamina D é essencial para o corpo humano e sua ausência pode proporcionar uma série de complicações. Afinal, ela controla 270 genes, inclusive células do sistema cardiovascular. A principal fonte de produção da vitamina se dá por meio da exposição solar, pois os raios ultravioletas do tipo B (UVB) são capazes de ativar a síntese desta substância. Alguns alimentos, especialmente peixes gordos, são fontes de vitamina D, mas é o sol o responsável por 90% da vitamina que o corpo recebe. Ela também pode ser produzida em laboratório e ser administrada na forma de suplemento, quando há a deficiência e para a prevenção e tratamento de uma série de doenças. A vitamina D é necessária para a manutenção do tecido ósseo, ela também influencia consideravelmente no sistema imunológico, sendo interessante para o tratamento de doenças autoimunes, como a artrite reumatoide e a esclerose múltipla, e no processo de diferenciação celular, a falta deste nutriente favorece 17 tipos de câncer. Esta substância ainda age na secreção hormonal e em diversas doenças crônicas não transmissíveis, entre elas a síndrome metabólica que tem como um dos componentes o diabetes tipo 2. O consumo da vitamina D é essencial para as gestantes, a falta dela pode levar a abortos no primeiro trimestre. Já no final da gravidez, a carência do nutriente favorece a pré-eclâmpsia e aumenta as chances da criança ser autista. A vitamina D foi denominada desta forma em 1922, pois naquela época acreditava-se que ela só poderia ser obtida por intermédio da alimentação. Ela foi batizada de D por ter sido a quarta substância descoberta, depois das vitaminas A, B e C. A partir da década de 1970 os pesquisadores descobriram que a vitamina D poderia ser sintetizada pelo organismo, ou seja, na realidade ela é um hormônio, não uma vitamina.

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Worldwide Gyms

Uma das coisas que mais gosto de fazer é viajar. E quem não gosta né ? Me sinto muito previlegiada em poder ter a chance de ao menos uma vez ao ano tirar férias, relaxar e conhecer novos lugares. Tudo isso foi o que me motivou a fazer o post indicando algumas academias, lugares legais por onde já estive. E aí, onde você gostaria de malhar ? Eu já estou pensando em qual será meu próximo destino !!

Colmegna Academia & Spa - Buenos Aires

O Colmegna é um spa que possui uma academia super bacana, se você estiver na cidade vale a pena agendar a aula vip e logo na sequência um tratamento relaxante no spa ! Abaixo do post esta o link do Biking Buenos Aires, também uma ótima opção !

Reebook Sports Club - Nova Iorque  

A unidade da franquia localizada no Upper East Side, onde me hospedei, é a maior do mundo ! Com 6 andares, a academia oferece de tudo: piscina, pista de cooper, quadra de basquete, studio de yoga e pilates.

Soul Cycle - Nova Iorque  
É a melhor academia para aulas de spining em Nova Iorque !! Além dos excelentes professores, você pedala combinando exercícios para a parte superior do corpo. Com pesos e bands, você exercita seus braços de uma maneira super inovadora e diferente.

Juilliard - Nova Iorque 
A melhor escola de ballet do país fica na esquina da 66th St. com a Broadway, pode entrar e pedir para assistir uma aula. Quem sabe você não consegue ingressos para o disputadissímo espetáculo anual ao ar livre ?! Vale a pena confir a programação de apresentações no site da escola.

Now Larimar - Punta Cana

É fanático por atividades físicas e vai passar férias em Punta Cana ? Se hospede no Now Larimar ! Além de ser um dos melhores resorts do complexo, ele possui uma academia top !! Os esportes aquáticos também possuem espaço garantido no disputado sport center local ! Aberta somente para os hóspedes do hotel.

Live Aqua - Cancun

A academia do Live Aqua é uma das mais bonitas que conheci. Toda espelhada, com frente para o mar do Caribe, muito bem equipada. Uma ótima motivação para ajudar a ficar bem no biquini em praia mexicanas !

NH - Cidade do México

A academia do NH Cidade do México é bem básica e totalmente vazia ! Não é possível contar com a ajuda de nenhum professor no local. Se você é fanático por exercícios e esta na cidade, vale a pena procurar alguma outra rede com melhores estruturas.

www.juilliar.edu
www.liveaqua.com
www.bikingbuenosaires.com
www.nowresorts.com

Paleo

A dieta Paleo é um hábito alimentar que se torna parte da vida e que produz resultados imediatos. Quando se fala de Paleo não há um regime ou um controle de calorias. A simplicidade está em comer com qualidade e corretamente.

O que comer
Carne (incluindo órgãos como fígado, coração, etc), ovos, peixes, frango, vegetais, frutas, azeite de oliva, manteiga (não margarina).

O que evitar
Laticínios, grãos (trigo e derivados, soja e derivados), açucares, refrigerantes, cervejas e outras bebidas industrializadas com açúcar, óleos industrializados, salgadinhos, pães, bolachas, óleos vegetais, milho. Feijão e legumes devem ser evitados também

Nosso corpo foi programado há milhares de anos para se alimentar de proteína, basicamente carne animal: bovina, aves, peixes e gordura de qualidade, animal, não processada como principal fonte de energia ! O problema é que nossa alimentação é constante com essa “dose alta” de carboidratos, então estamos sempre com níveis altíssimos de insulina no sangue e nosso corpo além de sempre estar engordando, não queima esta gordura em excesso. É um ciclo terrível do ponto de vista da nossa saúde. No momento que você para de comer esses alimentos não recomendados, muitos com anti-nutrientes que são nocivos ao nosso organismo e fazem com que nosso corpo trabalhe diferente do que foi programado, a perda de peso e disposição vem rapidamente. Os resultados variam de pessoa para pessoa, mas nossa genética atesta em favor da sua eficácia. 

Alimentação Verão

Para curtir o verão e tudo de bom que essa estação maravilhosa nos oferece é preciso ter uma alimentação leve, saudável, se hidratar e ficar atento com os perigos de contaminação ! Frutas, verduras, legumes, peixe e frango não podem faltar, pois favorecem a digestão. Os cereais, de preferência integrais, e as leguminosas - grãos - também devem ser consumidos devido aos seus nutrientes e fibras presentes. Prefira sempre os queijos magros e leite desnatado. Opte por alimentos naturais, frescos. Evite os industrializados, alimentos gordurosos, frituras, pois eles tornam o processo de digestão mais lento, dando aquela sensação de empanturramento. Além de todas as funções, os alimentos leves e saudáveis, se bem conservados diminuem ainda mais o risco de contaminações e toxiinfecções, super frequentes no verão. Sintomas de náuseas, vômitos e diarreia derrubam qualquer um e podem causar desidratação. Nesta estação, devido ao calor e umidade, a proliferação bacteriana é maior, o que deve aumentar também os cuidados com os alimentos.

Mantenha os alimentos refrigerados. Somente retire do refrigerador os alimentos nas quantidades que for realmente consumir e evite deixar alimentos após o preparo fora da geladeira. 

Evite alimentos de fácil contaminação como ovo, maionese e molhos, que são frequentemente expostos em ambiente que não o refrigerado.

Na praia, o cuidado deve ser o mesmo, evite queijos, camarão e sanduíches com maionese que costumam ficar muito tempo fora do ambiente de refrigeração.

Com o calor você transpira mais e precisa repor constantemente essa perda, para que não cause a desidratação. Para evitar que isso ocorra abuse dos líquidos: água de coco, sucos de frutas, chás e principalmente da água.

Shimano Fest Sorocaba

 

Maior evento de bike e pesca da América Latina, o Shimano Fest chega à Sorocaba entre os dias 21 e 23 de novembro. Criado em 2010 para atender ao público familiar, os temas principais são a bicicleta e a pesca como forma de unir as pessoas por meio da prática saudável. Esta edição será realizada no Parque das Águas, aberto 24 horas ao público, com uma área de 162 mil m², com ciclovia, playground, lagos, quadras esportivas e pista de skate. Neste quinto ano consecutivo de sua realização, a mobilidade, assunto prioritário das politicas urbanas da maioria das cidades no mundo, é o lema que une Sorocaba ao Shimano Fest. Com seus 115 Km de ciclovias e estrutura projetada para facilitar aos cidadãos a locomoção por meio da bicicleta, a cidade tem muito mais a oferecer além de lugares para se pedalar em segurança. O município, com maior percentual de quilômetros de ciclovias por habitante do país, também possui iniciativas que ajudam a transformar a bicicleta em um modal plausível integrado ao transporte urbano. 

História

O Shimano Fest foi realizado pela primeira vez em 2010, em Santana de Paranaíba, com o objetivo de proporcionar às famílias e ao público em geral uma proximidade com um evento outdoor de bicicletas e de pesca, transformado em uma festa do esporte ao ar livre. No ano seguinte, após grande sucesso e com o intuito de comemorar os 90 anos da marca, Mogi das Cruzes, conhecida por abrigar uma grande colônia japonesa, foi o local escolhido pela Shimano. Neste ano estão previstas interações com o público como clínicas, palestras, área de exposição e competições, entre outros. Confira abaixo:

Tira Rodinhas: uma oficina onde a equipe do Pedala Sorocaba ensinará crianças e idosos a darem suas primeiras pedaladas sem as rodinhas, desfrutando ao máximo o mundo sobre duas rodas.

Teste de Bikes: os visitantes poderão testar os últimos modelos que estão no mercado e verificar qual se adéqua melhor ao seu estilo.
  
Palestras: profissionais e atletas do mundo da bike e pesca apresentarão suas experiências.

Área Expo: espaço com dezenas de expositores das melhores marcas de bike e pesca.

Desafio Mecânico: a Shimano promove cursos gratuitos de treinamento técnico à mecânicos profissionais. No Shimano Fest alguns dos alunos poderão colocar sua experiência à prova diante do público. Aqueles que montarem peças e componentes com mais rapidez e precisão, receberão o prêmio final

Final Latino-americana do Shimano Short Track: Competição de Mountain Bike com atletas profissionais do Brasil, Costa Rica, Argentina, Colômbia, Panamá, Equador e Chile.
 

Corrida de Rua Pearl Izumi

Campeonato de Pesca no Rio Sorocaba

Praça de Alimentação 

 

Bandas Musicais e DJs

O Shimano Fest é realizado pela Shimano, multinacional líder mundial nos mercados de bike e pesca, e tem apoio da Prefeitura Municipal de Sorocaba e da Urbes (Empresa de Desenvolvimento Urbano e Social de Sorocaba).

 

www.shimanofest.com.br

Alzheimer

 

 
Segundo um estudo publicado no British Medical Journal, o uso prolongado e indiscriminado de ansiolíticos e tranquilizantes pode aumentar o risco de o idoso desenvolver a doença de Alzheimer. Utilizados para tratar sintomas como ansiedade e insônia, os benzodiazepínicos (como Rivotril, Frontal e Lexotram) foram associados a um risco até 51% maior de desenvolvimento da demência. A venda dessa classe de calmantes tem aumentado no Brasil, na contramão do que acontece em alguns países da Europa, onde o comércio tem caído. A pesquisa foi feita por um grupo de cientistas canadenses e franceses usando dados do sistema de saúde de Québec (Canadá). Foram comparados 1.796 casos de Alzheimer em pessoas acima de 66 anos com 7.184 idosos saudáveis (da mesma faixa etária) por um período de seis anos antes do diagnóstico da doença. Os resultados revelaram que quanto maior o tempo de uso do remédio, maior o risco de demência. Acima de 180 dias, por exemplo, houve o dobro de chances.

Day by Day

É verdade, faz muito tempo que eu não atualizo nada sobre minha vida pessoal. Muitas coisas aconteceram e até os posts “normais” ficaram um pouco esquecidos. Acredito que no último relato que fiz eu estava de volta à Sorocaba, minha cidade, não mais naquela correria de trabalhar fora, em São Paulo. E como minha qualidade de vida melhorou genteee !! Não fico mais doente toda semana como antigamente e não durmo durante os passeios no final de semana heheh. Quem viaja todos os dias de fretado sabe do que eu estou falando e tudo pelo que passei. É tenso ! Mas essa experiência foi válida, trouxe muito conhecimento profissional, pessoal e me fez dar valor a tudo que eu tenho hoje ! Bom, vamos ao que interessa: a quantas anda meu “Projeto Juju” ? Aos trancos e barrancos heheh. Brincadeira !! Neste período todo não deixei de cuidar da minha saúde. Mudei de academia e alterei alguns alimentos no dia a dia, o que faz toda diferença.

Academia nova 

Foi um pouco conturbada minha mudança de academia. Não sei vocês, mas após anos treinando no mesmo lugar parece que se cria um vínculo afetivo. Já conhecia o pessoal de todo dia, os professores e foi muito difícil sair. A academia passou por uma reforma radical, novos aparelhos, aulas, salas, tudo renovado, inclusive a mensalidade ! O valor ficou altíssimo e os antigos alunos não foram poupados desses reajustes. Mesmo assim eu estava disposta a continuar lá. Pra quem treina sério, adora aulas a la “body system” e vai frequentemente ainda compensava. Mas meu apartamento ficou pronto nesta mesma época, e com ele chegaram todos os custos de reforma, móveis, e etc. Por fim, adeus academia ! O apartamento era e é minha principal prioridade no momento. Não dá pra pagar tudo ao mesmo tempo. “I depend on me !”. E com orgulho, porque nunca precisei de ninguém pra pagar minhas contas, pra comprar meu carro, minha casa. Prioridades gente, sempre ! Mas foi aí que me indicaram uma outra academia, menor claro, mas uma academia, com as mesmas condições básicas de treino e ainda, próximo da minha casa ! Fui salva, porque já estava em desespero só de pensar em não me exercitar mais ! Desde pequena estou pulando de um esporte pro outro e a academia facilita tudo quando a gente não tem mais tempo para outras modalidades ou não pode contar com algum parque e atividades físicas livres por perto. Considero isso como parte importantíssima da minha qualidade de vida e não abro mão ! A academia nova não tem muitos recursos, mas possui o necessário sem muita tecnologia e modismos. Continuei com o mesmo treino, faço aulas de bike e corrida by myself mesmo. Assim a gente segue feliz e treinando heheh.

Alimentação 

Já falei aqui algumas vezes que não sou 100% regrada, admiro muito quem seja ! Não faço tratamentos estéticos, não tenho disciplina para uso regular de suplementos alimentares e minha rotina não me permite ficar marmitando a cada hora por aí. Ser uma atleta fitness não é meu objetivo. Sempre tento optar pela comida saudável e natural. Pode apostar, substituições como farinha branca pela integral, zero refrigerante, zero açúcar branco e pouco sal já fazem uma grande diferença. Graças a Deus eu amo comer e amo treinar, tenho uma boa genética e um metabolismo acelerado. Não ganho peso facilmente e já conheço um pouco como meu corpo se comporta ingerindo determinados alimentos. Encontrei minha felicidade assim, sem exageros mas também sem neura. Gosto do meu corpo magro, saudável, proporcional a minha altura. Esse pode não ser um bom caminho pra quem não tem esse perfil ou queira perder peso. Na minha opinião optar pela escolha saudável e praticar atividades físicas é sempre o melhor a fazer. Não existe milagre !

Juliana